Отжимания от пола. Tribunsky.RU

36) Здравствуйте. Ваш сайт мне очень нравится, а особенно поражает то, как обширно вы отвечаете на вопросы.
Хотелось бы узнать как и на что влияют отжимания от пола. Просто многие знакомые говорят, что это ничего не дает, а мне кажется, что у меня увеличивается в объеме грудь после отжиманий лежа. И еще, при росте 1м 87см имею вес 90-95 кг, т.е. тело выглядит очень мощно, а вот рельефа не хватает, может быть посоветуйте, как подсушиться немного особенно касательно бицепса.
Спасибо.
Сергей

Отжимания от пола - прекрасное упражнение. Недаром оно так распространено. Оно очень естественно по своей кинематике для всех мышц и сухожилий груди и плечевого пояса. Но, к сожалению, как базовое упражнение в накачке груди оно ничего не дает. Судите сами, Вы можете отжаться от пола гораздо больше, чем 8-10 раз, значит нагрузка скорее "на выносливость", чем на силу или массу. Не мудрено, что Вы чувствуете увеличение объема грудных мышц, Вы же накачали туда кучу крови. Но это ощущение временное.

Как вариант утяжеления можно попросить партнера положить Вам на спину блин от штанги, но через некоторое время и этого будет мало. А вот отжимания между двумя параллельными скамейками, уже гораздо тяжелее, а еще если и с блином на спине... Но учтите, что такой вариант сильно нагружает передние дельты. Так что давать на них еще какие-либо упражнения не стоит.

Отжимания от пола хороши как "добивающее" упражнение. Поставьте их после тяжелых жимов лежа. Также можно использовать его для предварительного утомления грудных мышц перед теми же жимами лежа или другим базовым упражнением на грудь. Для обоих случаев подойдет и вариант суперсета.

Чтобы дать максимальную нагрузку на грудь, а не на трицепсы, ставьте руки не очень узко и так, что бы локти смотрели в стороны.

Теперь о сушке. Подсушить один бицепс не получится, сушить можно только все тело. Прочтите статью "Сжигаем жир, сохраняем мышцы" Дориана Ятса на эту тему. И еще статья известного натурального бодибилдера "Питание бодибилдера".

Уважаемый Виктор! Во-первых хотел бы поблагодарить Вас за очень хороший сайт и те ответы, что Вы даете. Во-вторых, Вы написали, что Вас интересуют замечания. Сейчас я перечитываю Ваш ответ на 36-й вопрос и замечу следующее:

Я в течении полутора лет проделывал отжимания от пола. Каждый день около 100 раз. (5 по 20-25, руки прижаты к туловищу), причем время между подходами было произвольным. Результатом стало то, что у меня гипертрофировано развилась грудь. Фигура была приличной, но грудь выделялась просто невероятно! Я более чем на 4 года забросил тренировки и сейчас возвращаюсь к ним опять. Одна из причин - изменение формы груди - размеры почти те же, но теперь она у меня висит, как у женщины, что, как Вы сами понимаете, смотрится не эстетично.
Юрий.

Это означает, что регион низа груди у Вас отлично среагировал на нагрузки (хотя они явно были выносливостными, а не нацеленными на увеличение размеров), но его опережающее по отношению к другим мышечным группам развитие стоило бы заметить гораздо раньше, и чуть притормозить с нагрузками на низ груди (а может и совсем их отменить).

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.