Образовательный сайт Виктора Трибунского фитнес-тренера и переводчика Главная Новые статьи Книги и журналы Интернет-магазин Реклама на сайте СТАТЬИ Тренинг Питание Травмы Разное ВОПРОСЫ Тренинг Питание Травмы Другое Персональные тренировки

Упражнения для трапеции

52) Есть проблем с трапециями. Растет их верхняя часть, та, что у шеи, причем без всяких "напрягов", а вот нижняя, та, что между нижних частей лопаток, вообще не развивается. Что делать? С уважением,
Вадим.

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.

---

Высокоуглеводный гейнер Турбо Масс IRONMAN 2,8 кг

Высокоуглеводный гейнер Турбо Масс Ironman в гофроупаковке: 4 пакета по 700 грамм 1610 руб.

Гейнер Глютамакс 3000 XXI Power 800 грамм

Прекрасно сбалансированный протеиновый коктейль с повышенной концентрацией L-глютамина 381 руб.

Гейнер Витамакс 3000 XXI Power 1,6 кг

Высокоуглеводный гейнер, усиленный витаминами-антиоксидантами: А, Е, С 691 руб.

***

Спортивное питание оптом по России и в розницу по Москве.

Давайте порассуждаем логически. Если растет верхняя часть, значит там больше волокон, реагирующих на анаэробную нагрузку. Следовательно, надо просто снизить или вообще убрать нагрузку на нее, а на нижнюю часть - повысить.

Кстати, Винс Жиронда вообще не рекомендовал нагружать верхнюю часть трапеции, считая, что избыточное ее развитие визуально сужает плечи.

Верхнюю часть трапеции нагружают следующие упражнения:

• Жимы штанги или гантелей из-за головы
• Жимы штанги или гантелей с груди
• Шраги с гантелями или штангой (пожимания плечами)
• Тяги штанги к подбородку узким хватом стоя
• Подъемы штанги на грудь (тяжелоатлетическое движение)
• Рывки и толчки (тяжелоатлетические движения)

Уберите или меньше работайте в них.

Основная функция нижней части трапеций - сведение лопаток. Значит, любые подобные движения должны нагружать ее, а именно:

• Все тяги (штанги, Т-грифа, на блоках верхнем и нижнем, широким и узким хватом)
• Подтягивания широким хватом
• Тяги гантели одной рукой в наклоне

Поработайте в этих движениях посерьезнее, и диспропорция должна исчезнуть.

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.