Подписывайтесь на мой Telegram

Для более глубокой проработки широчайших подтягивайтесь в силовой раме

Автор: Пол Картер

Со стороны подтягивания в силовой раме с ногами на опоре перед собой выглядят несерьёзно, но у такой вариации подтягиваний есть несколько преимуществ. Посмотрите ролик.

URL ролика: https://youtu.be/bR59fPqWguM

Хотя такие подтягивания по-прежнему являются вертикальным тяговым движением, между обычным способом и подтягиваниями в силовой раме с ногами на впередистоящей опоре есть несколько важных отличий.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Контакты
Об авторе

Мои блоги
Пульс Mail.ru
Telegram
вКонтакте
Дзен-канал
LiveJournal
Facebook

Fithaus.RU - интернет-магазин спортивного питания в Москве.
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Протеиновый батончик 22% Whey Bar XXI Power 40 граммПротеиновый батончик 22% Whey Bar XXI Power 40 грамм

Протеиновый батончик, в формулу которого вошли лучшие ингредиенты: сывороточный изолят, смесь витаминов DSM Nutrtional Products и незаменимые аминокислоты BCAA. 69 руб. Подробнее »»

Протеиновый батончик 34% Protein Bar IRONMAN без сахара и глютена 50 грамм, пина-колада Протеиновый батончик 34% Protein Bar IRONMAN без сахара и глютена 50 грамм, пина-колада

Вкуснейший протеиновый батончик без сахара, глазури и глютена, но с 17 граммами сывороточного протеина, клетчаткой и полезными ненасыщенными жирами. 110 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.

В такой вариации с помощью сгибания позвоночника можно сильнее растянуть широчайшие мышцы. Обычно мы не одобряем сгибание позвоночника, так как его нейтральное положение очень важно при выполнении таких упражнений, как приседания и становая тяга, но для полного растяжения широчайших мышц действительно нужно согнуть позвоночник.

Чтобы в этом убедиться, наклонитесь и коснитесь пальцев ног, максимально растягивая широчайшие. Теперь прогните спину (выпрямите позвоночник) и посмотрите, что произошло, - широчайшие чуть сократились.

При выполнении обычных подтягиваний прямым или обратным хватом, позвоночник немного выпрямляется в основном за счёт положения ног позади корпуса. При подтягивании в силовой раме ноги находятся перед корпусом, что позволяет сильнее растянуть широчайшие.

Для максимальной стимуляции мышечного роста важно максимально растягивать и сокращать мышцы. В нижнем положении таких подтягиваний в силовой раме спина скругляется, что позволяет максимально растянуть широчайшие мышцы.

Концентрическая фаза (движение вверх) напоминает подтягивания до касания грудиной перекладины, упражнение, популяризированное Винсом Жирондой. Большинство людей недостаточно сильны для выполнения этого упражнения и получения нужного эффекта, но силовая рама облегчает некоторые аспекты.

Концентрическую фазу вы начинаете с согнутого позвоночника и двигаетесь вверх до полного сокращения широчайших мышц. Нужно слегка отклониться от перекладины, что позволит свести лопатки. В результате упражнение становится более комплексным по сравнению с традиционными подтягиваниями.

Чтобы увеличить нагрузку, попросите кого-нибудь положить вам на бедра гантель или блин. Можно попробовать кистевые лямки или бинты, так как цель данного упражнения – максимальная нагрузка на спину, а не усиление хвата.

В верхней точке амплитуды бедра должны быть параллельны полу. Более высокая подставка под ноги увеличивает рычаг и облегчает упражнение, слишком низкая не позволяет широчайшим мышцам и мышцам, сводящим лопатки, максимально сократиться.

Вдобавок, если у вас слабые локти для обычных подтягиваний прямым и обратным хватом, то эта вариация покажется в тысячу раз приятнее.

Другие статьи о тренировках

Лучшее упражнение на плечи, которое... губит плечи

Зачем менять программу тренировок и как часто это делать

Опубликовано на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2021 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню