Упражнения для трапеции. Tribunsky.RU

Упражнения для трапеции

52) Есть проблем с трапециями. Растет их верхняя часть, та, что у шеи, причем без всяких "напрягов", а вот нижняя, та, что между нижних частей лопаток, вообще не развивается. Что делать? С уважением,
Вадим.

Давайте порассуждаем логически. Если растет верхняя часть, значит там больше волокон, реагирующих на анаэробную нагрузку. Следовательно, надо просто снизить или вообще убрать нагрузку на нее, а на нижнюю часть - повысить.

Кстати, Винс Жиронда вообще не рекомендовал нагружать верхнюю часть трапеции, считая, что избыточное ее развитие визуально сужает плечи.

Верхнюю часть трапеции нагружают следующие упражнения:

Жимы штанги или гантелей из-за головы

Жимы штанги или гантелей с груди

Шраги с гантелями или штангой (пожимания плечами)

Тяги штанги к подбородку узким хватом стоя

Подъемы штанги на грудь (тяжелоатлетическое движение)

Рывки и толчки (тяжелоатлетические движения)

Уберите или меньше работайте в них.

Основная функция нижней части трапеций - сведение лопаток. Значит, любые подобные движения должны нагружать ее, а именно:

Все тяги (штанги, Т-грифа, на блоках верхнем и нижнем, широким и узким хватом)

Подтягивания широким хватом

Тяги гантели одной рукой в наклоне

Поработайте в этих движениях посерьезнее, и диспропорция должна исчезнуть.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.