Пульс Telegram Дзен Vkontakte Live Journal

Боль в плече при жиме лежа

89) Здравствуйте Виктор! Меня зовут Дмитрий. Ваш сайт несколько выделяется из числа страниц с подобной тематикой. Видно, что вы очень внимательны к интересующимся бодибилдингом. Хочу задать вам несколько вопросов, которые для вас могут показаться и не очень сложными, но для меня они сейчас имеют первостепенное значение. Немного о себе : мне 21 год, рост 173, вес 62. Одно время начинал заниматься (ещё до армии), но "успешному" продолжению помешал один фактор. При жиме лёжа на верхний отдел груди, в правом плече, как только штанга опускалась вниз, происходил непонятный щелчок, а затем неприятная, ноющая боль. Друзья говорили что надо перед жимом разогревать мышцы, но я не знаю, может подскажете ? Сейчас появился серьёзный настрой заниматься бодибилдингом, в связи с этим появился ещё ряд вопросов. Заниматься собираюсь дома (скамья для жима регулируемая, тренажёр для сгибателей и разгибателей ног, турник, штанга, гантели разборные). Каких результатов я смогу добиться? Я изучил все темы о диете в сети, но так и не смог понять с каким ежедневным количеством калорий мне стоит начинать заниматься. И какими же всё-таки аминокислотами пользоваться. Есть BCAA (Multipower) за 990 рублей, а есть от XXI в пределах 200 руб ?
Большое спасибо.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Пульс
Дзен
Telegram
Одноклассники
вКонтакте
Мои путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Fithaus.RU - интернет-магазин спортивного питания в Москве.
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Коллаген-С IRONMAN 60 капсулКоллаген-С IRONMAN 60 капсул

Комплексное средство для восстановления и укрепления соединительной ткани суставов, связок, менисков и межпозвоночных дисков, поврежденной вследствие интенсивных тренировок или возрастных изменений. 513 руб. Подробнее »»

Средство для суставов Коллаген+ XXI Power 100 капсулСредство для суставов Коллаген+ XXI Power 100 капсул

Сложный белковый концентрат, содержащий 80% гидролизата коллагена – основного белка соединительной ткани, входящей в состав хрящей, сухожилий, связок, костей, кожи. 910 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.

 

Разогреваться нужно перед каждым упражнением, а не только перед жимами. Начинайте с малых весов (можно вообще с одного грифа) и, повышая веса, двигайтесь вперед. Работайте медленно и подконтрольно, никогда не бросайте штангу на грудь, как это делают многие ребята в залах.

Боль в плече при жиме лежа может появится именно из-за того, что Вы дали резкую нагрузку на еще холодный сустав, его сухожилия. Сначала нужно несколько разогреть плечевой пояс, ну, хотя бы повращав руки в плечевых суставах, затем взять очень легкий вес (примерно вполовину от предстоящего рабочего) и выполнить первый разминочный подход в жиме лежа, потом чуть увеличить вес и сделать еще один разминочный подход. И только теперь, если боли в плече нет, можно приступить к рабочим весам.

С тем оборудование, которое перечислено, Вы сможете добиться любых результатов. Неохваченными остались только ноги. С тренажером для разгибаний многого не добьешься, нужны крепкие стойки для штанги, что бы можно было делать приседания. Хорошо, если они будут со страховочными стопорами, которые остановят гриф, когда Вы уже не сможете встать. Это, если напарника в тренировках не предвидится. 

Начинайте заниматься с тем же количеством калорий, которое есть сейчас, но добавив 200-300. Через пару недель посмотрите, есть ли рост массы. Если нет, то добавьте еще 200-300 и снова занимайтесь и так далее, пока не начнете расти.

Не забывайте, что нужно добавить в диету протеин и не постепенно, а сразу грамм 100. Включите в рацион белковые продукты - молоко, творог, рыбу, мясо, птицу. Не знаю зачем Вам ВСАА сейчас, это дорого и неоправданно. Вам нужно много протеина, много углеводов и тренинг, вот и все. Можно еще и витамины добавить, они уж точно не помешают.

По поводу марки ВСАА скажу, конечно Мерседес лучше Лады, но если мы не можем себе позволить высшее качество, то начинаем искать компромиссы. Позволяют Вам средства, покупайте продукты от Multipower, - конечно же они лучше. Если особо денег нет, интересуйтесь производителем того, на что денег хватает, поищите сведения о продукте в сети, послушайте, что говорят о нем люди, задайте вопросе на каком-нибудь бодибилдинг-форуме... Но повторю, что ВСАА на данном этапе особой пользы Вам не принесут, а по карману ударят.




Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню