Пульс Telegram Дзен Vkontakte Live Journal

Можно ли накачать мышцы легкими весами?

190) У вас интересный сайт, прочитал недавно статью о тренировках https://www.tribunsky.ru/arts/kak-pravilno-nakachat-mishci.shtml. Возник небольшой спорный вопрос. Там рекомендуется тренироваться с легкими весами для роста мышц, но я сам давно тренируюсь и привык к тяжелым тренировкам. Действительно ли легкие веса тоже приведут к прогрессу?

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Пульс
Дзен
Telegram
Одноклассники
вКонтакте
Мои путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Сывороточный гейнер XXI Power Gainer 1,7 кг Сывороточный гейнер XXI Power Gainer 1,7 кг

Высокоуглеводный сывороточный гейнер для интенсивного набора мышечной массы 1363 руб.

MD Gainer 600 грамм MD Gainer 600 грамм

Высокоуглеводный гейнер на сывороточном белке для интенсивного набора массы людьми, не склонными к лишнему весу 692 руб.

***

Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.

 

Не то, чтобы однозначно рекомендуется. Просто я наткнулся не результаты эксперимента, который показал, что люди, выполнявшие 5-10 повторений, и те, кто выполнял по 24 повторения (но до отказа), набрали одинаковое количество мышц.

Такой результат очень радует, потому что рано или поздно мы сталкиваемся с невозможностью выполнять тяжелые повторения в том или ином упражнении из-за каких-то ноющих болей. Чаще всего сдаются локти и колени. И вот тут мы встаем перед выбором: либо полностью прекратить нагружать проблемную часть тела, либо все же нагружать ее, но умеренными или даже маленькими весами в расчете хотя бы сохранить набранную массу до момента, когда сухожилие восстановится и позволит снова вернуться к большим весам.

И вдруг мы узнаем, что возможно не только сохранить массу, но и набрать ее в процессе "лечения".

Конечно проверять все это придется нам с Вами на практике. И я Вам скажу, что уже начал это делать - экспериментировать как на себе, так и на клиентах. Действительно, стоит исправить технику упражнения, как оно сразу же становится в два раза тяжелее при том же весе отягощения. Другими словами, клиент может правильно присесть уже не со ста килограммами на плечах, а всего лишь с 50 кг, и едва осиливает десятое повторение.

Вывод: он может меньше рисковать своим позвоночником, сухожилиями и суставами, но получать от приседаний (или любого другого упражнения), выполняемых правильно, такую же или почти такую же стимуляцию мышечного роста, как от тяжелых приседов в небрежной технике.

Это лишь один пример, а ведь есть и другие техники усложнения упражнения и стимуляции роста мышц без увеличения веса отягощения. Например, паузы в середине амплитуды, невыключение суставов в крайней точке амплитуды, ликвидация пауз в точках амплитуды, где нагрузки на мышцы почти нет, и так далее.

Все это не так важно в молодом возрасте, но потом становится все более значимым. Ошибки, которые организм прощал Вам в 20 лет, он уже не простит в 40.

Однако, большие веса - это по-прежнему наиболее эффективный стимулятор роста мышечных размеров и силы. Так что, пока можете, работайте с ними.

Похожие вопросы:

Физподготовка в армии: готовимся дома

Как накачать мышцы

Как правильно качать грудные мышцы: гантелями или штангой?



Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню