Пульс Telegram Дзен Vkontakte Live Journal

Суперсет приседаний и пуловера

73) Когда выполняешь пуловер в суперсете с приседаниями, с каким весом лучше всего приседать (с большим весом и с маленьким числом повторений или наоборот)? Сколько повторений делать при выполнении пуловера (большинство атлетов, которых я спрашивал, сходятся на 15)? Чем отличается жим с груди от жима из-за головы? При выполнении последнего, больше чувствуется нагрузка. Стоит ли его поменять на жим с груди?
Алексей

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Пульс
Дзен
Telegram
Одноклассники
вКонтакте
Мои путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Супер Креатин XXI Power 200 капсул Супер Креатин XXI Power 200 капсул

Сертифицированный моногидрат креатина, выпущенный в форме капсул 1258 руб.

Супер Креатин XXI Power 200 грамм Супер Креатин XXI Power 200 грамм

Моногидрат креатина, дающий силу, выносливость и мышечный рост. 1387 руб.

***

Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.

 

Соединение приседаний в суперсет с пуловерами позволяет Вам убить сразу несколько зайцев. Раньше считалось, что для роста массы ног (да и вообще всего тела) нужно выполнять в приседаниях то же самое количество повторений, как и в других упражнениях, то есть 8-10. Последнее время все больше аргументов приводится в пользу повышенного числа повторений для низа тела - 15-20. Но это совпадает с количеством повторений в так называемых дыхательных приседаниях, которые в соединении в суперсет с пуловерами прописывались раньше для увеличения объема грудной клетки.

Теперь же Вы можете одновременно качать массу ног, всего тела , да еще и грудь расширять. И все с одним сочетанием двух упражнений.

15-20 повторений в приседаниях призваны не только выполнить первые два пункта из выше перечисленных, но и заставить Вас дышать, как паровоз. После такого сета Вы немедленно приступаете к пуловерам, что бы на этом фоне вызвать растяжение межреберных мышц и хрящей, что и должно повлечь за собой расширение грудной клетки. Затем Вы отдыхаете перед следующим суперсетом. Так что лучше приседать с относительно меньшим весом, но с большим числом повторений.

Жим из-за головы дает большую нагрузку на передние дельтоиды, чем жим с груди. Но это не самое главное. Жим из-за головы ставит плечевые суставы в очень уязвимую позицию, а пользы от него - по сравнению с жимом с груди - не особо много. Проще говоря: опасность травмы выше, а эффект того не стоит.




Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню