Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Контакты
Об авторе

Мои блоги
Дзен-канал
Telegram
вКонтакте
LiveJournal
Facebook


Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я фитнес-тренер и нутрициолог. Личный стаж тренировок 30 лет.

Более десяти лет я работал переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT и продолжаю работать переводчиком компании АРТ Современные Научные Технологии.

Цель данного сайта - помочь вам избежать ошибок в борьбе за атлетичную фигуру. Для этого я пишу собственные статьи, отвечаю на вопросы читателей и клиентов, а также перевожу и публикую статьи англоязычных коллег. На основе материалов сайта я выпустил две книги.

Мои блоги
Дзен-канал
Telegram
вКонтакте
LiveJournal
Facebook

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за двадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

Subscribe.Ru - посмотреть последние выпуски рассылки.

   

Новые статьи по фитнесу, бодибилдингу и питанию

02.03.2021: Хороший результат в жиме лежа, но грудные мышцы не растут: как это исправить?

26.02.2021: Жилет-утяжелитель как средство похудения без диет и тренировок

25.02.2021: 11 cоветов атлета ветерана атлету начинающему

24.02.2021: Как циклирование углеводов помогает вам худеть быстрее

23.02.2021: Семь продуктов питания для послетренировочного меню

22.02.2021: Худеющим: рецепт низкоуглеводного низкокалорийного тыквенного пирога

19.02.2021: Худеющим: стоит ли пропускать завтрак? И если завтракать, то как?

18.02.2021: Ускорение роста мышц на 40% простейшим изменением в питании без увеличения калорийности или белка

17.02.2021: Работает ли прием мегадоз витамина С?

16.02.2021: Как убрать жир с талии без сомнительных жиросжигателей

15.02.2021: Подорожник: легкий способ нормализации холестерина

11.02.2021: Тренировочный секрет эффективной накачки камбаловидной мышцы

06.02.2021: Креатин поднимает тестостерон, но плохо влияет на волосы и почки: это правда или нет?

09.02.2021: Улучшает ли музыка результаты тренировки? И любая ли музыка?

06.02.2021: Креатин поднимает тестостерон, но плохо влияет на волосы и почки: это правда или нет?

05.02.2021: Веганские альтернативы яйцам, маслу и другим продуктам

05.02.2021: Как свести к нулю ущерб от переедания

04.02.2021: Что происходит с организмом, когда вы делаете перерыв в тренировках?

03.02.2021: Нутрициональный миф - регулярный детокс необходим - и правда

02.02.2021: Нутрициональный миф - свежие продукты питательнее - и правда

01.02.2021: Белок нужен немедленно после тренировки: так это миф или нет?


Все статьи


Популярные статьи

Грэг Зулак
Форма бицепсов

Можно ли изменить форму бицепса? Можно ли изменить форму мышцы? Да, но до некоторой степени. Кроме того, разве форма ваших мышц не изменилась с тех пор, как вы начали заниматься бодибилдингом? Конечно, изменилась. Строя мышечную массу, вы меняете форму мышц, и основную роль здесь играет подбор упражнений. Далее

Виктор Трибунский
Подъемы корпуса в Римском стуле пресс не особо укрепляют, а спину разрушают!

Подъемы корпуса в Римском стуле

Наверное, каждый хотя бы однажды в своей жизни делал подъемы корпуса в Римском стуле или на наклонной скамье. Некоторые даже почувствовали что с этим упражнением что-то не так. И были правы! Это упражнение не просто малоэффективно для развития мышц пресса - оно спсобно сделать вас инвалидом. Далее

Виктор Трибунский
Бодибилдинг и потенция

Виктор Трибунский. Бодибилдинг и потенция. Бодибилдеры все импотенты. Слышали такое? Уверен, что не раз и не два. Миф это или правда? Стоит ли боятся таких последствий тренировок? Многое зависит от вида бодибилдинга. Эффект может оказаться совсем не таким, как вы ожидали... Далее


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное


155) Проблема моя заключается в следующем, 91-92 кило я набрал к концу ноября, и после этого ни мой вес, ни вес снаряда расти не хочет... Я читал, что есть генетический предел, но я не верю, что можно в 18 лет его достигнуть, учитывая, что я не очень большой (фото прикреплю). Чтобы вы могли посоветовать, чтобы преодолеть застой? Также хотел поинтересоваться, что сделать для создания формы бедер особенно в области выше колена? Она тонкая и создает диспропорцию (область). Само бедро у меня 66 см, у моего друга она 62, хотя приседает он и меньше, но бедро у него смотрится намного больше моего и красивее, хотя он выше меня - у него 192 против моих 188... Вот так вот. Стал делать гак-приседы до изнеможения, пока уже просто не падаю и не ползу до скамьи (буквально)... Что еще можно сделать именно для придания им формы?

Судя по фото, с диетой у вас все в порядке, жирок межсезонный есть, значит, проблема не с калориями, а с тренировками или перетренированностью.

Рано или поздно любая программа перестает работать. Подозреваю, что с сентября Вы ни разу не отдыхали от тренировок. В таких случаях обычно все к концу года упираются в застой.

Во-первых, надо неделю отдохнуть, не делая ничего. Просто забыть о бодибилдинге и расслабляться. За это время Вы ничего особенно не потеряете, а если и потеряете, то быстро восстановите. Через неделю отдыха приходите в спортзал и, снизив все свои веса на 10%, начинаете тренироваться, на следующей немного повышаете веса, на следующей еще немного и так далее, как обычно. Возможно, что через пару-тройку недель Вы минуете свою точку застоя.

Если это не помогло, значит надо что-то изменить в тренировочной программе. Можно попробовать временно отказаться от каких-либо упражнений, освободив силы для основных движений. Можно перейти на другую схему повторений - если раньше Вы работали в 10-12 повторениях, перейдите на 6-8; если наоборот, то переключитесь на повышенные повторения. Можно попробовать различные системы шокирования мышц, например, восемь на восемь. Можно временно заменить одни базовые упражнения на другие, можно попробовать изометрические упражнения или максимальные сеты в три-пять повторений. В бодибилдинге много различных техник и методик. Если бы была одна, действующая всегда, то все по ней бы и занимались. Ищите.

До генетического предела Вам еще далеко.

Насчет колена должен Вас разочаровать - форма мышц задана генетически, изменить можно только размер. А поскольку наружная широкая мышца бедра цельная, то Вы не сможете у колена сделать ее толще, чем у бедра. Каплевидная мышца над коленом ближе к внутренней стороне бедра (внутренняя широкая мышца бедра) - другое дело, она цельная. Можно попытаться увеличить ее. В наибольшей степени она работает в последней фазе выпрямления ноги. Значит, для нее лучше всего подойдет тренажер для экстензий ног. В каждом подходе, когда выпрямите ноги, обязательно задержитесь в точке максимального напряжения этой мышцы (в верхней точке) на пару секунд. Вы сразу же почувствуете нагрузку.

Опубликовано на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2021 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню