Супертренинг Майка Ментцера

57) Голова кругом идет по применению различных методик для строительства хорошей мускулатуры. Сейчас меня интересует набор мышечной массы. За 6 месяцев тренинга я набрал 8 кг веса и сейчас потихоньку 1 кг в месяц набираю. Исходя из этого, нетрудно подсчитать, что через два года я буду весить за 100 кг (сейчас мой вес составляет 88 кг. Но меня тревожит мысль о невозможности сохранить такой темп роста мышечной массы. Или все-таки, есть возможность сохранить такую тенденцию? Я тренируюсь четыре раза в неделю по такому сплиту: понедельник-пятница грудь, ноги; среда - воскресенье спина, руки. Честно говоря, по 4-дневной тренировке психологически тяжело заниматься, а недавно нашел методику супертренинга Майка Ментцера,  по которой, как я понимаю, можно сокращать время посещения в спортзале и тем самым наращивать массу. Я не знаю что делать. Переходить мне на эту систему или все-таки уповать на свои методы? Помогите советом. Стероиды не употребляю. И еще один вопрос. Можно ли употреблять порошок глюкозы? Если можно, то когда и в каких пропорциях?
Спасибо!
Петр.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Об авторе

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


MD Gainer с креатином 600 грамм MD Gainer с креатином 600 грамм

Белковая матрица наивысшего качества + 2,4 грамма креатина в каждой порции 454 руб.

Гейнер Турбо Масс IRONMAN 100 грамм Гейнер Турбо Масс IRONMAN 100 грамм

Высокоуглеводный гейнер для набора мышечной массы - пробная упаковка 61 руб.

Гейнер Витамакс XXI Power, коробка 4 кг Гейнер Витамакс XXI Power, коробка 4 кг

Высокоуглеводный гейнер для атлетов эктоморфного типа 1450 руб.

***

Спортивное питание оптом по России и в розницу по Москве.

 

Линейный набор массы нельзя сохранить. Еще ни кому не удавалось без стероидов поддерживать темп роста такой, как в первый год тренинга. Чем больше тренируетесь, тем сильнее тело сопротивляется росту. Через пару лет два килограмма за полгода Вам будут казаться большим успехом. Такова реальность. Но в этом есть и интерес. Представляете, как было бы скучно набрать за год 100 кг веса, а потом что? Только однообразные поддерживающие тренировки? Тренироваться уже привык, а все цели достигнуты. Что теперь, стремится к 150 кг? Это уже будет мутация.

Теперь по поводу тренировочных программ. Работать по одной и той же программе надо до тех пор, пока она что-то дает. Вот когда месяц-два Вы никуда не сдвинетесь по ней, стоит задуматься о замене. Чем сильнее и больше вы становитесь, чем жестче нагрузки, тем больше времени нужно на восстановление. Если сейчас Вы прорабатываете группу мышц раз в 4 дня, то после того, как упретесь в плато, надо перейти на проработки раз в 5 дней, затем раз в 6 и так далее до того момента, когда почувствуете, что увеличивать больше нельзя. Об этом пишет Майк Ментцер в своих книгах.

У каждого человека срок восстановления индивидуален, зависит от многих факторов и выясняется экспериментально.

Другой постулат Ментцера - работать коротко и тяжело, а отдыхать побольше. Отсюда и речь об одном рабочем подходе. Я попробовал, мне очень понравилось. Хитрость в том, что бы в этом подходе выложиться без остатка, а не просто сократить количество подходов, но интенсивность работы в них оставить, как и раньше. Короче, прочитайте его книгу "Супертренинг", очень интересно.

Теперь о глюкозе. Глюкоза - это то, что получает наш организм из поступающих с пищей углеводов, расщепляя их. Глюкоза - это чистая энергия. При попадании глюкозы в желудок, она уже через 5 минут обнаруживается в крови. Отсюда вывод: не хватает энергии, ешь глюкозу. Употребляют ее обычно перед тренировкой или во время нее. Вы, наверное, замечали, если тренировка длинная, то где-то в середине иногда приходит мысль "еще столько подходов, а я уже вроде...". Вот тут как раз и поможет глюкоза. Она даст немедленную энергию и силы для продолжения тренинга. О точных нормах потребления ничего не слышал. Один мой коллега по залу разводил 4-5 столовых ложек (с горкой) порошка в воде и выпивал в середине тренировки. Особого взрыва энергии не было (это же не допинг), но силы появлялись. 

О побочных эффектах ничего, никогда не читал. Избыток глюкозы просто перейдет в жир или выделиться с теплом. Кстати, именно из-за стремительного превращения неиспользованной глюкозы в жир, склонным к полноте людям надо быть с ней осторожными. Еще, как и у всех порошков, при слишком большой дозе возможно расстройство желудка.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню