123) Здравствуйте Виктор. Вот какая у меня проблема. У меня слабенькое рукопожатие. Дело в том, что у большинства моих знакомых рукопожатие такое, как будто руку в тисках зажали. А у меня такого, увы, нет. Бодибилдингом начал заниматься совсем недавно. Мне 17 лет. Рост 168, вес 60 кг. От груди жму 50 кг. Что вы можете мне посоветовать для развития силы в пальцах?
Заранее благодарен,
Артём.

Это называется сила хвата, то есть, то, с какой силой мышцы предплечья и кисти могут сжать пальцы. Сила хвата естественным образом увеличивается, когда Вы тренируетесь с отягощениями, ведь штангу или гантели надо удерживать. Но иногда сила хвата отстает, и Вы не можете, например, выполнить еще пару повторений в мертвых тягах или подтягиваниях - спина еще может, а пальцы разжимаются.

Более того, сила хвата может повлиять на результат и в таких упражнениях, как жимы лежа. Если Вы ощутили недостаток силы в предплечьях и кистях, то стоит включить в свою программу некоторые упражнения, напрямую их нагружающие.

Сгибания рук в запястьях со штангой или гантелями. Можно держать руки как на коленях, так и на скамье между ног. Работайте медленно с паузой в верхней точке каждого повторения, локти от скамьи не отрывайте. Это упражнение на сгибатели кисти. Для разгибателей Вы делаете то же самое, но берете штангу или гантели хватом сверху, соответственно разворачивая кисти ладонями вниз. Пара-тройка подходов в обоих упражнениях из 8-12 повторений сделают всю работу. Лучше всего включить оба упражнения в программу тренировки рук и поставить их после бицепсов и трицепсов в конец тренировочной сессии. Ведь хорошо поработав в обоих упражнениях, Вы уже не сможете нормально удерживать в руках отягощения.

Можно купить ручные резиновые или механические кистевые эспандеры и сжимать их в течение дня. Не уверен, что они дадут особую силу, но попробовать стоит.

А вот в чем я точно уверен, сейчас расскажу...

Полный вариант ответа в книге

Бодибилдинг, фитнес, питание: Вопросы и ответы. Часть 1.