|
|
54) Здравствуйте! Я начала ходить в зал,
наверное как и все девушки, для того,
чтобы сбросить лишние килограммы и
подправить свою фигуру: подтянуть живот,
бедра, ягодицы, поработать над грудью - в
общем стандартный женский набор. Но к
сожалению у меня нет программки, по
которой я могла бы заниматься. Именно по
этой причине я решила обратиться к вам,
хотелось бы узнать примерный вариант
программы (2-3 раза в неделю), а также
примерный вариант диеты. Буду очень
признательна за ответ.
Надежда
Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки
Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное
Fithaus.RU |  |
Супер сжигатель жира Super Cuts IRONMAN 60 капсул
Сжигающая жир комбинация растительных экстрактов с L-карнитином и пиколинатом хрома 447 руб. Подробнее »»
Жиросжигатель Экстра-Фит (X-Fit) IRONMAN 50 грамм
Низкокалорийный заменитель пищи с жиросжигающими агентами: L карнитин + Пиколинат Хрома 78 руб. Подробнее »»
Супер сжигатель жира Super Cuts IRONMAN 30 капсул
Сжигающая жир комбинация растительных экстрактов с L-карнитином и пиколинатом хрома 265 руб. Подробнее »»
Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.
Дело в том, что получив примерный вариант программы и примерный вариант диеты, вы и результаты получите примерные. Тренинг - это процесс постоянный, надо развиваться, искать новое, пробовать разные варианты. Учтите, что тренировки женщин ничем особо не отличается от тренировок мужчин, - просто веса разные. Так что смело применяйте к себе мужские программы, все равно они не приведут к наращиванию таких громадных мышц, как у мужчин - ваша физиология не позволит.
Даю фитнес программу тренировок для начала, а дальше ее необходимо менять и совершенствовать. Тренировки два раза в неделю.
Бедра
и ягодицы
Приседания со
штангой
2х10-15
Бицепсы бедер и поясница
Становая тяга с прямыми ногами
2х10-15
Икры
Подъемы на носки стоя на одной
ноге 2х12-20
Грудь
Жимы штанги
лежа
2х8-12
Спина
Тяги штанги в
наклоне
2х8-12
Плечи
Тяги штанги к подбородку
стоя 2х8-12
Пресс
Кранчи
2х10-25
Рекомендации по диете тоже начальные. Начните с того, что ешьте чаще, но меньше, снизьте потребление животного жира. Попробуйте постепенно убирать сахар. Если хотите худеть, постепенно понижайте содержание углеводов в диете. И все время следите за изменениями в фигуре и весом.
Подробнее и с иллюстрациями в статье "Как научиться худеть без диет?"
Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.
Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса,
спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!
Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.
Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.
Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.
