Развитие грудных мышц. Tribunsky.RU

39) У меня вот какая проблема: жим лежа застрял на 95кг и больше никак ничего не получается, ни грудные мышцы не растут, ни вес не прибавляется. Зато странным образом пошла становая тяга за 3 недели я смог прибавить к 130 еще 10кг. Мне 20 лет, тренируюсь 3 года, вес 74, рост 172. Тренируюсь 2 раза с неделю (до лета чаще не получится по причине учебы). Грудь тренирую раз в неделю. Жим лежа делаю 4х5 и разводку или жим с наклоном 3х8. Потом бицепс. Во вторую тренировку на неделе делаю либо становую и трицепс, либо присед и плечи.
С уважением Алексей.

Нормальный у Вас результат, не торопитесь. Плечевой пояс штука тонкая и ранимая, тут, как нигде, важна постепенность. Меняйте упражнения, меняйте углы наклона скамейки, бомбите грудные мышцы под разными углами.

Но вот, что я подметил. Вы качаете грудь раз в 7 дней. Становую же Вы делаете через раз, то есть спина отдыхает и восстанавливается аж 14 дней. Скорее всего она поэтому и растет быстрее, а груди Вы не даете восстановиться, как уже и следующая тренировка подоспела, вот она и отстает в развитии. Попробуйте качать грудь реже, например, раз в 9 или даже в 14 дней, но тяжелее. Вполне вероятно, что появится такой же прогресс в развитии, как у спины.

29.03.2023

Пять НЕ эффективных способов похудения, которых следует избегать

25.03.2023

Какой рацион наиболее благоприятен для качества грудного молока и здоровья малыша

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.