Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Контакты
Об авторе

Мои блоги
Пульс Mail.ru
Telegram
вКонтакте
Дзен-канал
LiveJournal
Facebook
Путешествия


Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я фитнес-тренер и нутрициолог. Личный стаж тренировок 30 лет.

Более десяти лет я работал переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT и продолжаю работать переводчиком компании АРТ Современные Научные Технологии.

Цель данного сайта - помочь вам избежать ошибок в борьбе за атлетичную фигуру. Для этого я пишу собственные статьи, отвечаю на вопросы читателей и клиентов, а также перевожу и публикую статьи англоязычных коллег. На основе материалов сайта я выпустил две книги.

Мои блоги
Пульс Mail.ru
Telegram
вКонтакте
Facebook
Дзен-канал

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за двадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

Subscribe.Ru - посмотреть последние выпуски рассылки.

   

Новые статьи по фитнесу, бодибилдингу и питанию

21.10.2021: Можно ли быть толстым и одновременно здоровым?

19.10.2021: Мускулистость, сила, долголетие: как совместить несовместимое

18.10.2021: Чем больше мышц, тем длиннее жизнь! Так? Оказывается, не совсем.

08.10.2021: Нужно ли есть больше белка, чтобы затормозить ухудшение работы мозга с возрастом?

03.10.2021: Что вы не должны говорить о фитнесе, несмотря на то, что это правда?

28.09.2021: Периодическое голодание помогает не только похудеть, но и профилактирует диабет и сердечные заболевания

25.09.2021: Ноют суставы, а тренироваться надо. Как? Повторения с полной остановкой.

20.09.2021: Пять столпов успеха, о которых знают только опытные атлеты

14.09.2021: Как набор фруктов и овощей за 20 дней увеличил мышцы на 40%

13.09.2021: Пять тренировочных правил для атлетов за 40

10.09.2021: Полезен ли хумус?

07.09.2021: Похудение: простой, но эффективный совет длиной в одно предложение

05.09.2021: Мощнейшая спина: нужно всего 3 упражнения и один объединяющий их принцип

01.09.2021: Медленное похудение позволяет лучше удерживать достигнутый вес: так? Оказывается, нет!

31.08.2021: 15-минутный жиросжигающий комплекс со штангой и никакого скучного кардио

29.08.2021: Пять полезных для здоровья свойств ежевики

28.08.2021: Любите рыбу? Как обнулить вредное влияние ртути...

26.08.2021: Восемь подтвержденных наукой полезных свойств сырого мёда

25.08.2021: Действительно ли кето-диета вызывает выпадение волос?

24.08.2021: Два упражнения для шеи, не требующие сложных тренажеров

23.08.2021: Три глупые темы, на которые спорят энтузиасты фитнеса

20.08.2021: Загадочный витамин К на 34% снижает риск атеросклеротических заболеваний сердца и сосудов


Все статьи


Популярные статьи

Клэй Хайт
Как повысить чувствительность к инсулину.

Как повысить чувствительность к инсулину

Снижение чувствительности к инсулину - это один из первых этапов развития ожирения и потом диабета. Диабет может стать хроническим заболеванием, поэтому лучше остановить его на ранней стадии. Каким образом? В этой статье вы получите пять пищевых стратегий, – пять нутриентов и одну простую, но эффективную диетарную стратегию, – которые помогут вам улучшить чувствительность к инсулину. Далее

Виктор Трибунский
Фитнес для успешных мужчин: беседа с тренером

Можно ли изменить форму бицепса? Вам слегка за 30 или даже за 40? Вы образованы, вы успешны, вы состоялись. Профессия, уважение сослуживцев – или подчиненных – машина, дача, квартира и далее со всеми остановками. Абсолютно уверены в себе, в своих силах, здоровье… Стоп, стоп. Вот тут не совсем. Все правильно, все есть, но здоровье-то как раз и начало подводить. Ну, да, в 20-30 лет казалось, что ваше тело неубиваемо, Вы могли всю ночь развлекаться, а на утро отправиться на работу, выглядя так, как будто всю ночь провели в беспробудном сне. И вдруг сейчас вы все чаще обнаруживаете сбои – тут кольнуло, там вдарило, насморк этот достал уже… Далее

Чарльз Поликвин
Как научиться подтягиваться

Как научиться подтягиваться Большинство людей позавидует развитию спины гимнастов и гребцов высокого уровня. А ведь программы общей физической подготовки последних концентрируются на подтягиваниях. Это одно из самых простых, доступных упражнений и невероятно эффективных упражнений. У вас нее получается подтянуться ни разу? Прочтите статью
Как научиться подтягиваться


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное


150) Как правильно выполнять негативные повторения и особенно дышать?

Для начала несколько слов о том, что такое негативные повторения в бодибилдинге. Каждое повторение в сете состоит из двух фаз: позитивной (концентрической), когда мышца сокращается, преодолевая сопротивление, и негативной (эксцентрической), когда мышца удлиняется под нагрузкой. Во второй фазе мышца способна справиться с большей нагрузкой по сравнению с позитивом. Таким образом, в рамках одного повторения работы с фиксированным весом в позитивной фазе вы работаете со стопроцентными усилиями, а во второй слегка недорабатываете.

Отсюда возникло предположение, что мышцу можно перегружать в негативной порции повторения при помощи веса, заведомо большего, чем в позитивной, то есть, выполнять чистый негатив после позитивного сокращения, проведенного при посторонней помощи. Например, при сгибаниях рук со штангой вы нагружаете гриф весом, большим по сравнению с вашим обычным, поднимаете его при помощи напарника, а опускаете самостоятельно. В таких тяжелых упражнениях, как приседания, может понадобиться помощь двух человек.

Однако в некоторых движениях бодибилдинга или фитнеса чистый негатив можно выполнить самостоятельно. К ним относятся все унилатеральные упражнения – упражнения, выполняемые одной рукой или ногой. Например, в концентрических сгибаниях рук вы можете поднять гантель в верхнюю точку двумя руками, а опускать одной. В подтягиваниях можно встать на подставку, достаточно высокую для того, чтобы подбородок оказался над перекладиной, а затем, сойдя с нее (или поджав ноги), медленно опуститься в вис, потом вновь встать на подставку и занять стартовое положение для выполнения следующего негатива. Та же самая техника применима в отжиманиях на брусьях.

Отдельный вопрос – это дыхание во время выполнения негатива. В подавляющем случаев выдыхать нужно медленно и натужно во время опускания веса, то есть, наоборот по сравнению с обычной техникой. Если в подтягиваниях на перекладине вы вдыхаете в нижней точке, а в процессе подъема и последующего опускания в вис выдыхаете, то при негативе вы занимаете верхнюю позицию, вдыхаете, а потом на продолжительном выдохе медленно (в течение примерно четырех секунд) опускаетесь с вис. То же самое в подъемах штанги на бицепс – вдох вверху и медленное опускание на выдохе.

Исключение составляют жимы лежа. Здесь не рекомендуют выдыхать при опускании веса. Обычно для негатива в этом и подобных движениях дыхание запирают и выдыхают лишь в нижней точке. Однако это вопрос спорный, потому что запирание дыхания да еще под нагрузкой значительно повышает кровяное давление, поэтому людям с признаками гипертонии надо быть исключительно осторожными с этой техникой.

Техника чистых негативов применима к любым упражнениям за исключением, может быть, мертвых тяг – уж очень мощная нагрузка на поясницу, да и помощников потребуется не менее двух. Чистые негативы в бодибилдинге – это весьма травмоопасная техника, применять ее стоит людям, уже имеющим некоторый тренировочный опыт. Кроме того, это шокирующая техника и делать ее основой всей тренировки не стоит. Применяйте ее периодически в отдельных упражнениях, чтобы встряхнуть уже адаптировавшиеся к обычной работе мышцы, но после такой сессии не забывайте давать им достаточно времени на полное восстановление.

Опубликовано на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2021 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню