Бодибилдинг и бокс. Tribunsky.RU

26) Здравствуйте Виктор, очень рад что нашёлся человек, который может ответить, дать совет по конкретной проблеме.
А проблема такого характера: начал качаться примерно лет в 14, через года полтора слегка надорвал грудные связки, пришлось забыть о тренировках на 3 месяца. Снова начал с маленьких весов, но травма давала о себе знать.
Решил заняться боксом, всё же не такая нагрузка на связки. Сейчас с грудью всё в порядке, после каждой тренировки качаюсь, да только роста нет, а хочется расти и бокс тоже понравился. Пошёл бы только на качку да бокс бросать не хочу.
А тренируюсь так: полтора часа аэробной работы (бокс), потом примерно пол часа железо, и так 3 раза в неделю. Все мышцы прокачиваю за 2 недели а толку нет. Вешу 70кг при росте 188см. Мне 17лет. Буду очень благодарен если поможете какой-нибудь методой действенной или ещё чем.
Артем

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.

Цинк и магний ZMA IRONMAN 60 капсул

Эффективный стимулятор выработки тестостерона и инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1) 825 руб.

Витамины и минералы MD Vita 150 таблеток

Витаминный комплекс, обогащенный органическим железом и ценными микроэлементами 1039 руб.

***

Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.

Помните поговорку про двух зайцев? Это как раз тот случай. Надо все же решить, что первично: бокс или бодибилдинг.

Если бокс, но при этом хотите набрать массы, то необходимо разделить аэробные тренировки (бокс) и анаэробные (бодибилдинг). Например, три раза в неделю бокс, два раза - бодибилдинг или наоборот, - это решать Вам. Причем надо очень внимательно отнестись к диете, недостаток энергии (углеводов), не позволит запустить механизм роста мышечной массы. При таких нагрузках, Вы очень много будете сжигать калорий. Так что углеводов в Вашей диете должно быть очень много. Вам придется поэкспериментировать с калориями.

Если набор массы все же основная цель (по крайней мере на какой то период), то аэробную нагрузку надо сократить до минимума, до того уровня, что бы не потерять боксерских навыков. Если перед каждой тренировкой Вы будете минут по 10 долбить грушу, то этого вполне достаточно для разогрева и подготовки организма к силовой работе, да и энергии много не заберет. Достаточно ли этого для сохранения боксерской формы, не знаю, это надо спрашивать у тренера по боксу.

Когда наберете желаемую массу, силовые тренировки постепенно сокращаются, а боксерские - увеличиваются. Соответствующие изменения происходят и в диете: углеводы понижаются при неизменном количестве протеина. Не делайте все это резко, только постепенно. Тогда Вы сохраните всю набранную мышечную массу, уберете лишний жир и приобретете рельефную мускулатуру.

Так можно варьировать свои тренировочные программы бесконечно. Пару-тройку месяцев "на массу", бокс сокращен. Затем пришло время "сушиться", сокращаем бодибилдинг, увеличиваем бокс. И так постоянно. Только не забывайте про соответствующие изменения в диете.