Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Контакты
Об авторе

Мои блоги
Дзен-канал
Telegram
вКонтакте
LiveJournal
Facebook


Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я фитнес-тренер и нутрициолог. Личный стаж тренировок 30 лет.

Более десяти лет я работал переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT и продолжаю работать переводчиком компании АРТ Современные Научные Технологии.

Цель данного сайта - помочь вам избежать ошибок в борьбе за атлетичную фигуру. Для этого я пишу собственные статьи, отвечаю на вопросы читателей и клиентов, а также перевожу и публикую статьи англоязычных коллег. На основе материалов сайта я выпустил две книги.

Мои блоги
Дзен-канал
Telegram
вКонтакте
LiveJournal
Facebook

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за двадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

Subscribe.Ru - посмотреть последние выпуски рассылки.

   

Новые статьи по фитнесу, бодибилдингу и питанию

20.04.2021: 5 фактов, незнание или непризнание которых не дает вам похудеть

18.04.2021: Типажи спортзала: кого избегать, а к кому тянуться

15.04.2021: Разнообразие упражнений мешает наращиванию силы

13.04.2021: Пять вариаций подтягиваний, которые вам пока не под силу

12.04.2021: 5 причин отсутствия результатов тренировок: одна из них точно ваша!

09.04.2021: Хочу тренировать каждую мышцу чаще. Стоит ли?

08.04.2021: Проверьте свое сердце за 45 секунд

07.04.2021: Грудные мышцы лучше накачиваются гантелями, а не штангой

06.04.2021: Чем тоньше икры, тем короче жизнь!

05.04.2021: Можно ли и стоит ли качать еще болящие от предыдущей тренировки мышцы?

01.04.2021: Три довода в защиту становой тяги в стиле сумо

30.03.2021: Уроки, усвоенные мной за 34 года тренировок

29.03.2021: Почему нужно ежедневно выполнять глубокие приседания?

24.03.2021: Извечный вопрос оптимальной продолжительности тренировки: некоторые мысли

18.03.2021: Три упражнения, портящие колени

17.03.2021: Увеличение ягодичных мышц: сравнение эффективности подъемов таза с приседаниями

15.03.2021: Влияет ли время нахождения мышц под нагрузкой на их рост?

12.03.2021: Больше холестерина – больше мышц!

10.03.2021: Три худших упражнения с собственным весом

09.03.2021: Неожиданный довод в защиту яичных желтков для набора мышечной массы


Все статьи


Популярные статьи

Джерри Брейнам
От чего толстеют?

От чего толстеют Чтобы похудеть, нужно есть меньше жиров. Правильно? Не совсем. Отказ от жиров лишит вас тестостерона. К тому же, мы набираем вес не столько, благодаря жирам, сколько углеводам. Низкоуглеводные диеты - это классика спортивного питания. Но что же делать с жирами? Об этом в статье известного американского спортивного ученого... Далее

Виктор Трибунский
Зачем нам этот бодибилдинг?!

Виктор Трибунский. Зачем нам этот бодибилдинг?! Большинство мужчин - ну, по крайней мере, мальчиков - приступает к бодибилдингу, чтобы стать сильнее, больше и привлекательнее для особ противоположного пола. Однако в ходе этого длительного путешествия они постепенно обнаруживают, что бодибилдинг – да и любой спорт – дает гораздо больше, чем просто здоровье и физическую привлекательность... Далее

Винс ДелМонте
Секс и мышцы

секс и мышцы Вопрос «Как секс влияет на мои мышцы» весьма популярен. Ответов много, и они зачастую противоречивы. Что тут правда, а что вымысел? Действительно ли секс перед тренировкой может ухудшить ее качество и негативно сказаться на последующем росте мышц? А если да, то сколько времени должно пройти до начала тренировки? Давайте поговорим только о фактах. Далее


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное


57) Голова кругом идет по применению различных методик для строительства хорошей мускулатуры. Сейчас меня интересует набор мышечной массы. За 6 месяцев тренинга я набрал 8 кг веса и сейчас потихоньку 1 кг в месяц набираю. Исходя из этого, нетрудно подсчитать, что через два года я буду весить за 100 кг (сейчас мой вес составляет 88 кг. Но меня тревожит мысль о невозможности сохранить такой темп роста мышечной массы. Или все-таки, есть возможность сохранить такую тенденцию? Я тренируюсь четыре раза в неделю по такому сплиту:
понедельник-пятница грудь, ноги; среда - воскресенье спина, руки. Честно говоря, по 4-дневной тренировке психологически тяжело заниматься, а недавно нашел методику Ментцера,  по которой, как я понимаю, можно сокращать время посещения в спортзале и тем самым наращивать массу. Я не знаю что делать. Переходить мне на эту систему или все-таки уповать на свои методы? Помогите советом. Стероиды не употребляю. И еще один вопрос. Можно ли употреблять порошок глюкозы? Если можно, то когда и в каких пропорциях?
Спасибо!
Петр.

Линейный набор массы нельзя сохранить. Еще ни кому не удавалось без стероидов поддерживать темп роста такой, как в первый год тренинга. Чем больше тренируетесь, тем сильнее тело сопротивляется росту. Через пару лет два килограмма за полгода Вам будут казаться большим успехом. Такова реальность. Но в этом есть и интерес. Представляете, как было бы скучно набрать за год 100 кг веса, а потом что? Только однообразные поддерживающие тренировки? Тренироваться уже привык, а все цели достигнуты. Что теперь, стремится к 150 кг? Это уже будет мутация.

Теперь по поводу тренировочных программ. Работать по одной и той же программе надо до тех пор, пока она что-то дает. Вот когда месяц-два Вы никуда не сдвинетесь по ней, стоит задуматься о замене. Чем сильнее и больше вы становитесь, чем жестче нагрузки, тем больше времени нужно на восстановление. Если сейчас Вы прорабатываете группу мышц раз в 4 дня, то после того, как упретесь в плато, надо перейти на проработки раз в 5 дней, затем раз в 6 и так далее до того момента, когда почувствуете, что увеличивать больше нельзя. Об этом пишет Ментцер в своих книгах. Для каждого человека срок восстановления индивидуален, зависит от многих факторов и выясняется экспериментально.

Другой ментцеровский постулат - работать коротко и тяжело, а отдыхать побольше. Отсюда и речь об одном рабочем подходе. Я попробовал, мне очень понравилось. Хитрость в том, что бы в этом подходе выложиться без остатка, а не просто сократить количество подходов, но интенсивность работы в них оставить, как и раньше. Короче, прочитайте его книгу "Супертренинг", очень интересно. Если у Вас ее нет, могу прислать.

Теперь о глюкозе. Глюкоза - это то, что получает наш организм из поступающих с пищей углеводов, расщепляя их. Глюкоза - это чистая энергия. При попадании глюкозы в желудок, она уже через 5 минут обнаруживается в крови. Отсюда вывод: не хватает энергии, ешь глюкозу. Употребляют ее обычно перед тренировкой или во время нее. Вы, наверное, замечали, если тренировка длинная, то где-то в середине иногда приходит мысль "еще столько подходов, а я уже вроде...". Вот тут как раз и поможет глюкоза. Она даст немедленную энергию и силы для продолжения тренинга. О точных нормах потребления ничего не слышал. Один мой коллега по залу разводил 4-5 столовых ложек (с горкой) порошка в воде и выпивал в середине тренировки. Особого взрыва энергии не было (это же не допинг), но силы появлялись. 

О побочных эффектах ничего, никогда не читал. Избыток глюкозы просто перейдет в жир или выделиться с теплом. Кстати, именно из-за стремительного превращения неиспользованной глюкозы в жир, склонным к полноте людям надо быть с ней осторожными. Еще, как и у всех порошков, при слишком большой дозе возможно расстройство желудка, но это не смертельно.

Опубликовано на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2021 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню