Пульс Telegram Дзен Vkontakte

Грудные мышцы

127) Здравствуйте. Меня интересует вот какой вопрос (просто нигде в Интернете не нашел на него ответ): скажите, пожалуйста, какие упражнение хороши для того, чтобы начала просматриваться некая впадинка (полоска) посередине (так сказать, между грудей), а то у меня вроде как грудь большая, а этой впадинки нет.
Заранее спасибо,
Александр

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Boosty
Пульс
Дзен
Telegram
Путешествия
Victor Travel Blog

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Fithaus.RU - интернет-магазин спортивного питания в Москве.
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

ZMA IRONMAN комплекс цинка и магния 60 капсулZMA IRONMAN комплекс цинка и магния 60 капсул

Эффективный стимулятор выработки тестостерона и инсулиноподобного фактора роста 825 руб. Подробнее »»

Препарат железа  Fe Plus ATHLETIC NUTRITION 72 капсулыПрепарат железа Fe Plus ATHLETIC NUTRITION 72 капсулы

Эффективно предупреждает возникновение дефицита железа в организме, способствует повышению иммунитета, физической силы и выносливости, улучшает способность к обучению. 522 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.

Дело в том, что полотно грудных мышц в районе крепления к грудинной кости (та самая впадинка) намного тоньше, чем в других регионах. Так уж задумала природа. Но усугубляет положение то, что все упражнения, которыми обычно стимулируют развитие груди, не дают возможности акцентировано поработать волокнам этого региона. Судите сами, волокна грудной мышцы в районе ложбинки получают значительную нагрузку, когда рука приближается и минует срединную линию корпуса. Проще говоря, когда руки перекрещиваются перед грудью. Много ли вы видели таких упражнений. Разведения рук с гантелями, лежа на скамье? Да, можно скрестить руки, но нагрузки-то не будет, ее нет уже когда руки принимают вертикальное положение – здесь грудные мышцы вообще отдыхают. Жим лежа? Там вообще руки до перпендикуляра плоскости пола не доходят, не говоря уж о перекрещивании.

Выхода два: сведения рук на кроссовере, лежа на горизонтальной или наклонной скамье; и сведения рук на специальном тренажере Пек Дек (в обиходе «бабочка»).

В первом случае вы ставите скамью между двумя низкими или средними блоками, берете обе рукоятки блоков и ложитесь на скамью. Теперь сводите полусогнутые руки до касания кулаками и далее перекрещиваете их насколько возможно. Не забудьте в точке максимального перекрещивания рук задержаться на секунду. Именно сейчас волокна «ложбинки» работают в полную силу. Если вы не можете обеспечить паузу, значит вес слишком велик. Если в данный момент вы заинтересованы исключительно в работе внутренних волокон грудных мышц, можно вообще не разводить руки особо далеко – работайте в двух третях амплитуды. Остальные волокна прокачаете жимами или разведениями рук.

Во втором случае садитесь на тренажер, заводите локти и предплечья под упорные подушечки (руки согнуты в локтях под углом 90 градусов) и сводите локти перед грудью, упираясь в подушечки предплечьями. Не забудьте про паузу в точке касания перед грудью. Не можете задержаться на один счет, снизьте вес.




Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню