Тренировка груди: вариации

23) У меня проблема, грудь - мое слабое место и как качать ее уже не знаю, разные тренировки пробовал, не работают, надо искать что-то свое. Пробовал делать только разводку…ничего, может посоветуете что-нибудь?
Дмитрий.

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.

Супер Креатин XXI Power 200 грамм

Моногидрат креатина, дающий силу, выносливость и мышечный рост. 1387 руб.

MD Creatine 700 грамм

100% креатин моногидрат 4359 руб.

***

Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.

Первое - это, конечно, перейти на разведения рук лежа. Трицепсы могут слегка обгонять по развитию грудь и брать на себя большую часть нагрузки при жиме. Груди как бы не хватает работы. Но раз Вы это уже делали, значит нужны другие методы интенсификации.

Я не знаю какие методы тренировки груди Вы уже попробовали, поэтому перечислю некоторые, может что-то скажу новое для Вас, и мы сможем потом обсудить это подробнее.

Вы прекрасно знаете, что для сдвига с "плато", нужно дать необычную нагрузку или комбинацию нагрузок.

Пробовали ли Вы:

поработать месяц "на силу" в жиме лежа (2-3 повтора в подходе),
поработать "на выносливость" (12-15 повторов),
соединить жим в суперсет с каким-нибудь изолирующим упражнением или поставить это упражнение первым для предварительного утомления груди.

Пробовали ли менять хваты (средний - широкий), тренировать грудь супертяжело, но суперредко (раз в 2 недели). А может быть совсем отказаться отжима в пользу разводки, попробовав ее в суперсете, три-сете с чем-нибудь?

Можно попробовать жать с подставок, которые останавливают гриф чуть выше груди, на уровне "мертвой точки", причем начинать движение надо именно с нижней точки, а не с верхней, как обычно. Никогда не пробовали делать разводки лежа с гирями? Они дают необычную нагрузку грудным мышцам в верхней точке, так как имеют смещенный центр тяжести. Делали ли пуловеры?

Ваша эффективная тренировка груди обязательно существует, - весь интерес в том, чтобы ее найти.

23.09.2022

Размышления о связи мышечной накачки с ростом мышц

22.09.2022

Восемь продуктов, которые радуют печень

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная Интернет-магазин Статьи Ваши вопросы Об авторе Контакты