Программа тренировок для женщин

54) Здравствуйте! Я начала ходить в зал, наверное как и все девушки, для того, чтобы сбросить лишние килограммы и подправить свою фигуру: подтянуть живот, бедра, ягодицы, поработать над грудью - в общем стандартный женский набор. Но к сожалению у меня нет программки, по которой я могла бы заниматься. Именно по этой причине я решила обратиться к вам, хотелось бы узнать примерный вариант программы (2-3 раза в неделю), а также примерный вариант диеты. Буду очень признательна за ответ.
Надежда

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Контакты
Об авторе

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Жиросжигатель L-карнитин IRONMAN 30 капсулЖиросжигатель L-карнитин IRONMAN 30 капсул

Эффективный жиросжигатель. Идеальное время для приема - за пол часа до тренировки или кардиосессии 379 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель 100 МЕГА ВАТТ IRONMAN 10 флаконов по 25 млЖиросжигатель 100 МЕГА ВАТТ IRONMAN 10 флаконов по 25 мл

Энергетический предтренировочный напиток с таурином, L-карнитином и витаминами - энергия для вашей тренировки 534 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.

 

Дело в том, что получив примерный вариант программы и примерный вариант диеты, вы и результаты получите примерные. Тренинг - это процесс постоянный, надо развиваться, искать новое, пробовать разные варианты. Учтите, что тренировки женщин ничем особо не отличается от тренировок мужчин, - просто веса разные. Так что смело применяйте к себе мужские программы, все равно они не приведут к наращиванию таких громадных мышц, как у мужчин - ваша физиология не позволит.

Даю фитнес программу тренировок для начала, а дальше ее необходимо менять и совершенствовать. Тренировки два раза в неделю.

Бедра и ягодицы
Приседания со штангой                     2х10-15

Бицепсы бедер и поясница
Становая тяга с прямыми ногами   2х10-15

Икры
Подъемы на носки стоя на одной ноге   2х12-20

Грудь
Жимы штанги лежа                                2х8-12

Спина
Тяги штанги в наклоне                        2х8-12

Плечи
Тяги штанги к подбородку  стоя     2х8-12

Пресс
Кранчи                                                         2х10-25

Рекомендации по диете тоже начальные. Начните с того, что ешьте чаще, но меньше, снизьте потребление животного жира. Попробуйте постепенно убирать сахар. Если хотите худеть, постепенно понижайте содержание углеводов в диете. И все время следите за изменениями в фигуре и весом.

Подробнее и с иллюстрациями в статье "Как научиться худеть без диет?"


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2021 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню