Новые публикации

5) Я занимаюсь около 2 лет, но есть проблема, очень растут ноги и нижняя часть тела . Очень люблю приседания и отказываться не хочу. Подскажите как набросить на верхнюю часть тела и расширить грудь, не отказываясь от приседа?
С уважением, Кирилл.

Дать исчерпывающий ответ и стопроцентные рекомендации трудно без полной информации о Вас и Ваших тренировочных программах. С гарантией это сможет сделать персональный тренер, обладающий такой информацией. Но поскольку очевидно, что такового не имеется, рискну сделать несколько предположений и дать соответствующие рекомендации, а Вы решайте, что из моего опыта можно применить на практике именно для Вас, ведь стаж занятий у Вас уже есть, а следовательно и опыт. Не относитесь к тому, что будет изложено ниже, как к догме, пропустите это через мозг, модернизируйте, видоизмените и применяйте к себе.
 
Если под фразой "растут ноги и нижняя часть тела" имеется ввиду растет мышечная масса бедра, а ягодицы остаются такими же, то не гневите бога, радуйтесь, это мечта любого бодибилдера. Рано или поздно торс начнет догонять ноги (если конечно про него не забывать). Природа-матушка не допустит слишком уж большой диспропорции в развитии тела.
 
Если растут ягодицы, то нужно определить, что растет, собственно мышцы или жировая прослойка. Об этом можно судить по объему талии, он не должен меняться. Если дело в жире, то урежьте калории, возместив их протеином (если снизить и протеин, то вместе с жиром начнут "сыпаться" и мышцы). Идеальное соотношение нагрузка/калории/протеин можете выработать только Вы сами экспериментальным путем. То же самое касается и бедер, если они сильно "заплывают", то Вы набираете не массу, а жир.
 
Если растут именно ягодичные мышцы, то нужно изменить технику выполнения некоторых упражнений, в которых они задействованы, а точнее постановку ног в этих упражнениях. Если вы делаете мертвую тягу в стиле "сумо", то есть ставите ноги широко и сильно разворачиваете носки наружу, то поставьте их узко, носки разворачивайте лишь слегка, ноги между руками. Если во время приседаний ставите ноги широко, то попробуйте ставить узко, не приседайте слишком глубоко, а лишь чуть ниже параллели бедер полу. То же самое на всех ножных тренажерах, ставьте ноги поуже и не сгибайте их слишком сильно.
 
Теперь о пропорциональности развития разных групп мышц.
В бодибилдинге есть приблизительный тест, в котором используются максимальные показатели спортсмена в трех движениях - тяге, приседаниях и жиме лежа (максимальный показатель - тот наибольший вес, который Вы сможете поднять в одном повторении). Показатель в тяге берется за 100%, тогда присед должен быть на уровне 90%, а жим - 53%. Показатели, которые Вы мне сообщили в письме, дают такое соотношение:
тяга - 100%
присед - 96%
жим - 84%
Отсюда видно, что ноги развиты хорошо или даже слегка переразвиты по отношению к спине, а вот грудные мышцы ушли слишком далеко вперед. Это, конечно здорово, но другими словами можно сказать и так: по отношению к груди и, в меньшей степени, к ногам спина у Вас недоразвита! Такой вид диспропорции обычно ведет к развитию сутулости у атлета, то есть грудные мышцы как бы тянут плечи вперед и вниз, не встречая должного противодействия со стороны ромбовидной мышцы спины. Посмотрите на себя в зеркало с боку, может быть от этого Вам кажется, что грудь впалая? Если это так, то сначала надо поправить осанку специальными упражнениями и улучшить растяжку грудных мышц.
Но в любом случае, Вам нужно сократить нагрузку на ноги и грудь, а увеличить на спину.
 
Теперь о тренировочных программах...

Подробнее в книге "100 вопросов по бодибилдингу, фитнесу и питанию".