Программа тренировок для женщин

54) Здравствуйте! Я начала ходить в зал, наверное как и все девушки, для того, чтобы сбросить лишние килограммы и подправить свою фигуру: подтянуть живот, бедра, ягодицы, поработать над грудью - в общем стандартный женский набор. Но к сожалению у меня нет программки, по которой я могла бы заниматься. Именно по этой причине я решила обратиться к вам, хотелось бы узнать примерный вариант программы (2-3 раза в неделю), а также примерный вариант диеты. Буду очень признательна за ответ.
Надежда

Fithaus.RU - интернет-магазин спортивного питания в Москве.

При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Жиросжигатель L-Карнитин 3600 XXI Power 5 флаконов по 25 мл

Максимальная концентрация L-карнитина в каждом флаконе 787 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель Пиколинат Хрома IRONMAN 30 капсул

Сжигатель жира и регулятор обменных процессов 330 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.

Дело в том, что получив примерный вариант программы и примерный вариант диеты, вы и результаты получите примерные. Тренинг - это процесс постоянный, надо развиваться, искать новое, пробовать разные варианты. Учтите, что тренировки женщин ничем особо не отличается от тренировок мужчин, - просто веса разные. Так что смело применяйте к себе мужские программы, все равно они не приведут к наращиванию таких громадных мышц, как у мужчин - ваша физиология не позволит.

Даю фитнес программу тренировок для начала, а дальше ее необходимо менять и совершенствовать. Тренировки два раза в неделю.

Бедра и ягодицы
Приседания со штангой 2х10-15

Бицепсы бедер и поясница
Становая тяга с прямыми ногами 2х10-15

Икры
Подъемы на носки стоя на одной ноге 2х12-20

Грудь
Жимы штанги лежа 2х8-12

Спина
Тяги штанги в наклоне 2х8-12

Плечи
Тяги штанги к подбородку стоя 2х8-12

Пресс
Кранчи 2х10-25

Рекомендации по диете тоже начальные. Начните с того, что ешьте чаще, но меньше, снизьте потребление животного жира. Попробуйте постепенно убирать сахар. Если хотите худеть, постепенно понижайте содержание углеводов в диете. И все время следите за изменениями в фигуре и весом.

Подробнее и с иллюстрациями в статье "Как научиться худеть без диет?"

01.10.2022

Пейте чёрный чай, чтобы жить дольше: выводы недавнего исследования

29.09.2022

Коллаген или сывороточный протеин: что лучше для спортивных целей и общего здоровья

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная Интернет-магазин Статьи Ваши вопросы Об авторе Контакты