![]()
Главная
Новые статьи Интернет-магазин Книги Об авторе МОИ БЛОГИ СТАТЬИ ВОПРОСЫ Персональные тренировки |
26) Здравствуйте Виктор, очень рад что нашёлся человек, который может ответить, дать совет по конкретной проблеме.
А проблема такого характера: начал качаться примерно лет в 14, через года полтора слегка надорвал грудные связки, пришлось забыть о тренировках на 3 месяца.
Снова начал с маленьких весов, но травма давала о себе знать.
Решил заняться боксом, всё же не такая нагрузка на связки.
Сейчас с грудью всё в порядке, после каждой тренировки качаюсь, да только роста нет, а хочется
расти и бокс тоже понравился. Пошёл бы только на качку да
бокс бросать не хочу.
А тренируюсь так: полтора часа аэробной работы
(бокс), потом примерно пол часа железо, и так 3 раза в неделю. Все мышцы прокачиваю за 2 недели а толку нет. Вешу 70кг при росте 188см.
Мне 17лет.
Буду очень благодарен если поможете какой-нибудь методой действенной или ещё чем.
Артем
Мои блоги
Пульс
Telegram
вКонтакте
Дзен
LiveJournal
Мои путешествия
Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное
Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое
От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.
Препарат железа Fe+ LadyFitness 72 капсулы
Органическое железо - безопасный и качественный препарат для борьбы c анемией 513 руб.
Коллаген Athletic Nutrition 60 капсул
Эффективная формула восстановления и укрепления соединительной ткани суставов и связок. 592 руб.
***
Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.
Помните поговорку про двух зайцев? Это как раз тот случай. Надо все же решить, что первично: бокс или бодибилдинг.
Если бокс, но при этом хотите набрать массы, то необходимо разделить аэробные тренировки (бокс) и анаэробные (бодибилдинг). Например, три раза в неделю бокс, два раза - бодибилдинг или наоборот, - это решать Вам. Причем надо очень внимательно отнестись к диете, недостаток энергии (углеводов), не позволит запустить механизм роста мышечной массы. При таких нагрузках, Вы очень много будете сжигать калорий. Так что углеводов в Вашей диете должно быть очень много. Вам придется поэкспериментировать с калориями.
Если набор массы все же основная цель (по крайней мере на какой то период), то аэробную нагрузку надо сократить до минимума, до того уровня, что бы не потерять боксерских навыков. Если перед каждой тренировкой Вы будете минут по 10 долбить грушу, то этого вполне достаточно для разогрева и подготовки организма к силовой работе, да и энергии много не заберет. Достаточно ли этого для сохранения боксерской формы, не знаю, это надо спрашивать у тренера по боксу.
Когда наберете желаемую массу, силовые тренировки постепенно сокращаются, а боксерские - увеличиваются. Соответствующие изменения происходят и в диете: углеводы понижаются при неизменном количестве протеина. Не делайте все это резко, только постепенно. Тогда Вы сохраните всю набранную мышечную массу, уберете лишний жир и приобретете рельефную мускулатуру.
Так можно варьировать свои тренировочные программы бесконечно. Пару-тройку месяцев "на массу", бокс сокращен. Затем пришло время "сушиться", сокращаем бодибилдинг, увеличиваем бокс. И так постоянно. Только не забывайте про соответствующие изменения в диете.
23.05.2022
Упражнения улучшают память, повышая приток крови к мозгу
20.05.2022
Чем больше подходов, тем быстрее растут мышцы: результаты недавнего мета-анализа
Подпишитесь на рассылку сайта!
Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.
Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.