![]() |
53) Уважаемый Виктор, очень прошу
ответить на волнующие меня как новичка
вопросы:
1. Как должно изменяться количество
повторений в подходах? Например, я делаю 3 сета жима штанги лежа по 12,
8, 6 повторений до отказа плюс разогревающий подход в 20 повторений и
такой же завершающий сет. Рекомендации
же знакомых качков можно свести к трем
схемам:
а) 12, 8, 6
б) 6, 8, 12
в) 12, 8, 8
г) 5, 8
Какая из них лучше?
2. Должно ли число повторений
оставаться неизменным с течением
времени, а увеличиваться лишь вес, или
эффективнее в рамках цикла постепенно
снижать число повторений (например с 12
до 8) и наращивать вес отягощений более
быстрыми темпами, чем в первом случае?
3. Можно ли делать жим лежа два раза в
неделю (понедельник, пятница)? Я не
собираюсь делать упражнения на ноги (кроме
тренировки икр), приседания, т.к. ноги у
меня хорошо закачаны (много катаюсь на
велосипеде, лыжах, бегаю) и объем бедер
очень приличный. Поэтому
освободившееся время хочу уделить жиму.
Будет ли организм успевать
восстанавливаться при таких
тренировках?
4. Существует ли программа, которая
позволяет прибавить за год в жиме 30%?
Очень хочется жать 100 кг через год.
5. Что думаете по поводу программ
тренинга, опубликованных на сайте FBFR:
а) программа Сергея Татищева
б) программа Сергея Шевцова
Мои данные: возраст 23 года, рост 170, вес 62,
жим на раз 77 кг.
Денис.
Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки
Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное
Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое
Мои блоги
Дзен-канал
Telegram
вКонтакте
LiveJournal
Facebook
От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.
MD Creatine 300 грамм
100% креатин моногидрат 551 руб.
Супер Креатин XXI Power 100 капсул
Сертифицированный моногидрат креатина, выпущенный в форме капсул 300 руб.
***
Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.
Вопросов целых пять, поэтому буду отвечать отдельно на каждый.
1. Никакая не лучше. Все хороши. Просто они применяются на разных стадиях тренинга и в качестве вариантов нагрузки. Вам, как начинающему, лучше начать с обычной пирамиды (12,8,6 или 12,8,8). Она безопаснее. Обратные же пирамиды (6,8,12 и 5,8) примените тогда, когда подойдете к плато в обычной.
2. Какую схему подходов и повторений выбрать, опять же, решать Вам. Но не торопитесь слишком быстро и слишком большими шагами набрасывать веса. Нужно время для создания силовой базы. Должны укрепится не только мышцы, но и связки. А связки в этом отношении отстают. Поэтому Вам может показаться, что мышцы уже готовы к увеличению нагрузки, и это может быть и так, но связкам нужно еще немножко времени. Если Вы поторопитесь, то возможна травма. Увеличивайте веса на 10% каждую неделю, а потом, когда отягощения станут тяжелыми, на 5%.
3. А вот это Вам и придется проверить. Ведь никто не знает Ваш организм лучше Вас самих. В принципе, многие качают грудь два раза в неделю, но некоторые при этом растут, а другие постоянно лечат травмы плеч.
А насчет ног Вы зря. Приседания - это мощный натуральный анаболический бустер. Они естественным образом смещают азотистый баланс в сторону анаболизма (то есть роста волокон), а это поможет расти всем волокнам, в том числе и грудным. И не обязательно приседать с громадными весами, достаточно делать дыхательные приседания (15-20 повторений в медленном темпе). Особой массы ногам они не добавят, а вот анаболизм подстегнут, а в суперсете с пуловерами еще и грудную клетку расширят, пока Вы еще молоды.
4. Не существует универсальных программ, которые могут позволить каждому достичь того-то и того-то без учета еще многих факторов (генетика, питание, техника...). Есть просто концепции, которые Вам предстоит опробовать и выяснить реакцию именно своего организма на них. Пробуйте разные программы.
5. Ознакомился с обеими программами.
Автора первой, Сергея Татищева, знаю, я работал с ним по переводам статей для сайта Федерации. По-моему он парень грамотный, что и видно по программе. Но он очень занят, и наверное, ему некогда модернизировать эту программу в соответствии с современными тенденциями бодибилдинга. Такая высокообъемная программа, мягко говоря, устарела. По ней можно работать, она грамотно составлена, но актуальна была лет 5-10 назад. Современные разработки предполагают более короткие и менее объемные тренировки, но с такими же результатами. То есть, Вы сможете достичь того же с меньшими затратами времени и энергии, да и более безопасным путем. Это уже речь о второй программе.
Автор второй программы, а точнее концепции, Сергей Шевцов. Несмотря на возраст (он всего на три года старше Вас), программа изложен грамотно и является образцом современного подхода к наращиванию мышц. Вам советую обратить внимание именно на эту статью.
В конце статьи автор приводит свой электронный адрес, напишите ему, если возникнут вопросы. Если ответа не получите, пишите мне.
Опубликовано на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.
Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса,
спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!
Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.
Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.
Copyright © 2000-2021 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.