Новые публикации

68) Здравствуйте, Виктор! Меня зовут Сергей. Очень понравился ваш сайт, интересно и познавательно. Спасибо. У меня к вам вопрос, скорее просьба, нужна консультация. При выполнении французского жима лёжа и тяги вниз на блоке, возникают болевые ощущения в локте. По-моему, я травмировал трицепс? Посоветуйте что нужно сделать, чтобы исправить это. Я не стремлюсь к достижению каких-то сверх результатов, просто хочется иметь красивое и здоровое тело.
Заранее благодарен,
Сергей.

Я как-то недавно читал статью о французском жиме.

Кто не знает - это выпрямление рук со штангой или гантелями лежа, или сидя так, что бы локти не двигались, а смотрели вверх. Работают только предплечья.

Оказывается это упражнение налагает сильный стресс на трицепсовую связку, посредством которой трицепс крепится к кости в области локтя. В связке образуются множественные разрывы, которые сами заживают, если травмы не повторяются до того, как зажили старые. Для лечения этих микроразрывов наш организм посылает в эту зону кальций. Если разрывы постоянно повторяются, кальций посылается еще и еще. Постепенно он откладывается в районе крепления трицепса. При застарелой травме в этом месте даже образуются заметные наросты.

Взамен статья предлагает перейти на классические базовые движения для трицепсов, не вызывающие подобных проблем. Это жимы лежа узким хватом и отжимания на брусьях. Но прежде надо вылечиться.

Ваша боль - это предупреждение о перегрузках. Надо оставить в покое все упражнения на трицепс и дать связке восстановиться. Все это время прикладывайте к больному месту лед на 10-15 минут пару раз в день. Следует так же исключить из тренировочной программы все движения, которые вызывают дискомфорт в локте.

Когда боли прекратятся, можно начинать понемногу жать или отжиматься, но не торопиться. После перерыва на лечение связки ослабнут и им нужно время на то, что бы прийти в былую форму. К тому же надо учиться на собственных ошибках, и не повторять снова такую перегрузку локтя, которая может привести к рецидиву.