Telegram Дзен Vkontakte Одноклассники

Разное

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
Дзен
Путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

1  

Здравствуйте! Немного о себе рост 178 см вес 73кг. Занимаюсь профессионально боксом (КМС) Сейчас мне как можно быстрее нарастить мышцы - примерно 7 кг, так как требуется перейти в другую весовую категорию. Бокс довольно энергозатратный вид спорта и поэтому мне требуются не водянистые мышцы! Решил попробовать набрать мышечную массу с помощью спортивного питания, раньше никогда не употреблял, поэтому скажем так, я профан в этом деле и не знаю что лучше принимать. Многие советуют гейнер и креатин, правильно ли это? Так же просматривал много различной продукции, и меня прельщает прием спецпрепаратов таких как Nitrix BSN или NO Xplod с гейнером. Подскажите, пожалуйста, что лучше применять, чтобы был наилучший и скорейший результат? Евгений.
Прочитать ответ...


Я прекрасно понимаю удобство определения процента жира в организме при помощи специальных весов, вот только я не владелец этого новомодного устройства, которое подскажет, чего больше выросло. Однако я смогу оценить свой процент жира. Имея общий вес тела можно посчитать. Силовые показатели - это раз, два - это толщина жирового прослоя. Еще хотел бы подчеркнуть, что вес мой практически топчется на месте. А я могу с полной уверенностью сказать - при одной и той же массе тела, сила растет, а значит и мясо растет тоже. Раз общий вес одинаков - значит из жировой массы перешло, скажем так, в мышечную массу.
Прочитать ответ...


Я прочёл о ваших достижениях, и шевельнувшаяся надежда разбудила во мне любопытство. Мне 30, из них года 3-4 я с разной периодичностью ходил в тренажёрный зал. Брал персональные тренировки, строго следовал программам питания. Однако главная задача - нарастить объём грудных мышц мне не покоряется. Вопрос мой прост - обладаете ли вы такой степенью уверенности в своих профессиональных силах, чтобы решить эту задачу, сказав мне без лишних фраз свои сроки, требования, и быть настойчивым, при необходимости жёстким в достижении поставленной общей цели? О любопытстве я упомянул недаром, мне действительно нужно знать сможете ли вы сказать с уверенностью что сможете это сделать и взяться за эту непростую, но очень важную для меня задачу. Поскольку я имею опыт неудачного выбора программ персональной тренировки (тренеры крупных залов), я не хочу снова терять понапрасну время потому что хочу этого добиться уже давно, и вне зала все поставленные условия буду выполнять в точности, а в зале делать максимум того, что нужно. Я готов вам довериться полностью. Кратко о себе: обычный мой вес 71-74 кг., максимальный был 78. объём груди 96, талия 81, рост 179. Последний раз занимался в конце 2008 года, 3 раза в неделю, рабочие веса я не вспомню. Главная задача - нарастить грудь, она практически плоская, ещё отстают ноги, руки у меня раскачиваются очень быстро, плечи широкие, брюшной пресс не очевиден. Если да, и вам это интересно, напишите мне на почту ваши варианты сроков, интенсивности и стоимости. Извините, если резко и так вот сразу, просто я устал от подхода большинства тренеров в зале - стоять рядом, раздавать приветы налево и направо и ждать пока время выйдет. Мне хочется найти настоящего тренера.
Прочитать ответ...


Здравствуйте Виктор. Влияет ли бег на набор мышечной массы? Хочу убрать живот, не затронув вес. Как набрать вес, не затронув живот, или мышечная масса и даст вес? Заранее спасибо. Максим.
Прочитать ответ...


Я тоже принял решение заниматься по сокращенной программе с чередованием методик повторений. Но после двух недель занятий я начал замечать, что три-четыре дня вполне достаточно для восстановления, то есть пропадают болевые ощущения, и общее состояние организма приходит в норму. И после тренировок с шестью подходами не важно какой методики повторений, у меня остаётся чувство не до тренированности и порой отсутствие болей после тренировки. Не означает ли это что может мне лучше перейти на предыдущую программу тренировок. Вопрос который на данный момент хочу я вам задать для меня более важен, и на мой взгляд совсем необычный. Хорошо, если вы уже сталкивались с такими вопросами. Вопрос заключается в неравномерном росте мышц. То есть правый бицепс больше левого или правая грудь имеет большую высоту нежели левая. Как мне это компенсировать?
Прочитать ответ...


Сложилась такая ситуация: Некоторое время назад пил протеины(гейнеры) IRONMAN: высокоуглеводный, среднее углеводный и высокобелковый (F80). Купил их самые маленькие упаковки дабы проверить совместимость желудка с данными продуктами. Желудок испытание прошел, но вот потенция после приема Ф80 стала очень страдать, причем потенция восстанавливалась через 2-4 часа, через день полностью, очередной прием порции протеина снова "убивал" её. В тренажерном зале это обосновали наличием соевых белков и влиянием последних на уровень тестостерона. Могу ли верить этому обоснованию и купить Elite Whey (Dymatize) (высокоуглеводные пить мне нельзя, т.к. обладаю склонностью к полноте)? Или все же стоит обратиться к врачу перед употреблением либо вообще забыть о протеинах.
Прочитать ответ...


Моя цель сейчас - сбросить жир как можно более эффективно, вооружившись оптимальной с точки зрения времени стратегией. Мои данные - рост 172, масса 62, масса без жира 48.
Вопросы: 1) как лучше выстроить силовые/кардио тренировки? 6 раз в неделю по 30 минут (макс. 35) и около 3 раз по 1,5-2 часа? Сколько силовых (до отказа всех групп мышц) и сколько кардио? В общем, подскажите самое эффективное расписание (для информации - мои потенциально свободные часы - это каждый день с 7.15 до 8.40)
2) будет ли сывороточный протеин на данном этапе полезным? или особого эффекта он не добавит? Исходные данные - я потребляю белок из рыбы/грудки порядка 30-40 г в день, плюс немного добавляется из каш/чечевицы/овощей. Если протеин может быть очень полезен, то какой именно Вы посоветуете для максимального ускорения жиросжигания? Требования: отсутствие излишних для меня дорогих веществ, отсутствие вреда, минимум углеводов и жиров, цена не самая высокая.
Прочитать ответ...


Лопатки выступают, и спина очень некрасиво смотрится из-за этого - сутулая. Возможно ли  укрепить мышцы спины так, чтобы лопатки не выступали? И возможно ли это в возрасте 30 -35 лет?
Прочитать ответ...


У меня вопрос по физиологии фитнеса. Не могли бы Вы коротко описать физиологические процессы до тренировки и после, во время восстановления и вовремя тренинга, энергообеспечение мышц… От чего бывают застои и как надо заниматься, чтобы не было перетренированости? Еще меня интересует, можно ли совмещать креатин и аэробику?
Прочитать ответ...


Как правильно определить для себя ширину брусьев дляотжиманий?
Прочитать ответ...


Я занимаюсь бодибилдингом 6 лет чисто для себя. В последние 2 года я очень плохо сплю: засыпаю очень долго и на утро встаю очень уставшим. На этой неделе я даже не мог заниматься. Врачи говорят, что это потому, что я музыкант и "творческая натура". Прописали "Ивадал". Но сегодня, после приёма этого лекарства я хожу с совершенно чугунной головой. Скажите, что мне делать? И можно ли принимать снотворные, если пьёшь креатин?
Прочитать ответ...


Правда ли, что бодибилдеры в старости очень болеют суставами?
Прочитать ответ...


Помогите, пожалуйста, найти точные размеры конструкции силовой рамы для приседа и жимов. В зал я не хожу, занимаюсь дома один. У меня есть возможность сделать ее самому.
Прочитать ответ...


Могу ли я получить от Вас точные размеры ромбовидного грифа (грифа trap-bar) для выполнения становых тяг? У меня есть возможность сделать его самому, а купить его у нас негде!
Прочитать ответ...


Занимаюсь бодибилдингом около полугода. Основной источник информации для меня - Интернет. Натолкнулся на Ваш сайт и нашёл ответы на некоторые из волновавших меня вопросов. Но хотелось бы узнать вот ещё что (этого я пока нигде не нашёл). Как правильно измерить свои размеры и в какое время лучше взвешиваться утром или вечером, перед тренировкой, или после,...? А может это все равно?
Прочитать ответ...


Во время выступлений на соревнованиях часто возникает проблема - сводит мышцы. Причем иногда так сильно, что тебе уже не до показа. Подскажите, как этого избежать.
Прочитать ответ...


Здравствуйте Виктор! У Вас отличный сайт. Я хочу задать вам вот такой вопрос: можно ли повысить уровень тестостерона и других гормонов, влияющих на рост мышечной массы, не химическим путем (может, это специальная диета, упражнения).
Прочитать ответ...


Я думаю, что не одного меня очень волнует один вопрос: как влияет эякуляция (будь-то обычный половой акт либо мастурбация) на метаболизм, анаболизм и вообще на общее физиологическое состояние тренирующегося человека и, что наиболее волнительно, на уровень тестостерона (и, возможно, других гормонов) в крови и плазме? И как в конечном счете это все сказывается на спортивных результатах? На сей счет у меня есть очень противоречивая информация, а в одной книге по физиологии прочел, что со спермой теряются важные для развивающегося организма (как мой) и очень сложные по своей структуре белки, что меня особо беспокоит.
Прочитать ответ...


Занимаюсь бодибилдингом около 4 месяцев. У меня ряд вопросов, на которые я очень прошу вас ответить. Я болею сахарным диабетом, а как во многих книгах пишут для роста мышц необходимо много углеводов, у меня же от них повышается сахар в крови, плюс имею склонность к полноте. Выходит, получается замкнутый круг!!! За 4 месяца я не набрал ни потерял, ни килограмма. В упражнениях на грудь стремительно уменьшается вес (все мышцы, кроме ног, после тренировок перестали болеть). Ем плотно три раза в день в 10,16 и 20 часов, с 11 до 13 часов съедаю два яблока и пару бутербродов. На тренировках ребята говорят, что все упражнения делаю правильно, занимаюсь понедельник, среда, четверг по два часа. Мой рост 187 см, вес 84кг, возраст 20 лет. Подскажите пожалуйста где мои ошибки и, если сможете, посоветуйте как мне нарастить мышечную массу (к химии отношусь отрицательно, думаю одной болезни мне уже хватит). Может у вас есть какой ни будь “бомбовый” комплекс или особенная диета для таких как я. На последок хотелось бы сказать, что с началом занятий стал чувствовать себя лучше, чем до болезни, просто хотелось бы иметь еще и привлекательный внешний вид.
Прочитать ответ...


Вот вопрос: Как влияет потребление алкоголя на процесс занятия бодибилдингом? Правда ли, что качаясь месяц, а потом раз хорошенько выпив все усилия месяца идут насмарку? Если можно, то ответьте пожалуйста поподробнее.
Прочитать ответ...


У меня есть к Вам два вопроса:
1.Прозанимавшись бодибилдингом больше года я набрал 10 кг веса. Сейчас набираю по килограмму в месяц. Пью свой отечественный гейнер. Стоит ли попробовать вейдеровский MEGA MASS 4000 для более эффективного набора массы и подскажите насколько он эффективен? На пачке написано, что за месяц дает прирост массы на 5 кг - так ли это?
2.Второй вопрос такой: год я занимался по программе, в которой прокачивал одну группу мышц за тренировку. И у меня выходило так, что каждая мышца работала раз в неделю. Теперь я хочу перейти на систему сплит и прокачивать за тренировку две группы мышц, причем за неделю я буду дважды прокачивать каждую мышцу. Будет ли такая система эффективна (ведь говорят, что мышце нужен отдых и поэтому рекомендуют прокачивать каждую мышцу раз в неделю - не буду ли я пережигать мышцы)?
Прочитать ответ...


Скажите, пожалуйста, зачем нужна растяжка вообще и нужно ли её делать во время занятий бодибилдингом? Ведь этот вид спорта очень закрепощает тело.
Прочитать ответ...


Занимаюсь больше года, дорос до "реальных" весов. Подчас сильно напрягается брюшная полость при выполнении некоторых упражнений. Вопрос про ремень - широкий, тяжелоатлетический пояс. При каких упражнениях он очень важен, а когда совершенно бесполезен? Зачем он вообще нужен? Как одевать? Снимать ли между подходами?
Прочитать ответ...


1. Хочу попросить Вас разъяснить некоторые понятия бодибилдинга, а именно, что подразумевается под выражением шраги, сисси-приседания, компаундные упражнения, экстензии ног.
2. Объясните пожалуйста, что такое базовые и изолированные упражнения, плиометрические движения, какой эффект даёт выполнение негативных повторений.
3. Я всегда был уверен, что дни тренировок чередуются с днями отдыха. У каждого человека, естественно, по разному, кому-то надо один день для восстановления, некоторым два, но в журнале IRONMAN даются планы тренировок на пять!!! дней в неделю. Лично мне надо не меньше одного дня для восстановления, а в период работы на силу не меньше двух. Очень хотелось бы понять в каком месте я не понял методику этих тренировок.
4. В разных источниках по разному указывают подход к программе тренировок, некоторые рекомендуют занятия по программе на 3 месяца, некоторые доказывают, что занятия по одной программе более 6-8 недель вообще не имеют смысла. Я скорее склонен думать, что это все строго индивидуально, но ведь пишут в солидных изданиях и получается, что это только запутывает новичков.
5. Очень интересно какие упражнения и по каким критериям надо выбирать на период "сушки", отличаются ли они от упражнений на силу и массу.
Прочитать ответ...


Ваш сайт несколько выделяется из числа страниц с подобной тематикой. Видно, что вы очень внимательны к интересующимся бодибилдингом. Хочу задать вам несколько вопросов, которые для вас могут показаться и не очень сложными, но для меня они сейчас имеют первостепенное значение. Немного о себе : мне 21 год, рост 173, вес 62. Одно время начинал заниматься (ещё до армии), но "успешному" продолжению помешал один фактор. При жиме лёжа на верхний отдел груди, в правом плече, как только штанга опускалась вниз, происходил непонятный щелчок, а затем неприятная, ноющая боль. Друзья говорили что надо перед жимом разогревать мышцы, но я не знаю, может подскажете ? Сейчас появился серьёзный настрой заниматься бодибилдингом, в связи с этим появился ещё ряд вопросов. Заниматься собираюсь дома (скамья для жима регулируемая, тренажёр для сгибателей и разгибателей ног, турник, штанга, гантели разборные). Каких результатов я смогу добиться? Я изучил все темы о диете в сети, но так и не смог понять с каким ежедневным количеством калорий мне стоит начинать заниматься. И какими же всё-таки аминокислотами пользоваться. Есть BCAA (Multipower) за 990 рублей, а есть от XXI в пределах 200 руб?
Прочитать ответ...


Вопрос следующий - существуют ли таблицы, какой  максимальный-минимальный вес (в приседах, жимах, тягах на вертикальном блоке) способны поднимать (опускать) девицы? Разумеется, в зависимости от их собственного веса. Мне 26 лет, костяк устоялся, вес 50 кг ± 2 кг в обе стороны, в приседе - максимум 44 кг, в жиме штанги лежа - максимум 22 кг (предел с выпученными глазками ;-), в тягах на блоке - 30 кг. Это много или мало?
Прочитать ответ...


Здравствуйте! Очень нужен ваш совет. Постараюсь подробно описать проблемы. Мне 18 лет, я снова начал заниматься с ноября 2001 года (2 года назад я бросил занятия (3 года), но это были бездумные тренировки, где я хватался за все тренажеры и т.п.)
Сейчас я занимаюсь по такой программе, 3 раза в неделю:... (описание программы)
За 3 месяца набрал 10кг, но их, как ни странно, не ощущается, вот чем я обладал в ноябре 2001 (рост 173, вес 58 кг):... (приведены данные)
Сейчас я вешу 68 кг с такими объемами:... (приведены данные)
Не могу судить много это или мало, насколько я знаю в первый год (хотя для меня он еще не закончен) прирост мышц должен быть больше. Проблема в том, что мой вес и объем остаются вот уже месяц прежними, ни больше ни меньше и я ничего не могу сделать! Отдыхаю достаточно, даже больше чем надо :). С едой то же все в порядке - 3-4 раз в день плюс гейнер. Хочу поменять программу, будет ли от этого эффект и насколько эффективна эта программа? Не нужно ли ее подкорректировать?
4 тренировки, 3 раза в первую неделю, четвертый - на следующей и т.д. Везде 3-4 подхода 8-12 повторений... (описание программы)
Чем отличается гейнер от протеина и что лучше для набора массы? Я все время размешивал с молоком гейнер, но каких-то особых результатов не заметил.
Прочитать ответ...


Во-первых, хочу поблагодарить Вас за ответ на мой вопрос. Действительно упражнения, рекомендованные Вами для укрепления плеча, оказались очень интересными, и многие из ребят в зале решили включить их в свои занятия, поскольку практически все сталкивались с травмами плеча. И со временем посмотрим что получится.
Теперь у меня вопрос другого плана: последние выходные я решил провести на книжном рынке, в поисках литературы, связанной с анатомией и физиологией. Поскольку знаний в этой области явно недостаточно для осмысленной работы с железом. Но все что мне удалось найти, так это, либо библиотеки которые по своему объему напоминают полное собрание сочинений В.И. Ленина, либо брошюрки толщиной с палец. И самое обидное, что в этих книжищах было всё, кроме подробного атласа мышц и описания их работы, что меня интересовало больше всего!!! Мне удалось найти информацию только по основным группам мышц, как-то бицепс, трицепс или голень. Но нет никакого намека на то, как работают различные участки этих мышц при различных нагрузках, не говоря уже о мелких мышцах. Тем более что вся литература написана не спортивными врачами а учеными медиками, которых больше интересует не здоровье человека а его болезни.
Тут можно задать такой вопрос: А на кой черт тебе ВСЯ ЭТА ИНФОРМАЦИЯ!? Ходи себе в зал, таскай железо, а лет через пару посмотрим что получится... Но ведь я хочу заниматься не просто так, а чтобы иметь красивое, здоровое тело и к 50 годам выглядеть как мужчина а не студень. Ну и самое главное иметь крепкое здоровье, не только физическое, но и психическое. По этому я согласен с мыслью, что недостаточно одних мышц, нужно работать и мозгами. А пищи для мозгов как раз и недостаточно. Из всего выше изложенного возникает вопрос, или даже скорее просьба: Не могли бы Вы подсказать, где можно найти подробный АТЛАС МЫШЦ и подходящую литературу по физиологии и анатомии, в более доступном изложении. Подойдут и ссылки и названия книг или журналов.
Прочитать ответ...


Подскажите пожалуйста где в Интернет найти чертежи тренажера для прокачки ног (выпрямление и сгибание).
Прочитать ответ...


Мне 23 года, я занимаюсь около года с маленькими перерывами. До начала тренировок весил 73-74 килограмма при росте 197 см. За этот год набрал около 15 килограмм веса (в основном мышцы, практически без жира. сейчас около 89-90 кг). Причем занимался только дома практически без отягощений и только на верхнюю часть туловища 4-7 раз в неделю (никаких специальных диет, добавок и разумеется никаких стероидов, 3 упражнения: подтягивания на турнике- бицепс, отжимания от пола, и подъемы туловища на пресс). Будет ли дальнейший прогресс при продолжении тренировок такого рода дома или мне уже обязательно начать ходить в спортзал? По ряду причин не очень хочется этого. В планах- записаться в бассейн , поможет ли? К тому же я не делал никаких упражнений на спину и ноги, значит смогу набрать в массы еще и на них. Как мне лучше связать упражнения на эти группы мышц? Еще небольшой вопрос: у меня появились растяжки около подмышек на грудных мышцах. Я слышал, что их можно убрать только хирургическим методом. Подскажите, как хотя бы сделать их менее заметными и уменьшить?
Прочитать ответ...


Из-за развития грудных мышц плечи «выдвинулись» вперед и появилась еще большая сутулость, которой и до этого хватало. Что посоветуете в этой ситуации?
Прочитать ответ...


Занимаюсь 2 года. Мне 20 лет. Вес 87 кг. Склонен к избыточному весу. Вот уже год на бицепсах и подмышках появляются СТРИИ или РАСТЯЖКИ, и они не обесцвечиваются. Я не химик, даже протеин не пью. Результаты: жим 120-125 кг, присед 100 на 15 раз, рука холодная 40 см. Тренинг по Ментцеру или Кубику. Что делать?
Прочитать ответ...


Я сам начал заниматься в 1987 году и прекрасно знаю, что такое отсутствие информации по диете, системе упражнений, прокачки отстающих групп мышц и т.д. Не смотря на кое-какой приобретенный опыт я и сейчас испытываю некоторые сложности, можно сказать проблемы, по поводу прокачки груди. Я никогда не применял химию, хотя употреблял пищевые добавки и все такое. Сейчас мне 33 года и последний год пришлось задвинуть с тренировками, но хочу сейчас восстановиться и начать заново тренироваться. За эти годы, я достиг, на мой взгляд, неплохих результатов. При росте 174 я набрал вес 93 кг, а когда бросил курить (слабость, с которой борюсь многие годы), то догнал вес до 97 кг. Жим не плохой - 155 кг, но больше не пробовал. Тяга - 210, приседание - 180, бицепс на горячую 46, шея - 43, голень - 44. И это все при неплохом рельефе, исключая талию, хотя пресс просматривается. Огромные плечи, так как я в свое время занимался плаванием. Так вот какой у меня вопрос, вернее ряд вопросов.
Во-первых, грудь. Это самое слабое что у меня имеется. Что я с ней только не делал, но все бесполезно. На общем фоне она просто никакая. У меня сильно развит трицепс, но я это связываю с тем, что в свое время неправильно делал жим. Естественно, технику жима я исправил, но... Пробовал полностью исключать жим на горизонтальной скамье и жал только под 45. Делал жимы гантелями и разводки. Пробовал делать обратные жимы с напарником. Результат был, но не надолго, все куда-то быстро улетучивалось. Не занимаюсь год, но при этом сидел на диете. Специально сел на диету, чтобы сбросить лишнее. Сейчас вес у меня примерно 81 кг, на днях иду в зал. Как наберу упущенное, перейду к обычной своей программе. Чтобы Вы могли мне посоветовать по поводу увеличения массы груди? Иногда я прихожу к мысли, что это не исправить, хотя понимаю, что нет безвыходных ситуаций.
Вторая проблема - это талия. Страшно даже произносить вслух размеры ... была 98, сейчас 92. Признаться честно, пресс я не очень люблю качать, поэтому я прокачиваю его время от времени. Скорее всего такая талия от неправильной диеты во время набора массы, да и сушиться как полагается никогда не пробовал. И последний вопрос. Это относится чисто к психологической проблеме. Так как я не принимаю химию, то сталкиваюсь с проблемой. А именно: я поднимаюсь до определенной планки, как в силе, так и в мышечной массе, но после этого тормоза. Видя это, все хочется бросить и завязать, но не могу, привык. Привык видеть себя спортивным, чувствовать силу и мощь мышц, мне нравиться атмосфера зала, и вообще, это мое. Но понимая, что выше з..цы не прыгнешь, все желание пропадает, появляется апатия и вследствие этого всего - перерыв на несколько недель, а то и месяцы. Но снова прихожу в зал, восстанавливаюсь и прихожу к тому, от чего уходил. Почему я хочу посоветоваться по этому вопросу с Вами? Считаю, что у Вас есть опыт общения с людьми, которые не принимали химию. Мне интересно знать, каких результатов достигли другие, примерно моей комплекции. Может я не прав. Может все-таки это не предел, а всего лишь заблуждение и потеря упорства в работе над собой.
Прочитать ответ...


Здравствуйте, Виктор.
Спасибо (точнее огромное спасибо) за ответ, вы все правильно описали, вес тронулся с места. Было на 6-е сентября: 
грудь 85 см, сейчас: 102 см;
вес 55 кг, сейчас 60-61 кг (как вы и писали ровно 2 кг в месяц);
бицепс 27 см, сейчас 30,5 см;
талия 72 см, сейчас 68 см (наверно жир сгорел).
Максимальные результаты: жим 65 кг, тяга 110 кг, присед 80 кг.
А теперь вопрос:
У меня очень тонкое запястье и лодыжка (15 см и 19 см) при росте 178 см.
Каких пределов я смогу примерно достичь (хоть сейчас я выгляжу гораздо лучше чем было, сушенный Щварц - как шутят друзья? И правда ли, что как посчитала "таблица здорового веса", я не смогу набрать вес больше 65 кг?
Сергей.
P.S. Ваши читатели случайно не присылали своих таблиц роста результатов (просто интересно было бы сравнить результаты)?
Прочитать ответ...


Хотелось бы узнать:
1 Следует ли потреблять белок ударными дозами в нетренировочные дни, если он в организме не накапливается ? 2 Как правильно дышать при выполнении становой тяги?
Прочитать ответ...


Меня зовут Ольга. Мне очень понравился Ваш сайт, где очень подробно и доступно можно найти ответы на задаваемые вопросы. 
У меня к Вам 2 вопроса:
Как я могу стать инструктором по бодибилдингу? В каком учебном заведении обучают инструкторов по бодибилдингу? Заранее большое спасибо.
Прочитать ответ...


Привет Виктор!!!
Меня зовут Максим. Мне 18 лет. Вот начал заниматься бодибилдингом (раньше занимался около года, но не регулярно). С большим интересом прочел ваш сайт, до этого читал книгу Вейдера. А вот на днях удалось прочитать книгу М. Ментцера и остаюсь в НЕДОУМЕНИИ, как построить свою программу, кому отдать предпочтение?
ПРОШУ ПОМОЧЬ!!!!!!!!!!!! P.S. Про пищевые добавки "Геркулес" (гейнеры). Вредны ли они для здоровья, дозы приема и т. д. Если можно, поподробней.
Прочитать ответ...


Уважаемый Виктор, у меня к вам несколько вопросов:
1) Следующий вопрос вам вроде кто-то задавал, но вы как то пространственно на него ответили. В чем разница между протеинами и почему такая сильная разница в цене? Например, WEIDER WHEY PROTEIN и WEIDER CFM PROTEIN, стоит ли платить лишние деньги за то что в CFM нет углеводов и жиров, если я не профессионал?
2) Я занимаюсь 3 раза в неделю по программе Остапенко . Но мне больше нравиться тренироваться 2 раза в день и я просто разделил упражнения пополам, половину утром половину вечером. Не плохо ли то, что я не разделяю утром низ тела, а вечером верх, делаю все вперемешку?
Прочитать ответ...


Я хочу набрать вес, но я не качаюсь. Можно ли просто принимать что-нибудь, например протеин или другое. Сейчас я вешу 55 кг при росте 176.
Прочитать ответ...


Уж больно за душу взял меня Ваш сайт, потому регулярно его посещаю. Помнится, где-то на первых страницах вычитал, что Вы готовы поговорить на тему бодибилдинг и потенция, если это кого-нибудь заинтересует. Но вроде бы заинтересованных не нашлось. Вот и решил я взять инициативу в свои руки: поделитесь, если можно, информацией по данной тематике. И еще. Вот на странице 4 парень по имени Андрей просит Вашего совета относительно травмы плеча. Дело в том, что у меня похожая проблема. В связи с этим у меня возник следующий вопрос: почему самая острая боль появляется именно тогда, когда перестаешь заниматься, т.е. после того, как не посещаешь спортзал неделю-другую; как только возвращаешься к тренировкам, то боль становится гораздо меньше, но в целом регулярно о себе напоминает?
Прочитать ответ...


Я несколько лет занимался культуризмом, потом был большой перерыв. Сейчас снова хочу продолжить занятия. Мышечная масса у меня есть, но я никак не могу избавится от излишков жира (я вообще склонен к быстрому набору веса). Расскажите, пожалуйста, как максимально эффективно избавиться от жира, не уменьшив при этом мышечную массу.
Прочитать ответ...


Хочу попросить у Вас советов для "старичков". Мне 41 год. В различные  периоды жизни спортом понемногу занимался. Больше для хорошего самочувствия, чем для результатов. Сначала немного борьбой, а потом скорее, наверное, физкультурой: бегом, перекладиной, немного жимом лежа. Дальше, как и у многих, семейные проблемы, работа и текучка одолели окончательно и все понемногу забросилось, хотя самочувствие оставалось неплохим.
Однако, года 3 назад стал чувствовать нехватку так называемых "жизненных" сил: быстрая утомляемость, вялость, физическая слабость и т.д. Решил начать заниматься заодно и фигуру подправить. Нельзя сказать чтобы занимался много, 1-2 раза в неделю, на большее скорее не хватало даже не времени, а сил, но почувствовал себя получше. Работа у меня не физическая, но психологические нагрузки бывают и от них никуда не уйти. Какие бы добавки Вы посоветовали в моем возрасте для повышения мышечного тонуса или общей работоспособности? В принципе теперь уже я бы мог себе позволить и импортные но вот нужны ли они в моем возрасте, учитывая, что и печень уже наверное не та и т.д. Вернее они наверное нужны, но вреда не принесли бы больше чем пользы.
Мои данные: рост 168,вес 64, жим лежа 3х70, приседание точно не знаю так как несколько раз еще намного раньше прихватывало поясницу, поэтому до сих пор становую не делал вот только теперь хочу помаленьку начать, а присяду наверное с 60 точно а больше не пробовал. Занимаюсь дома. Есть небольшой тренажер днепропетровский VASIL с 70 кг штангой.
Хочу попробовать плечи немного "расширить", но что-то ничего не получается. Никак не удается нормально нагрузить средние пучки дельт. Гантели в стороны развожу, усталость общая, а им хоть бы что. Питаюсь по моему не плохо. Добавляю иногда поливитамины типа Витрум. Может креатин попробовать или еще что? Буду признателен за любые советы.
Прочитать ответ...


Уважаемый Виктор. Я пытаюсь заниматься уже 4 года, но все время возникают проблемы: во-первых я учусь в институте, а во-вторых, как только я дойду до определенного уровня, каждый раз я простужаюсь и приходиться оставлять занятия недели на две, три (занимаюсь я дома).
P.S. Не подскажете ли габариты Т-образной штанги (углы изгибов и т.д.)?
Прочитать ответ...


Я занимаюсь 3 раза в неделю (вторник, четверг, суббота). Стаж около 1,5 лет. Мне 21 год. Мой вес 78, рост 180, к полноте СОВЕРШЕННО не склонен. На теле ещё ни разу не было ни малейшей складочки жира. За эти "чистых" полтора года (я года 2 как хожу) может килограмма на три увеличил мышцы. Могу целыми днями есть всё что влезет - стрелка весов там же. К химию отношусь резко отрицательно. Протеин только как-то пил - но по-моему это ерунда всё? Высылаю свою программу. Хотелось бы услышать мнение профи о ней. Что выкинуть? Где ошибки? Какие? Цель - хочу быть здоровым, "вон как тот бизон". С большими руками и грудной клеткой.
Прочитать ответ...


Я ценю ваш вклад в области бодибилдинга в интернете и уважаю таких людей которые готовы поделиться своей информацией. У меня есть к Вам парочка вопросов. Нельзя ли узнать у Вас процесс работы в организме жировой клетки (адипоцит) и одной из структур сократительного белка мышечного волокна (актин).
Прочитать ответ...


Действительно ли запястье (и костная структура) показатель того, сколько массы ты можешь нарастить? То есть правда ли, что с таким запястьем мне не видать бицепса больше 41 см? Лодыжка у меня 22 см (что по литературе тоже слабый показатель). Значит без стероидов у меня не будет бедер больше 61 см? Существует ли возможность при тонкой костной структуре иметь большую массу, например, при моем запястье бицепс 45 см? Как можно преодолеть свою генетику? И, интересно, какое запястье было у Шварценеггера?
Прочитать ответ...


Мне 16 лет, бодибилдингом занимаюсь 1 год. Столь сильного прогресса как в начале занятий нет. Какие коренные изменения в программе занятий, питании и образе жизни вы посоветуете?
Прочитать ответ...


Что делать, если при качке пресса жир не уходит, а "отодвигается" вперед?
Прочитать ответ...


С интересом наблюдаю за развитием Вашего сайта, частенько захожу в поисках нового материала. Давно хочется спросить, а каковы Ваши собственные достижения?
Прочитать ответ...


А какой вес можно считать нормальным?
Прочитать ответ...


1  

Главная   Статьи   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2023 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню