Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

ЭТК ЭНЕРГИЯ
Купить стабилизаторы, инверторы, ЛАТРы, дифавтоматы на складе завода с доставкой по России.
Stabilizator-Energia.RU

Омела - стирка для предприятий
Гостиницы, рестораны, кафе, санатории, дома отдыха, общежития, фитнес-центры...
Omela.me


Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Личный стаж тренировок свыше 25 лет.

Более десяти лет я работаю переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT.

Мои фитнес-блоги на Google+   вКонтакте   LiveJournal   Facebook

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за семнадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

Subscribe.Ru - посмотреть предыдущие выпуски рассылки

   

Новые статьи по фитнесу, бодибилдингу, здоровью и спортивному питанию

Facebook

01.01.2019: Комплекс антиоксидантов против старения

23.12.2018: Глютамин для мышц бесполезен?

20.11.2018: Что кушать для роста мышц и какие добавки принимать

19.11.2018: Соевый протеин: плюсы и минусы приема

07.11.2018: Как набрать мышцы без жира

30.10.2018: Полезна ли лимонная вода для похудения, детоксикации, пищеварения и профилактики простуды? Выводы ученых!

29.10.2018: Всем известный витамин - средство от раздражительности и нервозности?

25.09.2018: Сывороточный протеин против ожирения и диабета?

20.09.2018: Правда ли, что все жиры вредны для организма?

18.09.2018: Ставить кардио перед силовой тренировкой или после?

29.08.2018: 10 самых полезных продуктов для сердца и сосудов

16.08.2018: Правильное питание после 40 лет: откровения известного спортивного диетолога. Часть II

16.08.2018: Как улучшить работу мозга? Тренируйтесь!

03.07.2018: Можно ли принимать витамин Е? Новые исследования спорного нутриента!

13.06.2018: Правильное питание после 40 лет: откровения известного спортивного диетолога

30.05.2018: Цели силовой тренировки: ответы на вопросы

24.05.2018: Правила поведения в спортзале: чужая диета вас не касается


Все статьи


Популярные статьи

Билл Старр
Сильная шея - это не роскошь, это барометр здоровья и силы

Какими упражнениями накачать сильную шею. Впервые я понял важность сильной шеи, попав в школьную футбольную команду. Все было великолепно, пока я не принял мяч на голову. Она дернулась назад, и разряд боли пронесся вниз по спине, отдавшись даже в пятках. Весь оставшийся день у меня болела голова. После этого болезненного опыта я открыл курс Чарльза Этласа (Charles Atlas) и начал выполнять некоторые упражнения для укрепления шеи... Далее

Джозеф М. Хорригэн
Боли в бедре - это не всегда простое растяжение

Боли в бедре. Мы можем травмировать заднюю поверхность бедра самыми разными упражнения, но боли в бедре могут иметь совсем другое происхождение. Прочтите мнение врача, владельца реабилитационного спортивного центра... Далее

Пол Делиа
Президент компании «Эй-Эс-Ти Спортс Сайенс»
Основы Max-OT Кардио

Пол Делиа Макс ОТ кардио - кардиотренировки строящие силу Больше года тому назад я начал проводить эксперименты, которые закончились созданием новой, уникальной методики аэробного тренинга. Эта прогрессивная, жесткая и невероятно эффективная методика, способствуя быстрому сжиганию жировых излишков, не оказывает практически никакого отрицательного влияния на мышечные ткани. Я назвал ее Max-OT-Кардио. Max-OT-Кардио не только чрезвычайно эффективна в сжигании излишков жира, но и способна запустить анаболические процессы в мышечных тканях. То есть, вы активно сжигаете жиры и наращиваете мышечную массу одновременно. Представьте себе аэробику, которая наращивает мышцы! Далее


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное


Ответы на вопросы по фитнесу, бодибилдингу, спортивному питанию, травмам

154) Моя цель сейчас - сбросить жир как можно более эффективно, вооружившись оптимальной с точки зрения времени стратегией. Мои данные - рост 172, масса 62, масса без жира 48. Вопросы: 1) как лучше выстроить силовые/кардио тренировки? 6 раз в неделю по 30 минут (макс. 35) и около 3 раз по 1,5-2 часа? Сколько силовых (до отказа всех групп мышц) и сколько кардио? В общем, подскажите самое эффективное расписание (для информации - мои потенциально свободные часы - это каждый день с 7.15 до 8.40) 2) будет ли сывороточный протеин на данном этапе полезным? или особого эффекта он не добавит? Исходные данные - я потребляю белок из рыбы/грудки порядка 30-40 г в день, плюс немного добавляется из каш/чечевицы/овощей. Если протеин может быть очень полезен, то какой именно Вы посоветуете для максимального ускорения жиросжигания? Требования: отсутствие излишних для меня дорогих веществ, отсутствие вреда, минимум углеводов и жиров, цена не самая высокая.
Алина

1) Одним из определяющих факторов успеха в достижении Ваших целей является скорость метаболизма (обмена веществ). Если не вдаваться в детали, то чем она будет выше, тем меньше жира будет в Вашем организме. Один из способов ускорения метаболизма – это частое питание небольшими порциями, второй – тренировки с отягощениями и кардиоработа. Надеюсь, диету Вы отладили, поэтому поговорим о тренировках.

Скорость метаболизма во время силовой тренировки увеличивается в 10 раз, а у опытных тренирующихся (с большим стажем) и до 20 раз. По окончании тренировки она снижается, но остается повышенной по сравнению с базальным уровнем (до тренировки) еще 25-48 часов. Логично предположить, что в Вашем случае будет грамотным тренироваться почаще, чтобы регулярно подстегивать метаболизм.

Во время силовой тренировки уровень тестостерона (мужского полового гормона) возрастает первые 40-60 минут, а затем начинает снижаться. Поскольку именно тестостерон во многом отвечает за то, сколько жира у Вас будет под кожей, то логично будет тренироваться на тренажерах не более 60 минут. Только не стоит бояться, что Вы поднимите уровень тестостерона на столько, что станете похожей на мужчину. Этого не произойдет, если только Вы не воспользуетесь специальными гормональными препаратами. А вот небольшой подъем тестостерона вместе с другими факторами снизит Ваш процент жира.

Учитывая все выше изложенное, я бы предложил тренироваться 6 раз в неделю по 30 минут, будь то силовые или аэробные тренировки, то есть, как можно чаще. Однако после силовых тренировок мышцам нужно некоторое время на восстановление – примерно двое суток – поэтому Ваше расписание может выглядеть так:
понедельник – силовая тренировка 30 минут,
вторник – аэробика 30 минут,
среда – аэробика 30 минут,
четверг – силовая 30 минут,
пятница и суббота аэробика по 30 минут.
Воскресенье – полный отдых.

Аэробные тренировки между силовыми будут не только  подстегивать метаболизм в некоторой степени, но и помогать мышцам восстанавливаться после интенсивной работы на тренажерах.

Указанные Вами утренние часы просто идеальны для тренировок, цель которых – снижение процента жира в организме. После ночного сна запасы гликогена (одного из топлива, на котором работает организм) будут истощены, а ведь именно гликоген является предпочтительным горючем для интенсивной мышечной работы, поэтому утром организму ничего другого не останется, как черпать энергию из собственных жировых запасов.

Однако, чтобы в часы утренней тренировки организм не начал извлекать необходимые ему аминокислоты из мышц, необходимо обеспечить ему некоторое наличие аминокислот в крови, и тут мы подходим ко второму вопросу.

2) Сывороточный протеин уже давно признан наилучшим средством доставки белка и аминокислот в кровоток без сопутствующих жиров и углеводов. Он идеален для людей, желающих увеличить только протеиновую составляющую своего рациона. Сывороточный протеин очень быстро усваивается и не обладает побочными эффектами (даже при длительном использовании), если Ваши печень и почки изначально здоровы. Сам по себе протеин не сжигает жир – у него другая задача, но он помогает в жиросжигании, сохраняя мышцы путем предоставления им аминокислот на фоне низкоуглеводной диеты. А вот сбереженные мышцы сжигают жир весьма эффективно, причем даже когда Вы совершенно ничего не делаете. Именно поэтому мышцы нужно всячески беречь и поддерживать (и даже немножко увеличивать). Именно они делают фигуру стройной и красивой, плюс позволяют Вам некоторые вольности в диете.

Учитывая приведенные Вами условия, я бы порекомендовал сывороточный протеин LadyFitness 90.

Он недорог (потому что фасуется в России из импортной сыворотки), обладает сертификатом качества на территории России, не содержит углеводов (менее полграмма), калорийность порции 90 ккал, в ней 25 грамм чистейшего сывороточного белка (это источник аминокислот), плюс набор витаминов и минералов (которые очень даже необходимы при соблюдении строгой диеты), да к тому же, содержится L-карнитин (известный жиросжигающий нутриент). Правда L-карнитина там немного, для этого есть специальные жиросжигающие формулы, но все же он есть. Побочных эффектов L-карнитина за последнюю пару десятков лет не обнаружено.

Применение в Вашем случае. С утра выпиваете чашку кофе (если любите и не можете без него обойтись) и разводите себе 25г (три столовых ложки без горки) порошка в 300мл воды, выпиваете и отправляетесь на тренировку (силовую или аэробную). Сразу же после тренировки можно снова выпить точно такой же коктейль (принесенный с собой) для восполнения запасов использованных аминокислот (которые в данном случае необходимы для «ремонта» поврежденных во время тренировки волокон), но это уже по желанию.

Я указал на тот протеин, который по-моему мнению более всего отвечает выставленным Вами критериям. Вы же можете просто пройтись по всем брэндам магазина FitHaus, заглядывая в подразделы «Протеины», и познакомиться с целым рядом описаний протеинов.

Однако, если Вам нужен только чистый сывороточный протеин, то в описаниях ищите слова «сывороточный протеин», «молочная сыворотка», «изолят», «гидролизат» и/или в названии импортных продуктов слово “whey” (англ. - сыворотка). Ведь есть еще и смеси разных белков.

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2018 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню