Tribunsky.RU - бодибилдинг, фитнес, тренировки, методики, упражнения, тренировочные программы.

Fithaus.RU - интернет-магазин спортивного питания в Москве.

При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Протеин №2 Junior 5,2 кг

Комплекс молочных белков для наращивания мышц в фазе работы "на массу" 2800 руб. Подробнее »»

Сывороточный протеин XXI Power 1,6 кг

Легкоусваиваемый белковый коктейль с наивысшей биологической ценностью 2244 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.

Меня заинтересовал ваш ответ по поводу неравномерно развитых грудных мышц. Хочу понять наверняка. Вы написали что если есть на глаз видимая разница этих мышц, то нужно брать гантели с разным весом, хотя мне сказали, это нарушает технику упражнения, вырабатывает у вас неправильные навыки и может привести к травме. Тем более, если одна сторона слабее, то какой смысл брать для нее вес больше? Получается, сильная сторона недоработает, а слабая просто не вытянет слишком большой вес. Мне посоветовали взять две гантели с обычным для меня весом и после выполнения всех сетов, одну гантель держать вверху для равновесия, а для отстающей части сделать ещё один подход. Буду рад услышать ваше мнение. Заранее спасибо.
Прочитать ответ...

У вас интересный сайт, прочитал недавно статью о тренировках https://www.tribunsky.ru/arts/kak-pravilno-nakachat-mishci.shtml. Возник небольшой спорный вопрос. Там рекомендуется тренироваться с легкими весами для роста мышц, но я сам давно тренируюсь и привык к тяжелым тренировкам. Действительно ли легкие веса тоже приведут к прогрессу?
Прочитать ответ...

Усердно тренируюсь по составленной Вами программе, и есть уже хоть и крошечные, но все же сдвиги в нужную сторону. Возникли следующие вопросы: 1. Если я не могу пока выполнить четыре подхода по 15 раз подряд в отжиманиях и гиперэкстензиях (причем это даже без дополнительного веса пока), то можно ли выполнить за один раз два подхода по 15 раз и за второй, спустя некоторое время, еще столько же? В промежутке предполагается выполнение других упражнений. Или же такой порядок сводит на нет все усилия? 2. Бывает, что я не могу доделать все подходы с начальным весом, особенно ближе к концу занятия. Сегодня, например, не смогла доделать с тем же весом тяги сверху к груди, и пришлось убавить вес, чтобы не бросать упражнение ( это был четвертый подход). Допустимо ли это или лучше все же прекращать упражнение? 3. Можно ли иногда заменять упражнения из программы на какие-либо другие просто ради разнообразия? А то монотонность угнетает.
Прочитать ответ...

Прошу вас помочь советом. Ситуация следующая: 22 года, рост 192 вес 72. В июне получаю диплом, и с большой вероятностью вскоре после этого отправлюсь в армию. Надеюсь, что осенью, но может загребут и раньше. В связи с этим решил добавить физподготовки. Возможности ходить в тренажерный зал увы нет, но зато есть рядом лес, в котором есть брусья и турник, а домой купил штангу вместе со стойками и скамьей. Так же, дома висит груша которую я регулярно луплю. Озадачен вопросом, как грамотно скомбинировать нагрузки. Моя тренировочная программа на данный момент выглядит примерно так: Ежедневно: Встаю в 10, затем получасовая пробежка, в течение которой добегаю до турника с брусьями делаю пару подходов (только начал, поэтому тяжковато пока идет и получается мало повторений, в особенности после пробежки), затем бегу обратно. Прибегаю домой, затем душ, завтрак. В течение дня делаю 2-3 подхода к груше, продолжительностью минут по 15-20. Есть прыгалки, хочу внедрить их как элемент утренней пробежечно-турничной программы, но пока не придумал куда именно. Каждый второй день: добавляю к вышеперечисленному силовую тренировку* (начинаю где-то в 6-7 часов вечера). Включает она следующее: разминка (попрыгал, поприседал, покидал руки, подтянулся (дома так же есть турник)) когда чувствую что достаточно размялся, делаю три подхода жима лежа, с весами 30-40-50 кг и количеством повторений ~20-12-6 соответственно. Становую и приседания пока что не делаю. Сразу после тренировки пью стакан гейнера (MHP Up Your Mass), через час - ем. Прошу помочь составить программу. Цели - набрать силу (вес стоит на втором месте) и заранее приспособиться к армейским аэробным нагрузкам типа бега и тд. Так же хотелось бы узнать по питанию - достаточно ли гейнера и витаминов, или можно добавить что-нибудь еще? - Техникой владею, есть опыт занятий в зале с тренером. Домочадцы выступают в роли страхующих.
Прочитать ответ...

Цель – набор мышечной массы. Я хочу быстро накачать мышцы. Можете составить мне программу? Сколько это будет стоить? А кроме программы надо что-то ещё? Я кушаю, стараюсь спать, в общем всё как у вас на сайте написано! Купил протеин MMG BASE, но как его употреблять, пока не знаю. Мама чуть не выкинула его, сказала, что это стероиды. Я читал ваш сайт, мне показалось, что вам можно доверять. Подскажите, как мне быть, абонемент купил, а что делать не знаю!
Прочитать ответ...

У меня к вам простой вопрос: В чём отличие жима гантелей лёжа от жима штанги лёжа (на наклонной и горизонтальной скамье)? Или серьезных отличий нет? Как правильно качать грудные мышцы и какому упражнению отдать предпочтение?
Прочитать ответ...

Виктор, я год назад ходила на групповые занятия, потом у меня начались проблемы с коленом, и я занятия прекратила. Сейчас хочу пойти в тренажерный зал, но у меня нет программы тренировки. Программа нужна с учетом того, что есть проблемы с коленом (дегенеративные изменения). Цель занятий: немного похудеть и привести себя в форму. (рост 170, вес 55 кг). Особенно волнует нижняя часть, т.к. фигура грушевидная. Как быть? Возможно, просто программу написать?
Прочитать ответ...

Я хочу привести себя в форму. Я полагаю, что с подбором питания я справлюсь (поменьше углеводов и жирной пищи, есть чаще и понемногу, последний прием пищи за 3 часа до сна, исключить сладкое и жареное, никакого фастфуда). А вот с программой тренировок - беда. Тренер тренажерного зала показал, какие тренажеры, как и на какие группы мышц работают, но программу не составил. Иначе бы я не стала Вас беспокоить. Вы можете мне помочь? Буду Вам благодарна за упражнения и количество подходов, а также когда и на сколько можно увеличивать нагрузку (вес на тренажерах).
Прочитать ответ...

Я сейчас: возраст: 23, рост 175, вес 58-59 кг, Я хочу: вес 53-54 кг, Объем бедра хотелось бы 90см, но оч. хочется улучшить ягодичные мышцы, иметь оч. подтянутую и красивую попу. Объем талии уменьшить и конечно магические квадратики пресса (объем 60 см). Объем груди пожалуй не меняем Бицепс укрепить и также укрепить плечи что бы все стало более рельефным. Росли обычно быстро мышцы ног те что спереди (бицепсы бедер кажется), в школе и институте я много бегала эстафеты и т.п., играли в волейбол поэтому эта мышца у меня оч. развита, и иногда после тренировок ноги становились похожи на ноги футболиста. Плохо дела обстояли с ягодичными мышцами и бицепсами рук. В общем не было у меня программы и росло то, что и так развито.. вот. Можно ли все это сделать с тренером?
Прочитать ответ...

Я знаю, что большинство бодибилдеров сегодня тренируют каждую мышечную группа лишь раз в неделю. Последние три года я именно так и делал, но теперь стал замечать, что мне этого недостаточно. Например, если я тренирую грудь в понедельник, то чувствую, что она восстанавливается и готова к новой тренировке в среду, самое большее в четверг. Ожидая тренировки дольше, я чувствую, что теряю размеры и силу. Я думаю изменить мой сплит так, чтобы тренировать каждую мышцу два раза в неделю, но сначала хотел бы услышать Ваше мнение по этому поводу.
Прочитать ответ...

Я всегда тренировался в аэробных видах спорта – велосипед, гребля, лыжи – по 10-14 часов в неделю. Три месяца назад я приступил к тренировкам с отягощениями, но мой прогресс очень медленный. Мой друг физиолог говорит, что это из-за моей аэробной подготовки. Он прав? Это печать на всю жизнь?
Прочитать ответ...

Когда болят мышцы, нужно ли преодолевая себя идти в зал или нет? И вообще, нужно ли заниматься через силу, если, например, чувствуется усталость и разбитость перед тренировкой?
Прочитать ответ...

Я занимаюсь 3 раза в неделю (вторник, четверг, суббота). Стаж около 1,5 лет. Мне 21 год. Мой вес 78, рост 180, к полноте СОВЕРШЕННО не склонен. На теле ещё ни разу не было ни малейшей складочки жира. За эти "чистых" полтора года (так то я года 2 хожу) может килограмма 3 набрал. Могу целыми днями есть всё что влезет - стрелка весов там же. К химию отношусь резко отрицательно. Протеин только как-то пил - но по-моему это ерунда всё? Высылаю свою программу. Хотелось бы услышать мнение профи о ней. Что выкинуть? Где ошибки? Какие? Цель - хочу быть здоровым, "вон как тот бизон. С большими руками и грудной клеткой.
Прочитать ответ...

Здравствуйте, меня зовут Саша, мне 13 лет. Скажите, пожалуйста, какие упражнения мне можно делать для увеличения грудной мышцы?
Прочитать ответ...

О тренировках