Для более глубокой проработки широчайших подтягивайтесь в силовой раме особым образом. Tribunsky.RU

Со стороны подтягивания в силовой раме с ногами на опоре перед собой выглядят несерьёзно, но у такой вариации подтягиваний есть несколько преимуществ. Посмотрите ролик.

Хотя такие подтягивания по-прежнему являются вертикальным тяговым движением, между обычным способом и подтягиваниями в силовой раме с ногами на впередистоящей опоре есть несколько важных отличий.

Fithaus.RU - интернет-магазин спортивного питания в Москве.

При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Высокопротеиновый батончик Isolate Bar IRONMAN 50 грамм - Клубника

Содержит 45% молочного и изолята сывороточного протеина без ущерба для вкусовых качеств. Это лучший показатель среди протеиновых батончиков. Безопасен даже для детей. 171 руб. Подробнее »»

Протеиновый батончик BCAA Bar IRONMAN 50 грамм - Манго

Протеиновый батончик, содержащий высокоанаболический комплекс из 1000 мг незаменимых аминокислот BCAA, а также витамины и полезные пшеничные волокна. 94 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.

В такой вариации с помощью сгибания позвоночника можно сильнее растянуть широчайшие мышцы. Обычно мы не одобряем сгибание позвоночника, так как его нейтральное положение очень важно при выполнении таких упражнений, как приседания и становая тяга, но для полного растяжения широчайших мышц действительно нужно согнуть позвоночник.

Чтобы в этом убедиться, наклонитесь и коснитесь пальцев ног, максимально растягивая широчайшие. Теперь прогните спину (выпрямите позвоночник) и посмотрите, что произошло, - широчайшие чуть сократились.

При выполнении обычных подтягиваний прямым или обратным хватом, позвоночник немного выпрямляется в основном за счёт положения ног позади корпуса. При подтягивании в силовой раме ноги находятся перед корпусом, что позволяет сильнее растянуть широчайшие.

Для максимальной стимуляции мышечного роста важно максимально растягивать и сокращать мышцы. В нижнем положении таких подтягиваний в силовой раме спина скругляется, что позволяет максимально растянуть широчайшие мышцы.

Концентрическая фаза (движение вверх) напоминает подтягивания до касания грудиной перекладины, упражнение, популяризированное Винсом Жирондой. Большинство людей недостаточно сильны для выполнения этого упражнения и получения нужного эффекта, но силовая рама облегчает некоторые аспекты.

Концентрическую фазу вы начинаете с согнутого позвоночника и двигаетесь вверх до полного сокращения широчайших мышц. Нужно слегка отклониться от перекладины, что позволит свести лопатки. В результате упражнение становится более комплексным по сравнению с традиционными подтягиваниями.

Чтобы увеличить нагрузку, попросите кого-нибудь положить вам на бедра гантель или блин. Можно попробовать кистевые лямки или бинты, так как цель данного упражнения – максимальная нагрузка на спину, а не усиление хвата.

В верхней точке амплитуды бедра должны быть параллельны полу. Более высокая подставка под ноги увеличивает рычаг и облегчает упражнение, слишком низкая не позволяет широчайшим мышцам и мышцам, сводящим лопатки, максимально сократиться.

Вдобавок, если у вас слабые локти для обычных подтягиваний прямым и обратным хватом, то эта вариация покажется в тысячу раз приятнее.

Для более глубокой проработки широчайших подтягивайтесь в силовой раме

Другие статьи о тренировках