Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

ЭТК ЭНЕРГИЯ
Купить стабилизаторы, инверторы, ЛАТРы, дифавтоматы на складе завода с доставкой по России.
Stabilizator-Energia.RU

Омела - стирка для предприятий
Гостиницы, рестораны, кафе, санатории, дома отдыха, общежития, фитнес-центры...
Omela.me


Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Личный стаж тренировок свыше 25 лет.

Более десяти лет я работаю переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT.

Мои фитнес-блоги на Google+   вКонтакте   LiveJournal   Facebook

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за семнадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

Subscribe.Ru - посмотреть предыдущие выпуски рассылки

   

Новые статьи по фитнесу, бодибилдингу, здоровью и спортивному питанию

Facebook

23.11.2018: Глютамин для мышц бесполезен?

20.11.2018: Что кушать для роста мышц и какие добавки принимать

19.11.2018: Соевый протеин: плюсы и минусы приема

07.11.2018: Как набрать мышцы без жира

30.10.2018: Полезна ли лимонная вода для похудения, детоксикации, пищеварения и профилактики простуды? Выводы ученых!

29.10.2018: Всем известный витамин - средство от раздражительности и нервозности?

25.09.2018: Сывороточный протеин против ожирения и диабета?

20.09.2018: Правда ли, что все жиры вредны для организма?

18.09.2018: Ставить кардио перед силовой тренировкой или после?

29.08.2018: 10 самых полезных продуктов для сердца и сосудов

16.08.2018: Правильное питание после 40 лет: откровения известного спортивного диетолога. Часть II

16.08.2018: Как улучшить работу мозга? Тренируйтесь!

03.07.2018: Можно ли принимать витамин Е? Новые исследования спорного нутриента!

13.06.2018: Правильное питание после 40 лет: откровения известного спортивного диетолога

30.05.2018: Цели силовой тренировки: ответы на вопросы

24.05.2018: Правила поведения в спортзале: чужая диета вас не касается

14.05.2018: Сладости без вреда? Сахар спорит с Сатаной!


Все статьи


Популярные статьи

Джозеф М. Хорригэн
Болит локоть? Причина в кисти!

Боли в локте Боль в локте - явление нередкое среди тренирующихся с отягощениями, как опытных бодибилдеров так и начинающих атлетов. Она часто появляется во внутренней стороне локтя и обычно во время работы над трицепсами. Однако трицепсовое сухожилие может быть совершенно не при чем. Далее

Как увеличить тестостерон без анаболических стероидов

Статьи по бодибилдингу, фитнесу и питанию.

Тестостерон является самым важным гормоном, от которого зависит общее здоровье и физическая форма. Известно, что низкий уровень тестостерона может привести к набору жира, низкому уровню мышечной массы и к физической слабости, причем как у мужчин, так и у женщин. Однако к счастью, существует ряд простых способов, позволяющих увеличить тестостерон с целью улучшения фигуры и здоровья, и для этого не нужно принимать гормональные или другие рецептурные препараты. Далее

Рон Хэррис
Подтягивания незаменимы для расширения спины

Рон Хэррис (Ron Harris). Подтягивания на перекладине 
      незаменимы для расширения спины Узкие плечи? Как их расширить? Узкая, без всякой конусообразной формы, спина? Как эффективно ее расширить? Тонкие руки? Как накачать большие бицепсы? В бодибилдинге существует одно из самых эффективных упражнений, способное решить все эти задачи сразу - подтягивания на перекладине узким и широким хватом сверху или снизу, или подтягивания боком к перекладине.... Далее


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное


Ответы на вопросы по фитнесу, бодибилдингу, спортивному питанию, травмам

64) Здравствуйте, Виктор.
Спасибо (точнее огромное спасибо) за ответ, вы все правильно описали, вес тронулся с места. Было на 6-е сентября: 
грудь 85 см, сейчас: 102 см;
вес 55 кг, сейчас 60-61 кг (как вы и писали ровно 2 кг в месяц);
бицепс 27 см, сейчас 30,5 см;
талия 72 см, сейчас 68 см (наверно жир сгорел).
Максимальные результаты: жим 65 кг, тяга 110 кг, присед 80 кг.
А теперь вопрос:
У меня очень тонкое запястье и лодыжка (15 см и 19 см) при росте 178 см.
Каких пределов я смогу примерно достичь (хоть сейчас я выгляжу гораздо лучше чем было, сушенный Щварц - как шутят друзья? И правда ли, что как посчитала "таблица здорового веса", я не смогу набрать вес больше 65 кг?
Что вы знаете о протеине Атлант - производство Беларуси ? Заранее спасибо!
Сергей.
P.S. Ваши читатели случайно не присылали своих таблиц роста результатов (просто интересно было бы сравнить результаты)?

Рад, что вес тронулся с места, надеюсь, что это надолго.

Фрэнк ЗэйнВсевозможные таблицы нормального веса считают вес обычного, нетренирующегося человека. Для тренированного спортсмена цифры совсем другие. Согласитесь, что мужчина при росте 178 см весящий 90 кг, явно носит на себе кучу лишнего жира. А вот для тренированного атлета в хорошей соревновательной форме (то есть, при минимуме жира) такой вес нормален, ведь это одни мышцы.

Вы сможете набрать вес больше, чем 65 кг, и значительно больше, но вот за какой срок, это зависит от соотношения типа волокон в Ваших мышцах, от типа метаболизма,  Вашего упорства и еще некоторых факторов. Фрэнку Зэйну (на фото) понадобилось 20 лет упорных тренировок, что бы взять титул Мистер Олимпия. Кстати у него тоже очень тонкая кость. То, что Вы видите на фотографии - это 175 см рост и 85 кг вес. Бодибилдеры с тонкой костью, если им удается набрать сухую мышечную массу, выглядят гораздо элегантнее толстокостных коллег.

При весе 70 кг Вы уже будете выделяться среди сверстников, при 75 кг - даже очень хорошо выглядеть. Для ориентира, Жан Клод Ван Дамм, которого Вы видели в фильмах, - это рост 178 см и вес 78 кг. Напоминаю, что речь идет о сухом весе, то есть без лишнего жира, закрывающего кубики пресса. 

Стив ХолманА толщина лодыжек и запястий увеличится по мере роста общей мышечной массы, правда, ненамного. Есть даже специальные упражнения для запястий, но они Вам пока не нужны, просто набирайте вес.

Еще пример человека с тонкими запястьями. Это Стив Холмэн, главный редактор журнала IRONMAN. Рост 178 см, вес 87 кг, обхват запястья 16,8 см. Сам Холмэн считает себя хардгейнером, то есть, тяжело растущим человеком.

Меня уже несколько раз спрашивали о протеине "Атлант". Никто из моих знакомых о нем ничего не знает. Давайте обратимся к читателям этого сайта. Если кто-нибудь принимал этот протеин, поделитесь, пожалуйста, опытом, а я его опубликую.

Конечно же, многие мои клиенты присылали таблицы роста своих результатов, только не все хотели их опубликовывать. Но я скажу, что результаты у Вас великолепные, ни много, ни мало, а как раз то, что надо Если у начинающего качка хорошая тренировочная программа и правильная диета, то идет ежемесячное прибавление в весе по 2 кг и по 1см объема на каждую группу мышц (на бедро может быть и 2 см). Через полгода - год процесс замедляется, и чем дальше, тем сильнее. Но это естественно, не пугайтесь.


Мне 23 года. Занимаюсь ББ около 8 месяцев, из них регулярно и с тяжелыми весами 1.5 мес. До этого занимался лыжным спортом (в 15-16 лет, на уровне КМС) и гиревым спортом (с 16 до 21 года на уровне 1-го разряда). За эти полтора месяца я набрал 6 кг хорошей массы! Сейчас при росте 178 см вешу 91 кг, бицепс 42см. Химии не употребляю. Поначалу употреблял МегаБласт, потом почувствовал, что он уже не дает желаемого результата и попробовал "Атлант" (кстати он дешевле). Результаты улучшились. Я считаю, что "Атлант", ввиду более высокого содержания белка, ликвидировал его дефицит у меня в организме.
Олег

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2018 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню