Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Контакты
Об авторе


Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Личный стаж тренировок 30 лет.

Более десяти лет я работал переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT и продолжаю работать переводчиком компании АРТ Современные Научные Технологии.

Цель данного сайта - помочь вам избежать ошибок в борьбе за атлетичную фигуру. Для этого я пишу собственные статьи, отвечаю на вопросы читателей и клиентов, а также перевожу и публикую статьи англоязычных коллег. На основе материалов сайта я выпустил две книги.

Мои фитнес-блоги на Яндекс.Дзен   вКонтакте   LiveJournal   Facebook

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за двадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

Subscribe.Ru - посмотреть последние выпуски рассылки.

   

Новые статьи по фитнесу, бодибилдингу и спортивному питанию

Facebook

28.08.2019: Двадцать лучших продуктов для гидратации организма

25.08.2019: Операция абдоминопластики: моя история

15.08.2019: Четыре самые глупые ошибки новичка в тренажерном зале

09.06.2019: Тренировки улучшают работу сердца при диабете второго типа

05.06.2019: Зачем менять программу тренировок и как часто это делать

31.05.2019: Коэнзим Q10: польза, применение, эффекты и особенности приема

22.05.2019: Тренировки с отягощениями как профилактика рака

04.04.2019: Беременность и ожирение: опасные последствия для сердца плода

03.04.2019: Регулярные отжимания от пола могут предотвратить риск сердечно-сосудистых заболеваний

14.03.2019: Действие креатина на гормон роста

11.03.2019: Тестостерон и эстроген: как управлять ими при помощи продуктов питания

20.01.2019: Можно ли совмещать прием антиоксидантов и алкоголя

01.01.2019: Комплекс антиоксидантов против старения

23.12.2018: Глютамин для мышц бесполезен?

20.11.2018: Что кушать для роста мышц и какие добавки принимать

19.11.2018: Соевый протеин: плюсы и минусы приема

07.11.2018: Как набрать мышцы без жира


Все статьи


Популярные статьи

Виктор Трибунский
Как правильно выбрать гейнер

Как правильно выбрать гейнер Гейнер (gain - прирост) - это пищевая добавка, специально предназначенная для желающих нарастить мышечную массу и увеличить силу. Основные составляющие - это разные углеводы и протеины. Обычно добавляют и витамины, и еще различные анаболические вещества (OKG, креатин), но главная характеристика любого гейнера - это соотношение углеводов и протеинов. О том, какое соотношение нужно именно вам, и поговорим... Далее

Пол Криб
Оптимизация анаболических эффектов микронизированного креатина

креатин моногидрат Пол Криб Paul Kribb Как спортивный физиолог, я считаю, что мы проникли лишь в самый верхний слой знаний в области потенциала креатина для бодибилдеров и атлетов других видов спорта. Я так же считаю, что бодибилдеры используют креатин способом, не обеспечивающим максимального эффекта в построении мышц. При правильном приеме креатин способен дать атлетам гораздо больше..... Далее

Джерри Брейнам
Соя вредна для тестостерона?

Соя вредна Вокруг сои сломано уже немало копий, но споры и не думают утихать. В основном они связаны с тем, что соя может понизить уровень тестостерона. Так полезна ли соя бодибилдерам или совсем наоборот? Нужна ли соя в протеине и стоит ли вообще покупать соевый белок? В статье вы найдете несколько новых данных о связи сои и тестостерона. Далее


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное


Ответы на вопросы по фитнесу, бодибилдингу, спортивному питанию, травмам

42) Меня зовут Андрей и я занимаюсь бодибилдингом 2 года. Бодибилдинг для меня стал неотъемлемой частью жизни. Внимательно слежу за происходящим на вашем сайте. Хотел спросить у вас совета, но не для себя. Моя подруга начала заниматься бодибилдингом. Занимается уже месяца 3. Веса на штанге у ней растут чуть ли не с каждой неделей. Вот приседает например уже 60 кг на 8 повторений (приседания полные), при собственном весе 50 кг. У нее цель как и у всех, иметь хорошую, стройную фигуру (прокачанная культуристка - это не для неё). Конечно же она хочет набрать массу, но в разумных пределах. Я так думаю что вредно для девушки силовыми приседаниями заниматься, да становую тягу выполнять. Хотелось бы узнать ваше мнение. Стоит ли ей продолжать такие тренировки или перейти на другой вид тренинга . Подскажите на какой? Проблема то в том, что сложно найти подходящий комплекс упражнений для девушек. По крайней мере, я на такой не натыкался. Может быть вы посоветуете что-нибудь? 
У меня тут ещё один вопрос возник. Весной почти у всех бодибилдеров наблюдается застой (по крайней мере, у нас в качалке). Все только ходят и ноют, борются не за набор массы, а за её сохранение. Хотелось бы узнать ваше мнение по этому поводу, и наблюдали ли вы что-нибудь подобное с собой?
C уважением,
 Андрей.

Согласен с Вами, девушке силовые приседания и мертвая тяга не нужны, причем последняя вообще никогда. А вот приседания очень даже сделают бедра. Но только не силовые (6-8 повторений). Приседания сильно раскручивают метаболизм, а если все это происходит на фоне низко углеводной и низко жирной диеты, происходит сброс жира и некоторое увеличение массы. Три-четыре подхода в 15-20 повторений раз в неделю будут отличным решением. Полные приседания сильно задействуют ягодицы. Так что, если они уже достаточного размера, то лучше приседать до параллели бедер полу.

Мертвую тягу лучше вообще исключить. Опасность ее гораздо выше той выгоды, которую она может дать девушке.

Универсальной программы тренировок для женщин не существует. Есть некоторые образцы, из которых вы при желании и некотором экспериментировании сможете сделать нечто, подходящее именно Вашей девушке. Посмотрите программу тренировок одной конкретной дамы. Она несколько сложновата, но Вы легко переделаете ее в соответствии со своими целями. Она прекрасно сработает для увеличения мышц, если калорийность питания будет выше, чем описано в этой статье.

Теперь о втором вопросе. Еще как наблюдал. Я вообще трудно расту, а весной, так наступает полный тормоз. Я уже давно прекратил даже пытаться работать на массу в этот период. 

Думаю, что осенью организм настроен на набор массы, ведь постепенно холодает, нужна "шуба", запасы на зиму. Если Вы еще даете организму калории и тяжелую работу, вот и растет вес. К тому же мало, кто тяжело работает в зале летом. Жарко, много соблазнов и развлечений, да и вредно в жару таскать тяжести. Обычно в этот период тренировки или на рельеф, или просто поддерживающие, а то и совсем другой вид спорта. Организм хорошенько отдыхает, восстановительные ресурсы растут, все системы восстанавливаются и когда вы приходите в сентябре в зал, хорошо отдохнувший, соскучившийся по железу, полный энтузиазма и грандиозных планов, вот вам и драйв. Осталось хорошенько поработать, да прибавить углеводов и белков в диету, и дело пошло.

К весне ресурсы тают, накапливается усталость и физическая, и психологическая, авитаминоз, стрессы и т.д. Уж тут не до массы. Не потерять бы нажитое непосильным трудом. Опять же с потеплением организм избавляется от лишнего жира, причем и от лишнего протеина (то есть мышц) то же может запросто отказаться. Поэтому, лучше не противиться природе, а попытаться сохранить максимум того, что есть, но при этом избавиться от жирка.

Правда и здесь все индивидуально. Многое зависит от возраста. В период первоначального набора массы, я не замечал, какой сезон на дворе, просто рос и все. Сейчас другое дело. Один парень моего возраста в нашем спортзале только что (весна!) набрал 2,5 кг. То есть весна - не обязательно стопор.

Наверное, надо попробовать весной создать себе такие же условия для роста, как и осенью (когда он был налицо), понаблюдать, сделать выводы и принять решения.

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню