Как накачать плечи, а именно, средние дельты. Tribunsky.RU

77) То, что нельзя накачать огромные дельты, не развивая при этом массу всего тела и плеч мне понятно, а есть какое-нибудь упражнение или комбинацию упражнений, которые позволят развить средние дельты. Я не жалуюсь на их размер, но вы как раз говорили, что все мышцы должны быть пропорциональными (они конечно более-менее пропорциональны, но я хочу, что бы средние дельты выделялись на общем фоне). Мне с трудом удается забить на тренировке средние пучки дельт. Они забиваются только при подъемах гантелей на бицепсы и жимах гантелей от себя ладонями к себе (жимы Арнольда), но при этом упражнении у меня передние пучки работают больше средних?
С уважением,
Дмитрий.

Кроме различных методов интенсификации - большего числа упражнений, суперсетов или большего количества тренировок, расскажу об одном упражнении, которое стопроцентно изолирует средние пучки дельт. Это разведения рук в стороны с гантелями. Мне кажется, Вы должны его знать, но на всякий случай напишу, как правильно его делать.

Стоите или сидите. Руки с гантелями в опущенных руках. Руки слегка (примерно на 20-30 градусов) согнуты в локтях и зафиксированы. Этот угол не меняется в ходе подъемов. Поднимайте руки до уровня ушей, выше нет смысла.

Еще можно делать это упражнение, сидя на скамейке с наклонной спинкой, лицом к ней.

Можно выполнять отведения одной руки в сторону на нижнем блоке. Все эти упражнения изолируют именно средние пучки дельт, но все же они дополнительные.

Основные строители массы дельт и вообще плеч - это различные жимы. Однако, есть очень интересное, эффективное и безопасное упражнение для средних дельт, - это тяги штанги широким хватом, стоя.

Стоите прямо, штанга в опущенных перед собой руках, хват широкий. На выдохе тяните гриф вдоль корпуса, пока плечевые отделы рук не займут положение, параллельное полу (не выше!). В верхней точке короткая пауза и затем медленное опускание одновременно со вдохом.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.