|
|
Ларри Скотт (Larry Scott)
Всех интересует большой бицепс. Трудно найти человека, не желающего его накачать. Понятно, что для построения крупных бицепсов нужно работать в базовых упражнениях, но есть и небольшие секреты хвата штанги, которые смогут вам помочь.
На прошлой неделе я качал бицепсы на скамье Скотта. Тренировал по-настоящему тяжело с 50-килограммовыми гантелями. Я уже выполнил сет с гантелями в 25кг для разминки, затем еще один с 40кг. Наконец я выкатил 50-килограммовые гиганты. Взяв одну гантель, я уселся на скамью Скотта и попросил приятеля подать мне другую.
Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки
Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное
Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое
Мои блоги
Дзен-канал
Telegram
вКонтакте
LiveJournal
Facebook
Спортивный напиток Лидер Изоминерал Athletic Nutrition с газом 500 мл
Газированный спортивный напиток, обогащённый минеральными солями. 54 руб. Подробнее »»
Спортивный напиток BCAA XXI Power - Клюква, 500 мл слабогазированный
Напиток с BCAA увеличит ваш общий энергетический потенциал и силовые показатели, защитит мышцs от катаболических процессов. 92 руб. Подробнее »»
Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.
Я не намеревался работать в слишком уж строгой форме, - я просто хотел испытать себя. Мне хотелось сделать несколько сгибаний рук с весом в 50кг. Первое повторение прошло неплохо, но на половине второго – Бац! – появилась боль в левом плече.
Я бросил гантели и направился к стойке, чтобы выбрать другие. Теперь нужно было выполнить упражнение, нацеленное на немедленное начало процесса лечения заболевшего плеча. Я не был напуган травмой, потому что уже давно разработал специальный метод их лечения, но знал, что мои сгибания рук на скамье Скотта получат перерыв на несколько недель.
На следующей неделе я решил попробовать паучьи сгибания рук на специальной скамье, чтобы выяснить, осталось ли что-нибудь в больном плече. Травма почти прошла, но некоторый дискомфорт еще остался. Поэтому я решил использовать что-нибудь другое, более безопасное. Я не собирался тренироваться особо тяжело, боясь рецидива.
Кто-то оставил EZ-гриф с 10-килограммовыми дисками лежащим поперек горизонтальной скамьи. Я подумал: «Ну, ладно, EZ-гриф для бицепсов – это конечно не очень здорово, но может быть я осилю несколько повторений, чтобы посмотреть, что из этого получится». Конечно же, бицепсы особо не работали, - в основном брахиалис (плечевая мышца), но боли в плече не было.
Тут я подумал: «Минуту. С EZ-грифом большие пальцы рук располагаются выше мизинцев, а это не очень хорошо для бицепсов». Каждый знает, что для лучшей накачки бицепсов мизинцы должны быть выше больших пальцев и наоборот, если вы намерены активировать брахиалис.
Внезапно меня осенило. Что если я возьму EZ-гриф не там, где обычно, а хватом пошире, в месте других изгибов, где мизинцы будут выше больших пальцев? Я взялся за гриф несколько более широким хватом, что автоматически прижало локти к корпусу. Когда я выпрямился, локти уперлись в бедра. Я даже выпрямиться полностью не смог. Мне было неудобно, стартовая позиция казалась малообещающей, но я все же выполнил несколько сгибаний рук.
Боже, как я был удивлен! Ощущения были великолепными, кажется, я наткнулся на золотую жилу! Я только что выполнил сгибания рук, которые в традиционном исполнении больше нагружают низ спины и передние дельтоиды, чем собственно бицепсы. Более того, я использовал EZ-гриф, что вообще смешно для бицепсов, но не в данном случае. Это было потрясающе. Весь стресс целиком приходился на нижние регионы бицепсов и великолепно чувствовался. Никакой нагрузки на поясницу – только бицепсы!
Самое интересное, что я никогда бы не открыл это упражнение, если бы не травма и вынужденный поиск безболезненного движения. Я накинул еще по пять килограмм на каждую сторону грифа и выполнил следующие несколько сгибаний рук. Плечо абсолютно не жаловалось. Я накинул еще по пять и продолжил работу, мои бицепсы ликовали – они только что приобрели нового друга.
Я подошел к моему старому тренировочному напарнику Дереку Петерсону. «Посмотри, Дерек, я тебе кое-что покажу». Я сбросил с EZ-грифа диски по 5кг, оставив только по 10кг. «Сделай несколько сгибаний рук». Пока я не открывал своего секрета. Я позволил ему взять EZ-гриф так, как это делают обычно, то есть удобно, но мало эффективно. Он выполнил несколько повторений. Тогда я сказал: «Хорошо, а теперь положи гриф и возьми его вот так», - и показал новый хват.
- Ух ты, здорово!
- Знаю, знаю. Закрой глаза и взрывай бицепсы. Чувствуешь разницу?
- Конечно. Так гораздо лучше.
- Смотри, Дерек, я о тебе забочусь. Я дарю тебе новое открытие. Тебе даже не
нужно ждать выхода нового номера журнала, чтобы узнать об этой новой штучке.
Если вы ищите лучшее упражнение для накачки бицепсов, и у вас нет скамьи Скотта, попробуйте этот оригинальный хват EZ-грифа. Мне очень жаль, что я узнал о нем только сейчас. Думаю, что это упражнение понравится вам гораздо более, чем старые, добрые сгибания рук со штангой.
Журнал IronmanMagazine
Опубликовано на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.
Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса,
спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!
Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.
Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.
Copyright © 2000-2021 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.
