![]() |
54) Здравствуйте! Я начала ходить в зал,
наверное как и все девушки, для того,
чтобы сбросить лишние килограммы и
подправить свою фигуру: подтянуть живот,
бедра, ягодицы, поработать над грудью - в
общем стандартный женский набор. Но к
сожалению у меня нет программки, по
которой я могла бы заниматься. Именно по
этой причине я решила обратиться к вам,
хотелось бы узнать примерный вариант
программы (2-3 раза в неделю), а также
примерный вариант диеты. Буду очень
признательна за ответ.
Надежда
Мои блоги
Boosty
Пульс
Дзен
Telegram
Путешествия
Victor Travel Blog
Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное
Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое
Жиросжигатель L-карнитин XXI Power 90 жевательных таблеток
Жевательные таблетки с L-карнитином: похудение, выносливость, энергия 1134 руб. Подробнее »»
Жиросжигатель L-карнитин с гуараной XXI Power 9 флаконов по 25 мл
Комбинированный сжигатель жира на основе L-карнитина + Гуарана 865 руб. Подробнее »»
Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.
Дело в том, что получив примерный вариант программы и примерный вариант диеты, вы и результаты получите примерные. Тренинг - это процесс постоянный, надо развиваться, искать новое, пробовать разные варианты. Учтите, что тренировки женщин ничем особо не отличается от тренировок мужчин, - просто веса разные. Так что смело применяйте к себе мужские программы, все равно они не приведут к наращиванию таких громадных мышц, как у мужчин - ваша физиология не позволит.
Даю фитнес программу тренировок для начала, а дальше ее необходимо менять и совершенствовать. Тренировки два раза в неделю.
Бедра
и ягодицы
Приседания со
штангой
2х10-15
Бицепсы бедер и поясница
Становая тяга с прямыми ногами
2х10-15
Икры
Подъемы на носки стоя на одной
ноге 2х12-20
Грудь
Жимы штанги
лежа
2х8-12
Спина
Тяги штанги в
наклоне
2х8-12
Плечи
Тяги штанги к подбородку
стоя 2х8-12
Пресс
Кранчи
2х10-25
Рекомендации по диете тоже начальные. Начните с того, что ешьте чаще, но меньше, снизьте потребление животного жира. Попробуйте постепенно убирать сахар. Если хотите худеть, постепенно понижайте содержание углеводов в диете. И все время следите за изменениями в фигуре и весом.
Подробнее и с иллюстрациями в статье "Как научиться худеть без диет?"
27.01.2023
Есть ли научные подтверждения эффективности питания согласно группе крови?
25.01.2023
Увеличиваем верх торса (грудь и спина) и делаем это быстро
Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.
Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.