Tribunsky.RU - бодибилдинг, фитнес, тренировки, методики, упражнения, тренировочные программы.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Telegram
Пульс
Дзен
Pabliko
Путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Меня заинтересовал ваш ответ по поводу неравномерно развитых грудных мышц. Хочу понять наверняка. Вы написали что если есть на глаз видимая разница этих мышц, то нужно брать гантели с разным весом, хотя мне сказали, это нарушает технику упражнения, вырабатывает у вас неправильные навыки и может привести к травме. Тем более, если одна сторона слабее, то какой смысл брать для нее вес больше? Получается, сильная сторона недоработает, а слабая просто не вытянет слишком большой вес. Мне посоветовали взять две гантели с обычным для меня весом и после выполнения всех сетов, одну гантель держать вверху для равновесия, а для отстающей части сделать ещё один подход. Буду рад услышать ваше мнение. Заранее спасибо.
Прочитать ответ...

У вас интересный сайт, прочитал недавно статью о тренировках https://www.tribunsky.ru/arts/kak-pravilno-nakachat-mishci.shtml. Возник небольшой спорный вопрос. Там рекомендуется тренироваться с легкими весами для роста мышц, но я сам давно тренируюсь и привык к тяжелым тренировкам. Действительно ли легкие веса тоже приведут к прогрессу?
Прочитать ответ...

Усердно тренируюсь по составленной Вами программе, и есть уже хоть и крошечные, но все же сдвиги в нужную сторону. Возникли следующие вопросы: 1. Если я не могу пока выполнить четыре подхода по 15 раз подряд в отжиманиях и гиперэкстензиях (причем это даже без дополнительного веса пока), то можно ли выполнить за один раз два подхода по 15 раз и за второй, спустя некоторое время, еще столько же? В промежутке предполагается выполнение других упражнений. Или же такой порядок сводит на нет все усилия? 2. Бывает, что я не могу доделать все подходы с начальным весом, особенно ближе к концу занятия. Сегодня, например, не смогла доделать с тем же весом тяги сверху к груди, и пришлось убавить вес, чтобы не бросать упражнение ( это был четвертый подход). Допустимо ли это или лучше все же прекращать упражнение? 3. Можно ли иногда заменять упражнения из программы на какие-либо другие просто ради разнообразия? А то монотонность угнетает.
Прочитать ответ...

Прошу вас помочь советом. Ситуация следующая: 22 года, рост 192 вес 72. В июне получаю диплом, и с большой вероятностью вскоре после этого отправлюсь в армию. Надеюсь, что осенью, но может загребут и раньше. В связи с этим решил добавить физподготовки. Возможности ходить в тренажерный зал увы нет, но зато есть рядом лес, в котором есть брусья и турник, а домой купил штангу вместе со стойками и скамьей. Так же, дома висит груша которую я регулярно луплю. Озадачен вопросом, как грамотно скомбинировать нагрузки. Моя тренировочная программа на данный момент выглядит примерно так: Ежедневно: Встаю в 10, затем получасовая пробежка, в течение которой добегаю до турника с брусьями делаю пару подходов (только начал, поэтому тяжковато пока идет и получается мало повторений, в особенности после пробежки), затем бегу обратно. Прибегаю домой, затем душ, завтрак. В течение дня делаю 2-3 подхода к груше, продолжительностью минут по 15-20. Есть прыгалки, хочу внедрить их как элемент утренней пробежечно-турничной программы, но пока не придумал куда именно. Каждый второй день: добавляю к вышеперечисленному силовую тренировку* (начинаю где-то в 6-7 часов вечера). Включает она следующее: разминка (попрыгал, поприседал, покидал руки, подтянулся (дома так же есть турник)) когда чувствую что достаточно размялся, делаю три подхода жима лежа, с весами 30-40-50 кг и количеством повторений ~20-12-6 соответственно. Становую и приседания пока что не делаю. Сразу после тренировки пью стакан гейнера (MHP Up Your Mass), через час - ем. Прошу помочь составить программу. Цели - набрать силу (вес стоит на втором месте) и заранее приспособиться к армейским аэробным нагрузкам типа бега и тд. Так же хотелось бы узнать по питанию - достаточно ли гейнера и витаминов, или можно добавить что-нибудь еще? - Техникой владею, есть опыт занятий в зале с тренером. Домочадцы выступают в роли страхующих.
Прочитать ответ...

Цель – набор мышечной массы. Я хочу быстро накачать мышцы. Можете составить мне программу? Сколько это будет стоить? А кроме программы надо что-то ещё? Я кушаю, стараюсь спать, в общем всё как у вас на сайте написано! Купил протеин MMG BASE, но как его употреблять, пока не знаю. Мама чуть не выкинула его, сказала, что это стероиды. Я читал ваш сайт, мне показалось, что вам можно доверять. Подскажите, как мне быть, абонемент купил, а что делать не знаю!
Прочитать ответ...

У меня к вам простой вопрос: В чём отличие жима гантелей лёжа от жима штанги лёжа (на наклонной и горизонтальной скамье)? Или серьезных отличий нет? Как правильно качать грудные мышцы и какому упражнению отдать предпочтение?
Прочитать ответ...

Виктор, я год назад ходила на групповые занятия, потом у меня начались проблемы с коленом, и я занятия прекратила. Сейчас хочу пойти в тренажерный зал, но у меня нет программы тренировки. Программа нужна с учетом того, что есть проблемы с коленом (дегенеративные изменения). Цель занятий: немного похудеть и привести себя в форму. (рост 170, вес 55 кг). Особенно волнует нижняя часть, т.к. фигура грушевидная. Как быть? Возможно, просто программу написать?
Прочитать ответ...

Я хочу привести себя в форму. Я полагаю, что с подбором питания я справлюсь (поменьше углеводов и жирной пищи, есть чаще и понемногу, последний прием пищи за 3 часа до сна, исключить сладкое и жареное, никакого фастфуда). А вот с программой тренировок - беда. Тренер тренажерного зала показал, какие тренажеры, как и на какие группы мышц работают, но программу не составил. Иначе бы я не стала Вас беспокоить. Вы можете мне помочь? Буду Вам благодарна за упражнения и количество подходов, а также когда и на сколько можно увеличивать нагрузку (вес на тренажерах).
Прочитать ответ...

Я сейчас: возраст: 23, рост 175, вес 58-59 кг, Я хочу: вес 53-54 кг, Объем бедра хотелось бы 90см, но оч. хочется улучшить ягодичные мышцы, иметь оч. подтянутую и красивую попу. Объем талии уменьшить и конечно магические квадратики пресса (объем 60 см). Объем груди пожалуй не меняем Бицепс укрепить и также укрепить плечи что бы все стало более рельефным. Росли обычно быстро мышцы ног те что спереди (бицепсы бедер кажется), в школе и институте я много бегала эстафеты и т.п., играли в волейбол поэтому эта мышца у меня оч. развита, и иногда после тренировок ноги становились похожи на ноги футболиста. Плохо дела обстояли с ягодичными мышцами и бицепсами рук. В общем не было у меня программы и росло то, что и так развито.. вот. Можно ли все это сделать с тренером?
Прочитать ответ...

Я знаю, что большинство бодибилдеров сегодня тренируют каждую мышечную группа лишь раз в неделю. Последние три года я именно так и делал, но теперь стал замечать, что мне этого недостаточно. Например, если я тренирую грудь в понедельник, то чувствую, что она восстанавливается и готова к новой тренировке в среду, самое большее в четверг. Ожидая тренировки дольше, я чувствую, что теряю размеры и силу. Я думаю изменить мой сплит так, чтобы тренировать каждую мышцу два раза в неделю, но сначала хотел бы услышать Ваше мнение по этому поводу.
Прочитать ответ...

Я всегда тренировался в аэробных видах спорта – велосипед, гребля, лыжи – по 10-14 часов в неделю. Три месяца назад я приступил к тренировкам с отягощениями, но мой прогресс очень медленный. Мой друг физиолог говорит, что это из-за моей аэробной подготовки. Он прав? Это печать на всю жизнь?
Прочитать ответ...

Когда болят мышцы, нужно ли преодолевая себя идти в зал или нет? И вообще, нужно ли заниматься через силу, если, например, чувствуется усталость и разбитость перед тренировкой?
Прочитать ответ...

Я занимаюсь 3 раза в неделю (вторник, четверг, суббота). Стаж около 1,5 лет. Мне 21 год. Мой вес 78, рост 180, к полноте СОВЕРШЕННО не склонен. На теле ещё ни разу не было ни малейшей складочки жира. За эти "чистых" полтора года (так то я года 2 хожу) может килограмма 3 набрал. Могу целыми днями есть всё что влезет - стрелка весов там же. К химию отношусь резко отрицательно. Протеин только как-то пил - но по-моему это ерунда всё? Высылаю свою программу. Хотелось бы услышать мнение профи о ней. Что выкинуть? Где ошибки? Какие? Цель - хочу быть здоровым, "вон как тот бизон. С большими руками и грудной клеткой.
Прочитать ответ...

Здравствуйте, меня зовут Саша, мне 13 лет. Скажите, пожалуйста, какие упражнения мне можно делать для увеличения грудной мышцы?
Прочитать ответ...

О тренировках