Telegram Дзен Vkontakte Одноклассники

Новые публикации

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
Дзен
Путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное


Все публикации...


68) Здравствуйте, Виктор! Меня зовут Сергей. Очень понравился ваш сайт, интересно и познавательно. Спасибо. У меня к вам вопрос, скорее просьба, нужна консультация. При выполнении французского жима лёжа и тяги вниз на блоке, возникают болевые ощущения в локте. По-моему, я травмировал трицепс? Посоветуйте что нужно сделать, чтобы исправить это. Я не стремлюсь к достижению каких-то сверх результатов, просто хочется иметь красивое и здоровое тело.
Заранее благодарен,
Сергей.

Я как-то недавно читал статью о французском жиме.

Кто не знает - это выпрямление рук со штангой или гантелями лежа, или сидя так, что бы локти не двигались, а смотрели вверх. Работают только предплечья.

Оказывается это упражнение налагает сильный стресс на трицепсовую связку, посредством которой трицепс крепится к кости в области локтя. В связке образуются множественные разрывы, которые сами заживают, если травмы не повторяются до того, как зажили старые. Для лечения этих микроразрывов наш организм посылает в эту зону кальций. Если разрывы постоянно повторяются, кальций посылается еще и еще. Постепенно он откладывается в районе крепления трицепса. При застарелой травме в этом месте даже образуются заметные наросты.

Взамен статья предлагает перейти на классические базовые движения для трицепсов, не вызывающие подобных проблем. Это жимы лежа узким хватом и отжимания на брусьях. Но прежде надо вылечиться.

Ваша боль - это предупреждение о перегрузках. Надо оставить в покое все упражнения на трицепс и дать связке восстановиться. Все это время прикладывайте к больному месту лед на 10-15 минут пару раз в день. Следует так же исключить из тренировочной программы все движения, которые вызывают дискомфорт в локте.

Когда боли прекратятся, можно начинать понемногу жать или отжиматься, но не торопиться. После перерыва на лечение связки ослабнут и им нужно время на то, что бы прийти в былую форму. К тому же надо учиться на собственных ошибках, и не повторять снова такую перегрузку локтя, которая может привести к рецидиву.

Главная   Статьи   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2025 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню