61) Спасибо Вам за Ваш проект, бывает необходимо спросить совета или проконсультироваться, и просто отлично, что это можно сделать в сети. Я занимаюсь спортом уже два года, но недавно получил травму (причем не на тренировке - что вдвойне обидно) - растяжение связок на левом запястье. Очень быстро понял, что сжимать гриф этой рукой я некоторое время не смогу, и сейчас передо мной стоит вопрос: как не потерять показатели, как составить программу, рассчитанную на все группы мышц, но не предполагающую работу с гантелями и штангой?
С уважением,
Сергей.

Первое, что надо сделать - это обездвижить руку. Конечно не надо ее закатывать в гипс, но обмотать эластичным бинтом необходимо. Причем Вы должны так ходить все время, чтобы избежать нечаянных дополнительных травм на кисть. Пару раз в день разбинтовывайте ее и прикладывайте лед (например, поставьте стакан с водой в морозилку), потом опять забинтовывайте. Но Вы должны быть уверены, что это именно растяжение, а не перелом, надлом или вывих, тогда лечение должно быть другим.

При составлении тренировочной программы, основным показателем для Вас должна быть боль в запястье при выполнении тех или иных движений. Бывает так, что делать тягу невозможно, а жать - вполне.. Иногда со штангой больно, а то же самое с гантелями - нет. Возьмите легкий вес и пробуйте, болит - бросайте и ищите другое упражнение.

Это, что качается свободных весов. С тренажерами проще.

Подробнее в книге "100 вопросов по бодибилдингу, фитнесу и питанию".