![]() |
Я как-то недавно читал статью о французском жиме.
Кто не знает - это выпрямление рук со штангой или гантелями лежа, или сидя так, что бы локти не двигались, а смотрели вверх. Работают только предплечья.
Оказывается это упражнение налагает сильный стресс на трицепсовую связку, посредством которой трицепс крепится к кости в области локтя. В связке образуются множественные разрывы, которые сами заживают, если травмы не повторяются до того, как зажили старые. Для лечения этих микроразрывов наш организм посылает в эту зону кальций. Если разрывы постоянно повторяются, кальций посылается еще и еще. Постепенно он откладывается в районе крепления трицепса. При застарелой травме в этом месте даже образуются заметные наросты.
Взамен статья предлагает перейти на классические базовые движения для трицепсов, не вызывающие подобных проблем. Это жимы лежа узким хватом и отжимания на брусьях. Но прежде надо вылечиться.
Ваша боль - это предупреждение о перегрузках. Надо оставить в покое все упражнения на трицепс и дать связке восстановиться. Все это время прикладывайте к больному месту лед на 10-15 минут пару раз в день. Следует так же исключить из тренировочной программы все движения, которые вызывают дискомфорт в локте.
Когда боли прекратятся, можно начинать понемногу жать или отжиматься, но не торопиться. После перерыва на лечение связки ослабнут и им нужно время на то, что бы прийти в былую форму. К тому же надо учиться на собственных ошибках, и не повторять снова такую перегрузку локтя, которая может привести к рецидиву.
Copyright © 2000-2025 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.