Пульс Telegram Дзен Vkontakte

Упражнения для пресса

63) Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как лучше качать пресс. Мне 19 лет, я новичок (занимаюсь чуть более месяца), рост 170 см, вес 60 кг.
Заранее благодарю за ответ
Юрий

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Boosty
Пульс
Дзен
Telegram
Путешествия
Victor Travel Blog

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Fithaus.RU - интернет-магазин спортивного питания в Москве.
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Жиросжигатель Пиколинат Хрома XXI Power  100 капсулЖиросжигатель Пиколинат Хрома XXI Power 100 капсул

Препарат для поддержания нормального уровеня сахара в крови, устраняющий немотивированное чувство голода 683 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель L-карнитин IRONMAN 60 капсулЖиросжигатель L-карнитин IRONMAN 60 капсул

Эффективный жиросжигатель. Идеальное время для приема - за пол часа до силовой или кардиотренировки 918 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.

 

Начинающим тренировать пресс рекомендуется дважды в неделю. Мышцы живота подчиняются тем же законам, что и все остальные. А это означает, что им нужен послетренировочный отдых. Хотя это не принципиально, можете работать и чаще.  Комплекс составьте из двух упражнений, рассчитанных отдельно на верхнюю и нижнюю области -  кранчей на верхнем блоке или лежа и подъемов согнутых ног в висе.

Кранчи выполняются так: икры, приняв положение лежа, обоприте о поверхность стула или скамьи. Бедра при этом примут вертикальное положение. Руки скрестите на груди и начинайте «скручивать» туловище силой одного пресса. Медленно оторвите от пола верх спины, потом ее среднюю и наконец нижнюю часть. Старайтесь поднять туловище как можно выше (но не отрывайте поясницу от пола) - это обеспечивает прессу необыкновенно сильную степень сокращения. В исходное положение возвращайтесь в обратном порядке, сначала лопатки, потом плечи.

Сейчас стал популярен усложненный вариант этого упражнения - на фитболе. Его наибольшую эффективность подтвердили даже электромиографические исследования. Об этом в статье "Лучшее упражнение для пресса"

Через некоторое время можно добавить еще одно упражнение, на этот раз для косых мышц пресса. Это подъемы согнутых ног в бок в висе на перекладине.

Вот основные правила «накачки» пресса:

1. Напрягая пресс, выдыхайте. Расслабляя, вдыхайте.

2. Следите за положением головы. Не наклоняйте подбородок к груди слишком сильно. Это может вызвать растяжение мышц шеи.

3. При подъемах туловища не отрывайте поясницу от пола.

4. Каждое повторение, независимо от усталости, делайте медленно.

5. Не помогайте себе "читингом", особенно в висах. Делайте все медленно и с задержкой в сокращенной позиции, тогда не будете раскачиваться.

6. Чередуйте циклы базовых и "легких" тренировок.

7. Когда работаете на набор массы, не особенно усердствуйте с прессом, оставьте это на период сушки, но и недорабатывать тоже не следует. Для выполнения тяжелых упражнений (тяги, приседания) необходим мощный, жесткий мышечный корсет.




Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню