155) Проблема моя заключается в следующем, 91-92 кило я набрал к концу ноября, и после этого ни мой вес, ни вес снаряда расти не хочет... Я читал, что есть генетический предел, но я не верю, что можно в 18 лет его достигнуть, учитывая, что я не очень большой (фото прикреплю). Чтобы вы могли посоветовать, чтобы преодолеть застой? Также хотел поинтересоваться, что сделать для создания формы бедер особенно в области выше колена? Она тонкая и создает диспропорцию (область). Само бедро у меня 66 см, у моего друга она 62, хотя приседает он и меньше, но бедро у него смотрится намного больше моего и красивее, хотя он выше меня - у него 192 против моих 188... Вот так вот. Стал делать гак-приседы до изнеможения, пока уже просто не падаю и не ползу до скамьи (буквально)... Что еще можно сделать именно для придания им формы?

Судя по фото, с диетой у вас все в порядке, жирок межсезонный есть, значит, проблема не с калориями, а с тренировками или перетренированностью.

Рано или поздно любая программа перестает работать. Подозреваю, что с сентября Вы ни разу не отдыхали от тренировок. В таких случаях обычно все к концу года упираются в застой.

Во-первых, надо неделю отдохнуть, не делая ничего. Просто забыть о бодибилдинге и расслабляться. За это время Вы ничего особенно не потеряете, а если и потеряете, то быстро восстановите. Через неделю отдыха приходите в спортзал и, снизив все свои веса на 10%, начинаете тренироваться, на следующей немного повышаете веса, на следующей еще немного и так далее, как обычно. Возможно, что через пару-тройку недель Вы минуете свою точку застоя.

Если это не помогло, значит надо что-то изменить в тренировочной программе. Можно попробовать временно отказаться от каких-либо упражнений, освободив силы для основных движений. Можно перейти на другую схему повторений - если раньше Вы работали в 10-12 повторениях, перейдите на 6-8; если наоборот, то переключитесь на повышенные повторения. Можно попробовать различные системы шокирования мышц, например, восемь на восемь. Можно временно заменить одни базовые упражнения на другие, можно попробовать изометрические упражнения или максимальные сеты в три-пять повторений. В бодибилдинге много различных техник и методик. Если бы была одна, действующая всегда, то все по ней бы и занимались. Ищите.

До генетического предела Вам еще далеко.

Насчет колена должен Вас разочаровать - форма мышц задана генетически, изменить можно только размер. А поскольку наружная широкая мышца бедра цельная, то Вы не сможете у колена сделать ее толще, чем у бедра. Каплевидная мышца над коленом ближе к внутренней стороне бедра (внутренняя широкая мышца бедра) - другое дело, она цельная. Можно попытаться увеличить ее. В наибольшей степени она работает в последней фазе выпрямления ноги. Значит, для нее лучше всего подойдет тренажер для экстензий ног. В каждом подходе, когда выпрямите ноги, обязательно задержитесь в точке максимального напряжения этой мышцы (в верхней точке) на пару секунд. Вы сразу же почувствуете нагрузку.