Пульс Telegram Дзен Vkontakte Live Journal

Отжимания на брусьях

142) Как правильно определить для себя ширину брусьев для отжиманий?

Отжимания на брусьях в бодибилдинге - замечательное упражнение для всего верха тела, а именно для мышц плечевого пояса и груди. Майк Ментцер называл это движение "приседаниями для верха тела". Однако вы можете сместить акцент его нагрузки с трицепсов на низ груди и наоборот при помощи изменения ширины постановки рук.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Пульс
Дзен
Telegram
Одноклассники
вКонтакте
Мои путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Высокоуглеводный гейнер Турбо Масс IRONMAN 700 грамм Высокоуглеводный гейнер Турбо Масс IRONMAN 700 грамм

Высокоуглеводный гейнер для набора мышечной массы, идеально подходит для вечернего приема 690 руб.

Высокоуглеводный гейнер Турбо Масс IRONMAN 2,8 кг банка Высокоуглеводный гейнер Турбо Масс IRONMAN 2,8 кг банка

Высокоуглеводный гейнер для набора мышечной массы, идеально подходит для вечернего приема. Удобная баночная упаковка 2751 руб.

***

Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.

 

Для того чтобы нагрузить в основном трицепсы понадобятся узкие брусья. Такие брусья должны быть как можно более узкими, грубо говоря, чтобы между ними проходил только ваш таз с минимальным зазором. Принимаете положение упора на брусьях на прямых руках, локти выключены, руки в вертикальном положении. Опускаетесь вниз, держа корпус как можно более прямо (не нагибаясь вперед), а локти отводя назад (но не в стороны), а затем поднимаетесь в стартовое положение, полностью выпрямляя руки в локтях. На протяжение всего движения смотрите вперед или немного вверх. Опускаться можно до положения плечевых отделов рук параллельно полу и ниже (при достаточной гибкости и отсутствии травмы плеча).

Широкие брусья предназначены для смещения акцента нагрузки в отжиманиях на нижний отдел грудных мышц. Каких-то особых стандартов по ширине таких брусьев в бодибилдинге я не знаю, тем более, что понятие достаточной ширины брусьев для конкретного человека определяется шириной его плеч. Одному данные брусья могут показаться узкими, другому широкими. Чем шире брусья, тем выше нагрузка на грудные мышцы.

Для выполнения отжиманий, акцентированных на грудные мышцы, примите упор на руках на широких брусьях и опуститесь вниз, на этот раз разводя локти в стороны, и поднимитесь в стартовую позицию.

Оба вида упражнения опасны для плечевых суставов, поэтому опускайтесь вниз осторожно и медленно, следя за ощущениями в плечах.




Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню