Упражнения для грудных мышц. Tribunsky.RU

72) Я сам начал заниматься в 1987 году и прекрасно знаю, что такое отсутствие информации по диете, системе упражнений, прокачки отстающих групп мышц и т.д. Не смотря на кое-какой приобретенный опыт, я и сейчас испытываю некоторые сложности, можно сказать проблемы, по поводу прокачки грудных мышц. Я никогда не применял химию, хотя употреблял пищевые добавки и все такое. Сейчас мне 33 года и последний год пришлось задвинуть с тренировками, но хочу сейчас восстановиться и начать заново тренироваться. За эти годы, я достиг, на мой взгляд, неплохих результатов. При росте 174 я набрал вес 93 кг, а когда бросил курить (слабость, с которой борюсь многие годы), то догнал вес до 97 кг. Жим не плохой - 155 кг, но больше не пробовал. Тяга - 210, приседание - 180, бицепс на ''горячую" 46, шея - 43, голень - 44. И это все при неплохом рельефе, исключая талию, хотя пресс просматривается. Огромные плечи, так как я в свое время занимался плаванием. Так вот какой у меня вопрос, вернее ряд вопросов.
Во-первых, грудные мышцы. Какие упражнения я только ни делал, но все бесполезно. На общем фоне грудь просто никакая. У меня сильно развит трицепс, но я это связываю с тем, что в свое время неправильно делал жим. Естественно, технику жима я исправил, но... Пробовал полностью исключать жим на горизонтальной скамье и жал только под 45. Делал жимы гантелями и разводки. Пробовал делать обратные жимы с напарником. Результат был, но не надолго, все куда-то быстро улетучивалось. Не занимаюсь год, но при этом сидел на диете. Специально сел на диету, чтобы сбросить лишнее. Сейчас вес у меня примерно 81 кг, на днях иду в зал. Как наберу упущенное, перейду к обычной своей программе. Чтобы Вы могли мне посоветовать по поводу увеличения массы груди, какие упражнения для грудных мышц? Иногда я прихожу к мысли, что это не исправить, хотя понимаю, что нет безвыходных ситуаций.
Вторая проблема - это талия. Страшно даже произносить вслух размеры ... была 98, сейчас 92. Признаться честно, пресс я не очень люблю качать, поэтому я прокачиваю его время от времени. Скорее всего такая талия от неправильной диеты во время набора массы, да и сушиться как полагается никогда не пробовал. И последний вопрос. Это относится чисто к психологической проблеме. Так как я не принимаю химию, то сталкиваюсь с проблемой. А именно: я поднимаюсь до определенной планки, как в силе, так и в мышечной массе, но после этого тормоза. Видя это, все хочется бросить и завязать, но не могу, привык. Привык видеть себя спортивным, чувствовать силу и мощь мышц, мне нравиться атмосфера зала, и вообще, это мое. Но понимая, что выше з..цы не прыгнешь, все желание пропадает, появляется апатия и вследствие этого всего - перерыв на несколько недель, а то и месяцы. Но снова прихожу в зал, восстанавливаюсь и прихожу к тому, от чего уходил.
Почему я хочу посоветоваться по этому вопросу с Вами?. Может я не прав. Может все-таки это не предел, а всего лишь заблуждение и потеря упорства в работе над собой.
С уважением, Николай.

Вначале об упражнениях для грудных мышцах. Я как-то читал статью одного профессионала IFBB Эдди Роббинса. У него была похожая проблема. Хорошие жимы, хорошие руки, но грудные не дотягивали. Как известно основную работу в жиме лежа делают три группы мышц - грудные, трицепсы и передние дельты. В каком соотношении они это делают, зависит от их силы и развития. Эдди предположил, что его сильные трицепсы беру на себя основную часть работы во всех упражнениях для грудных мышц. И чем сильнее они становятся, тем меньше возможностей у груди получить хорошую нагрузку.

Улавливаете суть? Может быть у вас то же сильные трицепсы и дельты, может быть они не дают грудным как следует поработать. А вдруг к тому же грудь еще и Ваша слабая часть тела, которая и так плохо реагирует на тренинг, а ей еще и работать не дают.

Вот, как справился с проблемой Эдди. Он исключил из тренировок вообще все жимовые упражнения и не только для грудных мышц, но и сидя, и стоя, с груди и из-за головы. Это оставило трицепс без работы на некоторое время, что бы он пока отдохнул и немножко "ослабел". Разумеется все прямые нагрузки на трицепс были так же исключены. Для грудных мышц он делал разводки на горизонтальной и наклонной скамьях, сведения на Пек-Дек тренажере с различной высотой постановки рук, работал в кроссовере под различными углами. То есть, давал грудным только изолирующие упражнения, исключая помощь других мышц. Он пишет, что это помогло, грудь "пошла". Может быть и вам попробовать? Как составить свою специализированную программу, думаю разберетесь, опыта у Вас достаточно.

Теперь о талии. Вы ведь действительно не знаете ее истинных размеров. Вы ни разу не сушились, откуда же знать. Объем талии зависит от костяка и от жировых отложений на нем. И можно испепелить свой пресс различными упражнениями, но Вы его никогда не увидите, если не сядете на соответствующую диету. Иного пути выяснить свою талию нет.

Видел я людей, которые без конца, в огромном числе повторений качают пресс, но кубиков по-прежнему нет. Диета должна быть, а это по труднее, чем упражнения на пресс. Может быть Вы помните, как давным-давно мы обкручивали пресс целлофаном и делали бесконечные подъемы туловища или ног, что бы уменьшить талию. Весь торс был мокрый после тренировки и казалось, что это сгорел жир. Ничего подобного. Ни у одного человека это не получалось, пока он не уменьшал углеводы, а тогда и целлофан уже не был нужен. Так что, пока думаете об увеличении массе, забудьте о талии, а делая талию, готовьтесь растерять часть массы.

Теперь о проблеме "упирания" лбом в стенку. Если Вы читали книги Стюарта МакРоберта, то замечали, что он много говорит о реализации персонального генетического потенциала. Вероятно есть такой пункт в нашем развитии, дальше которого невозможно или почти невозможно уйти естественным образом. Я поговорил с ребятами, которые не употребляли химию (здесь под химией мы подразумеваем стероиды и им подобные препараты). Всю статистику излагать не буду, что бы не утомлять читателей, к тому же я всю ее и не запомнил.

Возьмем в пример жим лежа, упражнение наиболее безопасное и потому популярное. Для натурала при весе 80 кг предел в жиме - примерно 160 кг. Дальше на химии. Конечно все люди разные и кто-то выжмет при этом весе 165, но тенденция примерно такая. Но этот вес четко связан с собственным весом атлета. Стоит потяжелеть самому и можно ожидать увеличения жима. Кстати, то же самое как-то читал в статье Билла Старра, одного из авторов IRONMAN. Правда речь там шла о приседаниях, но связь очевидна. Так, что Вам можно двигаться дальше, запас еще есть.

А теперь немножко о целях в бодибилдинге и вообще в жизни. Помните, что было целью в самом начале тренировок? Правильно, масса и сила. Мы думали примерно так: "Вот наберу ...кг, а потом всю оставшуюся жизнь будут работать на рельеф и поддерживать фигуру", Ну вот набрали ...кг, а что дальше? Цели меняются. Работать постоянно на рельеф и поддержку фигуры скучно. Некоторые начинают работать на силу, участвуют в соревнованиях, выясняют свои максимумы. Некоторые дальше идут "на массу", борются за каждые полкило. Некоторые переходят в профи, садясь на стероиды. Каждая цель свята, главное, что бы было ИНТЕРЕСНО.

Почему Вам не интересно? Достигли своей цели? Так найдите другую.

Вы указали такой громадный разброс в весе тела во время тренировок и во время перерывов, что появляются стойкие подозрения на жир, а не на мышцы.
Может стоит попробовать выяснить свой истинный "мышечный" вес?
Выяснить силовые результаты при этом весе?
Может быть, пора показать миру свой пресс хотя бы летом?

У Вас проблема с грудными мышцами? Не растут? Вот достойная цель! Все ли методы, методики и техники Вы опробовали? Все ли специальные добавки испытали? Может быть Вам просто не хватает информации? Так найдите ее.

А почему бы не начать работать на силу в каком-нибудь упражнении? Почему бы не попытаться выяснить свой максимум?

А может Вам понравиться передавать свой опыт кому-нибудь? В спортзалах огромное количество подростков, делающих с железом черте что. Им и спросить то не у кого. К Вам они просто стесняются подойти. Думаете им не интересно узнать, как Вы добились такой фигуры или таких результатов? Может быть стоит сделать первый шаг и мягко, ненавязчиво подсказать какому-нибудь приглянувшемуся пацану правильную технику. Этим Вы не только спасете его поясницу или колени, Вы и карму свою улучшите, и удовольствие получите. А глядишь он потом выйдет в чемпионы. Как вы себя тогда будете чувствовать?

А Вы когда-нибудь видели свою фигуру на видео? Нет? Уверяю Вас, когда это случится, Вы обнаружите кучу диспропорций, которые исправлять и исправлять. Тоже достойная задача и не на один год.

В спортзалах полно парней, при взгляде на фигуру которых возникает вопрос: "Чего ему еще надо?" А ведь надо. У каждого какие-то свои задумки, каждый что-то тестирует, проверяет, экспериментирует, а потом делится результатами эксперимента, обсуждает его. И, Вы знаете, всем интересно!

В общем, надо стараться поддерживать свою мотивацию всеми доступными способами. Надоела или достигнута одна цель, найдите другую. Я попытался изложить лишь некоторые из них, хорошенько подумав, Вы сможете найти еще столько же, если не больше.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.