Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Контакты
Об авторе


Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Личный стаж тренировок 30 лет.

Более десяти лет я работал переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT и продолжаю работать переводчиком компании АРТ Современные Научные Технологии.

Цель данного сайта - помочь вам избежать ошибок в борьбе за атлетичную фигуру. Для этого я пишу собственные статьи, отвечаю на вопросы читателей и клиентов, а также перевожу и публикую статьи англоязычных коллег. На основе материалов сайта я выпустил две книги.

Мои фитнес-блоги на Яндекс.Дзен   вКонтакте   LiveJournal   Facebook

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за двадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

Subscribe.Ru - посмотреть последние выпуски рассылки.

   

Новые статьи по фитнесу, бодибилдингу и спортивному питанию

Facebook

28.08.2019: Двадцать лучших продуктов для гидратации организма

25.08.2019: Операция абдоминопластики: моя история

15.08.2019: Четыре самые глупые ошибки новичка в тренажерном зале

09.06.2019: Тренировки улучшают работу сердца при диабете второго типа

05.06.2019: Зачем менять программу тренировок и как часто это делать

31.05.2019: Коэнзим Q10: польза, применение, эффекты и особенности приема

22.05.2019: Тренировки с отягощениями как профилактика рака

04.04.2019: Беременность и ожирение: опасные последствия для сердца плода

03.04.2019: Регулярные отжимания от пола могут предотвратить риск сердечно-сосудистых заболеваний

14.03.2019: Действие креатина на гормон роста

11.03.2019: Тестостерон и эстроген: как управлять ими при помощи продуктов питания

20.01.2019: Можно ли совмещать прием антиоксидантов и алкоголя

01.01.2019: Комплекс антиоксидантов против старения

23.12.2018: Глютамин для мышц бесполезен?

20.11.2018: Что кушать для роста мышц и какие добавки принимать

19.11.2018: Соевый протеин: плюсы и минусы приема

07.11.2018: Как набрать мышцы без жира


Все статьи


Популярные статьи

Леонид Остапенко
Касательно так называемого «функционального тренинга»

Леонид Остапенко. Касательно функционального тренинга Сегодня я хочу поговорить о том, что сейчас яростно дискутируется в кругах специалистов и реально предлагается посетителям фитнесс-центров – а именно о «функциональном тренинге». Некоторые вещи, которые мне доводилось слышать о «функциональном тренинге», меня изумляют, но совершенно не по тем причинам, которые вы можете предположить. О функциональном тренинге

Виктор Трибунский
Цели силовой тренировки: ответы на вопросы

Цель силовой тренировки. Выбор упражнений в бодибилдинге и фитнесе определяются главной целью тренировок. От нее зависит вид этих тренировок, их интенсивность, продолжительность, объем и даже манера выполнения упражнений. Несколько ответов на вопросы клиентов персональных консультаций. Далее

Эрик Броузер
Упражнения для спины

Упражнения для спины Когда в последний раз вы застревали в дверном проеме? И вовсе не из-за пары больших сумок в руках, а потому что вы слишком широки? Настолько широки, что для нормального прохода через дверь вам нужно намазаться маслом и попросить десяток родственников пропихнуть вас внутрь? Никогда, правильно? Со мной такого тоже не происходило, не было бы неплохо, правда? Давайте-ка разберемся, каковы самые эффективные упражнения для расширения спины. Далее


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное


Ответы на вопросы по фитнесу, бодибилдингу, спортивному питанию, травмам

142) Как правильно определить для себя ширину брусьев для отжиманий?

Отжимания на брусьях в бодибилдинге - замечательное упражнение для всего верха тела, а именно для мышц плечевого пояса и груди. Майк Ментзер называл это движение "приседаниями для верха тела". Однако вы можете сместить акцент его нагрузки с трицепсов на низ груди и наоборот при помощи изменения ширины постановки рук.

Для того чтобы нагрузить в основном трицепсы понадобятся узкие брусья. Такие брусья должны быть как можно более узкими, грубо говоря, чтобы между ними проходил только ваш таз с минимальным зазором. Принимаете положение упора на брусьях на прямых руках, локти выключены, руки в вертикальном положении. Опускаетесь вниз, держа корпус как можно более прямо (не нагибаясь вперед), а локти отводя назад (но не в стороны), а затем поднимаетесь в стартовое положение, полностью выпрямляя руки в локтях. На протяжение всего движения смотрите вперед или немного вверх. Опускаться можно до положения плечевых отделов рук параллельно полу и ниже (при достаточной гибкости и отсутствии травмы плеча).

Широкие брусья предназначены для смещения акцента нагрузки в отжиманиях на нижний отдел грудных мышц. Каких-то особых стандартов по ширине таких брусьев в бодибилдинге я не знаю, тем более, что понятие достаточной ширины брусьев для конкретного человека определяется шириной его плеч. Одному данные брусья могут показаться узкими, другому широкими. Чем шире брусья, тем выше нагрузка на грудные мышцы.

Для выполнения отжиманий, акцентированных на грудные мышцы, примите упор на руках на широких брусьях и опуститесь вниз, на этот раз разводя локти в стороны, и поднимитесь в стартовую позицию.

Оба вида упражнения опасны для плечевых суставов, поэтому опускайтесь вниз осторожно и медленно, следя за ощущениями в плечах.

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню