Тяжелоатлетический пояс: когда он нужен, а когда нет?

93) Здравствуйте, Виктор. Занимаюсь больше года, дорос до "реальных" весов. Подчас сильно напрягается брюшная полость при выполнении некоторых упражнений. Вопрос про ремень - широкий, тяжелоатлетический пояс. При каких упражнениях он очень важен, а когда совершенно бесполезен? Зачем он вообще нужен? Как одевать? Снимать ли между подходами?
Заранее благодарен,
Николай.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Контакты
Об авторе

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Турбо Масс Гейнер IRONMAN без сои 2,8 кг банка Турбо Масс Гейнер IRONMAN без сои 2,8 кг банка

Протеиновый коктейль, гейнер для быстрого набора веса. Не содержит сои. Удобная баночная упаковка 1410 руб.

Сывороточный гейнер XXI Power Gainer 4 кг Сывороточный гейнер XXI Power Gainer 4 кг

Высокоуглеводный сывороточный гейнер для интенсивного набора мыщечной массы 1651 руб.

Гейнер  Глютамакс 3000 XXI Power 1,6 кг Гейнер Глютамакс 3000 XXI Power 1,6 кг

Гейнер с повышенным содержанием L-глютамина - залог успешного восстановления после силового тренинга 738 руб.

***

Спортивное питание оптом по России и в розницу по Москве.

 

При выполнении некоторых упражнений сильно повышается внутрибрюшное давление. Особенно это касается случаев, когда Вы стоите, а штанга на уровне груди или на вытянутых вверх или вниз руках, или на плечах - в общем, вес давит на позвоночный столб. Что бы это давление скомпенсировать и не смять межпозвоночные диски, наш организм повышает внутрибрюшное давление, происходит задержка дыхания и натуживание. Вы наверное замечали, что при подъеме больших весов Вы непроизвольно задерживаете дыхание? Так вот это тот самый случай.

В упражнениях типа жимов лежа это не так заметно, ведь Вы лежите. Но все равно, большие веса поднимаются с задержкой дыхания. Выполнение упражнений сидя несколько снимает нагрузку с межпозвонковых дисков, но, опять же, большой вес потребует от Вас задержки дыхания.

Тяжелоатлетический или силовой пояс, по сути своей, должен помочь Вам поднять больше, чем Вы можете естественным образом. Поэтому его надевают при попытке поднять, толкнуть или выжать рекордный вес. Это подстраховка от травм. При обычной тренировке с рабочими весами тяжелоатлетический пояс не только не нужен, он может сослужить Вам недобрую службу.

Во время работы с большим весом весь мышечный корсет торса (пресс, косые мышцы живота и т.д.) напрягаются, что бы удержать то самое повышенное внутрибрюшное давление. То есть, все эти мышцы давят внутрь. Если они слабы, то не смогут удержать напряжение и возможно между мышечными тканями вылезет какая-нибудь из выстилающих тканей, что называется грыжей. Если корсет крепкий (о чем Вы должны заботится, постоянно качая все мышцы пресса), то таких проблем быть не должно.

Если вы перед каждым подходом затягиваетесь в тяжелоатлетический пояс, то мышцам корсета и работать-то особо не надо - они просто упираются внутрибрюшным давление в поверхность ремня, и вы справляетесь с весом. Все бы хорошо, но вы развиваете все мышцы, поднимая все большие веса, а мышцы брюшной полости не развиваются. А зачем? Всю работу пояс сделал. Таким образом, в один прекрасный день вы поднимаете какую-нибудь железку (и не обязательно в зале), а пояса на вас нет. Натренированные на подъем тяжестей мышцы спины и ног срабатывают нормально, а брюшные, не привыкшие сдерживать внутрибрюшное давление самостоятельно, но "научившиеся" упираться в тяжелоатлетический пояс, продолжают в него упираться. То есть, давят наружу. А пояса-то нет!

Догадываетесь, что происходит? Правильно, грыжа! Или защемление межпозвонкового диска. Ведь тяжелоатлетический пояс и с позвонков снимал часть нагрузки во время тренировок. А теперь его нет.

Поэтому, как считают многие эксперты, тяжелоатлетический пояс вообще не надо надевать, пока вы не дошли где-то до 80-90% от предполагаемого максимального веса (максимальный вес - это наибольший вес, который вы сможете поднять один раз в данном упражнении). А теперь можно. Затягиваете пояс только на время подхода, потом тут же ослабляете (можно не снимать, если предстоят еще подходы). Затягивать его нужно как можно туже, чтобы при задержке дыхания и натуживании вы могли чувствовать его поддержку.

Пример использования тяжелоатлетического пояса

Вы знаете, что предстоит пять подходов в приседаниях с пирамидальным наращиванием рабочего веса. Вы знаете, что последний подход должен быть из трех повторений со 100 кг на плечах. Вы также знаете, что ваш максимум в этом упражнении примерно 110 кг.

1 подход - 50 кг - 10 раз - без пояса
2 подход - 70 кг - 10 раз - без пояса
3 подход - 80 кг - 8 раз - уже можно надеть пояс
4 подход - 90 кг - 6 раз - с поясом
5 подход - 100 кг - 3 раза - с поясом

Тяжелоатлетический пояс совершенно не нужен в подтягиваниях, отжиманиях, тягах на блоках и упражнениях, выполняемых лежа (кроме очень тяжелых жимов штанги лежа).

Похожие вопросы:

Что делать, если грудные мышцы разные

Можно ли накачать мышцы легкими весами?

Как подобрать рабочий вес

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню