Подписывайтесь на мой Telegram

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Контакты
Об авторе

Мои блоги
Пульс Mail.ru
Telegram
вКонтакте
Дзен-канал
LiveJournal
Facebook
Путешествия


Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я фитнес-тренер и нутрициолог. Личный стаж тренировок 30 лет.

Более десяти лет я работал переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT и продолжаю работать переводчиком компании АРТ Современные Научные Технологии.

Цель данного сайта - помочь вам избежать ошибок в борьбе за атлетичную фигуру. Для этого я пишу собственные статьи, отвечаю на вопросы читателей и клиентов, а также перевожу и публикую статьи англоязычных коллег. На основе материалов сайта я выпустил две книги.

Мои блоги
Пульс Mail.ru
Telegram
вКонтакте
Facebook
Дзен-канал

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за двадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

Subscribe.Ru - посмотреть последние выпуски рассылки.

   

Новые статьи по фитнесу, бодибилдингу и питанию

18.11.2021: С чего это вдруг молочные продукты перестали быть полезными?

15.11.2021: Как справиться с подошвенным фасциитом инструментами фитнеса в дополнении к физиотерапии

13.11.2021: Сколько и как интенсивно нужно потренироваться, чтобы компенсировать вред целого сидячего дня?

10.11.2021: Четыре совета для экономии времени на тренировке

07.11.2021: Что полезного в корне имбиря

05.11.2021: Чага считается полезной, хотя исследований ее влияния на человека практически не существует

03.11.2021: Хотите глубоко приседать, но ахиллово сухожилие не позволяет? Растяните его сплит-приседаниями на полу!

01.11.2021: Не растут икры? Попробуйте протокол 6-12-25 один раз в неделю!

27.10.2021: Правда ли, что тренировки ускоряют похудение?

25.10.2021: Что лучше для похудения: постоянно жесткая диета или периодическое голодание?

23.10.2021: Продукты, предотвращающие сердечно-сосудистые заболевания

22.10.2021: Что лучше съесть и чего лучше не есть перед обильным возлиянием

21.10.2021: Можно ли быть толстым и одновременно здоровым?

19.10.2021: Мускулистость, сила, долголетие: как совместить несовместимое

18.10.2021: Чем больше мышц, тем длиннее жизнь! Так? Оказывается, не совсем.

08.10.2021: Нужно ли есть больше белка, чтобы затормозить ухудшение работы мозга с возрастом?

03.10.2021: Что вы не должны говорить о фитнесе, несмотря на то, что это правда?

28.09.2021: Периодическое голодание помогает не только похудеть, но и профилактирует диабет и сердечные заболевания

25.09.2021: Ноют суставы, а тренироваться надо. Как? Повторения с полной остановкой.

20.09.2021: Пять столпов успеха, о которых знают только опытные атлеты

14.09.2021: Как набор фруктов и овощей за 20 дней увеличил мышцы на 40%

13.09.2021: Пять тренировочных правил для атлетов за 40


Все статьи


Популярные статьи

Джерри Брейнам
Незаменимые аминокислоты против перетренированности и переутомления

Незаменимые аминокислоты против перетренированности Одно из последних исследований обнаружило, что прием аминокислот способен нивелировать большинство негативных эффектов перетренированности или переутомления (если речь идет о повседневной жизни). Повышение уровня аминокислот в крови ведет к увеличению синтеза мышечного протеина и подавлению процессов его распада – катаболизма... Далее

Пол Криб
Оптимизация анаболических эффектов микронизированного креатина

креатин моногидрат Пол Криб Paul Kribb Как спортивный физиолог, я считаю, что мы проникли лишь в самый верхний слой знаний в области потенциала креатина для бодибилдеров и атлетов других видов спорта. Я так же считаю, что бодибилдеры используют креатин способом, не обеспечивающим максимального эффекта в построении мышц. При правильном приеме креатин способен дать атлетам гораздо больше..... Далее

Майкл Гюндилл
Икроножные мышцы: какие упражнения лучше?

Как накачать икроножные мышцы. Икры состоят из двух главных мышц – икроножной и камбаловидной. Обычно их вместе называют икроножными или икрами. С точки зрения мышечной массы камбаловидная мышца почти ничего не дает размерам икр. Ее единственная функция, важная для бодибилдера, - это улучшение общего вида низа ног. Поэтому, если вы заинтересованы в увеличении икр, то вам стоит сконцентрироваться на развитии именно икроножных мышц.... Далее


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное


98) Дайте, пожалуйста, техническое описание становой тяги и становой тяги на прямых ногах. А именно, разница в ширине постановки стоп, ширина хвата рук, отличаются ли они? Делая становую тягу широким хватом, у меня руки все равно мешают коленям, когда штанга опускается вниз. Отсюда я не могу выгнуть спину как следует и, как следствие, травма! Попробовал делать тягу в стиле сумо, совсем другое дело - и снаряд ближе к телу, и спина выгнутая. Но теперь - как правильно делать становую на прямых ногах? До какого уровня опускать штангу в обоих упражнениях - до середины голеней достаточно? С какого уровня начинать? И чем, конкретнее, обе тяги отличаются при выполнении их в тренажере "Смита", кроме равновесия? И как правильнее, тренироваться при помощи "Смита" или нет?
Заранее Вам благодарен,
С уважением,
Александр.

Подробная статья о становой тяге уже опубликована на сайте. Прочитайте. Ширина постановки стоп и ширина хвата определяется тем, как Вам удобно. Это не принципиально. Однако, стиль сумо значительно снимает нагрузку на поясницу и вообще спину, перенося ее больше на бедра, с немножко увеличенным акцентом на приводящие мышцы бедра (это внутренние поверхности бедер).

Становая тяга на прямых ногах - это принципиально другое упражнение, хотя названия со становой тягой похожи. Цель этого упражнения - бицепсы ног и ненапрямую - ягодичные мышцы и выпрямители спины, то есть, поясница.

Техника выполнения движения такова. Встаньте перед штангой (поначалу максимально легкой для изучения техники). Ноги уже плеч. Присядьте, возьмите штангу любым удобным вам хватом и выпрямитесь. Несмотря на название, ноги не должны быть полностью выпрямлены в коленях, чуть согните их и зафиксируйте, не меняя положения на протяжении всего упражнения. Чуть прогните спину в пояснице и тоже сохраняйте ее в таком положении все время. Теперь медленно начинайте отводить таз назад, сгибаясь в тазобедренных суставах (и только в них, позвоночник по-прежнему зафиксирован!).

Забудьте, что у вас в руках гриф. Вы просто отводите таз назад и все. Не думайте о том, насколько опускать штангу, забудьте о ней, следите за ощущениями в ногах. Насколько бицепсы ног смогут растянуться, настолько и растянутся. Как только бицепсы ног натянулись до отказа, они прекратили свою работу. Дальнейшее движение, если вы его продолжите, будет происходить за счет выпрямителей спины - вы ее скруглите.

Поэтому не доводите до этого. Сейчас выпрямители спины выполняют только стабилизирующую функцию. Как только почувствуете, что дальнейший наклон вперед потребует изменения зафиксированного положения низа спины (скругления), начинайте приводить таз обратно в исходное положение. Опять же, не выпрямляться в пояснице (она по-прежнему зафиксирована) а возвращать таз на место.

Не надо стараться поднять штангу как можно выше, отклоняясь назад. Следите за бицепсами ног. Как только почувствуете, что они перестали работать, тут же начинайте новое повторение, не давая им расслабится и отдохнуть. Вам даже не придется доводить торс до вертикального положения, бицепсы сделают свою работу раньше, передав ответственность за дальнейшее движение все тем же выпрямителям спины. Не допускайте этого.

Опубликовано на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2021 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню