Пульс Telegram Дзен Vkontakte Live Journal

Как исправить осанку

78) Из-за развития грудных мышц плечи «выдвинулись» вперед и ухудшилась осанка, которой и до этого хватало. Что посоветуете в этой ситуации?

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Пульс
Дзен
Telegram
Одноклассники
вКонтакте
Мои путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Fithaus.RU - интернет-магазин спортивного питания в Москве.
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Аминокислоты Амино 3000 IRONMAN 270 капсулАминокислоты Амино 3000 IRONMAN 270 капсул

Научно-сбалансированный комплекс спортивных аминокислот 1860 руб. Подробнее »»

Аминокислоты ВСАА+ IRONMAN 150 капсулАминокислоты ВСАА+ IRONMAN 150 капсул

Высокоэффективная формула незаменимых аминокислот: L-Лейцина, L-Валина и L-Изолейцина 1452 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.

 

Обычно очень многие увлекаются развитием груди, забывая о спине. Ведь грудь вот она в зеркале, а спину мы не видим. В результате развитие груди превосходит развитие ее антагонистов, то есть мышц, тянущих плечи назад. Это трапеции, точнее их нижние части. Помогают им задние пучки дельтоидов.

Выход очевиден - надо больше внимания уделить спине, ну хотя бы такое же, как грудным мышцам. Если на грудь 6 подходов, то на спину должно быть не меньше. Речь не о подтягиваниях, а о тягах штанги в наклоне или тягах нижнего блока к груди. То есть, нужно движение, противоположное жимам штанги с груди.

Что делать сейчас?

Кроме увеличения нагрузки на спину, введите в свой тренировочный протокол разведения рук с гантелями в наклоне. Они совершенно точно исправляют осанку. Возьмите нетяжелые гантели, наклонитесь в тазобедренных суставах почти до параллели корпуса полу, спину держите прямо и напряженно, в общем, то же самое, что и при тягах штанги в наклоне. Руки слегка согнуты в локтях по всей амплитуде движения. Вдох. На выдохе разводите руки в стороны, сводя вместе лопатки. В верхней точке, когда трапеции и задние пучки дельт полностью сократятся, задержитесь на один счет и начинайте медленно опускать руки. Корпус не двигается (хотя ему очень захочется помочь рукам). 10-12 повторений не до отказа. С ростом силы постепенно повышайте веса, но не перебарщивайте, это не силовое упражнение. Как только корпус начнет помогать рукам, знайте, что вес слишком велик.

Периодически контролируйте свою осанку. Станьте спиной к стене без плинтуса. Пятки, ягодицы и лопатки должны ее касаться. Отведите плечи назад, чтобы лопатки опирались о стенку плоско, а не своими краями. Запомните это положение без сутулости, отойдите от стены и постарайтесь сохранять такую осанку всегда. Периодически подходите к стене и проверяйте. Получиться не сразу, но постепенно мышцы спины привыкнуть держать плечи в правильном положении, да и увеличение нагрузки на спину в других упражнениях даст свои результаты - сутулость должна исчезнуть.

Подробнее об этом в статье "Исправление нарушенной осанки".




Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню