Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Контакты
Об авторе


Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Личный стаж тренировок 30 лет.

Более десяти лет я работал переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT и продолжаю работать переводчиком компании АРТ Современные Научные Технологии.

Цель данного сайта - помочь вам избежать ошибок в борьбе за атлетичную фигуру. Для этого я пишу собственные статьи, отвечаю на вопросы читателей и клиентов, а также перевожу и публикую статьи англоязычных коллег. На основе материалов сайта я выпустил две книги.

Мои фитнес-блоги на Яндекс.Дзен   вКонтакте   LiveJournal   Facebook

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за двадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

Subscribe.Ru - посмотреть последние выпуски рассылки.

   

Новые статьи по фитнесу, бодибилдингу и спортивному питанию

Facebook

28.05.2020: Сколько подходов и повторений наиболее эффективны для роста мышц?

26.05.2020: Как накачать ягодицы

25.05.2020: Как повысить чувствительность к инсулину и зачем это нужно

23.05.2020: 12 продуктов, содержащих больше витамина С, чем апельсин

21.05.2020: Чтобы эффективнее наращивать мышцы, измените темп повторений

19.05.2020: Можно ли наращивать мышцы, попивая пиво?

18.05.2020: Мое непопулярное мнение - мертвые тяги не так уж хороши!

17.05.2020: Почему все эти фитоняшки постройнели, а вы нет?!

16.05.2020: Чувствительность мозга к инсулину определяет вес тела и распределение жира в организме

15.05.2020: Почему я прекратил принимать стероиды и каковы были последствия

13.05.2020: 4 основных принципа питания для набора мышечной массы

12.05.2020: Похоже, курильщики защищены от коронавируса!

04.05.2020: Как избежать повторного отложения жира по окончании диеты

02.05.2020: 14 нетипичных советов для достижения целей в фитнесе и не только

30.04.2020: Лучшие упражнения для трапециевидных мышц, которые вы никогда не делали

29.04.2020: Четыре главных проблемы здоровья спортсменок (с решениями!)

25.04.2020: Можно ли сжечь жир в области груди? И как?


Все статьи


Популярные статьи

Батч Лебовиц
О строящей мышцы системе икс-повторений от самих икс-мэнов

Любой бодибилдер прекрасно знает, что пять килограмм дополнительных мышц кардинально изменят его фигуру и привлекут к нему еще больше внимания со стороной слабой половины человечества. Джонатан Лоусон и Стив Холмэн, авторы серии статей «Тренинг, питание, рост» в журнале Ironman, недавно набрали по пять килограмм дополнительных мышц – и это после невероятного прироста, которого они добились во время своего эксперимента с икс-тренингом в 2004 году. Каким образом? Пусть расскажут сами... Далее

Чарльз Поликвин
Почему глубокие приседания сохранят колени здоровыми

Глубокие приседания Вы все еще приседаете до параллели полу? Почему? Болят колени? А вы никогда не читали, что именно приседания до параллели могут спровоцировать хроническую травму коленей? Тогда вы не знаете и то, что глубокие приседания могут избавить вас от этой травмы. Прочтите, как именно глубокие приседания помогут избавиться от болей в коленях. Далее

Рон Хэррис
Подтягивания незаменимы для расширения спины

Рон Хэррис (Ron Harris). Подтягивания на перекладине 
      незаменимы для расширения спины Узкие плечи? Как их расширить? Узкая, без всякой конусообразной формы, спина? Как эффективно ее расширить? Тонкие руки? Как накачать большие бицепсы? В бодибилдинге существует одно из самых эффективных упражнений, способное решить все эти задачи сразу - подтягивания на перекладине узким и широким хватом сверху или снизу, или подтягивания боком к перекладине.... Далее


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное


Ответы на вопросы по фитнесу, бодибилдингу, спортивному питанию, травмам

84) Здравствуйте! Очень нужен ваш совет. Постараюсь подробно описать проблемы. Мне 18 лет, я снова начал заниматься с ноября 2001 года (2 года назад я бросил занятия (3 года), но это были бездумные тренировки, где я хватался за все тренажеры и т.п.)
Сейчас я занимаюсь по такой программе, 3 раза в неделю:

Первый день (грудь-дельты-трицепсы)
1. Грудь  (а).  Жим со штангой лежа
               (б).  Жим на наклонной скамье головой вверх

2. Плечи  (а).  Жим из-за головы
                (б).  Подъем гантели вперед
                (в).  Разведение рук в наклоне вперед

3. Трицепс (а).  Французский жим
                   (б).  Разгибание рук на блоке

Второй день (ноги)

1. Ноги   (а).  Сгибание ног лежа
               (б).  приседы
               (в).  Выпрямление ног на тренажере

2. Предплечья
3. Трапеция

Третий день (спина-бицепсы)

1. Спина (а).  Тяга к животу на низком блоке
                (б).  Тяга вниз на латеральной машине
                (в).  Гиперэкстензии лежа ничком

2. Бицепс (а).  Сгибание рук со штангой
                   (в).  Сгибание рук на скамье Скотта

За 3 месяца набрал 10кг, но их, как ни странно, не ощущается, вот чем я обладал в ноябре 2001 (рост 173, вес 58 кг):
Объем бицепса     32 см
Шея                        37 см
Объем груди         93 см
Талия                    74  см
Объем бедра       верх    51 см
                             низ     44 см
Голень                    35 см
Обхват запястья    15,5 см
Объем предплечья 27 см

Сейчас я вешу 68 кг с такими объемами:
Объем бицепса      35 см            (За 4 месяца всего 3см. Скорее всего из-за трицепса, т.к. бицепс почти не виден)
Шея                           37,5 см          (0.5см)
Объем груди             94,5 см          (1.5см)
Талия                        75  см           (1см)
Объем бедра            верх     56 см  (5 см)
                                 низ      46 см  (2см)
Голень                      37 см            (2 см)
Обхват запястья      16,5 см          (1см)
Объем предплечья   28,5 см          (1.5см)

Не могу судить много это или мало, насколько я знаю в первый год (хотя для меня он еще не закончен) прирост мышц должен быть больше. Проблема в том, что мой вес и объем остаются вот уже месяц прежними, ни больше ни меньше и я ничего не могу сделать! Отдыхаю достаточно, даже больше чем надо :). С едой то же все в порядке - 3-4 раз в день плюс гейнер. Хочу поменять программу, будет ли от этого эффект и насколько эффективна эта программа? Не нужно ли ее подкорректировать?
4 тренировки, 3 раза в первую неделю, четвертый - на следующей и т.д. Везде 3-4 подхода 8-12 повторений.

1 день
Становая тяга
Тяга вниз на латеральной машине.
Тяга к животу на низком блоке
Гиперэкстензии
Шраги с гантелями и штангой
Бицепс со штангой стоя
"Молоток"
Бицепс на скамье Скотта с гантелей

2 день
Жим лежа
Разводка на наклонной скамейке
Кроссовер
Пулловер
Жим штанги из-за головы
Махи гантелей вперед
Махи гантелей в наклоне вперед
Подъем/разгибание стопы стоя

3 день
Приседания
Сгибание ног лежа
Сгибание ног на тренажере
Бицепс с Z-штангой стоя
Бицепс с гантелями сидя
Бицепс на скамье Скотта

4 день
Жим на наклонной скамье
Разводка на наклонной скамье
Пуловер
Жим узким хватом
Жим гантели из-за головы
Разгибание блока обратным хватом
Подъем/опускание стопы

Еще вопрос:
Чем отличается гейнер от протеина и что лучше для набора массы? Я все время размешивал с молоком гейнер, но каких-то особых результатов не заметил.
Алексей.

Прежде всего, спасибо за подробную информацию. Я думаю, что она будет очень интересна многим посетителям сайта. Тем более, что меня не раз просили опубликовать для сравнения чьи-либо успехи, объемы и программы.

Смена тренировочной программы всегда эффективна, тем более если наблюдается застой в результатах. Приведенная программа показалась мне грамотной. Переход на четырехдневный сплит разумным. Результаты должны быть. Конечно объем ежедневной работы великоват, как всегда много работы на грудь и руки, но для молодого парня это ничего. Об эффективности данной программы, я надеюсь, Вы нам доложите сами через пару месяцев. Программа не может быть эффективной сама по себе, она может быть хороша для одного и совершенно бесполезна для другого. Так что, экспериментируйте.

Гейнер отличается от протеина тем, что в нем есть углеводы, и их там больше, чем белка. Углеводы - это Ваша энергия для строительства мышц. а белки - "кирпичики", из которых они будут строиться. Для набора массы конечно же нужен гейнер. Чистый протеин употребляют те, кому надо избавиться от лишнего жира и при этом сохранить сухую мышечную массу.

А по поводу того, что Вы, употребляя гейнер с молоком, не заметили особых результатов, хочется спросить: А откуда же эти 10 кг за три месяца?

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2020 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню