![]()
Главная
Новые статьи Интернет-магазин Книги Об авторе МОИ БЛОГИ СТАТЬИ ВОПРОСЫ Персональные тренировки |
Автор: Пол Картер
Со стороны подтягивания в силовой раме с ногами на опоре перед собой выглядят несерьёзно, но у такой вариации подтягиваний есть несколько преимуществ. Посмотрите ролик.
URL ролика: https://youtu.be/bR59fPqWguM
Хотя такие подтягивания по-прежнему являются вертикальным тяговым движением, между обычным способом и подтягиваниями в силовой раме с ногами на впередистоящей опоре есть несколько важных отличий.
Мои блоги
Пульс
Telegram
вКонтакте
Дзен
LiveJournal
Мои путешествия
Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное
Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое
Протеиновый батончик 34% Protein Bar IRONMAN без сахара и глютена 50 грамм, пина-колада
Вкуснейший протеиновый батончик без сахара, глазури и глютена, но с 17 граммами сывороточного протеина, клетчаткой и полезными ненасыщенными жирами. 133 руб. Подробнее »»
Протеиновый батончик с гуараной Energy Bar XXI Power 50 грамм
Энергетический протеиновый батончик на основе сывороточного и соевого белков. В каждом батончике 500 мг натурального экстракта гуараны. 80 руб. Подробнее »»
Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.
В такой вариации с помощью сгибания позвоночника можно сильнее растянуть широчайшие мышцы. Обычно мы не одобряем сгибание позвоночника, так как его нейтральное положение очень важно при выполнении таких упражнений, как приседания и становая тяга, но для полного растяжения широчайших мышц действительно нужно согнуть позвоночник.
Чтобы в этом убедиться, наклонитесь и коснитесь пальцев ног, максимально растягивая широчайшие. Теперь прогните спину (выпрямите позвоночник) и посмотрите, что произошло, - широчайшие чуть сократились.
При выполнении обычных подтягиваний прямым или обратным хватом, позвоночник немного выпрямляется в основном за счёт положения ног позади корпуса. При подтягивании в силовой раме ноги находятся перед корпусом, что позволяет сильнее растянуть широчайшие.
Для максимальной стимуляции мышечного роста важно максимально растягивать и сокращать мышцы. В нижнем положении таких подтягиваний в силовой раме спина скругляется, что позволяет максимально растянуть широчайшие мышцы.
Концентрическая фаза (движение вверх) напоминает подтягивания до касания грудиной перекладины, упражнение, популяризированное Винсом Жирондой. Большинство людей недостаточно сильны для выполнения этого упражнения и получения нужного эффекта, но силовая рама облегчает некоторые аспекты.
Концентрическую фазу вы начинаете с согнутого позвоночника и двигаетесь вверх до полного сокращения широчайших мышц. Нужно слегка отклониться от перекладины, что позволит свести лопатки. В результате упражнение становится более комплексным по сравнению с традиционными подтягиваниями.
Чтобы увеличить нагрузку, попросите кого-нибудь положить вам на бедра гантель или блин. Можно попробовать кистевые лямки или бинты, так как цель данного упражнения – максимальная нагрузка на спину, а не усиление хвата.
В верхней точке амплитуды бедра должны быть параллельны полу. Более высокая подставка под ноги увеличивает рычаг и облегчает упражнение, слишком низкая не позволяет широчайшим мышцам и мышцам, сводящим лопатки, максимально сократиться.
Вдобавок, если у вас слабые локти для обычных подтягиваний прямым и обратным хватом, то эта вариация покажется в тысячу раз приятнее.
Лучшее упражнение на плечи, которое... губит плечи
Зачем менять программу тренировок и как часто это делать
23.05.2022
Упражнения улучшают память, повышая приток крови к мозгу
20.05.2022
Чем больше подходов, тем быстрее растут мышцы: результаты недавнего мета-анализа
Подпишитесь на рассылку сайта!
Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.
Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.