Суперсет приседаний и пуловера

73) Когда выполняешь пуловер в суперсете с приседаниями, с каким весом лучше всего приседать (с большим весом и с маленьким числом повторений или наоборот)? Сколько повторений делать при выполнении пуловера (большинство атлетов, которых я спрашивал, сходятся на 15)? Чем отличается жим с груди от жима из-за головы? При выполнении последнего, больше чувствуется нагрузка. Стоит ли его поменять на жим с груди?
Алексей

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Супер Креатин XXI Power 200 капсул Супер Креатин XXI Power 200 капсул

Сертифицированный моногидрат креатина, выпущенный в форме капсул 565 руб.

Супер Креатин XXI Power 100 грамм Супер Креатин XXI Power 100 грамм

Сертифицированный моногидрат креатина, дающий силу, выносливость и мышечный рост 206 руб.

Креатин Junior 100 капсул Креатин Junior 100 капсул

99,9% моногидрат креатина - генератор взрывной энергии для мышц 387 руб.

***

Спортивное питание оптом по России и в розницу по Москве.

 

Соединение приседаний в суперсет с пуловерами позволяет Вам убить сразу несколько зайцев. Раньше считалось, что для роста массы ног (да и вообще всего тела) нужно выполнять в приседаниях то же самое количество повторений, как и в других упражнениях, то есть 8-10. Последнее время все больше аргументов приводится в пользу повышенного числа повторений для низа тела - 15-20. Но это совпадает с количеством повторений в так называемых дыхательных приседаниях, которые в соединении в суперсет с пуловерами прописывались раньше для увеличения объема грудной клетки.

Теперь же Вы можете одновременно качать массу ног, всего тела , да еще и грудь расширять. И все с одним сочетанием двух упражнений.

15-20 повторений в приседаниях призваны не только выполнить первые два пункта из выше перечисленных, но и заставить Вас дышать, как паровоз. После такого сета Вы немедленно приступаете к пуловерам, что бы на этом фоне вызвать растяжение межреберных мышц и хрящей, что и должно повлечь за собой расширение грудной клетки. Затем Вы отдыхаете перед следующим суперсетом. Так что лучше приседать с относительно меньшим весом, но с большим числом повторений.

Жим из-за головы дает большую нагрузку на передние дельтоиды, чем жим с груди. Но это не самое главное. Жим из-за головы ставит плечевые суставы в очень уязвимую позицию, а пользы от него - по сравнению с жимом с груди - не особо много. Проще говоря: опасность травмы выше, а эффект того не стоит.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню