Пульс Telegram Дзен Vkontakte

Упражнения для мышц спины

104) Здравствуйте Виктор.
Восхищен Вашим сайтом, это пожалуй самое лучшее, что я встречал в сети.
У меня к Вам есть следующие вопросы:
1. Взаимозаменяемы следующие упражнения для мышц спины или нет: Тяга Т-грифа, тяга штанги в наклоне к животу и тяга гантели в наклоне? В различных источниках я встречал разные мнения.
2. Вопрос касательно трицепса: какие упражнения действуют на верх, какие на среднюю часть и какие на низ трицепса? Каким образом в этих упражнениях нагрузка ложится на внешнюю и внутреннюю часть трицепса?
3. Как сделать красивый "подрез" у грудных мышц? Формы нижнего и бокового подреза нет, в результате внешний вид груди чем-то напоминает женскую грудь.
Заранее благодарен,
Дмитрий.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Boosty
Пульс
Дзен
Telegram
Путешествия
Victor Travel Blog

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Супер Креатин XXI Power 700 грамм Супер Креатин XXI Power 700 грамм

Моногидрат креатина, дающий силу, выносливость и мышечный рост 3964 руб.

Супер Креатин XXI Power 400 грамм Супер Креатин XXI Power 400 грамм

Моногидрат креатина, дающий силу, выносливость и мышечный рост. 2519 руб.

***

Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.

Спасибо на добром слове. Стараюсь.

1. Все эти упражнения на одну и ту же большую группу мышц - спину. Они просто меняют акцент - что-то нагружают больше, что-то меньше. Спина состоит из довольно большого количества мелких и крупных мышц, каждая из которых получает разную стимуляцию в различных упражнениях. Поэтому не стоит зацикливаться на одном и том же упражнении, думая что оно универсально. Нужно периодически (раз в месяц-два) менять программу на спину, что бы равномерно нагружать каждый из ее регионов. Все упомянутые вами упражнения - прекрасные строители мышечной массы спины.

2. На верхнюю часть трицепса (ближе к плечу) акцентированы все движения, когда руки находятся близко к корпусу. Это, например,  жимы вниз на блоке, выпрямления руки с гантелей в наклоне. На нижнюю часть (ближе к локтю) ориентированы упражнения, когда руки далеко от корпуса - выпрямления рук с гантелями или штангой лежа или стоя (французские жимы), отжимания от пола очень узким упором. Среднюю часть больше нагружают компаундные (сложные) движения, как жимы лежа узким хватом, отжимания на брусьях.

3. Подрез низа груди делается с помощью упражнений на обратно наклонной скамье - жимов и разведений рук, а так же отжиманий на широких брусьях. Можно выполнять сведения рук на кроссовере стоя, - руки "встречаются" на уровне паха.




Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню