Как исправить осанку

78) Из-за развития грудных мышц плечи «выдвинулись» вперед и ухудшилась осанка, которой и до этого хватало. Что посоветуете в этой ситуации?

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Контакты
Об авторе

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Аминокислоты Амино 3000 IRONMAN 150 капсулАминокислоты Амино 3000 IRONMAN 150 капсул

Научно-сбалансированный комплекс спортивных аминокислот 947 руб. Подробнее »»

Жидкие Аминокислоты IRONMAN 10 флаконов х 25 млЖидкие Аминокислоты IRONMAN 10 флаконов х 25 мл

Жидкий аминокислотный комплекс для эффективного восстановления 574 руб. Подробнее »»

ВСАА Professional XXI POWER 100 капсулВСАА Professional XXI POWER 100 капсул

Высокоанаболическая аминокислотная формула, содержащая незаменимые аминокислоты: L-Лейцин, L-Валин и L-Изолейцин плюс витамин B 710 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.

 

Обычно очень многие увлекаются развитием груди, забывая о спине. Ведь грудь вот она в зеркале, а спину мы не видим. В результате развитие груди превосходит развитие ее антагонистов, то есть мышц, тянущих плечи назад. Это трапеции, точнее их нижние части. Помогают им задние пучки дельтоидов.

Выход очевиден - надо больше внимания уделить спине, ну хотя бы такое же, как грудным мышцам. Если на грудь 6 подходов, то на спину должно быть не меньше. Речь не о подтягиваниях, а о тягах штанги в наклоне или тягах нижнего блока к груди. То есть, нужно движение, противоположное жимам штанги с груди.

Что делать сейчас?

Кроме увеличения нагрузки на спину, введите в свой тренировочный протокол разведения рук с гантелями в наклоне. Они совершенно точно исправляют осанку. Возьмите нетяжелые гантели, наклонитесь в тазобедренных суставах почти до параллели корпуса полу, спину держите прямо и напряженно, в общем, то же самое, что и при тягах штанги в наклоне. Руки слегка согнуты в локтях по всей амплитуде движения. Вдох. На выдохе разводите руки в стороны, сводя вместе лопатки. В верхней точке, когда трапеции и задние пучки дельт полностью сократятся, задержитесь на один счет и начинайте медленно опускать руки. Корпус не двигается (хотя ему очень захочется помочь рукам). 10-12 повторений не до отказа. С ростом силы постепенно повышайте веса, но не перебарщивайте, это не силовое упражнение. Как только корпус начнет помогать рукам, знайте, что вес слишком велик.

Периодически контролируйте свою осанку. Станьте спиной к стене без плинтуса. Пятки, ягодицы и лопатки должны ее касаться. Отведите плечи назад, чтобы лопатки опирались о стенку плоско, а не своими краями. Запомните это положение без сутулости, отойдите от стены и постарайтесь сохранять такую осанку всегда. Периодически подходите к стене и проверяйте. Получиться не сразу, но постепенно мышцы спины привыкнуть держать плечи в правильном положении, да и увеличение нагрузки на спину в других упражнениях даст свои результаты - сутулость должна исчезнуть.

Подробнее об этом в статье "Исправление нарушенной осанки".


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню