Как составлять тренировочные программы

34) Здравствуйте! Очень много перечитал литературы, просмотрел сайтов в интернете. Собрал целую стопку описания упражнений и техники их выполнения. Но, к сожалению, очень редко встретишь составленные комплексы программ на неделю и на месяц. Понимаю, что все это индивидуально, но не могли бы вы указать ссылки на странице в интернете, где есть правила составления тренировчных программ и конкретные их примеры.
А то доходит до смешного. Человек говорит целую страницу об отдыхе мышц, а потом дает в качестве примера программу, в которой каждый день, четыре раза в неделю в начале тренировки стоит одно и то же упражнение.
Я 30/182/83. Занимался бодибилдингом три года. Потом был перерыв по независящим от меня обстоятельствам. Сейчас подзапустил себя и хочу восстановить форму. Раньше занимался не по методикам, а так с ребятами в подвале, во дворе. Отсутствие грамотно составленных программ приводило к хорошему росту одних мышц и полному отсутствию роста других.
Помогите пожалуйста.
Евгений.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Протеин №1 с креатином Junior 800 граммПротеин №1 с креатином Junior 800 грамм

Натуральный соевый высокобелковый продукт усиленный креатином 312 руб. Подробнее »»

Протеин №2 Junior 800 граммПротеин №2 Junior 800 грамм

Комплекс молочных белков для наращивания мышц в фазе работы "на массу" 318 руб. Подробнее »»

Whey Protein 70+ XXI Power 480 граммWhey Protein 70+ XXI Power 480 грамм

70% сывороточный протеин на основе сывороточного концентрата с добавлением гидролизата коллагена для защиты суставов и связок. Усилен комплексом BCAA, L-глютамином, янтарной кислотой и витаминеральной формулой 944 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.

 

Для того, что бы научиться составлять грамотные тренировочные программы, рассчитанные на месяцы и годы, нужно потратить немало времени на обучение. Причем обучение может быть разным. Кто-то профессионально занимается спортом, затем заканчивает институт, становится тренером. Кто то просто много читает, анализирует, думает и проверяет на себе, а потом приобретает опыт, которым можно уже поделиться.

Когда тренер работает со спортсменом, он буквально следит а каждым его шагом, анализирует его реакцию на тренинг, в зависимости от нее вносит коррективы.... 

Ну подумайте, какая тут может быть тренировочная программа, составленная на месяцы вперед? Я думаю, что Вы не найдете в сети списка правил, потому что человек, изучивший эти правила, никогда не позволит себе вот так просто, не зная "пациента" (извините за мед. термин, но очень похожая ситуация) дать ему исчерпывающие советы по всем направлениям и отправить на подвиг. Это безответственно. Если Вы найдете такого "знатока", не вздумайте следовать его советам, это опасно.

Конкретные тренировочные программы есть. Они рассчитаны на определенный период в накачке, и вот из  них, как из кубиков, Вы можете попытаться построить свою стратегическую программу. Поищите в Интернет. Там полно различных программ, а вот отделить семена от плевел придется Вам самому.

И еще. Методики - не застывшая субстанция, они постоянно меняются, совершенствуются. Еще совсем, кажется, недавно мы все занимались по Вейдеру, качаясь по 5-6 раз в неделю, делая по 15-20 подходов на мышечную группу. Сейчас так занимаются только люди, безнадежно отставшие или новички.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2018 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню