![]() |
27) Уже в течении длительного времени
читаю вашу конференцию и у меня
появился ряд вопросов.
Расскажите
пожалуйста как эффективнее делать
прокачку трапеции в районе лопаток, как
закачивать нижние районы широчайших мышц спины,
передние зубчатые мышцы, а так же
сколько раз в течении недели
прокачивать пресс (примерная
тренировка пресса на неделю)?
С уважением,
Юрий.
Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки
Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное
Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%
Пояс с цепью кожаный IRONMAN
Предназначен для крепления на пояс дополнительного отягощения при подтягиваниях на перекладине и отжиманиях на брусьях 2164 руб. Подробнее »»
Лямка головная кожаная с цепью IRONMAN
Необходимый аксессуар для тренировки мышц шеи. 1220 руб. Подробнее »»
Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.
Изолировать полностью какую-либо из мышц спины, в том числе и широчайшие, практически невозможно. Уж очень они взаимосвязаны. Можно говорить лишь о небольшом акцентировании какой-то группы.
Нижняя часть трапеции нагружается при любых тягах на блоках, тягах штанги в наклоне и подтягиваниях узким и широким хватом. В общем, при любых движениях, при которых Вы сводите лопатки. Все эти упражнения нагружают широчайшие мышцы спины, но тут же работает и нижняя часть трапеции.
То же самое касается и нижней части широчайших мышц спины, но тут вопрос скорее в Вашей генетике. У некоторых людей широчайшие длинные и кончаются почти на талии, у других - короткие, высокие. Последним бесполезно искать способы раскачать нижнюю часть, ничего не выйдет, придется довольствоваться тем, что есть и нагружать широчайшие обычными для них упражнениями.
Передние зубчатые мышцы очень хорошо реагируют на пуловеры с тяжелой гантелей (10-12 повторов). Результат будет еще лучше, если их соединить в суперсет с дыхательными приседаниями (12-20 повторений в приседаниях, затем без перерыва пуловеры). Приседания вызывают усиленное дыхание (зубчатая работает), пуловер дает капитальную нагрузку именно на зубчатую и межреберные мышцы. Кстати, именно увеличение межреберных мышц как бы раздвигает ребра, тем самым увеличивая ширину и высоту грудной клетки.
Тренировка пресса зависит от ваших целей в данный период времени.
Если вы работаете "на массу", то проработку пресса надо сократить до необходимого минимума. Я лично работаю в трех подходах перед каждой тренировкой. И пресс прокачиваю, и заодно разогреваюсь перед тяжелой работой. Но это дело выбора, можно работать на пресс и в конце, и в середине тренировки. Главное не переборщить, иначе пережжете калории, необходимые для роста массы.
Если же вы готовитесь к пляжному сезону, то есть, убираете лишний жир, сбрасываете вес, делаете рельеф, то карты вам в руки. Качайте пресс хоть каждый день и в любых объемах. Я еще не слышал, чтобы кто-нибудь его перекачал.
Опубликовано на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.
Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса,
спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!
Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.
Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.
Copyright © 2000-2021 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.