Мертвые тяги на прямых ногах

98) Дайте, пожалуйста, техническое описание мертвой тяги и становой тяги на прямых ногах. А именно, разница в ширине постановки стоп, ширина хвата рук, отличаются ли они? Делая становую тягу широким хватом, у меня руки все равно мешают коленям, когда штанга опускается вниз. Отсюда я не могу выгнуть спину как следует и, как следствие, травма! Попробовал делать тягу в стиле сумо, совсем другое дело - и снаряд ближе к телу, и спина выгнутая. Но теперь - как правильно делать мертвую тягу на прямых ногах? До какого уровня опускать штангу в обоих упражнениях - до середины голеней достаточно? С какого уровня начинать? И чем, конкретнее, обе тяги отличаются при выполнении их в тренажере "Смита", кроме равновесия? И как правильнее, тренироваться при помощи "Смита" или нет?
Заранее Вам благодарен,
С уважением,
Александр.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Гейнер Витамакс XXI Power, коробка 4 кг Гейнер Витамакс XXI Power, коробка 4 кг

Высокоуглеводный гейнер для атлетов эктоморфного типа 1450 руб.

Гейнер Глютамакс XXI Power, коробка 4 кг Гейнер Глютамакс XXI Power, коробка 4 кг

Прекрасно сбалансированный протеиновый коктейль с повышенной концентрацией L-глютамина 1525 руб.

Высокоуглеводный гейнер Турбо Масс IRONMAN 5 кг Высокоуглеводный гейнер Турбо Масс IRONMAN 5 кг

Высокоуглеводный гейнер на комплексной протеиновой основе: пролонгированное действие + 21 грамм белка на порцию + разнообразный аминокислотный состав 2550 руб.

***

Спортивное питание оптом по России и в розницу по Москве.

 

Подробная статья о мертвой тяге уже опубликована на сайте. Прочитайте. Ширина постановки стоп и ширина хвата определяется тем, как Вам удобно. Это не принципиально. Однако, стиль сумо значительно снимает нагрузку на поясницу и вообще спину, перенося ее больше на бедра, с немножко увеличенным акцентом на приводящие мышцы бедра (это внутренние поверхности бедер).

Мертвая тяга на прямых ногах - это принципиально другое упражнение, хотя названия со становой тягой похожи. Цель этого упражнения - бицепсы ног и ненапрямую - ягодичные мышцы и выпрямители спины, то есть, поясница.

Техника выполнения движения такова. Встаньте перед штангой (поначалу максимально легкой для изучения техники). Ноги уже плеч. Присядьте, возьмите штангу любым удобным вам хватом и выпрямитесь. Несмотря на название, ноги не должны быть полностью выпрямлены в коленях, чуть согните их и зафиксируйте, не меняя положения на протяжении всего упражнения. Чуть прогните спину в пояснице и тоже сохраняйте ее в таком положении все время. Теперь медленно начинайте отводить таз назад, сгибаясь в тазобедренных суставах (и только в них, позвоночник по-прежнему зафиксирован!).

Забудьте, что у вас в руках гриф. Вы просто отводите таз назад и все. Не думайте о том, насколько опускать штангу, забудьте о ней, следите за ощущениями в ногах. Насколько бицепсы ног смогут растянуться, настолько и растянутся. Как только бицепсы ног натянулись до отказа, они прекратили свою работу. Дальнейшее движение, если вы его продолжите, будет происходить за счет выпрямителей спины - вы ее скруглите.

Поэтому не доводите до этого. Сейчас выпрямители спины выполняют только стабилизирующую функцию. Как только почувствуете, что дальнейший наклон вперед потребует изменения зафиксированного положения низа спины (скругления), начинайте приводить таз обратно в исходное положение. Опять же, не выпрямляться в пояснице (она по-прежнему зафиксирована) а возвращать таз на место.

Не надо стараться поднять штангу как можно выше, отклоняясь назад. Следите за бицепсами ног. Как только почувствуете, что они перестали работать, тут же начинайте новое повторение, не давая им расслабится и отдохнуть. Вам даже не придется доводить торс до вертикального положения, бицепсы сделают свою работу раньше, передав ответственность за дальнейшее движение все тем же выпрямителям спины. Не допускайте этого.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2018 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню