Грудные мышцы

127) Здравствуйте. Меня интересует вот какой вопрос (просто нигде в Интернете не нашел на него ответ): скажите, пожалуйста, какие упражнение хороши для того, чтобы начала просматриваться некая впадинка (полоска) посередине (так сказать, между грудей), а то у меня вроде как грудь большая, а этой впадинки нет.
Заранее спасибо,
Александр

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Контакты
Об авторе

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Жевательные таблетки Витаформула IRONMAN 90 таблетокЖевательные таблетки Витаформула IRONMAN 90 таблеток

Жевательные таблетки - витамины со вкусом цитрусов для взрослых и детей 358 руб. Подробнее »»

Витамины Junior 96 таблетокВитамины Junior 96 таблеток

Универсальный комплекс из 26 витаминов и минералов на каждый день 493 руб. Подробнее »»

Антиоксидант витамин Е IRONMAN 60 капсулАнтиоксидант витамин Е IRONMAN 60 капсул

Один из трех важнейших витаминов-антиоксидантов 300 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.

Дело в том, что полотно грудных мышц в районе крепления к грудинной кости (та самая впадинка) намного тоньше, чем в других регионах. Так уж задумала природа. Но усугубляет положение то, что все упражнения, которыми обычно стимулируют развитие груди, не дают возможности акцентировано поработать волокнам этого региона. Судите сами, волокна грудной мышцы в районе ложбинки получают значительную нагрузку, когда рука приближается и минует срединную линию корпуса. Проще говоря, когда руки перекрещиваются перед грудью. Много ли вы видели таких упражнений. Разведения рук с гантелями, лежа на скамье? Да, можно скрестить руки, но нагрузки-то не будет, ее нет уже когда руки принимают вертикальное положение – здесь грудные мышцы вообще отдыхают. Жим лежа? Там вообще руки до перпендикуляра плоскости пола не доходят, не говоря уж о перекрещивании.

Выхода два: сведения рук на кроссовере, лежа на горизонтальной или наклонной скамье; и сведения рук на специальном тренажере Пек Дек (в обиходе «бабочка»).

В первом случае вы ставите скамью между двумя низкими или средними блоками, берете обе рукоятки блоков и ложитесь на скамью. Теперь сводите полусогнутые руки до касания кулаками и далее перекрещиваете их насколько возможно. Не забудьте в точке максимального перекрещивания рук задержаться на секунду. Именно сейчас волокна «ложбинки» работают в полную силу. Если вы не можете обеспечить паузу, значит вес слишком велик. Если в данный момент вы заинтересованы исключительно в работе внутренних волокон грудных мышц, можно вообще не разводить руки особо далеко – работайте в двух третях амплитуды. Остальные волокна прокачаете жимами или разведениями рук.

Во втором случае садитесь на тренажер, заводите локти и предплечья под упорные подушечки (руки согнуты в локтях под углом 90 градусов) и сводите локти перед грудью, упираясь в подушечки предплечьями. Не забудьте про паузу в точке касания перед грудью. Не можете задержаться на один счет, снизьте вес.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню