Упражнения для грудных мышц

72) Я сам начал заниматься в 1987 году и прекрасно знаю, что такое отсутствие информации по диете, системе упражнений, прокачки отстающих групп мышц и т.д. Не смотря на кое-какой приобретенный опыт, я и сейчас испытываю некоторые сложности, можно сказать проблемы, по поводу прокачки грудных мышц. Я никогда не применял химию, хотя употреблял пищевые добавки и все такое. Сейчас мне 33 года и последний год пришлось задвинуть с тренировками, но хочу сейчас восстановиться и начать заново тренироваться. За эти годы, я достиг, на мой взгляд, неплохих результатов. При росте 174 я набрал вес 93 кг, а когда бросил курить (слабость, с которой борюсь многие годы), то догнал вес до 97 кг. Жим не плохой - 155 кг, но больше не пробовал. Тяга - 210, приседание - 180, бицепс на ''горячую" 46, шея - 43, голень - 44. И это все при неплохом рельефе, исключая талию, хотя пресс просматривается. Огромные плечи, так как я в свое время занимался плаванием. Так вот какой у меня вопрос, вернее ряд вопросов.
Во-первых, грудные мышцы. Какие упражнения я только ни делал, но все бесполезно. На общем фоне грудь просто никакая. У меня сильно развит трицепс, но я это связываю с тем, что в свое время неправильно делал жим. Естественно, технику жима я исправил, но... Пробовал полностью исключать жим на горизонтальной скамье и жал только под 45. Делал жимы гантелями и разводки. Пробовал делать обратные жимы с напарником. Результат был, но не надолго, все куда-то быстро улетучивалось. Не занимаюсь год, но при этом сидел на диете. Специально сел на диету, чтобы сбросить лишнее. Сейчас вес у меня примерно 81 кг, на днях иду в зал. Как наберу упущенное, перейду к обычной своей программе. Чтобы Вы могли мне посоветовать по поводу увеличения массы груди, какие упражнения для грудных мышц? Иногда я прихожу к мысли, что это не исправить, хотя понимаю, что нет безвыходных ситуаций.
Вторая проблема - это талия. Страшно даже произносить вслух размеры ... была 98, сейчас 92. Признаться честно, пресс я не очень люблю качать, поэтому я прокачиваю его время от времени. Скорее всего такая талия от неправильной диеты во время набора массы, да и сушиться как полагается никогда не пробовал. И последний вопрос. Это относится чисто к психологической проблеме. Так как я не принимаю химию, то сталкиваюсь с проблемой. А именно: я поднимаюсь до определенной планки, как в силе, так и в мышечной массе, но после этого тормоза. Видя это, все хочется бросить и завязать, но не могу, привык. Привык видеть себя спортивным, чувствовать силу и мощь мышц, мне нравиться атмосфера зала, и вообще, это мое. Но понимая, что выше з..цы не прыгнешь, все желание пропадает, появляется апатия и вследствие этого всего - перерыв на несколько недель, а то и месяцы. Но снова прихожу в зал, восстанавливаюсь и прихожу к тому, от чего уходил.
Почему я хочу посоветоваться по этому вопросу с Вами?. Может я не прав. Может все-таки это не предел, а всего лишь заблуждение и потеря упорства в работе над собой.
С уважением, Николай.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

ЭТК ЭНЕРГИЯ
Купить стабилизаторы, инверторы, ЛАТРы, дифавтоматы на складе завода с доставкой по России.
Stabilizator-Energia.RU

Омела - стирка для предприятий
Гостиницы, рестораны, кафе, санатории, дома отдыха, общежития, фитнес-центры...
Omela.me

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Супер Креатин XXI Power 200 грамм Супер Креатин XXI Power 200 грамм

Моногидрат креатина, дающий силу, выносливость и мышечный рост. 433 руб.

Creatine Monohydrate IRONMAN 250 грамм Creatine Monohydrate IRONMAN 250 грамм

Самая эффективная и безопасная из спортивных пищевых добавок, открытых за последние 30 лет 496 руб.

Креатиновый комплекс №3 IRONMAN 432 грамм Креатиновый комплекс №3 IRONMAN 432 грамм

Современная транспортная система с креатином, G-фактором и фосфатами - послетренировочный комплекс 443 руб.

***

Спортивное питание оптом по России и в розницу по Москве.

 

Вначале об упражнениях для грудных мышцах. Я как-то читал статью одного профессионала IFBB Эдди Роббинса. У него была похожая проблема. Хорошие жимы, хорошие руки, но грудные не дотягивали. Как известно основную работу в жиме лежа делают три группы мышц - грудные, трицепсы и передние дельты. В каком соотношении они это делают, зависит от их силы и развития. Эдди предположил, что его сильные трицепсы беру на себя основную часть работы во всех упражнениях для грудных мышц. И чем сильнее они становятся, тем меньше возможностей у груди получить хорошую нагрузку. 

Улавливаете суть? Может быть у вас то же сильные трицепсы и дельты, может быть они не дают грудным как следует поработать. А вдруг к тому же грудь еще и Ваша слабая часть тела, которая и так плохо реагирует на тренинг, а ей еще и работать не дают.

Вот, как справился с проблемой Эдди. Он исключил из тренировок вообще все жимовые упражнения и не только  для грудных мышц, но и сидя, и стоя, с груди и из-за головы. Это оставило трицепс без работы на некоторое время, что бы он пока отдохнул и немножко "ослабел". Разумеется все прямые нагрузки на трицепс были так же исключены. Для грудных мышц он делал разводки на горизонтальной и наклонной скамьях, сведения на Пек-Дек тренажере с различной высотой постановки рук, работал в кроссовере под различными углами. То есть, давал грудным только изолирующие упражнения, исключая помощь других мышц. Он пишет, что это помогло, грудь "пошла". Может быть и вам попробовать? Как составить свою специализированную программу, думаю разберетесь, опыта у Вас достаточно.

Теперь о талии. Вы ведь действительно не знаете ее истинных размеров. Вы ни разу не сушились, откуда же знать. Объем талии зависит от костяка и от жировых отложений на нем. И можно испепелить свой пресс различными упражнениями, но Вы его никогда не увидите, если не сядете на соответствующую диету. Иного пути выяснить свою талию нет.

Видел я людей, которые без конца, в огромном числе повторений качают пресс, но кубиков по-прежнему нет. Диета должна быть, а это по труднее, чем упражнения на пресс. Может быть Вы помните, как давным-давно мы обкручивали пресс целлофаном и делали бесконечные подъемы туловища или ног, что бы уменьшить талию. Весь торс был мокрый после тренировки и казалось, что это сгорел жир. Ничего подобного. Ни у одного человека это не получалось, пока он не уменьшал углеводы, а тогда и целлофан уже не был нужен. Так что, пока думаете об увеличении массе, забудьте о талии, а делая талию, готовьтесь растерять часть массы.

Теперь о проблеме "упирания" лбом в стенку. Если Вы читали книги Стюарта МакРоберта, то замечали, что он много говорит о реализации персонального генетического потенциала. Вероятно есть такой пункт в нашем развитии, дальше которого невозможно или почти невозможно уйти естественным образом. Я поговорил с ребятами, которые не употребляли химию (здесь под химией мы подразумеваем стероиды и им подобные препараты). Всю статистику излагать не буду, что бы не утомлять читателей, к тому же я всю ее и не запомнил. 

Возьмем в пример жим лежа, упражнение наиболее безопасное и потому популярное. Для натурала при весе 80 кг предел в жиме - примерно 160 кг. Дальше на химии. Конечно все люди разные и кто-то выжмет при этом весе 165, но тенденция примерно такая. Но этот вес четко связан с собственным весом атлета. Стоит потяжелеть самому и можно ожидать увеличения жима. Кстати, то же самое как-то читал в статье Билла Старра, одного из авторов IRONMAN. Правда речь там шла о приседаниях, но связь очевидна. Так, что Вам можно двигаться дальше, запас еще есть.

А теперь немножко о целях в бодибилдинге и вообще в жизни. Помните, что было целью в самом начале тренировок? Правильно, масса и сила. Мы думали примерно так: "Вот наберу ...кг, а потом всю оставшуюся жизнь будут работать на рельеф и поддерживать фигуру", Ну вот набрали ...кг, а что дальше? Цели меняются. Работать постоянно на рельеф и поддержку фигуры скучно. Некоторые начинают работать на силу, участвуют в соревнованиях, выясняют свои максимумы. Некоторые дальше идут "на массу", борются за каждые полкило. Некоторые переходят в профи, садясь на стероиды. Каждая цель свята, главное, что бы было ИНТЕРЕСНО.

Почему Вам не интересно? Достигли своей цели? Так найдите другую.

Вы указали такой громадный разброс в весе тела во время тренировок и во время перерывов, что появляются стойкие подозрения на жир, а не на мышцы. 
Может стоит попробовать выяснить свой истинный "мышечный" вес? 
Выяснить силовые результаты при этом весе? 
Может быть, пора показать миру свой пресс хотя бы летом?

У Вас проблема с грудными мышцами? Не растут? Вот достойная цель! Все ли методы, методики и техники Вы опробовали? Все ли специальные добавки испытали? Может быть Вам просто не хватает информации? Так найдите ее.

А почему бы не начать работать на силу в каком-нибудь упражнении? Почему бы не попытаться выяснить свой максимум?

А может Вам понравиться передавать свой опыт кому-нибудь? В спортзалах огромное количество подростков, делающих с железом черте что. Им и спросить то не у кого. К Вам они просто стесняются подойти. Думаете им не интересно узнать, как Вы добились такой фигуры или таких результатов? Может быть стоит сделать первый шаг и мягко, ненавязчиво подсказать какому-нибудь приглянувшемуся пацану правильную технику. Этим Вы не только спасете его поясницу или колени, Вы и карму свою улучшите, и удовольствие получите. А глядишь он потом выйдет в чемпионы. Как вы себя тогда будете чувствовать?

А Вы когда-нибудь видели свою фигуру на видео? Нет? Уверяю Вас, когда это случится, Вы обнаружите кучу диспропорций, которые исправлять и исправлять. Тоже достойная задача и не на один год.

В спортзалах полно парней, при взгляде на фигуру которых возникает вопрос: "Чего ему еще надо?" А ведь надо. У каждого какие-то свои задумки, каждый что-то тестирует, проверяет, экспериментирует, а потом делится результатами эксперимента, обсуждает его. И, Вы знаете, всем интересно!

В общем, надо стараться поддерживать свою мотивацию всеми доступными способами. Надоела или достигнута одна цель, найдите другую. Я попытался изложить лишь некоторые из них, хорошенько подумав, Вы сможете найти еще столько же, если не больше.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню