Алкоголь и бодибилдинг

99) Здравствуйте Виктор.
Я регулярный подписчик вашей рассылки, многие ваши советы оценил по достоинству и не раз принимал во внимание. Я не "профессиональный бодибилдер", а просто человек, который следит за своим видом и телосложением (хотя, конечно, охота, чтобы этого телосложения было побольше, но физически не хватает времени). Прочитав сегодня письмо о связи бодибилдинга и потенции, я вспомнил, что и мы с друзьями не раз обсуждали эту тему, а еще и другую - влияние алкоголя на  бодибилдинг. Вот вопрос: Как влияет потребление алкоголя на процесс занятия бодибилдингом? Правда ли, что качаясь месяц, а потом раз хорошенько выпив все усилия месяца идут насмарку? Если можно, то ответьте пожалуйста поподробнее...
С уважением, ваш подписчик
Николай А.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Гейнер Витамакс 3000 XXI Power 1,6 кг Гейнер Витамакс 3000 XXI Power 1,6 кг

Высокоуглеводный гейнер, усиленный витаминами-антиоксидантами: А, Е, С 691 руб.

Гейнер Турбо Масс Экстра IRONMAN  700 грамм Гейнер Турбо Масс Экстра IRONMAN 700 грамм

4-х компонентная белковая смесь - формула 10-часового действия 621 руб.

Гейнер Глютамакс 3000 с креатином XXI Power, коробка 4 кг Гейнер Глютамакс 3000 с креатином XXI Power, коробка 4 кг

Продукт для быстрого набора мышечной массы: мощная углеводная составляющая + дополнительный креатин 8 грамм на порцию 1690 руб.

***

Спортивное питание оптом по России и в розницу по Москве.

 

Получив этот вопрос, я вдруг понял, что ни разу не читал ничего на эту тему. Было какое-то знание, что алкоголь и спорт, в частности бодибилдинг, несовместимы, но ведь времена меняются. Еще совсем недавно мы качались по два часа каждый день, выполняя по 20 подходов на мышцу, а теперь оказалось, что достаточно и трех или даже одного подхода, а тренировка на массу просто не должна длиться дольше 40 минут. Дориан Йейтс это наглядно показал (если забыть о стероидах). Может быть и с алкоголем также все изменилось?

В поисках информации по этому вопросу я обратился на бодибилдерский сайт http://www.ast-ss.com/, где вы можете задать вопрос специалисту и получить ответ (если знаете английский). Порывшись в их архиве, нашел кое-что и по интересующему нас вопросу. На вопросы отвечал Поль Криб (Paul Cribb) - бодибилдер с докторской степенью по физиологии.

 

Вашему организму нужно около 48 часов, что бы удалить каждые 30 грамм принятого алкоголя. Если в субботу-воскресенье вы не тренируетесь, значит он успеет. Алкоголь вызывает легкую дегидратацию организма, но за два выходных и это будет преодолено. Однако, в недавно опубликованном научном ревю, содержались очень интересные для бодибилдеров сведения.

Оказалось, что даже скромная порция алкоголя снижает уровень синтеза протеина в мышцах на целых 20%. Алкоголь также вмешивается в процессы создания некоторых специфических протеинов в клетках. Кроме того, он блокирует деятельность мощнейшего анаболического гормона IGF-1 (инсулино-подобного фактора роста - 1). То есть, небольшой кутеж в уикенд способен уничтожить все ваши недельные достижения в спортзале. Думаю, это важно, если вы действительно ждете каких-то видимых результатов от своего бодибилдинга.

Алкоголь действует напрямую, как токсин на быстросокращающиеся волокна типа 2, именно те, которые больше всего и растут. В журнале "Alcoholism" были опубликованы результаты некоторых исследований. Ученые оценили влияние 12-недельной диеты, содержащей алкоголь, на уровень синтеза протеина у мышей. Алкоголь затормозил его на 23-26% в быстросокращающихся мышечных волокнах грызунов, потреблявших умеренные дозы спиртного. А причиной такого замедления синтеза протеина послужило снижение уровней анаболического гормона IGF-1. В присутствии алкоголя он падает ни много, ни мало, как на 42%! А, между прочим, IGF-1 - это и есть ваши мышцы!

Рекомендую ли я полное воздержание от приема алкоголя, если вы намерены нарастить мышцы? Я люблю пиво и думаю, что если во всей остальной диете у вас порядок, то небольшие выпивки раз от разу вас не убьют, но ключевое слово здесь "НЕБОЛЬШИЕ".

 

Вот так! Вывод таков, если Вы занимаетесь поддерживающим фитнесом, то можете спокойно выпивать свое пиво или что покрепче. Но если Вы сидите на жесткой диете "на массу", много едите, много спите и много тренируетесь в надежде вырасти, тогда небольшие посиделки в субботний день с друзьями, откинут вас туда, где вы были еще в понедельник. А если такие посиделки будут повторяться, то Вы за неделю будете делать шаг вперед, а в выходной день - назад. Понятно, куда Вы придете.

Что касается выпивки раз в месяц, Вы будете за месяц делать четыре шага вперед в наращивании мышечной массы, а потом за одно воскресенье - один шаг назад. Три, правда, останутся, но разве не жалко сил, пота и денег, потраченных на продукты и добавки? Решать Вам.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню