Как сжечь жир, но сохранить мышцы?

29) Я несколько лет занимался культуризмом, потом был большой перерыв. Сейчас снова хочу продолжить занятия. Мышечная масса у меня есть, но я никак не могу сжечь жир (я вообще склонен к быстрому набору веса). Расскажите, пожалуйста, как максимально эффективно избавиться от жира, не уменьшив при этом мышечную массу.
Заранее благодарен,
Олег

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Контакты
Об авторе

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Жиросжигатель Супер L-карнитин 1500 IRONMAN, 10 флаконов по 25 млЖиросжигатель Супер L-карнитин 1500 IRONMAN, 10 флаконов по 25 мл

Жидкая форма L-карнитина - скорейшее усвоение и 1/2 дневной дозы в каждом флаконе 800 руб. Подробнее »»

Супер сжигатель жира Super Cuts IRONMAN 140 капсулСупер сжигатель жира Super Cuts IRONMAN 140 капсул

Сжигающая жир комбинация растительных экстрактов с L-карнитином и пиколинатом хрома 850 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель Liquid L-Carnitine 2700 MD 10 флаконов по 25 млЖиросжигатель Liquid L-Carnitine 2700 MD 10 флаконов по 25 мл

L-карнитин в концентрированной жидкой форме - 2700 мг в каждом флаконе 717 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.

 

Основное правило сушки в культуризме - держать на определенном уровне потребление протеина (примерно 2г на килограмм веса тела). Лучше всего применять обезжиренный протеиновый порошок. А вот углеводы начинайте постепенно снижать, примерно по 100-200 калорий в неделю. Чем медленнее Вы будете терять вес, тем меньше потеряете мышечной массы. Хотя приготовьтесь, что какое-то ее количество Вы все же потеряете, но зато приобретете качество.

Считаю, что жиры Вы уже догадались сами снизить до разумного минимума в 20% от ежедневного калоража.

Подробнее в статье чемпиона культуриста Дориана Ятса "Как сжечь жир и сохранить мышцы"

Тренировки на этом фоне можно проводить разные, главное, что бы они не были слишком интенсивными (супервеса) или слишком аэробные, так как это может "посыпать" массу. Ведь углеводов мало, и организм может начать расщеплять мышечный протеин в поисках энергии. Так что не перебарщивайте, но и не "спите" в зале.

О том, как сжечь жир, не теряя мышцы, очень подробно и с примером питания рассказано в статье Джона Хансена Питание бодибилдера: сохраняем мышцы, убираем жир

Другие материалы о том, как сжечь жир:

От чего толстеют?
Зеленый чай для похудения


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню