|
106) Здравствуйте, Виктор.
Я регулярно слежу за новыми ответами на
вашем сайте и поэтому сам захотел задать
несколько вопросов.
Первое - есть ли какие-либо
специализированные упражнения для мышц
предплечий?
Второе - какими упражнениями можно скрыть
рёбра (нарастить на них мышцы)?
Немного о себе: бодибилдингом занимаюсь
полтора года. Сейчас - 184 см и 75 кг (начинал
со 182 см и 58 кг).
С уважением,
Дмитрий
Мои блоги
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
Дзен
Pabliko
VC.RU
Путешествия
Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье
Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное
1. Упражнения, конечно же есть, весь вопрос: специализированные для чего? Для общего наращивания мышц предплечий базовые упражнения - сгибания рук в запястьях обратным и обычным хватом. Первый вариант изображен на рисунках. Руки на скамье между ног, сгибаете кисти, не отрывая предплечий от опоры. Опорой могут служить и собственные колени, если свести ноги.
Кистевые сгибания обычным хватом - это то же самое, но берете гриф хватом снизу.
Об упражнении для расширения запястий уже шла речь на странице 8, вопрос 67.
Опишу одно упражнение для усиления силы хвата. Правда, придется подготовить себе некоторое оборудование для него. Нужна труба с просверленным поперек нее отверстием. Отверстие посередине. В нем закреплен трос на свободный конец которого можно вешать отягощение. Длина троса не больше Вашего роста. Вот эту трубу кладете на стойки для приседаний, трос с отягощением свисает вниз...
Подробнее в книге "100 вопросов по бодибилдингу, фитнесу и питанию".
2. Ребра скрыть можно только жиром, мышц над ними почти нет, по крайней мере, по бокам. Но зачем их скрывать? Хорошо развитые межреберные мышцы жгутами выступают между ребрами и создают с ними прекрасную структуру. А если еще хорошо видна передняя зубчатая мышца (выходит зубцами из-под широчайшей мышцы подмышкой), то вообще никаких проблем.
Все упражнения на верх тела в той или иной мере развивают межреберные и передние зубчатые мышцы, однако номер один здесь - пуловеры с гантелей, особенно выполняемые сразу же после приседаний.
Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.
Copyright © 2000-2024 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.