Telegram Дзен Vkontakte Одноклассники

Новые публикации

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
Дзен
Pabliko
VC.RU
Путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное


Все публикации...


41) Мое имя Юрий, мне 19 лет, рост 178 см, эктоморф, вес 70 кг. Стаж в зале 10 мес. Мышечная масса набирается медленно но верно, короче результатами я доволен. Но есть у меня одна проблема которую не могу исправить на протяжении 8 месяцев. Мои грудные мышцы развиваются не равномерно. Левая грудь больше правой, хоть я и правша. После жима, на следующий день болит больше левая, после разводки тоже больше болит левая. Занимаюсь в зале с ребятами у которых опыт от 5 до 8 лет, ничем помочь не смогли. Я просил чтобы каждый смотрел как я делаю, но ни от одного замечания не последовало. Даже “мелочи” типа большего акцентирования (мысленно) - не помогают. Пробовал при разводке гантели с разным весом, скажу честно, что это меня тоже не "торкает". Не хочу потом получить какую-нибудь травму. Если смотреть на меня спереди, то левая шире . Не знаю как объяснить, но вроде бы на правой груди отстает внешний пучок, тот который ближе к бицепсу и переднему пучку дельты. Ну а с остальными группами у меня все нормально. Очень бы хотелось узнать ваше мнение. Может были люди с похожей ситуацией? Есть ли специальные упражнения? Буду вам, Виктор, очень признателен за любую информацию.

Ну, прежде всего, кто Вам сказал, что правая грудь у Вас меньше левой? Если вы это сами увидели в зеркале, то скорее всего это иллюзия. Мне тоже часто кажется, что у меня налицо диспропорции развития, но никто из посторонних этого не замечает. Вообще человеческому телу свойственны диспропорции в развитии. Толчковая нога толще, правая рука (у правшей) то же. Но что бы это было заметно в зеркале?!

Попросите своего хорошего знакомого оценить Ваши пропорции, но только не говорите о Вашей проблеме, пусть он все сам решит. Если заметит, то об этом стоит задуматься, если нет, то плюньте и забудьте. Работайте на все мышцы, а природе оставьте все остальное. Она особых диспропорций все равно не допустит. Тем более, что левая грудь у Вас слабее (потому и болит после равномерной нагрузки).

Но если диспропорция настолько очевидна, что ее замечают окружающие, надо поработать. Зря вы отказались от разводок с разными гантелями, как раз это упражнение акцентированно нагружает внешний пучок грудных мышц. Разница между гантелями не должна быть большой, иначе действительно можно травмироваться. Тут важен не большой вес на отстающую группу, а регулярность акцентированной нагрузки. Можно попробовать неравномерно нагрузить штангу для жима лежа, а взять ее, как обычно, симметрично. Опять же разница в весе правой и левой сторон должна быть маленькой 1,5-2,5 кг. Через некоторое время можно ее увеличить. Учтите, что это довольно опасные эксперименты, лучше если рядом будет опытный партнер.

Попробуйте поотжиматься от пола на одной руке. Не знаю, видело ли Ваше поколение фильм "Рокки-4" со Сталоне. Вот там он здорово показывает это упражнение. Если Вы не видели, то объясняю, как его делать. Принимаете обычную позу для отжиманий от пола, но ноги ставите гораздо шире, руки то же. Теперь одну рук (в Вашем случае левую) заводите за поясницу, а на другой начинаете отжиматься. Жутко тяжелое и ассиметричное упражнение, поначалу делайте его медленно, пока не привыкните и не прочувствуете динамику. Кроме того, перед ним не забудьте разогреть суставы в обычных отжиманиях.

Можно выполнять разводки лежа с одной гантелью (для вас гантель в правой руке). Другой рукой надо за что-нибудь схватиться для сохранения равновесия. Это упражнение можно выполнять и на низком блоке, поставив скамью боком к нему.

Не применяйте все эти методы интенсификации нагрузки на правую грудь зараз. Водите их постепенно. Вполне возможно, что после введения в тренировку даже одного из вышеописанных упражнений, Вы увидите результат, и все остальные тренировочные хитрости уже не понадобятся.

Главная   Статьи   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2024 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню