Пульс Telegram Дзен Vkontakte Live Journal

Для более глубокой проработки широчайших подтягивайтесь в силовой раме

Автор: Пол Картер

Со стороны подтягивания в силовой раме с ногами на опоре перед собой выглядят несерьёзно, но у такой вариации подтягиваний есть несколько преимуществ. Посмотрите ролик.

URL ролика: https://youtu.be/bR59fPqWguM

Хотя такие подтягивания по-прежнему являются вертикальным тяговым движением, между обычным способом и подтягиваниями в силовой раме с ногами на впередистоящей опоре есть несколько важных отличий.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Пульс
Telegram
вКонтакте
Дзен
LiveJournal
Мои путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Fithaus.RU - интернет-магазин спортивного питания в Москве.
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Протеиновый батончик 34% Protein Bar IRONMAN без сахара и глютена 50 грамм, пина-колада Протеиновый батончик 34% Protein Bar IRONMAN без сахара и глютена 50 грамм, пина-колада

Вкуснейший протеиновый батончик без сахара, глазури и глютена, но с 17 граммами сывороточного протеина, клетчаткой и полезными ненасыщенными жирами. 133 руб. Подробнее »»

Протеиновый батончик с гуараной Energy Bar XXI Power 50 граммПротеиновый батончик с гуараной Energy Bar XXI Power 50 грамм

Энергетический протеиновый батончик на основе сывороточного и соевого белков. В каждом батончике 500 мг натурального экстракта гуараны. 80 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.

В такой вариации с помощью сгибания позвоночника можно сильнее растянуть широчайшие мышцы. Обычно мы не одобряем сгибание позвоночника, так как его нейтральное положение очень важно при выполнении таких упражнений, как приседания и становая тяга, но для полного растяжения широчайших мышц действительно нужно согнуть позвоночник.

Чтобы в этом убедиться, наклонитесь и коснитесь пальцев ног, максимально растягивая широчайшие. Теперь прогните спину (выпрямите позвоночник) и посмотрите, что произошло, - широчайшие чуть сократились.

При выполнении обычных подтягиваний прямым или обратным хватом, позвоночник немного выпрямляется в основном за счёт положения ног позади корпуса. При подтягивании в силовой раме ноги находятся перед корпусом, что позволяет сильнее растянуть широчайшие.

Для максимальной стимуляции мышечного роста важно максимально растягивать и сокращать мышцы. В нижнем положении таких подтягиваний в силовой раме спина скругляется, что позволяет максимально растянуть широчайшие мышцы.

Концентрическая фаза (движение вверх) напоминает подтягивания до касания грудиной перекладины, упражнение, популяризированное Винсом Жирондой. Большинство людей недостаточно сильны для выполнения этого упражнения и получения нужного эффекта, но силовая рама облегчает некоторые аспекты.

Концентрическую фазу вы начинаете с согнутого позвоночника и двигаетесь вверх до полного сокращения широчайших мышц. Нужно слегка отклониться от перекладины, что позволит свести лопатки. В результате упражнение становится более комплексным по сравнению с традиционными подтягиваниями.

Чтобы увеличить нагрузку, попросите кого-нибудь положить вам на бедра гантель или блин. Можно попробовать кистевые лямки или бинты, так как цель данного упражнения – максимальная нагрузка на спину, а не усиление хвата.

В верхней точке амплитуды бедра должны быть параллельны полу. Более высокая подставка под ноги увеличивает рычаг и облегчает упражнение, слишком низкая не позволяет широчайшим мышцам и мышцам, сводящим лопатки, максимально сократиться.

Вдобавок, если у вас слабые локти для обычных подтягиваний прямым и обратным хватом, то эта вариация покажется в тысячу раз приятнее.

Другие статьи о тренировках

Лучшее упражнение на плечи, которое... губит плечи

Зачем менять программу тренировок и как часто это делать



Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню