Упражнения для предплечий

106) Здравствуйте, Виктор.
Я регулярно слежу за новыми ответами на вашем сайте и поэтому сам захотел задать несколько вопросов.
Первое - есть ли какие-либо специализированные упражнения для мышц предплечий?
Второе - какими упражнениями можно скрыть рёбра (нарастить на них мышцы)?
Немного о себе: бодибилдингом занимаюсь полтора года. Сейчас - 184 см и 75 кг (начинал со 182 см и 58 кг).
С уважением,
Дмитрий

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Жиросжигатель Ацетил L-карнитин IRONMAN 60 капсулЖиросжигатель Ацетил L-карнитин IRONMAN 60 капсул

Ацетилированная форма L-карнитина - лучший сжигатель жира для мужчин 538 руб. Подробнее »»

Аминокислота Glutamine Powder ARTLAB 0,454 кгАминокислота Glutamine Powder ARTLAB 0,454 кг

100% L-глютамин - основная аминокислота мышечной ткани 1887 руб. Подробнее »»

BCAA Powder Junior 0,25 кгBCAA Powder Junior 0,25 кг

Смесь трёх разветвлённых аминокислот L-Лейцина, L-Изолейцина и L-Валина, обеспечивающих максимальный антикатаболический эффект 1048 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.

1. Упражнения, конечно же есть, весь вопрос: специализированные для чего? Для общего наращивания мышц предплечий базовые упражнения - сгибания рук в запястьях обратным и обычным хватом. Первый вариант изображен на рисунках. Руки на скамье между ног, сгибаете кисти, не отрывая предплечий от опоры. Опорой могут служить и собственные колени, если свести ноги.

Кистевые сгибания обычным хватом - это то же самое, но берете гриф хватом снизу.

Об упражнении для расширения запястий уже шла речь на странице 8, вопрос 67.

Опишу одно упражнение для усиления силы хвата.  Правда, придется подготовить себе некоторое оборудование для него. Нужна труба с просверленным поперек нее отверстием. Отверстие посередине. В нем закреплен трос на свободный конец которого можно вешать отягощение. Длина троса не больше Вашего роста. Вот эту трубу кладете на стойки для приседаний, трос с отягощением свисает вниз...

Подробнее в книге "100 вопросов по бодибилдингу, фитнесу и питанию".

2. Ребра скрыть можно только жиром, мышц над ними почти нет, по крайней мере, по бокам. Но зачем их скрывать? Хорошо развитые межреберные мышцы жгутами выступают между ребрами и создают с ними прекрасную структуру. А если еще хорошо видна передняя зубчатая мышца (выходит зубцами из-под широчайшей мышцы подмышкой), то вообще никаких проблем.

Все упражнения на верх тела в той или иной мере развивают межреберные и передние зубчатые мышцы, однако номер один здесь - пуловеры с гантелей, особенно выполняемые сразу же после приседаний.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню