Правильное дыхание в упражнениях

9) Расскажите пожалуйста как правильно дышать при выполнении упражнений? Особо интересует жим лежа от груди. Спасибо.
Vadlexa

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Креатин Плюс XXI Power 100 грамм Креатин Плюс XXI Power 100 грамм

Эффективный креатиновый комплекс для активизации клеточного анаболизма 230 руб.

Креатин IRONMAN 270 капсул Креатин IRONMAN 270 капсул

Чистейший моногидрат креатина немецкой марки CreaPure в капсулах 785 руб.

MD Creatine Caps 90 капсул MD Creatine Caps 90 капсул

100% креатин моногидрат в капсулах 306 руб.

***

Спортивное питание оптом по России и в розницу по Москве.

 

Основной принцип дыхания в упражнениях  -  выдох должен совпадать с сокращением мышц. Но есть много тонкостей. Например, когда Вы работаете с тяжелым снарядом в базовом тяжелом упражнении, то можете просто не справиться с желаемым весом на выдохе. Тут необходима короткая задержка дыхания. Она создает необходимое внутрибрюшное давление и вместе с напряженными мышцами торса обеспечивает необходимую силовую основу для преодоления большого веса.

Я думаю, что Вы и сами замечали как при работе с большой штангой невольно задерживаешь дыхание при самом большом усилии, наш организм много что знает и может сделать автоматически, надо просто помочь ему. Все это относится к таким упражнениям, как мертвая тяга, тяга штанги в наклоне, приседаниям, различным жимам, как стоя, так и лежа, но рассмотрим схему дыхания при жиме штанги лежа.

Штанга легкая или средняя. Снимаем снаряд со стойки, опускаем его вниз на грудь, одновременно вдыхая. Снаряд на груди - вдох закончен. Начинаем двигать вес вверх, одновременно выдыхая воздух через суженную голосовую щель и сжатые зубы. Такой выдох служит той же цели - создать некоторое внутреннее давление для преодоления тяжести, но, поскольку вес небольшой и давление высокое не нужно, Вы не задерживаете дыхание и не натуживаетесь, а просто слегка придерживаете выдох,  удлиняя его. Выдох заканчивается, когда штанга достигает верхней точки при полном выпрямлении рук.

Штанга тяжелая или с максимальным весом. Установили руки на грифе, заняли удобное положение на скамейке, ноги должны быть уперты в пол основательно, слегка прогнули спину, закрепились, психологически настроились. Вдох, сняли снаряд со стойки, выдох, штанга на выпрямленных руках. Теперь опускаем вес на грудь, одновременно вдыхая, но не свободно и легко, а натужно, сквозь зубы, не расслабляясь. В нижней точке кратковременно задерживаем дыхание и меняем направление движения грифа, одновременно начиная медленно, натужно, сквозь суженную голосовую щель выдыхать, опять же не расслабляясь, чтобы не потерять созданную силовую базу.

Вы могли заметить, что многие, работая с большим весом, очень быстро опускают, почти бросают штангу на грудь, одновременно вдыхая, а лишь потом напрягаются, задерживают дыхание и толкают штангу вверх после отскока от груди. Думаю, что такую технику могут себе позволить только опытные атлеты, у которых уже выработалась техника вдох-натуживание и все происходит автоматически. Но все же, бросая штангу вниз, вы не контролируете вес полностью и после отскока грифа от груди происходит резкое напряжение мышц для его остановки и продвижения вверх, сухожилия испытывают чудовищную перегрузку.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню