![]() |
Главная Авторские статьи Ваши вопросы Мои блоги |
![]() ![]() Меня зовут Виктор Трибунский. Я фитнес-тренер и нутрициолог. Личный стаж тренировок 30 лет. Более десяти лет я работал переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT и продолжаю работать переводчиком компании АРТ Современные Научные Технологии. Цель данного сайта - помочь вам избежать ошибок в борьбе за атлетичную фигуру. Для этого я пишу собственные статьи, отвечаю на вопросы читателей и клиентов, а также перевожу и публикую статьи англоязычных коллег. На основе материалов сайта я выпустил две книги. Мои блоги В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за двадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать. Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.
|
57) Голова кругом идет по применению
различных методик для строительства
хорошей мускулатуры. Сейчас меня
интересует набор мышечной массы. За 6
месяцев тренинга я набрал 8 кг веса и
сейчас потихоньку 1 кг в месяц набираю.
Исходя из этого, нетрудно подсчитать,
что через два года я буду весить за 100 кг
(сейчас мой вес составляет 88 кг.
Но меня тревожит мысль о невозможности
сохранить такой темп роста мышечной
массы. Или все-таки, есть возможность
сохранить такую тенденцию?
Я тренируюсь четыре раза в неделю по
такому сплиту:
понедельник-пятница грудь, ноги; среда -
воскресенье спина, руки. Честно
говоря, по 4-дневной тренировке
психологически тяжело заниматься, а
недавно нашел методику Ментцера, по
которой, как я понимаю, можно сокращать
время посещения в спортзале и тем самым
наращивать массу. Я не знаю что делать.
Переходить мне на эту систему или все-таки
уповать на свои методы? Помогите
советом. Стероиды не употребляю.
И еще один вопрос.
Можно ли употреблять порошок глюкозы?
Если можно, то когда и в каких
пропорциях?
Спасибо!
Петр.
Линейный набор массы нельзя сохранить. Еще ни кому не удавалось без стероидов поддерживать темп роста такой, как в первый год тренинга. Чем больше тренируетесь, тем сильнее тело сопротивляется росту. Через пару лет два килограмма за полгода Вам будут казаться большим успехом. Такова реальность. Но в этом есть и интерес. Представляете, как было бы скучно набрать за год 100 кг веса, а потом что? Только однообразные поддерживающие тренировки? Тренироваться уже привык, а все цели достигнуты. Что теперь, стремится к 150 кг? Это уже будет мутация.
Теперь по поводу тренировочных программ. Работать по одной и той же программе надо до тех пор, пока она что-то дает. Вот когда месяц-два Вы никуда не сдвинетесь по ней, стоит задуматься о замене. Чем сильнее и больше вы становитесь, чем жестче нагрузки, тем больше времени нужно на восстановление. Если сейчас Вы прорабатываете группу мышц раз в 4 дня, то после того, как упретесь в плато, надо перейти на проработки раз в 5 дней, затем раз в 6 и так далее до того момента, когда почувствуете, что увеличивать больше нельзя. Об этом пишет Ментцер в своих книгах. Для каждого человека срок восстановления индивидуален, зависит от многих факторов и выясняется экспериментально.
Другой ментцеровский постулат - работать коротко и тяжело, а отдыхать побольше. Отсюда и речь об одном рабочем подходе. Я попробовал, мне очень понравилось. Хитрость в том, что бы в этом подходе выложиться без остатка, а не просто сократить количество подходов, но интенсивность работы в них оставить, как и раньше. Короче, прочитайте его книгу "Супертренинг", очень интересно. Если у Вас ее нет, могу прислать.
Теперь о глюкозе. Глюкоза - это то, что получает наш организм из поступающих с пищей углеводов, расщепляя их. Глюкоза - это чистая энергия. При попадании глюкозы в желудок, она уже через 5 минут обнаруживается в крови. Отсюда вывод: не хватает энергии, ешь глюкозу. Употребляют ее обычно перед тренировкой или во время нее. Вы, наверное, замечали, если тренировка длинная, то где-то в середине иногда приходит мысль "еще столько подходов, а я уже вроде...". Вот тут как раз и поможет глюкоза. Она даст немедленную энергию и силы для продолжения тренинга. О точных нормах потребления ничего не слышал. Один мой коллега по залу разводил 4-5 столовых ложек (с горкой) порошка в воде и выпивал в середине тренировки. Особого взрыва энергии не было (это же не допинг), но силы появлялись.
О побочных эффектах ничего, никогда не читал. Избыток глюкозы просто перейдет в жир или выделиться с теплом. Кстати, именно из-за стремительного превращения неиспользованной глюкозы в жир, склонным к полноте людям надо быть с ней осторожными. Еще, как и у всех порошков, при слишком большой дозе возможно расстройство желудка, но это не смертельно.
Опубликовано на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.
Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса,
спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!
Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.
Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.
Copyright © 2000-2021 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.