Программа тренировок для женщин

54) Здравствуйте! Я начала ходить в зал, наверное как и все девушки, для того, чтобы сбросить лишние килограммы и подправить свою фигуру: подтянуть живот, бедра, ягодицы, поработать над грудью - в общем стандартный женский набор. Но к сожалению у меня нет программки, по которой я могла бы заниматься. Именно по этой причине я решила обратиться к вам, хотелось бы узнать примерный вариант программы (2-3 раза в неделю), а также примерный вариант диеты. Буду очень признательна за ответ.
Надежда

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Контакты
Об авторе

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Супер сжигатель жира Super Cuts IRONMAN 60 капсулСупер сжигатель жира Super Cuts IRONMAN 60 капсул

Сжигающая жир комбинация растительных экстрактов с L-карнитином и пиколинатом хрома 447 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель Экстра-Фит (X-Fit) IRONMAN 50 граммЖиросжигатель Экстра-Фит (X-Fit) IRONMAN 50 грамм

Низкокалорийный заменитель пищи с жиросжигающими агентами: L карнитин + Пиколинат Хрома 78 руб. Подробнее »»

Супер сжигатель жира Super Cuts IRONMAN 30 капсулСупер сжигатель жира Super Cuts IRONMAN 30 капсул

Сжигающая жир комбинация растительных экстрактов с L-карнитином и пиколинатом хрома 265 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.

 

Дело в том, что получив примерный вариант программы и примерный вариант диеты, вы и результаты получите примерные. Тренинг - это процесс постоянный, надо развиваться, искать новое, пробовать разные варианты. Учтите, что тренировки женщин ничем особо не отличается от тренировок мужчин, - просто веса разные. Так что смело применяйте к себе мужские программы, все равно они не приведут к наращиванию таких громадных мышц, как у мужчин - ваша физиология не позволит.

Даю фитнес программу тренировок для начала, а дальше ее необходимо менять и совершенствовать. Тренировки два раза в неделю.

Бедра и ягодицы
Приседания со штангой                     2х10-15

Бицепсы бедер и поясница
Становая тяга с прямыми ногами   2х10-15

Икры
Подъемы на носки стоя на одной ноге   2х12-20

Грудь
Жимы штанги лежа                                2х8-12

Спина
Тяги штанги в наклоне                        2х8-12

Плечи
Тяги штанги к подбородку  стоя     2х8-12

Пресс
Кранчи                                                         2х10-25

Рекомендации по диете тоже начальные. Начните с того, что ешьте чаще, но меньше, снизьте потребление животного жира. Попробуйте постепенно убирать сахар. Если хотите худеть, постепенно понижайте содержание углеводов в диете. И все время следите за изменениями в фигуре и весом.

Подробнее и с иллюстрациями в статье "Как научиться худеть без диет?"


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню