Где тренироваться: дома или в тренажерном зале?

79) Во-первых, большое спасибо за замечательный сайт. У меня вопрос такой. Мне 23 года, я тренируюсь около года с маленькими перерывами. До начала тренировок весил 73-74 килограмма при росте 197 см. За этот год набрал около 15 килограмм веса (в основном мышцы, практически без жира. сейчас около 89-90 кг). Причем мог тренироваться только дома практически без отягощений и только на верхнюю часть туловища 4-7 раз в неделю (никаких специальных диет, добавок и разумеется никаких стероидов, 3 упражнения: подтягивания на турнике- бицепс, отжимания от пола, и подъемы туловища на пресс). Будет ли дальнейший прогресс при продолжении тренировок такого рода дома, или мне уже обязательно начать ходить в тренажерный зал? По ряду причин не очень хочется этого. В планах- записаться в бассейн , поможет ли? К тому же я не делал никаких упражнений на спину и ноги, значит смогу набрать в массы еще и на них. Как мне лучше связать упражнения на эти группы мышц? Еще небольшой вопрос: у меня появились растяжки около подмышек на грудных мышцах. Я слышал, что их можно убрать только хирургическим методом. Подскажите, как хотя бы сделать их менее заметными и уменьшить? (Правда девушки клюют на сказку о том, что это шрамы от схватки с дикой рысью :))) но все же, это не очень мне нравится.)
Большое спасибо заранее! 
С уважением,
Денис

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

ЭТК ЭНЕРГИЯ
Купить стабилизаторы, инверторы, ЛАТРы, дифавтоматы на складе завода с доставкой по России.
Stabilizator-Energia.RU

Омела - стирка для предприятий
Гостиницы, рестораны, кафе, санатории, дома отдыха, общежития, фитнес-центры...
Omela.me

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Креатин IRONMAN 150 капсул Креатин IRONMAN 150 капсул

Чистейший моногидрат креатина немецкой марки CreaPure в капсулах 566 руб.

Креатин IRONMAN 270 капсул Креатин IRONMAN 270 капсул

Чистейший моногидрат креатина немецкой марки CreaPure в капсулах 785 руб.

Супер Креатин XXI Power 100 капсул Супер Креатин XXI Power 100 капсул

Сертифицированный моногидрат креатина, выпущенный в форме капсул 460 руб.

***

Спортивное питание оптом по России и в розницу по Москве.

 

Дома, конечно, тренироваться хорошо. Никто на тебя не смотрит, никто не оценивает и не сравнивает ни с кем. Но это только на начальном этапе, когда фигура еще не та. Судя по Вашим данным, она уже вполне ничего. Во всяком случае вы будете удивлены, когда первый раз придете в тренажерный зал. Многим его посетителям будет далеко до Вас, и Вам не придется стесняться. Тем более, что в зале совсем другая атмосфера, другой драйв, другое настроение. Вы смените обстановку, постепенно познакомитесь с ребятами.

Вы даже не представляете сколько полезных знакомств можно сделать в тренажерном зале. Если Вы думаете, что там качаются только бандиты или тупоголовые идиоты, то Вы глубоко заблуждаетесь. К тому же, Вам там могут дать дружеский совет по технике выполнения упражнений, если конечно Вы захотите его спросить. Если нужно, то покажут, как надо делать упражнение или работать в том или ином тренажере. Не бойтесь просить и спрашивать (но не надоедайте). Вряд ли встретится человек, даже самый накачанный, который откажет Вам в помощи. В конце концов, Вы можете обратиться к тренеру.

Думаю, что Вы очень скоро почувствуете необходимость тренироваться в тренажерном зале, а может быть уже почувствовали и поэтому написали. Надо нагружать ноги, надо нагружать спину (подтягивания - великолепны, но одних их мало). К сожалению, дома (если нет собственного тренажерного зала в комнате) эффективно стимулировать эти мощнейшие группы мышц невозможно. Для них нужны тяжелые штанги, стойки, страховка и т.д.

Вы сделали первоначальный набор массы. У новичков он происходит в основном за счет повышения эффективности нервно-мышечных связей. Фактически, на начальном этапе тренировок при достаточном питании и отдыхе растут все и при любой тренировочной программе. Вы этот этап прошли, мышцы и нервы подготовили, пора делать следующий шаг - серьезная работа с серьезными весами. Тем более, что Ваша нынешняя программа очень однообразна и очень ограничена. Если Вы все еще растете на ней, то можно и продолжать так тренироваться. Но мне все же кажется, что при таком протоколе не может быть сбалансированного развития. Что-то у Вас идет не так. Если Вы по ней тренируетесь целый год, то Вашему терпению можно ставить памятник. 

Представляю, что Вы испытаете, когда в зале Вам представится возможность выполнять массу разнообразнейших упражнений на каждую мышечную группу. Это жутко интересно - учить новые упражнения, а уж какой "пинок" это дает росту массы даже и описывать не надо, сами увидите. В общем, пора Вам в зал, пора.

В бассейн можно и не записываться. Росту массы это не поможет точно, а совсем наоборот. Считается, что плавание ослабляет суставы, повышая их подвижность. Но если Вы собираетесь работать с большими весами, то излишняя подвижность в них только повредит.

Одной из причин появления растяжек на коже является нехватка в организме цинка. Цинк, как и все другие минералы, очень важен для бодибилдера, его как-то даже называли природным анаболиком вместе с хромом. Он связан с тестостероном и следовательно с потенцией и мышечной массой.

Цинка вообще не хватает в диете обычного человека, а уж качку непременно надо позаботиться об адекватном его поступлении, как впрочем и других минералов и витаминов.

Как было написано в одной статье, еще одним признаком нехватки цинка могут послужить белые пятнышки на ногтях. Выход из положения предлагается такой - прием дополнительного цинка. Но поскольку его деятельность связана с наличием в организме еще некоторых минералов и витаминов (в основном группы В), то надо найти витаминно-минеральный комплекс, содержащий этот и другие минералы. Лучше всего конечно принимать спортивный препарат, там уже все сбалансировано именно для спортсменов.

Через некоторое время после начала приема цинка, как утверждает автор статьи, должны пройти и растяжки, и пятнышки на ногтях. Сам не пробовал, поэтому у Вас есть возможность провести этот эксперимент на себе. Буду рад услышать о его результатах.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2018 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню