Как накачать плечи, а именно, средние дельты. Tribunsky.RU

77) То, что нельзя накачать огромные дельты, не развивая при этом массу всего тела и плеч мне понятно, а есть какое-нибудь упражнение или комбинацию упражнений, которые позволят развить средние дельты. Я не жалуюсь на их размер, но вы как раз говорили, что все мышцы должны быть пропорциональными (они конечно более-менее пропорциональны, но я хочу, что бы средние дельты выделялись на общем фоне). Мне с трудом удается забить на тренировке средние пучки дельт. Они забиваются только при подъемах гантелей на бицепсы и жимах гантелей от себя ладонями к себе (жимы Арнольда), но при этом упражнении у меня передние пучки работают больше средних?
С уважением,
Дмитрий.

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.

Креатин Плюс XXI Power 400 грамм

Эффективный креатиновый комплекс для активизации клеточного анаболизма 1477 руб.

Креатин Плюс XXI Power 200 грамм

Эффективный креатиновый комплекс для активизации клеточного анаболизма 874 руб.

***

Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.

Кроме различных методов интенсификации - большего числа упражнений, суперсетов или большего количества тренировок, расскажу об одном упражнении, которое стопроцентно изолирует средние пучки дельт. Это разведения рук в стороны с гантелями. Мне кажется, Вы должны его знать, но на всякий случай напишу, как правильно его делать.

Стоите или сидите. Руки с гантелями в опущенных руках. Руки слегка (примерно на 20-30 градусов) согнуты в локтях и зафиксированы. Этот угол не меняется в ходе подъемов. Поднимайте руки до уровня ушей, выше нет смысла.

Еще можно делать это упражнение, сидя на скамейке с наклонной спинкой, лицом к ней.

Можно выполнять отведения одной руки в сторону на нижнем блоке. Все эти упражнения изолируют именно средние пучки дельт, но все же они дополнительные.

Основные строители массы дельт и вообще плеч - это различные жимы. Однако, есть очень интересное, эффективное и безопасное упражнение для средних дельт, - это тяги штанги широким хватом, стоя.

Стоите прямо, штанга в опущенных перед собой руках, хват широкий. На выдохе тяните гриф вдоль корпуса, пока плечевые отделы рук не займут положение, параллельное полу (не выше!). В верхней точке короткая пауза и затем медленное опускание одновременно со вдохом.