Подписывайтесь на мой Telegram

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Контакты
Об авторе

Мои блоги
Пульс Mail.ru
Telegram
вКонтакте
Дзен-канал
LiveJournal
Facebook


Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я фитнес-тренер и нутрициолог. Личный стаж тренировок 30 лет.

Более десяти лет я работал переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT и продолжаю работать переводчиком компании АРТ Современные Научные Технологии.

Цель данного сайта - помочь вам избежать ошибок в борьбе за атлетичную фигуру. Для этого я пишу собственные статьи, отвечаю на вопросы читателей и клиентов, а также перевожу и публикую статьи англоязычных коллег. На основе материалов сайта я выпустил две книги.

Мои блоги
Пульс Mail.ru
Telegram
вКонтакте
Facebook
Дзен-канал

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за двадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

Subscribe.Ru - посмотреть последние выпуски рассылки.

   

Новые статьи по фитнесу, бодибилдингу и питанию

20.07.2021: Либидо и тренировки: настораживающие факты

19.07.2021: Эффективно прокачайте квадрицепсы, используя только тренажеры, но с маленькой хитростью

18.07.2021: Так ли вреден попкорн?

16.07.2021: Чем плотнее завтрак, тем лучше метаболизм: так ли это?

15.07.2021: Концентрический метод: выполняем только подъем отягощения

14.07.2021: Бег или ходьба: что улучшает здоровье эффективнее? Ответ ученых вас удивит!

12.07.2021: Почему нут просто обязан быть в вашем рационе

10.07.2021: Семь закусок перед сном, чтобы и поспать хорошо, и здоровью не навредить

07.07.2021: Насколько наследственность определяет продолжительности жизни? Просто мизер!

06.07.2021: Прокачиваем все пучки дельтоидов с одним диском и одним упражнением

05.07.2021: Новость о пробиотиках: лучше потратить деньги на что-нибудь полезное

04.07.2021: Становая тяга рывковым хватом с возвышения - эффективнейший инструмент усиления задней мышечной цепи

03.07.2021: Не растут руки? Попробуйте программу негативов!

01.07.2021: Есть ли преимущества у горохового протеина?

30.06.2021: Действительно ли кардиосессия натощак сжигает больше жира?

28.06.2021: Три типа метаболического стресса, которых нужно избегать, чтобы прогрессировать на тренировках

26.06.2021: Ограничение калоража всего на 300 калорий в день может улучшить здоровье

24.06.2021: Почему нам так неприятна высокая влажность воздуха?

23.06.2021: Как энергетические напитки делают мужчину более женственным

22.06.2021: Перебор с сахаром - рецепт долгосрочных проблем


Все статьи


Популярные статьи

Джерри Брейнам
Соя вредна для тестостерона?

Соя вредна Вокруг сои сломано уже немало копий, но споры и не думают утихать. В основном они связаны с тем, что соя может понизить уровень тестостерона. Так полезна ли соя бодибилдерам или совсем наоборот? Нужна ли соя в протеине и стоит ли вообще покупать соевый белок? В статье вы найдете несколько новых данных о связи сои и тестостерона. Далее

Джерри Брейнам
Новые данные по эффективной загрузке креатином

Пируват креатина в порошке. Креатин продолжает оставаться одной из наиболее популярных пищевых добавок в бодибилдинге. Наш организм синтезирует собственный креатин из трех аминокислот глицина, метионина и аргинина в количестве примерно одного грамма в день. Еще один грамм обычно поступает с пищей, особенно с красным мясом. Однако исследования, результаты которых были опубликованы около десяти лет назад, показали, что дополнительные дозы креатина повышают спортивную результативность, особенно в высокоинтенсивных видах спорта. С тех пор креатин показал себя очень эффективным препаратом. Даже те, кто считают все пищевые добавки мало полезными, неохотно, но признают его исключительность... Далее

Как снизить уровень холестерина без лекарств?

Продукты для снижения холестерина Однажды все мы задаемся вопросом: как снизить уровень холестерина естественным путём в домашних условиях и без лекарств? Это не так сложно сделать с помощью разумной диеты, просто добавьте некоторые полезные продукты в свой рацион. Если вы уже потребляете большинство из приведенных в статье продуктов питания, снижающих уровень холестерина естественным путём, то продолжайте в том же духе! Но если ваше представление о правильном питании ограничивается переходом от жирного соленого попкорна во время киносеанса к менее соленому, то вам просто необходимо прочитать эту статью. Далее


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное


6) Хочу с Вами поделиться моей проблемой: нет прироста массы (всего 5кг за 6 месяцев). В чем проблема? Вместо нее появляются жировые отложения. Я просто в панике. Я новичок и не совсем представляю что нужно при этом делать. Может вы поможете. Хотелось бы правильно составленную программу - может посоветуете что-либо?
Мой рост 169, вес 60 кг.

Бога побойтесь, батенька, 5кг за 6 месяцев - отличный результат, если речь идет именно о "сухой" мышечной массе. Сохранив такой темп хотя бы год, Вы получите фигуру Ван Дамма. К тому же то, что быстро набирается, так же быстро и слетает. Организму надо дать возможность "закрепить" набранную массу, подтянуть силу связок до возросших требований, отрегулировать метаболизм, короче, перестроиться. Бодибилдинг - спорт неторопливый.

Другое дело, если эти килограммы - жир. Не будем затрагивать вопрос тренировочной программы так как, если Вы что-то набираете, то с программой все в порядке. Проблема скорее всего в диете. Надо полностью взять ее под контроль. Вы должны абсолютно точно знать сколько и чего Вы съедаете ежедневно. Попробуйте фиксировать вес тех продуктов, которые Вы едите каждый день, и через неделю у Вас будут в распоряжении средние цифры.

Теперь воспользуйтесь Таблицей пищевой ценности продуктов. Составьте свою таблицу ежедневно потребляемых нутриентов: жиров, белков и углеводов, а так же количества получаемых килокалорий в день. Выглядеть это может примерно так:

Продукт
(грамм)
Белок
(грамм)
Углеводы
(грамм)
Жиры
(грамм)
Энергия
(ккал)
Хлеб - 500 40 263 4 1275
Молоко - 500 16 23,5 18 335
и так далее до итоговых цифр...
Итог 150 500 40 2500

Теперь Вы знаете точно свою диету, приступаем к поиску ее оптимального варианта именно для Вас. 

Во-первых: Разделите весь объем принимаемой за день пищи на 5-6 частей, грамотный культурист ест в среднем каждые 2 часа (сюда включены и белковые коктейли). Одно это изменение диеты подвигнет организм на сброс лишних жировых отложений, так как он будет знать, что скоро опять поступит пища и поэтому запасов делать не надо.

Во-вторых: Сведите до минимума потребление животных жиров (масла сливочного, сала, сметаны, майонезов, жирного мяса...), но не перебарщивайте, некоторое количество жиров необходимо нашему организму для обеспечения нормальной работы внутренних органов. Грамм 20-30-40 в день будет нормально.

В-третьих: Установите необходимую для роста мышц норму потребления протеина - примерно 2г на каждый килограмм веса тела, которого Вы хотите достичь в ближайшее время. То есть, Ваш ближайший план, скажем, - 65кг, значит Вам необходимо получать в день 130г белка. Речь идет именно о ближайшем плане, а не о вожделенных 100кг, так как если Вы начнете поедать по 200г протеина в день в надежде быстро вырасти, все равно организме столько не усвоит, а излишки выведет. Вы просто будете выбрасывать свои деньги в унитаз почти в прямом смысле. По мере роста веса тела Вы будете соответственно увеличивать потребление белка.

Вот теперь все условия созданы, начинаем искать баланс диеты необходимый для роста именно Вашей мышечной массы. Этот баланс вещь сугубо индивидуальная, никаких точных цифр тут дать нельзя, и выясняется он только опытным путем. Манипулировать будем только углеводами. Но большинство продуктов содержит смесь углеводов и белков, поэтому убрав этот продукт из диеты, Вы теряете и протеин. В таком случае надо довести его до необходимой нормы с помощью какого-нибудь белкового продукта с малым содержанием углеводов, например, мягкого обезжиренного диетического творога...

Подробнее в книге "100 вопросов по бодибилдингу, фитнесу и питанию".

Опубликовано на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2021 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню