Упражнения для предплечий. Tribunsky.RU

106) Здравствуйте, Виктор.
Я регулярно слежу за новыми ответами на вашем сайте и поэтому сам захотел задать несколько вопросов.
Первое - есть ли какие-либо специализированные упражнения для мышц предплечий?
Второе - какими упражнениями можно скрыть рёбра (нарастить на них мышцы)?
Немного о себе: бодибилдингом занимаюсь полтора года. Сейчас - 184 см и 75 кг (начинал со 182 см и 58 кг).
С уважением,
Дмитрий

Fithaus.RU - интернет-магазин спортивного питания в Москве.

При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Аминокислоты Амино 2500 IRONMAN 72 таблетки

Комплекс спортивных аминокислот на основе гидролизата сывороточного протеина 777 руб. Подробнее »»

Стимулятор гормона роста G-Фактор IRONMAN 60 капсул

Анаболическая формула, стимулятор гормона роста для ускоренного роста мышечной массы 687 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.

1. Упражнения, конечно же есть, весь вопрос: специализированные для чего? Для общего наращивания мышц предплечий базовые упражнения - сгибания рук в запястьях обратным и обычным хватом. Первый вариант изображен на рисунках. Руки на скамье между ног, сгибаете кисти, не отрывая предплечий от опоры. Опорой могут служить и собственные колени, если свести ноги.

Кистевые сгибания обычным хватом - это то же самое, но берете гриф хватом снизу.

Об упражнении для расширения запястий уже шла речь на странице 8, вопрос 67.

Опишу одно упражнение для усиления силы хвата. Правда, придется подготовить себе некоторое оборудование для него. Нужна труба с просверленным поперек нее отверстием. Отверстие посередине. В нем закреплен трос на свободный конец которого можно вешать отягощение. Длина троса не больше Вашего роста. Вот эту трубу кладете на стойки для приседаний, трос с отягощением свисает вниз...

2. Ребра скрыть можно только жиром, мышц над ними почти нет, по крайней мере, по бокам. Но зачем их скрывать? Хорошо развитые межреберные мышцы жгутами выступают между ребрами и создают с ними прекрасную структуру. А если еще хорошо видна передняя зубчатая мышца (выходит зубцами из-под широчайшей мышцы подмышкой), то вообще никаких проблем.

Все упражнения на верх тела в той или иной мере развивают межреберные и передние зубчатые мышцы, однако номер один здесь - пуловеры с гантелей, особенно выполняемые сразу же после приседаний.