Супертренинг Майка Ментцера

57) Голова кругом идет по применению различных методик для строительства хорошей мускулатуры. Сейчас меня интересует набор мышечной массы. За 6 месяцев тренинга я набрал 8 кг веса и сейчас потихоньку 1 кг в месяц набираю. Исходя из этого, нетрудно подсчитать, что через два года я буду весить за 100 кг (сейчас мой вес составляет 88 кг. Но меня тревожит мысль о невозможности сохранить такой темп роста мышечной массы. Или все-таки, есть возможность сохранить такую тенденцию? Я тренируюсь четыре раза в неделю по такому сплиту: понедельник-пятница грудь, ноги; среда - воскресенье спина, руки. Честно говоря, по 4-дневной тренировке психологически тяжело заниматься, а недавно нашел методику супертренинга Майка Ментцера,  по которой, как я понимаю, можно сокращать время посещения в спортзале и тем самым наращивать массу. Я не знаю что делать. Переходить мне на эту систему или все-таки уповать на свои методы? Помогите советом. Стероиды не употребляю. И еще один вопрос. Можно ли употреблять порошок глюкозы? Если можно, то когда и в каких пропорциях?
Спасибо!
Петр.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Гейнер Турбо Протеин IRONMAN 700 грамм Гейнер Турбо Протеин IRONMAN 700 грамм

Низкокалорийный гейнер с повышенным содержанием молочного белка для тех, кто прошел начальную стадию набора веса 621 руб.

Гейнер Турбо Масс без жира IRONMAN 2,8 кг Гейнер Турбо Масс без жира IRONMAN 2,8 кг

Нетрадиционный углеводно-протеиновый напиток для тех, кому необходимо получить дополнительные калории с минимальным количеством жира 1731 руб.

Гейнер  Глютамакс 3000 с креатином XXI Power 1,6 кг Гейнер Глютамакс 3000 с креатином XXI Power 1,6 кг

Высоко-углеводный коктейль с глютамином и креатином - рекомендуется употреблять в сезон активной работы "на массу" 806 руб.

***

Спортивное питание оптом по России и в розницу по Москве.

 

Линейный набор массы нельзя сохранить. Еще ни кому не удавалось без стероидов поддерживать темп роста такой, как в первый год тренинга. Чем больше тренируетесь, тем сильнее тело сопротивляется росту. Через пару лет два килограмма за полгода Вам будут казаться большим успехом. Такова реальность. Но в этом есть и интерес. Представляете, как было бы скучно набрать за год 100 кг веса, а потом что? Только однообразные поддерживающие тренировки? Тренироваться уже привык, а все цели достигнуты. Что теперь, стремится к 150 кг? Это уже будет мутация.

Теперь по поводу тренировочных программ. Работать по одной и той же программе надо до тех пор, пока она что-то дает. Вот когда месяц-два Вы никуда не сдвинетесь по ней, стоит задуматься о замене. Чем сильнее и больше вы становитесь, чем жестче нагрузки, тем больше времени нужно на восстановление. Если сейчас Вы прорабатываете группу мышц раз в 4 дня, то после того, как упретесь в плато, надо перейти на проработки раз в 5 дней, затем раз в 6 и так далее до того момента, когда почувствуете, что увеличивать больше нельзя. Об этом пишет Майк Ментцер в своих книгах.

У каждого человека срок восстановления индивидуален, зависит от многих факторов и выясняется экспериментально.

Другой постулат Ментцера - работать коротко и тяжело, а отдыхать побольше. Отсюда и речь об одном рабочем подходе. Я попробовал, мне очень понравилось. Хитрость в том, что бы в этом подходе выложиться без остатка, а не просто сократить количество подходов, но интенсивность работы в них оставить, как и раньше. Короче, прочитайте его книгу "Супертренинг", очень интересно.

Теперь о глюкозе. Глюкоза - это то, что получает наш организм из поступающих с пищей углеводов, расщепляя их. Глюкоза - это чистая энергия. При попадании глюкозы в желудок, она уже через 5 минут обнаруживается в крови. Отсюда вывод: не хватает энергии, ешь глюкозу. Употребляют ее обычно перед тренировкой или во время нее. Вы, наверное, замечали, если тренировка длинная, то где-то в середине иногда приходит мысль "еще столько подходов, а я уже вроде...". Вот тут как раз и поможет глюкоза. Она даст немедленную энергию и силы для продолжения тренинга. О точных нормах потребления ничего не слышал. Один мой коллега по залу разводил 4-5 столовых ложек (с горкой) порошка в воде и выпивал в середине тренировки. Особого взрыва энергии не было (это же не допинг), но силы появлялись. 

О побочных эффектах ничего, никогда не читал. Избыток глюкозы просто перейдет в жир или выделиться с теплом. Кстати, именно из-за стремительного превращения неиспользованной глюкозы в жир, склонным к полноте людям надо быть с ней осторожными. Еще, как и у всех порошков, при слишком большой дозе возможно расстройство желудка.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2018 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню