Упражнения для мышц спины

104) Здравствуйте Виктор.
Восхищен Вашим сайтом, это пожалуй самое лучшее, что я встречал в сети.
У меня к Вам есть следующие вопросы:
1. Взаимозаменяемы следующие упражнения для мышц спины или нет: Тяга Т-грифа, тяга штанги в наклоне к животу и тяга гантели в наклоне? В различных источниках я встречал разные мнения.
2. Вопрос касательно трицепса: какие упражнения действуют на верх, какие на среднюю часть и какие на низ трицепса? Каким образом в этих упражнениях нагрузка ложится на внешнюю и внутреннюю часть трицепса?
3. Как сделать красивый "подрез" у грудных мышц? Формы нижнего и бокового подреза нет, в результате внешний вид груди чем-то напоминает женскую грудь.
Заранее благодарен,
Дмитрий.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Creatine Pyruvate ARTLAB 72 капсулы Creatine Pyruvate ARTLAB 72 капсулы

Пируват креатина - комбинированный бустер энергетического метаболизма 479 руб.

Pure Tri-creatine Malate ARTLAB 160 грамм Pure Tri-creatine Malate ARTLAB 160 грамм

99,9% три-креатин малата - более эффективной формы креатина 456 руб.

Супер Креатин XXI Power 700 грамм Супер Креатин XXI Power 700 грамм

Моногидрат креатина, дающий силу, выносливость и мышечный рост 1090 руб.

***

Спортивное питание оптом по России и в розницу по Москве.

Спасибо на добром слове. Стараюсь.

1. Все эти упражнения на одну и ту же большую группу мышц - спину. Они просто меняют акцент - что-то нагружают больше, что-то меньше. Спина состоит из довольно большого количества мелких и крупных мышц, каждая из которых получает разную стимуляцию в различных упражнениях. Поэтому не стоит зацикливаться на одном и том же упражнении, думая что оно универсально. Нужно периодически (раз в месяц-два) менять программу на спину, что бы равномерно нагружать каждый из ее регионов. Все упомянутые вами упражнения - прекрасные строители мышечной массы спины.

2. На верхнюю часть трицепса (ближе к плечу) акцентированы все движения, когда руки находятся близко к корпусу. Это, например,  жимы вниз на блоке, выпрямления руки с гантелей в наклоне. На нижнюю часть (ближе к локтю) ориентированы упражнения, когда руки далеко от корпуса - выпрямления рук с гантелями или штангой лежа или стоя (французские жимы), отжимания от пола очень узким упором. Среднюю часть больше нагружают компаундные (сложные) движения, как жимы лежа узким хватом, отжимания на брусьях.

3. Подрез низа груди делается с помощью упражнений на обратно наклонной скамье - жимов и разведений рук, а так же отжиманий на широких брусьях. Можно выполнять сведения рук на кроссовере стоя, - руки "встречаются" на уровне паха.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню