Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Контакты
Об авторе


Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Личный стаж тренировок 30 лет.

Более десяти лет я работал переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT и продолжаю работать переводчиком компании АРТ Современные Научные Технологии.

Цель данного сайта - помочь вам избежать ошибок в борьбе за атлетичную фигуру. Для этого я пишу собственные статьи, отвечаю на вопросы читателей и клиентов, а также перевожу и публикую статьи англоязычных коллег. На основе материалов сайта я выпустил две книги.

Мои фитнес-блоги на Яндекс.Дзен   вКонтакте   LiveJournal   Facebook

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за двадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

Subscribe.Ru - посмотреть последние выпуски рассылки.

   

Новые статьи по фитнесу, бодибилдингу и спортивному питанию

Facebook

31.05.2020: Я не худею, хотя ем не больше, чем остальные! Серьезно?!

30.05.2020: Что служит истиной причиной ожирения и как все исправить

28.05.2020: Сколько подходов и повторений наиболее эффективны для роста мышц?

26.05.2020: Как накачать ягодицы

25.05.2020: Как повысить чувствительность к инсулину и зачем это нужно

23.05.2020: 12 продуктов, содержащих больше витамина С, чем апельсин

21.05.2020: Чтобы эффективнее наращивать мышцы, измените темп повторений

19.05.2020: Можно ли наращивать мышцы, попивая пиво?

18.05.2020: Мое непопулярное мнение - мертвые тяги не так уж хороши!

17.05.2020: Почему все эти фитоняшки постройнели, а вы нет?!

16.05.2020: Чувствительность мозга к инсулину определяет вес тела и распределение жира в организме

15.05.2020: Почему я прекратил принимать стероиды и каковы были последствия

13.05.2020: 4 основных принципа питания для набора мышечной массы

12.05.2020: Похоже, курильщики защищены от коронавируса!

04.05.2020: Как избежать повторного отложения жира по окончании диеты

02.05.2020: 14 нетипичных советов для достижения целей в фитнесе и не только

30.04.2020: Лучшие упражнения для трапециевидных мышц, которые вы никогда не делали


Все статьи


Популярные статьи

Виктор Трибунский
Как сделать рельеф мышц

Рельеф мышц Вначале вы упорно набираете вес, правильно тренируясь и обильно питаясь. Как правило, вес растет, но вместе с мышцами растет и количество жира, и рано или поздно встает вопрос: как от этого жира избавиться, но при этом не потерять с таким трудом набранные мышцы? Прочтите подробную инструкцию по сжиганию жира. Далее

Джерри Брейнам
Новые данные по эффективной загрузке креатином

Пируват креатина в порошке. Креатин продолжает оставаться одной из наиболее популярных пищевых добавок в бодибилдинге. Наш организм синтезирует собственный креатин из трех аминокислот глицина, метионина и аргинина в количестве примерно одного грамма в день. Еще один грамм обычно поступает с пищей, особенно с красным мясом. Однако исследования, результаты которых были опубликованы около десяти лет назад, показали, что дополнительные дозы креатина повышают спортивную результативность, особенно в высокоинтенсивных видах спорта. С тех пор креатин показал себя очень эффективным препаратом. Даже те, кто считают все пищевые добавки мало полезными, неохотно, но признают его исключительность... Далее

Виктор Трибунский
Соевый белок: есть ли польза для мышц?

Соевый белок Какой белок лучше растит мышцы - соевый или сывороточный? И насколько лучше? Стоит ли бодибилдерам принимать соевый протеин? Эти вопросы продолжают волновать всех, имеющих отношение к фитнесу или бодибилдингк. Ученые привели интересный опыт и предоставили нам соответствующие цифры, отвечающие на эти вопросы. Далее


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное


Ответы на вопросы по фитнесу, бодибилдингу, спортивному питанию, травмам

129) У меня очень серьёзный вопрос. Я занимаюсь бодибилдингом 6 лет чисто для себя. В последние 2 года я очень плохо сплю: засыпаю очень долго и на утро встаю очень уставшим. На этой неделе я даже не мог заниматься. Врачи говорят, что это потому, что я музыкант и "творческая натура". Прописали "Ивадал". Но сегодня, после приёма этого лекарства я хожу с совершенно чугунной головой. Скажите, что мне делать? И можно ли принимать снотворные, если пьёшь креатин?
Станислав

Совсем недавно у меня были некоторые проблемы в семье. Я плохо спал, просыпался ночью, потом трудно засыпал, сидел на кухне читал и даже задыхался, как при астме. Все это было на нервной почве.  Сейчас справился с проблемой. Как?

Во-первых, надо найти источник раздражения и беспокойства, и попытаться его убрать. Сказать, конечно, легче, чем сделать, но это основное условие, иначе все лечения пройдут даром. Это могут быть проблемы на работе, в семье, с детьми. Попытайтесь проанализировать, что Вас беспокоит, и убрать этот раздражитель, или хотя бы ослабить. Попробуйте начать с ответов на следующие вопросы:

В какое время дня у Вас тренировка?
Чем Вы занимаетесь в остальное время дня (физическая работа или сидячая)?
Нет ли у Вас депрессии вследствие чего-нибудь произошедшего недавно?
Нет ли рядом с Вашим домом какого-нибудь подозрительного предприятия, типа алюминиевого заводика?
Какая у вас вода? Может быть в ней чего-то не хватает или наоборот что-то есть нехорошее.
Принимаете ли Вы витамины и минералы? Какие?

Я не мог убрать причину, потому что это была смерть близкого мне человека, а такие травмы лечит только время. Хорошо, что этот раздражитель был разовый, ведь смерть одного и того же человека не случается дважды. Поэтому я начал пробовать разные антидепрессанты. Достать удалось Анафранил и Амитриптилин. От первого тошнило (причем у жены он проходил нормально), поэтому попробовал второй. Сработало. Стал лучше спать и меньше задыхаться. Начал с минимальной дозы перед сном, а потом немножко увеличивал до достижения эффекта, все как в инструкции. Да, с утра несколько чугунная голова, но зато спал отлично.

Тренировка у меня в 10 утра, и к ней я уже окончательно просыпался и великолепно себя чувствовал. Немудрено, я же высыпался. Результаты пошли вверх, самочувствие улучшилось.

Плохо, что к подобным препаратам организм быстро привыкает и требует увеличения доз. Поэтому, пропив найденную работающую дозу месяц, я сделал перерыв, чтобы оценить результаты: бессонница стала реже проявляться, задыхался вообще редко. Поэтому после небольшого перерыва опять врубил курс, но уже с меньшей дозой. После него выздоровел вообще.

Сейчас, если понервничал и не могу заснуть, выпиваю полтаблетки Донормила (отпускается без рецепта). Это легкое снотворное, но поскольку к нему тоже имеется привыкание, пользуюсь им нечасто и пью всего полтаблетки. С утра самочувствие нормальное. Если выпью целую таблетку, то с утра голова чугунная.

Дам Вам еще список успокоительных препаратов, отпускаемых без рецепта. Не знаю, есть ли некоторые из них в аптеках, но поискать стоит.

Мелатонин - гормон шишковидной железы - 2-5 мг перед сном
Кавалактоны - 100 мг перед сном
Валериана - 200-500 мг перед сном
L-теанин - аминокислотный экстракт из зеленого чая, 250 мг перед сном.

Последовательно перебирайте все препараты, которые сможете найти и купить, регулируйте дозу в соответствии с инструкцией, и рано или поздно найдете подходящий для Вас.

Если захотите попробовать сильные препараты (Анафранил и Амитриптилин), учтите, что они отпускаются только по рецепту. Хотя как-то я просто хорошо поговорил с девушкой за прилавком, и она продала его и так. Во всяком случае, вы всегда можете пойти к участковому врачу, изложить свои жалобы и сказать, что такой-то препарат для Вас работает хорошо. Она выпишет вам рецепт.

И еще, если Вы днем спите, попробуйте перестать. Слишком глубокий и продолжительный дневной сон способен помешать нормальному ночному. Кстати, если Вы впервые в жизни приняли подобный препарат, то чугунная голова наутро это обычное явление, которое потом уменьшается. Поэкспериментируйте с дозами...

Полный вариант ответа в книге

Бодибилдинг, фитнес, питание: Вопросы и ответы. Часть 1.

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2020 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню