Как исправить осанку

78) Из-за развития грудных мышц плечи «выдвинулись» вперед и ухудшилась осанка, которой и до этого хватало. Что посоветуете в этой ситуации?

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Об авторе

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Аминокислоты Amino Complex Artlab 250 таблетокАминокислоты Amino Complex Artlab 250 таблеток

Комплекс высокоценных сывороточных аминокислот и пептидов, усиленный ВСАА 1684 руб. Подробнее »»

Аминокислота L-Глютамин IRONMAN 150 капсулАминокислота L-Глютамин IRONMAN 150 капсул

Глутамин - основная аминокислота мышечной ткани в свободной форме 765 руб. Подробнее »»

Аминокислоты ВСАА+ IRONMAN 60 капсулАминокислоты ВСАА+ IRONMAN 60 капсул

Высокоэффективная формула незаменимых аминокислот: L-Лейцина, L-Валина и L-Изолейцина 464 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.

 

Обычно очень многие увлекаются развитием груди, забывая о спине. Ведь грудь вот она в зеркале, а спину мы не видим. В результате развитие груди превосходит развитие ее антагонистов, то есть мышц, тянущих плечи назад. Это трапеции, точнее их нижние части. Помогают им задние пучки дельтоидов.

Выход очевиден - надо больше внимания уделить спине, ну хотя бы такое же, как грудным мышцам. Если на грудь 6 подходов, то на спину должно быть не меньше. Речь не о подтягиваниях, а о тягах штанги в наклоне или тягах нижнего блока к груди. То есть, нужно движение, противоположное жимам штанги с груди.

Что делать сейчас?

Кроме увеличения нагрузки на спину, введите в свой тренировочный протокол разведения рук с гантелями в наклоне. Они совершенно точно исправляют осанку. Возьмите нетяжелые гантели, наклонитесь в тазобедренных суставах почти до параллели корпуса полу, спину держите прямо и напряженно, в общем, то же самое, что и при тягах штанги в наклоне. Руки слегка согнуты в локтях по всей амплитуде движения. Вдох. На выдохе разводите руки в стороны, сводя вместе лопатки. В верхней точке, когда трапеции и задние пучки дельт полностью сократятся, задержитесь на один счет и начинайте медленно опускать руки. Корпус не двигается (хотя ему очень захочется помочь рукам). 10-12 повторений не до отказа. С ростом силы постепенно повышайте веса, но не перебарщивайте, это не силовое упражнение. Как только корпус начнет помогать рукам, знайте, что вес слишком велик.

Периодически контролируйте свою осанку. Станьте спиной к стене без плинтуса. Пятки, ягодицы и лопатки должны ее касаться. Отведите плечи назад, чтобы лопатки опирались о стенку плоско, а не своими краями. Запомните это положение без сутулости, отойдите от стены и постарайтесь сохранять такую осанку всегда. Периодически подходите к стене и проверяйте. Получиться не сразу, но постепенно мышцы спины привыкнуть держать плечи в правильном положении, да и увеличение нагрузки на спину в других упражнениях даст свои результаты - сутулость должна исчезнуть.

Подробнее об этом в статье "Исправление нарушенной осанки".


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню