|
|
|
191) Меня заинтересовал ваш ответ по поводу неравномерно развитых грудных мышц. Хочу понять наверняка. Вы написали что если есть на глаз видимая разница этих мышц, то нужно брать гантели с разным весом, хотя мне сказали, это нарушает технику упражнения, вырабатывает у вас неправильные навыки и может привести к травме. Тем более, если одна сторона слабее, то какой смысл брать для нее вес больше? Получается, сильная сторона недоработает, а слабая просто не вытянет слишком большой вес.
Мне посоветовали взять две гантели с обычным для меня весом и после выполнения всех сетов, одну гантель держать вверху для равновесия, а для отстающей части сделать ещё один подход. Буду рад услышать ваше мнение. Заранее спасибо.
Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки
Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное
От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.
Гейнер MD Mass 1,68 кг
Эффективное средство коррекции рациона для набора сухой мышечной массы 1144 руб.
Сывороточный гейнер XXI Power Gainer 4 кг
Высокоуглеводный сывороточный гейнер для интенсивного набора мыщечной массы 1651 руб.
***
Спортивное питание оптом и в розницу с доставкой по Москве и России.
Свое мнение я высказал в ответе на вопрос, который Вы упомянули, но Вы вправе выслушать другие мнения и на себе опробовать другие советы. Я же поясню свою точку зрения.
Если у Вас одна грудная мышца слабее (и даже меньше визуально), то у Вас уже сложился дисбаланс, выработались неправильное навыки, которые в дальнейшем могут привести к хроническим болям. Если Вы хотите этот дисбаланс исправить, то нужна нетрадиционная нагрузка - не такая, как была до сих пор.
Я предлагаю взять гантели, разница между которыми не 2 или 3 кг. Я предлагаю взять разницу грамм в 500-1000, чтобы действительно не получить травму, и выполнять повторения обеими руками одновременно. В этом случае отстающая сторона получит чуть большую нагрузку, поработает более интенсивно. Вы правы, это опасная техника, и я подчеркнул это в ответе, поэтому работать надо осторожно и лучше с напарником.
На отстающую часть тела или мышцу имеет смысл брать рабочий вес больше, потому что в этом суть бодибилдинга. Если вы заставите мышцу поработать интенсивнее, то она будет вынуждена адаптироваться, то есть вырасти.
То, что сильная сторона недоработают, - это верно, но Вы же сейчас стремитесь к тому, чтобы отстающая сторона догнала более сильную. Так пусть сильная притормозится пока, Вы лишь временно поддержите ее текущую форму, чтобы отстающая сторона подтянулась.
Интенсивность - это величина усилия которое мышца вырабатывает за единицу времени. Объем - это количество работы, которое мышца выполняет за единицу времени. Повышение интенсивности (увеличение рабочих весов при том же числе подходов/повторений) абсолютно точно заставляет мышцы адаптироваться и расти, а вот повышение объема (выполнение все большего числа подходов/повторений с тем же весом) - нет.
Я в своём ответе предложил повысить интенсивность нагрузки на отстающую мышцу, а Вам предложили увеличить объем нагрузки, то есть поработать этой мышцей дольше, но не интенсивнее. Это не заставит ее адаптироваться к нагрузке и вырасти. Иначе можно было бы взять средний, комфортный рабочий вес и выполнить не пару подходов до отказа, а десяток умеренно легких, не до отказа (это и называется увеличением объема нагрузки), и через месяц таких тренировок щеголять громадным бицепсом или трицепсом. Такое возможно только на стероидах, натурально же не получится. Настоящие мышцы строятся не количеством подходов, а их интенсивностью.
Взять в руки две одинаковые гантели, но выполнять жимы или разводки только отстающей рукой, держа другую руку выпрямленной вверх для равновесия, - это тоже правильный совет, но тут есть недостаток - сильная рука вообще не будет получать нагрузку, а следовательно может отстать. Я же предлагаю и отстающую нагрузить чуть больше, и сильную поддержать.
Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.
Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса,
спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!
Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.
Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.
Copyright © 2000-2020 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.
