Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Контакты
Об авторе


Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Личный стаж тренировок 30 лет.

Более десяти лет я работал переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT и продолжаю работать переводчиком компании АРТ Современные Научные Технологии.

Цель данного сайта - помочь вам избежать ошибок в борьбе за атлетичную фигуру. Для этого я пишу собственные статьи, отвечаю на вопросы читателей и клиентов, а также перевожу и публикую статьи англоязычных коллег. На основе материалов сайта я выпустил две книги.

Мои фитнес-блоги на Яндекс.Дзен   вКонтакте   LiveJournal   Facebook

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за двадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

Subscribe.Ru - посмотреть последние выпуски рассылки.

   

Новые статьи по фитнесу, бодибилдингу и спортивному питанию

Facebook

20.06.2020: Никогда не делайте этого после силовой тренировки!

18.06.2020: Лучшая разновидность приседаний, которую вы никогда не пробовали

15.06.2020: Важны ли углеводы после тренировки? А протеин?

14.06.2020: Влияние алкоголя на сердце: больше - не значит лучше

13.06.2020: Вандалы сделали "кровавыми" руки статуи Арнольда Шварценеггера

11.06.2020: Три способа возобновления мышечного роста

08.06.2020: Дисульфирам помог мышам с лишним весом похудеть и улучшил их метаболизм

06.06.2020: Сколько чашек кофе в день помогают вам худеть?

04.06.2020: Как тренировки сначала «засоряют» мышцы, а потом «очищают»

31.05.2020: Я не худею, хотя ем не больше, чем остальные! Серьезно?!

30.05.2020: Что служит истиной причиной ожирения и как все исправить

28.05.2020: Сколько подходов и повторений наиболее эффективны для роста мышц?

26.05.2020: Как накачать ягодицы

25.05.2020: Как повысить чувствительность к инсулину и зачем это нужно

23.05.2020: 12 продуктов, содержащих больше витамина С, чем апельсин

21.05.2020: Чтобы эффективнее наращивать мышцы, измените темп повторений

19.05.2020: Можно ли наращивать мышцы, попивая пиво?


Все статьи


Популярные статьи

Калорийность и состав продуктов питания

Таблица калорийности и состав продуктов питания Понимать, что и сколько вы едите, полезно во всех отношениях, но при серьезной работе над питанием требуется более точная оценка калорийности и состава продуктов, чтобы точно знать количество потребляемого протеина, углеводов и жиров. Таблица калорийности и состава продуктов питания поможет в этом. Далее

Продление сета – мышечный рост через боль

Продление сета Вы делаете по 10 повторений? И все? Уверены, что этого достаточно для мышечного роста, потому что об этом годами твердили журналы и статьи о бодибилдинге? Но спортивная наука не стоит на месте. Последние данные говорят о том, что при помощи продления сета можно добиться большего. Прочтите, как это нужно делать! Далее

Джерри Брейнам
Может ли аргинин понизить утомляемость?

аргинин Каких только свойств не приписывали аминокислоте аргинин, а теперь похоже, что аргинин собирается составить конкуренцию креатину. Две магические буквы "NO" на прилавках магазинов спортивного питания встречаются, наверное, уже чаще слова "протеин". Но послушаем ученых. Действительно ли добавки с NO (закисью азота) тормозят утомление? Далее


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное


Ответы на вопросы по фитнесу, бодибилдингу, спортивному питанию, травмам

63) Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как лучше качать пресс. Мне 19 лет, я новичок (занимаюсь чуть более месяца), рост 170 см, вес 60 кг.
Заранее благодарю за ответ
Юрий

Начинающим тренировать пресс рекомендуется дважды в неделю. Мышцы живота подчиняются тем же законам, что и все остальные. А это означает, что им нужен послетренировочный отдых. Хотя это не принципиально, можете работать и чаще.  Комплекс составьте из двух упражнений, рассчитанных отдельно на верхнюю и нижнюю области -  кранчей на верхнем блоке или лежа и подъемов согнутых ног в висе

Кранчи выполняются так: икры, приняв положение лежа, обоприте о поверхность стула или скамьи. Бедра при этом примут вертикальное положение. Руки скрестите на груди и начинайте «скручивать» туловище силой одного пресса. Медленно оторвите от пола верх спины, потом ее среднюю и наконец нижнюю часть. Старайтесь поднять туловище как можно выше (но не отрывайте поясницу от пола) - это обеспечивает прессу необыкновенно сильную степень сокращения. В исходное положение возвращайтесь в обратном порядке, сначала лопатки, потом плечи.

Через некоторое время можно добавить еще одно упражнение, на этот раз для косых мышц пресса. Это подъемы согнутых ног в бок в висе на перекладине.

Вот основные правила «накачки» пресса...

Подробнее и с иллюстрациями в книге "100 вопросов по бодибилдингу, фитнесу и питанию".

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2020 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню