Тренировки для пожилых

21) Здравствуйте Виктор!
Хочу попросить у Вас советов для "старичков". Мне 41 год. В различные  периоды жизни спортом понемногу занимался. Больше для хорошего самочувствия, чем для результатов. Сначала немного борьбой, а потом скорее, наверное, физкультурой: бегом, перекладиной, немного жимом лежа. Дальше, как и у многих, семейные проблемы, работа и текучка одолели окончательно и все понемногу забросилось, хотя самочувствие оставалось неплохим.
Однако, года 3 назад стал чувствовать нехватку так называемых "жизненных" сил: быстрая утомляемость, вялость, физическая слабость и т.д, весь букет для пожилых. Решил начать тренировки, заодно и фигуру подправить. Нельзя сказать чтобы занимался много, 1-2 раза в неделю, на большее скорее не хватало даже не времени, а сил, но почувствовал себя получше. Работа у меня не физическая, но психологические нагрузки бывают и от них никуда не уйти. Какие бы добавки Вы посоветовали в моем возрасте для повышения мышечного тонуса или общей работоспособности? В принципе теперь уже я бы мог себе позволить и импортные но вот нужны ли они в моем возрасте, учитывая, что и печень уже наверное не та и т.д. Вернее они наверное нужны, но вреда не принесли бы больше чем пользы.
Мои данные: рост 168,вес 64, жим лежа 3х70, приседание точно не знаю так как несколько раз еще намного раньше прихватывало поясницу, поэтому до сих пор становую не делал вот только теперь хочу помаленьку начать, а присяду наверное с 60 точно а больше не пробовал. Занимаюсь дома. Есть небольшой тренажер днепропетровский VASIL с 70 кг штангой.
Хочу попробовать плечи немного "расширить", но что-то ничего не получается. Никак не удается нормально нагрузить средние пучки дельт. Гантели в стороны развожу, усталость общая, а им хоть бы что. Питаюсь по моему неплохо. Добавляю иногда поливитамины типа Витрум. Может креатин попробовать или еще что? Буду признателен за любые советы.
Александр.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

ЭТК ЭНЕРГИЯ
Купить стабилизаторы, инверторы, ЛАТРы, дифавтоматы на складе завода с доставкой по России.
Stabilizator-Energia.RU

Омела - стирка для предприятий
Гостиницы, рестораны, кафе, санатории, дома отдыха, общежития, фитнес-центры...
Omela.me

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Стимулятор гормона роста MD G-Factor 120 капсулСтимулятор гормона роста MD G-Factor 120 капсул

Анаболическая аминокислотная формула - стимулятор гормона роста для ускорения роста мышечной массы 867 руб. Подробнее »»

Аминокислоты MD Amino Caps 300 капсулАминокислоты MD Amino Caps 300 капсул

Аминокислоты высокой степени очистки на основе гидролизата сывороточного белка Amino Whey™ 1440 руб. Подробнее »»

Аминокислоты Liquid Amino Artlab 450 граммАминокислоты Liquid Amino Artlab 450 грамм

Жидкий концентрат сывороточных аминокислот и пептидов 670 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.

 

Рад приветствовать на своей страничке "старичка". Я и сам не мальчик, мне уже 47, и все Ваши проблемы знакомы не понаслышке. Прошел и я тот период, когда приходилось целый день торчать в офисе, на спорт не было ни сил, ни времени. Через годик почувствовал все признаки старения, тут кольнуло, там заболело, здесь вступило... Зато, когда перешел на более свободный график работы, включил в режим дня тренировки, все вошло в норму.

Ваш вопрос, фактически, состоит из двух. Начнем по порядку. 

Тренировки два раза в неделю для пожилого человека - это самый-самый минимум. Один раз в неделю - это пустая трата времени. Три раза в неделю - идеально, ни много, ни мало. Тем более далеко ходить Вам не надо, все есть дома. Хотя я бы посоветовал все же ходить в спортзал, - там необходимое оборудование, особая атмосфера, мужской клуб, психологическая разгрузка, новые знакомые, возможность получить консультацию и практическую помощь.

Пусть один из этих разов будет в выходной день, остальные - в будни. Для поддержания физической формы пожилого человека этого вполне достаточно. Это будет не бодибилдинг, это будет фитнес, что само по себе то же очень неплохо. Исходя из дословного перевода этого слова, Вы занимаетесь для поддержания своей "готовности". 

В питании не посоветую ничего нового. В аптеках полно всевозможных стимуляторов, начиная с всем известного женьшеня, до целого ряда менее известных настоек, экстрактов. Все они действуют, стимулируют, восстанавливают и предохраняют. Это проверено и мной, и ребятами в зале. Но мне всегда интересно, за счет чего? Энергию то им надо откуда-то брать. Догадайтесь с трех раз, откуда? Правильно! У вас же они ее и берут, только не из обычных источников, а из резервных. Но ведь эти резервы тоже не бездонны. Рано или поздно они истощатся, и Вы заболеете уже серьезно. Эти стимуляторы хороши на короткие сроки - периоды тяжелых тренировок, соревнований или авральной работы, или сессии... Потом надо резервы восстанавливать отдыхом.

Для постоянной поддержки уровня энергетики нужно наладить образ жизни, и особенно это важно для пожилых людей. Постарайтесь не нарушать баланса отдых/работа, соблюдать режим дня, режим питания, режим тренировок. Снабжайте организм достаточным для нормальных тренировок количеством углеводов и белков, - это наши естественные источники энергии, которые одновременно могут удовлетворять сиюминутные потребности организма и восстанавливать его резервы (ни один стимулятор этого не может). Кроме того, наш мозг работает на том же горючем.

Снизьте потребление жирной пищи. Прекратите отравлять свой организм копченостями и дикими смесями, придуманными людьми, что бы поменьше жить (типа майонеза и кетчупа). Витамины принимайте курсами - месяц едите, месяц отдыхаете. Можете позволить себе импортные, покупайте. 

Зайдите в любой магазин спортивного питания и поищите что-нибудь для поддержания энергетики, что бы и углеводы содержало, и белки, и что бы витаминно-минеральный комплекс присутствовал. Уверен, выбор будет немалым.

"Витрум" - отличный продукт, но он для обычного пожилого человека, а не для спортивного. Дозы там средние, да и не все в нем есть из того, что нужно человеку, активно занимающемуся спортом.

А вот теперь можно перейти к расширению плеч. Эта задача совсем другого плана, это бодибилдерская задача. Фитнесом тут не обойдешься. А значит и все вышеизложенное нуждается в сильной корректировке. 

Кости перестают расти примерно в 25 лет. Значит, относительно пожилым людям удлинить кости тренировками уже невозможно, - что задано наследственностью, то и будет. Расширить их за счет мышц, можно, но не намного. И это "ненамного" потребует общего увеличения мышечной массы. А это, в свою очередь, тяжелых мощных тренировок, продолжительного отдыха, строгого режима питания, пищевых добавок (в том числе, возможно, и креатина) и т.д. и т.п. На предыдущих страничках сайта я не раз касался темы тренировок и питания для набора массы.  Если Вы все же поставите перед собой такую задачу, почитайте ранее изложенные материалы. Если возникнут вопросы, пишите.

Но, чтобы вы не решили, сначала придется заняться фитнесом, чтобы привести вашу физическую форму в порядок, - сейчас она не в лучшем состоянии.

Ну и в заключение скажу, расширить плечи подъемами гантелей в стороны практически невозможно, это изолирующее упражнение, предназначенное для формирования дельтовидных мышц при подготовке к соревнованиям (хотя и термин "формирование" очень спорен). Плечи расширяются тяжелыми жимами штанги или гантелей с груди или из-за головы. Но, повторюсь, без соответствующей диеты ничего не выйдет.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню