146) Чуть более, чем полгода назад начали с женой заниматься в спортзале. Для начала целью поставили себе не накачивание мышц, а хотя бы приведение себя в более-менее нормальную форму. Мне удалось сбросить вес с 79 до 69 при росте 170. Хотелось избавиться от живота. У жены вес и объемы наоборот немного увеличился, но при этом заметно подтянулось и оформилось все в лучшую сторону в \"проблемных местах\". Хотелось бы узнать, стоит ли нам принимать какие-то Гейнеры или белковые добавки, чтобы мне и жене скорее согнать надоевший жирок в области талии и на животе, а также увеличить мышечную массу?
Тренируемся 3 раза в неделю. Первые минут 40 нагрузка на тренажерах на основные группы мышц (грудь, спина, руки, плечи, ноги), далее пресс и в конце велотренажер 15-25 минут (у жены 150, у меня 300-350 калорий по показаниям тренажера).
В питании стараемся избегать жирных и сладких продуктов. Большую часть дневного рациона (завтрак и обед) составляют каши (гречневая, ячневая, овсяная) с небольшим количеством мясных или рыбных продуктов.
По вечерам салаты, мясо, сыры.
Общее количество еды, употребляемой за сутки значительно сократили с момента начала тренировок.
Чувствую, что организму порой не хватает энергии для занятий спортом, но боюсь, что при увеличении количества принимаемой пищи сразу начну опять набирать вес. Думаю, что то же произойдет и с женой, а для нее это очень критично!
Спасибо.
Алик.

Поздравляю, десять килограмм за полгода – это очень солидный результат. Жену тоже поздравляю, хотя у нее прогресс несколько меньший. Такие различия еще раз говорят об индивидуальности программ для каждого конкретного человека – то, что великолепно сработало для вас, сработало и для вашей жены, но не так заметно. Именно поэтому у нас на сайте имеется услуга персональных консультаций. В этом случае мы конкретно работаем с отдельным человеком и исключаем непредсказуемость результатов.

Но к делу. Общие рекомендации вам обоим без учета индивидуальных особенностей каждого:

- Не прекращайте тренировок и не покидайте нашего лагеря.

- Раз в месяц снижайте общую ежедневную калорийность питания на двести калорий за счет углеводов (тех самых каш). Потребление протеина (мяса, рыбы, молочных продуктов) сохраняйте на неизменном уровне или даже немного повышайте одновременно с урезанием углеводов. Здесь может помочь спортивное питание в виде протеинов.

- Ешьте часто, но помалу.

- Постепенно, но регулярно повышайте нагрузки в спортзале, чтобы сжигать больше калорий.

- Если есть ощущения, что энергии для тренировки не хватает, то, во-первых, пейте больше воды, во-вторых, увеличьте порцию каши перед тренировкой, одновременно настолько же уменьшив ее в других приемах пищи.

- В качестве помощи для начала можно воспользоваться пищевой добавкой L-карнитин. Эта субстанция естественным образом содержится в организме человека и помогает транспорту жира из адипозных волокон к месту сжигания в качестве топлива, мы просто увеличим ее количество. Две дозы по 1200мг в день. Однако не забудьте, что снижать калорийность питания, как было указано выше, все равно придется, иначе после прекращения приема L-карнитина, вы можете быстро вернуть весь сожженный жир обратно.

- Тип, вид, объем, интенсивность, частота и длительность тренировок также оказывают свое влияние на прогресс, но это уже вопрос персональных консультаций.