Как исправить осанку

78) Из-за развития грудных мышц плечи «выдвинулись» вперед и ухудшилась осанка, которой и до этого хватало. Что посоветуете в этой ситуации?

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Аминокислоты Амино Tabs XXI Power 200 таблетокАминокислоты Амино Tabs XXI Power 200 таблеток

Аминокислотный комплекс на основе сывороточного белка + колламин для здоровья суставов 955 руб. Подробнее »»

Аминокислоты MD Amino Caps 90 капсулАминокислоты MD Amino Caps 90 капсул

Аминокислоты высокой степени очистки на основе гидролизата сывороточного белка Amino Whey™ 538 руб. Подробнее »»

Жидкие Аминокислоты IRONMAN 10 флаконов х 25 млЖидкие Аминокислоты IRONMAN 10 флаконов х 25 мл

Жидкий аминокислотный комплекс для эффективного восстановления 574 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.

 

Обычно очень многие увлекаются развитием груди, забывая о спине. Ведь грудь вот она в зеркале, а спину мы не видим. В результате развитие груди превосходит развитие ее антагонистов, то есть мышц, тянущих плечи назад. Это трапеции, точнее их нижние части. Помогают им задние пучки дельтоидов.

Выход очевиден - надо больше внимания уделить спине, ну хотя бы такое же, как грудным мышцам. Если на грудь 6 подходов, то на спину должно быть не меньше. Речь не о подтягиваниях, а о тягах штанги в наклоне или тягах нижнего блока к груди. То есть, нужно движение, противоположное жимам штанги с груди.

Что делать сейчас?

Кроме увеличения нагрузки на спину, введите в свой тренировочный протокол разведения рук с гантелями в наклоне. Они совершенно точно исправляют осанку. Возьмите нетяжелые гантели, наклонитесь в тазобедренных суставах почти до параллели корпуса полу, спину держите прямо и напряженно, в общем, то же самое, что и при тягах штанги в наклоне. Руки слегка согнуты в локтях по всей амплитуде движения. Вдох. На выдохе разводите руки в стороны, сводя вместе лопатки. В верхней точке, когда трапеции и задние пучки дельт полностью сократятся, задержитесь на один счет и начинайте медленно опускать руки. Корпус не двигается (хотя ему очень захочется помочь рукам). 10-12 повторений не до отказа. С ростом силы постепенно повышайте веса, но не перебарщивайте, это не силовое упражнение. Как только корпус начнет помогать рукам, знайте, что вес слишком велик.

Периодически контролируйте свою осанку. Станьте спиной к стене без плинтуса. Пятки, ягодицы и лопатки должны ее касаться. Отведите плечи назад, чтобы лопатки опирались о стенку плоско, а не своими краями. Запомните это положение без сутулости, отойдите от стены и постарайтесь сохранять такую осанку всегда. Периодически подходите к стене и проверяйте. Получиться не сразу, но постепенно мышцы спины привыкнуть держать плечи в правильном положении, да и увеличение нагрузки на спину в других упражнениях даст свои результаты - сутулость должна исчезнуть.

Подробнее об этом в статье "Исправление нарушенной осанки".


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню