Telegram Дзен Vkontakte Одноклассники

Как укрепить иммунитет

20) Уважаемый Виктор. Я пытаюсь заниматься уже 4 года, но все время возникают проблемы: во-первых я учусь в институте, а во-вторых, как только я дойду до определенного уровня, каждый раз я простужаюсь и приходиться оставлять занятия недели на две, три (занимаюсь я дома). Как укрепить иммунитет?
P.S. Не подскажете ли габариты Т-образной штанги (углы изгибов и т.д.)?

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
Дзен
Путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

 

Почему-то травмы и вот такие досадные простуды происходят на пике формы. Казалось бы здоров, силен, чувствую себя прекрасно, а вдруг сопли в носу или кашель, а то и температура. А между тем есть этому вполне научное обоснование. Организм любого спортсмена во время напряженных тренировок испытывает колоссальную нагрузку, ему бы с задачей восстановления сил справиться, а тут еще иммунитет надо бы поддерживать. 

Поэтому, чтобы укрепить иммунитет в периоды пиковых нагрузок, принимайте дополнительные меры предосторожности:
- если можно избегайте лишний раз появляться в людных местах;
- одевайтесь теплее, пусть лучше будет жарко, чем холодно;
- бойтесь сквозняков в зале;
- принимайте усиленные дозы спортивных витаминов и минералов;
- не забывайте о достаточном для нормальной работы иммунитета количестве углеводов, они дают энергию, в том числе и на обогрев организма.

Помните, что постоянно находится на пике формы нельзя, это закончится или травмой, или простудой. После 2-3 месяцев тяжелых тренировок, на месяц смените программу, чуть облегчите ее, дайте организму передохнуть и восстановить имунитет, а потом опять возвращайтесь к основным тренировкам. И так постоянно.

Еще одно средство, способное укрепить иммунитета - это глютамин. Эта аминокислота "отвечает" не только за восстановление поврежденных тренировкой волокон, но и за состояние иммунной системы. Статья об этом была опубликована в журнале "Сила и Красота". И пусть Вас не смущает ее возраст, - время только подтвердило чудные свойства глютамина.

"Сила и красота", ноябрь, 1997

Как укрепить иммунитет? Принимайте глютамин.

Глютамин сегодня находится в фокусе внимания спортивных ученых благодаря своему мощнейшему анаболическому и еще большему антикатаболическому эффектам. Впрочем, его настойчиво изучают и по другой причине. Глютамин позволяет укрепить иммунитет, а потому его можно использовать в качестве профилактического средства для атлетов, которые находятся в режиме сверх интенсивного тренинга.

Известно, что по меньшей мере половина таких спортсменов рано или поздно заболевает вирусными инфекциями верхних дыхательных путей, неосторожно подхваченными при случайных встречах за кулисами соревнований, в транспорте и пр. В частности, у бегунов после 10-километровой дистанции уровень инфекции, измеряемый в количестве вирусов на единицу объема крови, вырастает в среднем на 20%l Любопытно, что именно на столько же, на 20%, сократилось у бегунов содержание глютамина в плазме крови. Это навело ученых на мысль, что атлетам надо дополнительно принимать глютамин, чтобы восполнить его естественный расход во время тренинга.

Глютамин давали силовикам в количестве 2,5 г сразу после завершения тренировки и столько же 2 часа спустя. В течение последующих 7 дней только 19% испытуемых заболели вирусными простудными заболеваниями, тогда как в контрольной группе, где атлеты вместо глютамина получали плацебо, больными оказались 50% силовиков.

Дальнейшие эксперименты подтвердили, что глютамин может служить новым профилактическим средством против простудных и иных заболеваний вирусной природы. По некоторым данным в контрольных группах общее число заболевших в период острых вирусных инфекций сократилось на 60%.

Совершенно очевидно, что глютамин полезен не только спортсменам. Чем бы вы ни занимались, вы неизбежно испытываете стрессы. А где стресс, там обязательно ослабление иммунитета. Бороться с этим явно негативным явлением вам помогут глютаминовые добавки.

 

А теперь чертеж и габариты Т-грифа.

      Чертеж Т-грифа



Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Статьи   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2024 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню