![]()
Главная
Новые статьи Интернет-магазин Книги Об авторе МОИ БЛОГИ СТАТЬИ ВОПРОСЫ Персональные тренировки |
63) Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как лучше качать пресс. Мне 19 лет, я новичок (занимаюсь чуть более месяца), рост 170 см, вес 60 кг.
Заранее благодарю за ответ
Юрий
Мои блоги
Пульс
Telegram
вКонтакте
Дзен
LiveJournal
Мои путешествия
Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное
Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое
Жиросжигатель 100 МЕГА ВАТТ IRONMAN 10 флаконов по 25 мл
Энергетический предтренировочный напиток с таурином, L-карнитином и витаминами - энергия для вашей тренировки 887 руб. Подробнее »»
Жиросжигатель Супер L-карнитин 2700 IRONMAN, 12 флаконов по 60 мл
Мега-упаковка жиросжигателя Супер L-карнитин 2700, рассчитанная на курс приема, по супервыгодной цене 1391 руб. Подробнее »»
Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.
Начинающим тренировать пресс рекомендуется дважды в неделю. Мышцы живота подчиняются тем же законам, что и все остальные. А это означает, что им нужен послетренировочный отдых. Хотя это не принципиально, можете работать и чаще. Комплекс составьте из двух упражнений, рассчитанных отдельно на верхнюю и нижнюю области - кранчей на верхнем блоке или лежа и подъемов согнутых ног в висе.
Кранчи выполняются так: икры, приняв положение лежа, обоприте о поверхность стула или скамьи. Бедра при этом примут вертикальное положение. Руки скрестите на груди и начинайте «скручивать» туловище силой одного пресса. Медленно оторвите от пола верх спины, потом ее среднюю и наконец нижнюю часть. Старайтесь поднять туловище как можно выше (но не отрывайте поясницу от пола) - это обеспечивает прессу необыкновенно сильную степень сокращения. В исходное положение возвращайтесь в обратном порядке, сначала лопатки, потом плечи.
Сейчас стал популярен усложненный вариант этого упражнения - на фитболе. Его наибольшую эффективность подтвердили даже электромиографические исследования. Об этом в статье "Лучшее упражнение для пресса"
Через некоторое время можно добавить еще одно упражнение, на этот раз для косых мышц пресса. Это подъемы согнутых ног в бок в висе на перекладине.
Вот основные правила «накачки» пресса:
1. Напрягая пресс, выдыхайте. Расслабляя, вдыхайте.
2. Следите за положением головы. Не наклоняйте подбородок к груди слишком сильно. Это может вызвать растяжение мышц шеи.
3. При подъемах туловища не отрывайте поясницу от пола.
4. Каждое повторение, независимо от усталости, делайте медленно.
5. Не помогайте себе "читингом", особенно в висах. Делайте все медленно и с задержкой в сокращенной позиции, тогда не будете раскачиваться.
6. Чередуйте циклы базовых и "легких" тренировок.
7. Когда работаете на набор массы, не особенно усердствуйте с прессом, оставьте это на период сушки, но и недорабатывать тоже не следует. Для выполнения тяжелых упражнений (тяги, приседания) необходим мощный, жесткий мышечный корсет.
23.05.2022
Упражнения улучшают память, повышая приток крови к мозгу
20.05.2022
Чем больше подходов, тем быстрее растут мышцы: результаты недавнего мета-анализа
Подпишитесь на рассылку сайта!
Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.
Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.