Образовательный сайт Виктора Трибунского фитнес-тренера и переводчика Главная Новые статьи Книги и журналы Интернет-магазин Реклама на сайте СТАТЬИ Тренинг Питание Травмы Разное ВОПРОСЫ Тренинг Питание Травмы Другое Персональные тренировки

Упражнения для трапеции

52) Есть проблем с трапециями. Растет их верхняя часть, та, что у шеи, причем без всяких "напрягов", а вот нижняя, та, что между нижних частей лопаток, вообще не развивается. Что делать? С уважением,
Вадим.

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.

---

Гейнер Турбо Масс без жира IRONMAN 1,4 кг

Гейнер для тех, кому важно получить дополнительные калории с минимальным количеством жира 928 руб.

Турбо Масс Плюс с креатином IRONMAN 1,4 кг

Высокоуглеводный протеиновый коктейль Турбо Масс Плюс - 2 грамма креатина в каждой порции 1067 руб.

MD Gainer с креатином 1,68 кг

Белковая матрица наивысшего качества + 2,4 грамма креатина в каждой порции 672 руб.

***

Спортивное питание оптом по России и в розницу по Москве.

Давайте порассуждаем логически. Если растет верхняя часть, значит там больше волокон, реагирующих на анаэробную нагрузку. Следовательно, надо просто снизить или вообще убрать нагрузку на нее, а на нижнюю часть - повысить.

Кстати, Винс Жиронда вообще не рекомендовал нагружать верхнюю часть трапеции, считая, что избыточное ее развитие визуально сужает плечи.

Верхнюю часть трапеции нагружают следующие упражнения:

• Жимы штанги или гантелей из-за головы
• Жимы штанги или гантелей с груди
• Шраги с гантелями или штангой (пожимания плечами)
• Тяги штанги к подбородку узким хватом стоя
• Подъемы штанги на грудь (тяжелоатлетическое движение)
• Рывки и толчки (тяжелоатлетические движения)

Уберите или меньше работайте в них.

Основная функция нижней части трапеций - сведение лопаток. Значит, любые подобные движения должны нагружать ее, а именно:

• Все тяги (штанги, Т-грифа, на блоках верхнем и нижнем, широким и узким хватом)
• Подтягивания широким хватом
• Тяги гантели одной рукой в наклоне

Поработайте в этих движениях посерьезнее, и диспропорция должна исчезнуть.

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2018 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.