Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Об авторе


Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Личный стаж тренировок 30 лет.

Более десяти лет я работал переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT и продолжаю работать переводчиком компании АРТ Современные Научные Технологии.

Цель данного сайта - помочь вам избежать ошибок в борьбе за атлетичную фигуру. Для этого я пишу собственные статьи, отвечаю на вопросы читателей и клиентов, а также перевожу и публикую статьи англоязычных коллег. На основе материалов сайта я выпустил две книги.

Мои фитнес-блоги на Яндекс.Дзен   вКонтакте   LiveJournal   Facebook

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за двадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

Subscribe.Ru - посмотреть последние выпуски рассылки.

   

Новые статьи по фитнесу, бодибилдингу и спортивному питанию

Facebook

15.08.2019: Четыре самые глупые ошибки новичка в тренажерном зале

09.06.2019: Тренировки улучшают работу сердца при диабете второго типа

05.06.2019: Зачем менять программу тренировок и как часто это делать

31.05.2019: Коэнзим Q10: польза, применение, эффекты и особенности приема

22.05.2019: Тренировки с отягощениями как профилактика рака

04.04.2019: Беременность и ожирение: опасные последствия для сердца плода

03.04.2019: Регулярные отжимания от пола могут предотвратить риск сердечно-сосудистых заболеваний

14.03.2019: Действие креатина на гормон роста

11.03.2019: Тестостерон и эстроген: как управлять ими при помощи продуктов питания

20.01.2019: Можно ли совмещать прием антиоксидантов и алкоголя

01.01.2019: Комплекс антиоксидантов против старения

23.12.2018: Глютамин для мышц бесполезен?

20.11.2018: Что кушать для роста мышц и какие добавки принимать

19.11.2018: Соевый протеин: плюсы и минусы приема

07.11.2018: Как набрать мышцы без жира

30.10.2018: Полезна ли лимонная вода для похудения, детоксикации, пищеварения и профилактики простуды? Выводы ученых!

29.10.2018: Всем известный витамин - средство от раздражительности и нервозности?


Все статьи


Популярные статьи

Антон Гармаш
Как накачать мышцы и стать похожим на кумира

Как поправиться набрать вес накачать мышцы Меня зовут Антон и мне 17. Я хотел бы поделиться с тобой своей историей, надеюсь, она подскажет тебе, как тренироваться, и что делать, чтобы хорошо расти. Вначале сразу оговорюсь, что стероидов я не употреблял, единственное, что я использовал, так это протеин, который многие новички считают стероидом (так же как и я первые 3 месяца - прочитайте в словаре объяснение этого термина, будете удивлены какой это стероид). Чего же я добился за 19 месяцев своих занятий? Вот мои первые и последние замеры для сравнения:... Далее

Энси Мэннинен
Протеин для бодибилдера: сывороточный или казеин?

Протеин для бодибилдера Бодибилдеры всегда потребляли много протеина. Высокопротеиновые диеты используются лишь потому, что работают. В соединении с интенсивными тренировками с отягощениями они дают прирост мышечных размеров и силы. Однако стоит заметить, что не все протеины одинаковы. Сывороточный протеин считается наилучшим из-за своего замечательного аминокислотного профиля. Недавнее исследование сравнило эффекты гидролизата сывороточного протеина и казеина, на изменения мышечной силы и композицию тела... Далее

Алекс Стюарт
Секс и здоровье

Секс и здоровье Понятно, что наличие секса полезно для здоровья, а если секса не хватает, то ничего хорошего в этом нет. Такое положение может превратить жизнь в скучную волокиту, что неминуемо отразится и на карьере, и на самочувствии, и на настроении. Однако, интересно, а что именно в занятиях любовью укрепляет здоровье? Далее


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное


Ответы на вопросы по фитнесу, бодибилдингу, спортивному питанию, травмам

146) Чуть более, чем полгода назад начали с женой заниматься в спортзале. Для начала целью поставили себе не накачивание мышц, а хотя бы приведение себя в более-менее нормальную форму. Мне удалось сбросить вес с 79 до 69 при росте 170. Хотелось избавиться от живота. У жены вес и объемы наоборот немного увеличился, но при этом заметно подтянулось и оформилось все в лучшую сторону в \"проблемных местах\". Хотелось бы узнать, стоит ли нам принимать какие-то Гейнеры или белковые добавки, чтобы мне и жене скорее согнать надоевший жирок в области талии и на животе, а также увеличить мышечную массу?
Тренируемся 3 раза в неделю. Первые минут 40 нагрузка на тренажерах на основные группы мышц (грудь, спина, руки, плечи, ноги), далее пресс и в конце велотренажер 15-25 минут (у жены 150, у меня 300-350 калорий по показаниям тренажера).
В питании стараемся избегать жирных и сладких продуктов. Большую часть дневного рациона (завтрак и обед) составляют каши (гречневая, ячневая, овсяная) с небольшим количеством мясных или рыбных продуктов.
По вечерам салаты, мясо, сыры.
Общее количество еды, употребляемой за сутки значительно сократили с момента начала тренировок.
Чувствую, что организму порой не хватает энергии для занятий спортом, но боюсь, что при увеличении количества принимаемой пищи сразу начну опять набирать вес. Думаю, что то же произойдет и с женой, а для нее это очень критично!
Спасибо.
Алик.

Поздравляю, десять килограмм за полгода – это очень солидный результат. Жену тоже поздравляю, хотя у нее прогресс несколько меньший. Такие различия еще раз говорят об индивидуальности программ для каждого конкретного человека – то, что великолепно сработало для вас, сработало и для вашей жены, но не так заметно. Именно поэтому у нас на сайте имеется услуга персональных консультаций. В этом случае мы конкретно работаем с отдельным человеком и исключаем непредсказуемость результатов.

Но к делу. Общие рекомендации вам обоим без учета индивидуальных особенностей каждого:

- Не прекращайте тренировок и не покидайте нашего лагеря.

- Раз в месяц снижайте общую ежедневную калорийность питания на двести калорий за счет углеводов (тех самых каш). Потребление протеина (мяса, рыбы, молочных продуктов) сохраняйте на неизменном уровне или даже немного повышайте одновременно с урезанием углеводов. Здесь может помочь спортивное питание в виде протеинов.

- Ешьте часто, но помалу.

- Постепенно, но регулярно повышайте нагрузки в спортзале, чтобы сжигать больше калорий.

- Если есть ощущения, что энергии для тренировки не хватает, то, во-первых, пейте больше воды, во-вторых, увеличьте порцию каши перед тренировкой, одновременно настолько же уменьшив ее в других приемах пищи.

- В качестве помощи для начала можно воспользоваться пищевой добавкой L-карнитин. Эта субстанция естественным образом содержится в организме человека и помогает транспорту жира из адипозных волокон к месту сжигания в качестве топлива, мы просто увеличим ее количество. Две дозы по 1200мг в день. Однако не забудьте, что снижать калорийность питания, как было указано выше, все равно придется, иначе после прекращения приема L-карнитина, вы можете быстро вернуть весь сожженный жир обратно.

- Тип, вид, объем, интенсивность, частота и длительность тренировок также оказывают свое влияние на прогресс, но это уже вопрос персональных консультаций.

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню