59) Немного о себе. Начал качаться при росте 183 см и весе 61 кг. За пять лет добился следующего: вес тела 97, присед 120, тяга 150, жму, правда, только 80. Система пока работает, делаю базовые упражнения два раза в неделю или реже. С питанием не все гладко. Не могли бы Вы привести в качестве примера диету по приемам пищи (для советских качков) и количеству калорий.
Спасибо.

И при таком прогрессе у Вас еще есть вопросы по питанию? Думаю, Вы уже сами можете смело давать консультации. Но, тем не менее, вопрос интересный. Сколько читал литературы, все время какие-то непонятные западные диеты с тунцом, голубикой и еще бог знает чем. Но мы ведь русские люди и питаться должны по-русски.

Попробую сформировать повседневную диету для русского человека, желающего набрать массу, не страдающего избытком жира и зарабатывающего не очень много денег. Вы не написали, много ли у Вас жира в организме. Надеюсь, что Вы относитесь к вышеописанному типу. Заодно получим и режим приема пищи. Работу пока не учитываем.

8-00     Подъем. Сразу же стакан молока. (Нужно запустить анаболизм после ночного  тормоза).

9-00     Завтрак. Каша рисовая (или пшенная, гречневая, манная, овсяная).

10-00  Тренировка. Перед ней порция белково-углеводного коктейля.

11-00  После тренировки (в течение получаса) еще одна порция белково-углеводного коктейля. (Нужно скорее восстановить запасы энергии и запустить анаболизм).

13-00  Обед. Суп. Можно какое-нибудь второе блюдо.

15-00  Стакан молока.

16-00  Полдник. По объему так же, как завтрак, но не то же блюдо.

18-00  Стакан молока.

20-00  Ужин. Тарелка овощного салата. Обычное наше второе блюдо (мясо с гарниром).

22-00  Что-нибудь легкое перед сном - нежирный творог, кефир или йогурт.

11-00 - 12-00  Отход ко сну.

Подробнее в книге "100 вопросов по бодибилдингу, фитнесу и питанию".