Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Контакты
Об авторе


Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Личный стаж тренировок 30 лет.

Более десяти лет я работал переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT и продолжаю работать переводчиком компании АРТ Современные Научные Технологии.

Цель данного сайта - помочь вам избежать ошибок в борьбе за атлетичную фигуру. Для этого я пишу собственные статьи, отвечаю на вопросы читателей и клиентов, а также перевожу и публикую статьи англоязычных коллег. На основе материалов сайта я выпустил две книги.

Мои фитнес-блоги на Яндекс.Дзен   вКонтакте   LiveJournal   Facebook

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за двадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

Subscribe.Ru - посмотреть последние выпуски рассылки.

   

Новые статьи по фитнесу, бодибилдингу и спортивному питанию

Facebook

28.08.2019: Двадцать лучших продуктов для гидратации организма

25.08.2019: Операция абдоминопластики: моя история

15.08.2019: Четыре самые глупые ошибки новичка в тренажерном зале

09.06.2019: Тренировки улучшают работу сердца при диабете второго типа

05.06.2019: Зачем менять программу тренировок и как часто это делать

31.05.2019: Коэнзим Q10: польза, применение, эффекты и особенности приема

22.05.2019: Тренировки с отягощениями как профилактика рака

04.04.2019: Беременность и ожирение: опасные последствия для сердца плода

03.04.2019: Регулярные отжимания от пола могут предотвратить риск сердечно-сосудистых заболеваний

14.03.2019: Действие креатина на гормон роста

11.03.2019: Тестостерон и эстроген: как управлять ими при помощи продуктов питания

20.01.2019: Можно ли совмещать прием антиоксидантов и алкоголя

01.01.2019: Комплекс антиоксидантов против старения

23.12.2018: Глютамин для мышц бесполезен?

20.11.2018: Что кушать для роста мышц и какие добавки принимать

19.11.2018: Соевый протеин: плюсы и минусы приема

07.11.2018: Как набрать мышцы без жира


Все статьи


Популярные статьи

Как сжечь жир правильно: семь популярных мифов

Статьи по бодибилдингу, фитнесу и питанию.

Аэробика - самый верный способ сжечь подкожный жир. Правильно? Оказывается, нет. Занимаясь аэробикой, вы действительно сжигаете жир, но вместе с ним и мышцы, а это самый верный способ впоследствии набрать жир снова. Развеем семь популярных мифов о жиросжигании, знание которых поможет вам избежать весьма распространенных заблуждений в деле создания стройной, мускулистой фигуры. Далее

Виктор Трибунский
Соевый белок: есть ли польза для мышц?

Соевый белок Какой белок лучше растит мышцы - соевый или сывороточный? И насколько лучше? Стоит ли бодибилдерам принимать соевый протеин? Эти вопросы продолжают волновать всех, имеющих отношение к фитнесу или бодибилдингк. Ученые привели интересный опыт и предоставили нам соответствующие цифры, отвечающие на эти вопросы. Далее

Виктор Трибунский
Стройная фигура: путь реальной женщины

Как похудеть В 2003 году на своем сайте X-rep.com главный редактор IRONMAN Стив Холмэн опубликовал историю перевоплощения своей жены Бэки из почти толстушки в стройную и значительно помолодевшую женщину. Статья потрясла женскую половину аудитории настолько, что позже была опубликована и в самом журнале IRONMAN. Почему потрясла? Для начала взгляните на эти фотографии "до" и "после". Далее


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное


Ответы на вопросы по фитнесу, бодибилдингу, спортивному питанию, травмам

157) Я худой и хочу набрать мышечную массу, думаю протеин мне должен помочь, я прав? Я тренируюсь 2 года. Возможно есть какая-нибудь диета, чтобы набрать мышечную массу за максимально короткий срок? Я купил MD Whey. Он мне поможет в тренировках?
Роман

Вы купили не совсем то. В следующий раз предлагаю обращаться с вопросами по выбору спортивного питания на страничку он-лайн консультации магазина FitHaus.

Тем не менее, MD Whey - это очень хороший сывороточный протеин, из которого при некоторых манипуляциях можно извлечь немалую пользу.

Для мышечного роста организму нужен протеин, около двух грамм на килограмм веса тела в день. Однако без дополнительных углеводов ему просто не хватит энергии для роста мышц. То есть, каждый день Вы должны съедать больше углеводов, чем тратите. Именно поэтому для наращивания веса применяется не чистый протеин, а гейнер – углеводно-протеиновый коктейль.

Вы купили очень хороший сывороточный протеин. Самостоятельно он может использоваться для того, чтобы повысить протеиновую составляющую диеты, например, в фазе сушки – когда задача убрать лишний жир, сохранив мышцы. Чтобы он превратился в гейнер, нужно добавить в него углеводы.

Итак, сначала Вы организовываете свое питание так, как изложено в статье «Как набрать вес экстремально худым людям». Это основа. Один только переход на такое питание уже способен дать Вам ощутимый прирост массы. Об организации тренировок в статье «Как начинать тренировки в бодибилдинге». Если прогресс Вас не удовлетворяет, и Вы не набираете 1-2кг веса в месяц, хотя и едите часто и много, значит, Вам не хватает энергии - углеводов. В таком случае можно помочь организму гейнером.

Обычно порция гейнера содержит 300-500 калорий и около 30 грамм протеина. Есть и другие составляющие – аминокислоты, энзиматические матрицы, витамины, минералы, - но в данном случае нас интересуют только эти два показателя.

Для приготовления порции гейнера в домашних условиях нужно взять пол-литра молока – это около 300 калорий и 13г белка – и добавить в него 20 грамм сывороточного протеина. В Вашем случае это две столовых ложки MD Whey. Он же увеличит содержание в Вашем протеиновом коктейле витаминов и минералов. Для еще большего повышения калорийности за счет углеводов можно в блэндере разбить туда банан или какие-нибудь ягоды. Этот даст еще и клетчатку. Если долить в протеиновый коктейль чайную ложку льняного масла, то Вы получите еще и дозу омега-3 жирных кислот, которые помогут поднять тестостерон, что весьма положительно скажется на мышечном росте.

Если Вы не особо хорошо переносите молоко, то все то же самое можно приготовить на любом соке.

Начните принимать такую порцию гейнера немедленно после окончания тренировки, а в нетренировочные дни где-нибудь между приемами пищи. Заметьте – протеиновые коктейли принимаются не вместо приемов пищи, а между ними!

Если через неделю Вы не заметите хотя бы небольшого увеличения веса тела (например, на 500 грамм), то вставьте еще одну порцию гейнера, за час до тренировки, а в нетренировочные дни за час до сна.

На будущее выбирайте уже готовый гейнер, например, Dymatize или IRONMAN, в который уже добавлено все необходимое для роста мышц в лучшем виде и в хорошем соотношении при относительно невысокой цене.

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню