Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Контакты
Об авторе

Мои блоги
Пульс Mail.ru
Telegram
вКонтакте
Дзен-канал
LiveJournal
Facebook


Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я фитнес-тренер и нутрициолог. Личный стаж тренировок 30 лет.

Более десяти лет я работал переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT и продолжаю работать переводчиком компании АРТ Современные Научные Технологии.

Цель данного сайта - помочь вам избежать ошибок в борьбе за атлетичную фигуру. Для этого я пишу собственные статьи, отвечаю на вопросы читателей и клиентов, а также перевожу и публикую статьи англоязычных коллег. На основе материалов сайта я выпустил две книги.

Мои блоги
Дзен-канал
Telegram
вКонтакте
LiveJournal
Facebook

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за двадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

Subscribe.Ru - посмотреть последние выпуски рассылки.

   

Новые статьи по фитнесу, бодибилдингу и питанию

09.06.2021: Приседания с низким и высоким расположением грифа на плечах: что лучше?

07.06.2021: Действительно ли тренировки на голодный желудок останавливают рост мышц?

05.06.2021: Когда вам потребуются приседания Андерсона

03.06.2021: Различные виды тренировок по-разному влияют на взаимодействие мозга и мышц

01.06.2021: Циклирование углеводов: как периодически наедаясь, ускорять похудение

30.05.2021: Есть ли научное обоснование рекомендации съедать 5 порций фруктов и овощей в день? И почему именно пять?

27.05.2021: Напитки, окрашенные розовым, помогают увеличить дистанцию и скорость бега

23.05.2021: Чем полезен сельдерей

19.05.2021: Интересно: 25-минутная тренировка с одной гантелью

17.05.2021: Как часто нужно потреблять протеин для оптимизации мышечного роста

15.05.2021: Пять ситуаций, когда можно значительно урезать калории, чтобы ускорить похудение

14.05.2021: Как накачать мышцы, если ты к этому совершенно не склонен

11.05.2021: Пять отличных упражнений на бицепс, которыми вы пренебрегаете

06.05.2021: Четыре изометрических удержания, которые стоит попробовать для увеличения силы

02.05.2021: Чем полезен сельдерей

28.04.2021: Как накачать предплечья, чтобы усилить рукопожатие

27.04.2021: Налегая на углеводы по выходным, вы худеете быстрее, чем при неизменной диете

26.04.2021: Ли Лабрада в 61 год показал отличную физическую форму


Все статьи


Популярные статьи

Джерри Брейнам
Новые данные по эффективной загрузке креатином

Пируват креатина в порошке. Креатин продолжает оставаться одной из наиболее популярных пищевых добавок в бодибилдинге. Наш организм синтезирует собственный креатин из трех аминокислот глицина, метионина и аргинина в количестве примерно одного грамма в день. Еще один грамм обычно поступает с пищей, особенно с красным мясом. Однако исследования, результаты которых были опубликованы около десяти лет назад, показали, что дополнительные дозы креатина повышают спортивную результативность, особенно в высокоинтенсивных видах спорта. С тех пор креатин показал себя очень эффективным препаратом. Даже те, кто считают все пищевые добавки мало полезными, неохотно, но признают его исключительность... Далее

Энси Мэнинен
Диета Аткинса - влияние углеводов, белков и жиров на композицию тела, анаболические гормоны и общее здоровье - сравнение диет

Не хотите быть толстыми - ешьте меньше жирного! Казалось бы аксиома. Однако результаты последних исследований говорят совсем о другом. Виновником ожирения являются совсем не диетические жиры. Далее

Анаболические стероиды: перспективы

Декстер Джексон. Анаболические стероиды - перспективы. Если я начну принимать стероиды, то насколько вырасту? И насколько и как долго я буду расти при натуральных тренировках? Стоит ли риск выгоды? Что будет со мной в 40 или 50 лет? Исчезнут ли мышцы, когда я прекращу использовать стероиды? Ответы на эти вопросы дает профессионал IFBB Декстер Джексон. Далее


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное


59) Немного о себе. Начал качаться при росте 183 см и весе 61 кг. За пять лет добился следующего: вес тела 97, присед 120, тяга 150, жму, правда, только 80. Система пока работает, делаю базовые упражнения два раза в неделю или реже. С питанием не все гладко. Не могли бы Вы привести в качестве примера диету по приемам пищи (для советских качков) и количеству калорий.
Спасибо.

И при таком прогрессе у Вас еще есть вопросы по питанию? Думаю, Вы уже сами можете смело давать консультации. Но, тем не менее, вопрос интересный. Сколько читал литературы, все время какие-то непонятные западные диеты с тунцом, голубикой и еще бог знает чем. Но мы ведь русские люди и питаться должны по-русски.

Попробую сформировать повседневную диету для русского человека, желающего набрать массу, не страдающего избытком жира и зарабатывающего не очень много денег. Вы не написали, много ли у Вас жира в организме. Надеюсь, что Вы относитесь к вышеописанному типу. Заодно получим и режим приема пищи. Работу пока не учитываем.

8-00     Подъем. Сразу же стакан молока. (Нужно запустить анаболизм после ночного  тормоза).

9-00     Завтрак. Каша рисовая (или пшенная, гречневая, манная, овсяная).

10-00  Тренировка. Перед ней порция белково-углеводного коктейля.

11-00  После тренировки (в течение получаса) еще одна порция белково-углеводного коктейля. (Нужно скорее восстановить запасы энергии и запустить анаболизм).

13-00  Обед. Суп. Можно какое-нибудь второе блюдо.

15-00  Стакан молока.

16-00  Полдник. По объему так же, как завтрак, но не то же блюдо.

18-00  Стакан молока.

20-00  Ужин. Тарелка овощного салата. Обычное наше второе блюдо (мясо с гарниром).

22-00  Что-нибудь легкое перед сном - нежирный творог, кефир или йогурт.

11-00 - 12-00  Отход ко сну.

Подробнее в книге "100 вопросов по бодибилдингу, фитнесу и питанию".

Опубликовано на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2021 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню