Как сжечь жир, но сохранить мышцы?

29) Я несколько лет занимался культуризмом, потом был большой перерыв. Сейчас снова хочу продолжить занятия. Мышечная масса у меня есть, но я никак не могу сжечь жир (я вообще склонен к быстрому набору веса). Расскажите, пожалуйста, как максимально эффективно избавиться от жира, не уменьшив при этом мышечную массу.
Заранее благодарен,
Олег

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Жиросжигатель Супер L-карнитин 2700 IRONMAN, 10 флаконов по 25 млЖиросжигатель Супер L-карнитин 2700 IRONMAN, 10 флаконов по 25 мл

Актуальная дозировка эффективного преобразователя жира в полезную энергию - всего один флакон в день 955 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель L-Carnitine XXI Power 9 флаконов по 25 млЖиросжигатель L-Carnitine XXI Power 9 флаконов по 25 мл

Жидкий концентрат - в каждом флаконе разовая дозировка L-карнитина 426 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель L-Carnitine Complex XXI Power 400 граммЖиросжигатель L-Carnitine Complex XXI Power 400 грамм

Комплексный жиросжигатель синергическая формула которого включает инулин, L-карнитин и пиколинат хрома - минимальная прибавка к вашему дневному рациону всего в 5 ккал. 1349 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.

 

Основное правило сушки в культуризме - держать на определенном уровне потребление протеина (примерно 2г на килограмм веса тела). Лучше всего применять обезжиренный протеиновый порошок. А вот углеводы начинайте постепенно снижать, примерно по 100-200 калорий в неделю. Чем медленнее Вы будете терять вес, тем меньше потеряете мышечной массы. Хотя приготовьтесь, что какое-то ее количество Вы все же потеряете, но зато приобретете качество.

Считаю, что жиры Вы уже догадались сами снизить до разумного минимума в 20% от ежедневного калоража.

Подробнее в статье чемпиона культуриста Дориана Ятса "Как сжечь жир и сохранить мышцы"

Тренировки на этом фоне можно проводить разные, главное, что бы они не были слишком интенсивными (супервеса) или слишком аэробные, так как это может "посыпать" массу. Ведь углеводов мало, и организм может начать расщеплять мышечный протеин в поисках энергии. Так что не перебарщивайте, но и не "спите" в зале.

О том, как сжечь жир, не теряя мышцы, очень подробно и с примером питания рассказано в статье Джона Хансена Питание бодибилдера: сохраняем мышцы, убираем жир

Другие материалы о том, как сжечь жир:

От чего толстеют?
Зеленый чай для похудения


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2018 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню