Тренировки на массу и на рельеф

35) Я девушка, 22 года, занимаюсь бодибилдингом 2 года 2-3 раза в неделю. У меня два вопроса: Что Вы думаете по поводу комбинации эфедрин-кофеин-аспирин? Читала в журналах, что она помогает сбросить жирок. У меня происходит постоянная борьба за "квадратики" на животе. Что посоветуете попить для этой благой цели?
Еще такая проблема: все тренировочные веса растут неплохо, и только бицепс за два года не сдвинулся с места, что я с ним не делала. Получается очень неприятный дисбаланс. Что посоветуете с ним делать? Имеет ли смысл попробовать пирамиду на бицепс? Заранее благодарна за участие!

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Об авторе

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Стимулятор гормона роста MD G-Factor 200 капсулСтимулятор гормона роста MD G-Factor 200 капсул

Анаболическая аминокислотная формула - стимулятор гормона роста для ускорения роста мышечной массы 1323 руб. Подробнее »»

Аминокислота L-Орнитин IRONMAN 60 капсулАминокислота L-Орнитин IRONMAN 60 капсул

Аминокислота, необходимая для секреции анаболического гормона - инсулина 552 руб. Подробнее »»

AAKG-NO Booster XXI Power 100 капсулAAKG-NO Booster XXI Power 100 капсул

100% L-аргинин альфа кето-глютарат. Быстрое восстановление и рост мышечной массы. 910 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.

 

В бодибилдинге есть две основные задачи: набор массы и сброс лишнего жира с сохранением этой самой мышечной массы. Иными словами, тренировки на массу и на рельеф. Задачи эти решаются прямо противоположными методами. 

При работе на массу тренировки короткие, редкие и тяжелые. Диета мощная, высокоуглеводная, высокопротеиновая и высококалорийная. Нужно добиться превышения поступления калорий в Ваш организм над их их расходом. Только в этом случае организму хватит сил и на восстановление, и на синтез дополнительных протеинов, то есть, рост мышц. Естественно, что в таком случае очень трудно избежать отложения жира, и с квадратиками можно смело попрощаться. К счастью не навсегда. Когда придет время сушиться, они опять появятся во всей своей красе. Хотя реклама некоторых вейдеровских продуктов утверждает, что можно с их помощью набирать массу и при этом оставаться рельефным, но я еще не видел ни одного человека, кому бы это удалось (если среди моих читателей есть такие, поделитесь опытом).

При тренировках на рельеф все наоборот. Тренировок много, они могут быть длиннее и аэробнее. Задача - потратить калорий больше, чем получить. Диета, соответственно, менее калорийная (иногда даже очень), углеводов значительно меньше, а вот потребление протеина надо оставить на том же уровне, иначе вместе с жиром уйдет и масса.

Вы пытаетесь решить две этих задачи одновременно, поэтому ничего и не выходит. На Вашем месте я сделал бы следующее...

Разделил бы год на два периода - период набора массы и период сушки. Первый начинается в сентябре и заканчивается после празднования 8 марта, второй продолжается оставшееся время.

В сентябре я бы надел закрытую спортивную одежду (чтобы никому не показывать свой жирок), сел бы на мощную углеводную диету и начал бы набирать массу (естественно вместе с жиром). Причем, у вас не получиться увеличить бицепс, не нарастив общей массы. Я где-то читал, что для увеличения бицепса на 2 см требуется общий привес около 2 кг. У меня получалось 1 см - 3 кг.

Если вы наберете общий вес, то возможно даже не понадобятся какие то особые программы на бицепс. Кстати пирамиду, по-моему, надо вообще во всех упражнениях использовать, а не только для бицепса.

Итак, набрав к марту примерно килограмм 8 веса, я бы приступил к "вхождению" в сушку. Каждую неделю-две я бы снижал калорийность питания на 200-300 калорий, оставив потребление белка на том же уровне (с помощью натуральных продуктов или протеиновых порошков - вам решать). Такое медленное продвижение необходимо для того, чтобы организм привыкал к изменению рациона питания постепенно, иначе с перепугу он начнет пожирать протеин, то есть мышцы. В этот "медленный" период можно применять всевозможные жиросжигающие добавки - эфедрин, кофеин, аспирин, гуарану, L-карнитин. Но без изменений в диете (постепенное снижение калорийности) вы все моментально вернете, как только прекратите их принимать! Так что, вначале попробуйте без них (безопасная для мышц скорость сброса жира - 1 кг в две недели или меньше). Если скорость ниже - слегка урежьте углеводы, если выше - добавьте.

Думаю, что к наступлению теплой погоды, я бы уже потерял килограмма 4 веса, но сохранил бы 4 кг полноценных мышц. Я уж молчу о квадратиках на животе, они бы стали еще краше.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню