Как накачать и расширить плечи

32) У меня ПРОБЛЕМА!!! Люди, помогите советом! У меня широкие бёдра, а плечи не очень широкие!!! Скажите пожалуйста что мне делать!!! У меня комплекс, я вынужден таскать шмотки, которые скрывают мою фигуру!!! Мне очень тяжело жить с этим! У меня накаченная грудь, мускулы есть, но мне нужно расширить плечи! Какое упражнение мне делать!!! Помогите!!! Я уже устал...!!! Что мне нужно сделать, чтобы как то накачать и расширить плечи!!!
Очень буду признателен всем, кто ответит!
Максим, 19 лет.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

ЭТК ЭНЕРГИЯ
Купить стабилизаторы, инверторы, ЛАТРы, дифавтоматы на складе завода с доставкой по России.
Stabilizator-Energia.RU

Омела - стирка для предприятий
Гостиницы, рестораны, кафе, санатории, дома отдыха, общежития, фитнес-центры...
Omela.me

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Аминокислоты Амино 2500 IRONMAN 72 таблеткиАминокислоты Амино 2500 IRONMAN 72 таблетки

Комплекс спортивных аминокислот на основе гидролизата сывороточного протеина 553 руб. Подробнее »»

ВСАА ДЕТОНАТОР IRONMAN 10 флаконов х 25 млВСАА ДЕТОНАТОР IRONMAN 10 флаконов х 25 мл

Комплекс незаменимых жидких аминокислот: L-Лейцина, L-Валина и L-Изолейцина 610 руб. Подробнее »»

Амино №1 Junior 60 таблетокАмино №1 Junior 60 таблеток

Ударный комплекс аминокислот незаменимых при высоких физических нагрузках 258 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.

 

Прежде, чем отвечать на этот вопрос, я провел небольшое совещание в спортзале на предмет "Были ли случаи на вашей памяти, когда человек, будучи от природы узкоплечим, с помощью бодибилдинга значительно расширил плечи?"

Представьте себе были! Вот один из них. Мальчик 16 лет, худой, наследственности никакой: родители худые, отец узкоплечий. Парень вознамерился решить именно вопрос с плечами. Основными его упражнениями были подтягивания на перекладине широким хватом  к груди и то же самое, но за голову. Конечно были и другие упражнения, но упор был именно на эти два. Через несколько лет этот парень носил размер одежды 54 при росте около 165 см. Представляете какими широкими должны быть для этого плечи?

Теперь собственно о способах решения Вашей проблемы. Изменить костяк можно примерно до 25 лет, пока не закрылись зоны роста в костях. Далее можно расти только за счет величины мышц. Так что, лет 5 у Вас в распоряжении есть .

Ваше основное упражнение - подтягивания на перекладине широким хватом к груди. Как вариант - то же самое, но за голову (хотя он более травмоопасен). Ставьте это упражнение в начало тренировок, выполняйте его в 3-5 подходах без дополнительного отягощения столько раз, сколько сможете. Периодически меняйте подтягивания к груди на подтягивания за голову. Можно вначале прокачать плечи специальными упражнениями, а потом перейти к подтягиваниям.

Далее перечислим другие упражнения, способные расширить плечи.

Пуловеры с тяжелой гантелей. Лучше всего их выполнять сразу же после дыхательных приседаний без перерыва  (приседания с не очень тяжелой штангой в 15-20 повторений). Это сочетание поднимает и расширяет грудь, что Вам то же не помешает. Расширяет оно и плечи.

Все упражнения на плечи - жимы с груди сидя и стоя, разводка гантелей в стороны и т.д.

Есть возможность поплавать, плавайте. Только не плескайтесь, а именно серьезно плавайте кролем, брасом, баттерфляем...

Но не надо сразу брать все вышеописанное, сваливать в одну большую кучу и работать ежедневно по одному и тому же комплексу. Это приведет к травме. Возьмите подтягивания к груди, выполняйте их два или даже три раза в неделю на протяжении месяца. Затем замените его на подтягивания за голову - опять месяц. Потом перейдите на суперсет приседания/пуловер и снова месяц. Затем можно вернуться к подтягиваниям к груди.

Специальные упражнения для плеч также периодически меняйте. Они могут входить в ту же тренировку, что и описанные в предыдущем абзаце.

Попробуйте собрать и обдумать информацию по этому вопросу. Дам вам стартовую мысль - все упражнения на расширение плеч вовлекают в активную работу плечевые суставы. Логично предположить, что любое упражнение, в котором плечевой сустав активно работает, приводит к увеличению ширины плеч.

И еще! Если хотите стать больше, ешьте больше!


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2018 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню