Боль в плечевом суставе

22) Здравствуйте!
Подскажите, пожалуйста, что мне делать с травмой плеча? Мне 19 лет, два с половиной года занимаюсь бодибилдингом, достиг неплохих (на мой взгляд) результатов. При росте 184 см. вешу 75 кг. жму (т.е. жал!) - 80 кг. До занятий, как говорят: "ходил по ветру". Занимаюсь в самодельном зале с друзьями, так что проконсультироваться не у кого. Теперь о проблеме: три месяца назад у меня начало хрустеть плечевой сустав. Причину понять не могу, не "рвал", не форсировал. Делал рентген на отведение, травматолог сказал, что сустав в порядке и назначил прогревание. Пару недель после прогревания было все хорошо, но потом снова хруст... Все это время занимался одним грифом, пробовал не заниматься - становилось хуже! Посоветуйте, как быт? Может есть специальные упражнения для укрепления плечевого сустава? Ведь, заниматься хочется!
C уважением, Андрей.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Средство для суставов Collagen Plus LadyFitness, 72 капсулыСредство для суставов Collagen Plus LadyFitness, 72 капсулы

Средство для здоровья суставов на основе гидролизата коллагена, который также является жизненно важным элементом для поддержания молодости и подтянутости кожи, и прекрасного состояния волос. 643 руб. Подробнее »»

Напиток Joint Formula Athletic Nutrition 10 флаконов по 25 млНапиток Joint Formula Athletic Nutrition 10 флаконов по 25 мл

Отлично показавшая себя формула для восстановления хрящевой ткани - сочетание глюкозамина и хондроитина. Стимулирует способность организма сопротивляться воспалительным процессам в суставах. 785 руб. Подробнее »»

Средство для суставов Joint Caps XXI Power 100 капсулСредство для суставов Joint Caps XXI Power 100 капсул

Обеспечивает поступление в организм свободных аминокислот и приводит к быстрому восстановлению и укреплению соединительной и суставной тканей. Рекомендуется к приему после перенесенных травм, операций и для профилактики заболеваний суставов. 442 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.

 

Причина боли в плечевом суставе все та же - перегрузка. Когда то не очень хорошо его разогрели, а нагрузку дали хорошую. Сначала вроде бы ничего не произошло, потом пару раз повторили эту ошибку, и травма налицо. Причем не обязательно сразу что-либо порвется, чаще всего начинаются всякие непонятные колики или боли. Плечо - сустав очень капризный и требует к себе особого внимания.

Я уже как-то описывал, что надо делать в таких случаях. Пожалуйста, прочтите о боли в плечевом суставе.

Когда Вы вылечите плечо (а на это надо не меньше месяца), можно заняться его укреплением. Специальные упражнения для этого есть.

Первое. Встаньте правым боком к нижнему блоку, левой рукой возьмитесь за ручку, выпрямитесь, руку вытяните вперед и согните на 90°, правой рукой подоприте левую. Исходная позиция похожа на позицию при армрестлинге, рука согнута в локте, стоит на опоре, но вместо руки противника у Вас ручка от блока.

Вращайте предплечье в плечевом суставе (локтевой неподвижен) в вертикальной плоскости от одной горизонтали (рука "смотрит" на блок) до максимально возможного угла в противоположном направлении (от блока). То же самое для другой руки. Упражнение укрепляет суставную сумку плечевого пояса, а точнее стабилизирующие мышцы. 

Второе. Все то же самое, но конструкцию из рук Вы прижимаете к корпусу, и движение предплечья происходит в плоскости, близкой к горизонтальной, но по небольшой дуге. Свободная рука по-прежнему является опорой для работающей, что бы локоть не двигался.

Третье. Ложитесь на правый бок на скамейку, правой рукой как бы обнимите себя за талию. Левая рука с легкой гантелей, согнута в локте на 90°, локоть прижат к боку. Движения то же, что и во втором упражнении, но в вертикальной плоскости.

Выполнять все упражнения надо медленно, подконтрольно с малыми весами и большим количеством повторений. Это профилактические упражнения, рекорды здесь ни к чему. Для восстановления после травмы плечевого сустава начинайте с очень маленьких весов и постепенно повышайте их от тренировки к тренировке.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню