Несимметричные мышцы груди

41) Мое имя Юрий, мне 19 лет, рост 178 см, эктоморф, вес 70 кг. Стаж в зале 10 мес. Мышечная масса набирается медленно но верно, короче результатами я доволен. Но есть у меня одна проблема которую не могу исправить на протяжении 8 месяцев. Мои грудные мышцы развиваются не равномерно. Левая грудь больше правой, хоть я и правша. После жима, на следующий день болит больше левая, после разводки тоже больше болит левая. Занимаюсь в зале с ребятами у которых опыт от 5 до 8 лет, ничем помочь не смогли. Я просил чтобы каждый смотрел как я делаю, но ни от одного замечания не последовало. Даже “мелочи” типа большего акцентирования (мысленно) - не помогают. Пробовал при разводке гантели с разным весом, скажу честно, что это меня тоже не "торкает". Не хочу потом получить какую-нибудь травму. Если смотреть на меня спереди, то левая шире . Не знаю как объяснить, но вроде бы на правой груди отстает внешний пучок, тот который ближе к бицепсу и переднему пучку дельты. Ну а с остальными группами у меня все нормально. Очень бы хотелось узнать ваше мнение. Может были люди с похожей ситуацией? Есть ли специальные упражнения? Буду вам, Виктор, очень признателен за любую информацию.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Об авторе

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Протеиновый батончик с карнитином Slim Bar XXI Power 40 грамм Протеиновый батончик с карнитином Slim Bar XXI Power 40 грамм

Протеиновый батончик с L-карнитином для тех, кто стремится похудеть, но пока не может полностью отказаться от сладкого. Батончик с карнитином - это вкуснейшая замена вредных для здоровья привычных десертов. 42 руб.

Протеиновый батончик для похудения Isolate Bar IRONMAN 50 грамм Протеиновый батончик для похудения Isolate Bar IRONMAN 50 грамм

45% молочного протеина и сывороточного изолята. Максимум протеина в спортивном батончике. Лучший выбор для желающих сжечь подкожный жир и похудеть. 119 руб.

Протеиновый батончик Energy Bar XXI Power с гуараной 40 грамм Протеиновый батончик Energy Bar XXI Power с гуараной 40 грамм

Шоколадный батончик с натуральным экстрактом гуараны - ваш резервный источник энергии. Гуарана инициирует заметный прилив сил, дарит бодрость, повышает выносливость и поднимает настроение. 40 руб.

***

Спортивное питание оптом по России и в розницу по Москве.

 

Ну, прежде всего, кто Вам сказал, что правая грудь у Вас меньше левой? Если вы это сами увидели в зеркале, то скорее всего это иллюзия. Мне тоже часто кажется, что у меня налицо диспропорции развития, но никто из посторонних этого не замечает. Вообще человеческому телу свойственны диспропорции в развитии. Толчковая нога толще, правая рука (у правшей) то же. Но что бы это было заметно в зеркале?!

Попросите своего хорошего знакомого оценить симметрию, но только не говорите о Вашей проблеме, пусть он все сам решит. Если заметит, то об этом стоит задуматься, если нет, то плюньте и забудьте. Работайте на все мышцы, а природе оставьте все остальное. Она особых диспропорций все равно не допустит. Тем более, что левая грудь у Вас слабее (потому и болит после равномерной нагрузки).

Но если несимметричные грудные мышцы настолько очевидны, что это замечают окружающие, надо поработать. Зря вы отказались от разводок с разными гантелями, как раз это упражнение акцентировано нагружает внешний пучок грудных мышц. Разница между гантелями не должна быть большой, иначе действительно можно травмироваться. Тут важен не большой вес на отстающую группу, а регулярность акцентированной нагрузки. Можно попробовать неравномерно нагрузить штангу для жима лежа, а взять ее, как обычно, симметрично. Опять же разница в весе правой и левой сторон должна быть маленькой 1,5-2,5 кг. Через некоторое время можно ее увеличить. Учтите, что это довольно опасные эксперименты, лучше если рядом будет опытный партнер.

Попробуйте поотжиматься от пола на одной руке. Не знаю, видело ли Ваше поколение фильм "Рокки-4" со Сталоне. Вот там он здорово показывает это упражнение. Если Вы не видели, то объясняю, как его делать. Принимаете обычную позу для отжиманий от пола, но ноги ставите гораздо шире, руки то же. Теперь одну рук (в Вашем случае левую) заводите за поясницу, а на другой начинаете отжиматься. Жутко тяжелое и ассиметричное упражнение, поначалу делайте его медленно, пока не привыкните и не прочувствуете динамику. Кроме того, перед ним не забудьте разогреть суставы в обычных отжиманиях.

Можно выполнять разводки лежа с одной гантелью (для вас гантель в правой руке). Другой рукой надо за что-нибудь схватиться для сохранения равновесия. Это упражнение можно выполнять и на низком блоке, поставив скамью боком к нему.

Не применяйте все эти методы интенсификации нагрузки на правую грудь зараз. Водите их постепенно. Вполне возможно, что после введения в тренировку даже одного из вышеописанных упражнений, Вы увидите результат, и все остальные тренировочные хитрости уже не понадобятся.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню