Новые публикации

45) Меня зовут Максим (14 лет). Мне очень нравится ваш сайт, и я уважаю людей, которые не только хотят, но и умеют поделится своей информацией.
Занимаюсь бодибилдингом 1.5 года . Пожалуйста подскажите упражнения на ноги, но без нагрузки на позвоночник. У меня родители к этому очень придирчивы.
P. S. Тренируюсь дома.

Спасибо за оценку сайта. Очень приятно.

Хотелось бы знать, почему родители придирчивы к нагрузке на позвоночник. Наверное, у них есть на то причины. Может быть в детстве у Вас были какие-либо проблемы.

Накачать ноги без нагрузки на позвоночник почти невозможно. Ведь основное упражнение для набора массы ног (да и всего тела) - это приседания со штангой на плечах. А тут без спины никуда.

Следующее неплохое упражнение - жимы ногами в специальном тренажере. Здесь нет сдавливающей нагрузки на межпозвонковые диски, но зато есть искривление поясничного отдела позвоночного столба. То есть можно защемить диск или потянуть поясницу. Что бы избежать этого можно опускать ноги не слишком низко, до того момента, когда поясница начнет отрываться от скамейки, но это снижает эффективность упражнения. Правда Вы, скорее всего, не сможете установить такой тренажер дома, слишком он громоздок.

Гак-приседания в тренажере. Сдавливающая нагрузка есть, но не такая мощная, как во время приседаний со штангой. Но, опять же, тренажер очень большой.

Выпрямления ног сидя в специальном тренажере. Тренажер маленький, может влезть в квартиру. Позвоночник выключен, работают только квадрицепсы (передняя поверхность бедер). Но этим упражнением формы и массы ног не изменить. Оно обычно идет, как добивающее или наоборот разогревающее.

Ваш выход только один - Гак-приседания с гирей или штангой за спиной. Как их выполнять...

Подробнее в книге "100 вопросов по бодибилдингу, фитнесу и питанию".