Мышцы болят после тренировки. Tribunsky.RU

156) Когда болят мышцы, нужно ли преодолевая себя идти в спортзал или нет? И вообще, нужно ли заниматься через силу, если, например, чувствуется усталость и разбитость перед тренировкой?

Это зависит от целей тренировок в данный период времени. Если Вы стремитесь к набору мышечной массы или к повышению силовых результатов, то тренировку лучше пропустить, потому что боль говорит о незавершенности восстановления мышц. Но если они еще не восстановились, то тем более не выросли. Смысла снова их нагружать нет.

Если Вы тренируетесь просто для поддержания формы и получаете удовольствие, то тренироваться можно, разве что дать на болящие мышцы облегченную нагрузку (меньший вес, больше повторений). Таким образом Вы просто прокачаете их кровью, что даже ускорит восстановление, и удовольствие все равно получите.

Если цель тренировок - сжигание жира, то опять же тренироваться можно, и даже нужно, но дать более объемную, но менее интенсивную нагрузку (меньше веса, больше повторений) на болящие мышцы,, потому что задача при таком режиме - потратить определенное количество энергии за тренировку. Как Вы ее потратите - это не принципиально. Хоть просто бегайте.

Усталость хорошо бы проанализировать. Если это хроническое недовосстановление (такое наблюдается уже не одну тренировку), то нужно посмотреть на диету и сон - возможно, Вы переутомились. При адекватном питании и отдыхе перед тренировкой Вы должны гореть желанием нагрузить мышцы.

Если разбитость и низкий тонус - это просто следствие стрессов на работе или в семье, каких-то переживаний, то в зал идти надо, потому что физическая нагрузка поможет переработать эти стрессы. Как работать на такой тренировке, нужно решить по ходу дела. Очень часто уже минут через 15 тренировки начинаешь понимать, что тонус поднимается, настроение улучшается, стресс уходит. Тогда можно позволить себе работать в полную силу, как обычно.

Если же по ходу тренировки Вы понимаете, что становится только хуже, то можно ее прекратить или поделать то, что Вам особенно нравится (какое-то определенное упражнение). Если и это не помогает, то, похоже, утомление системное.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Можно ли идти в спортзал, если мышцы еще болят после тренировки