Образовательный сайт Виктора Трибунского фитнес-тренера, нутрициолога, переводчика Главная Новые статьи Книги и журналы Интернет-магазин Об авторе СТАТЬИ Тренинг Питание Травмы Разное ВОПРОСЫ Тренинг Питание Травмы Другое Персональные тренировки МОИ БЛОГИ Пульс Mail.ru Telegram вКонтакте Facebook Yandex.Zen Подписывайтесь на мой Telegram

Джерри Брейнам

Плоский живот делается не аэробикой, а гантелями

Ожирение может начать свое наступление на лиц обоего пола уже с ранней юности. Когда-то плоский живот к сорока годам превращается в брюшко. У мужчин, правда, оно более очевидно, а у женщин жир имеет тенденцию откладываться в бедрах – галифе или ушки - и на ягодицах, хотя некогда узкая талия также страдает. Ряд исследований показал, что американские женщины, начиная с 25 лет и до сорока, добавляют себе 0,5-1кг жира каждый год.

При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Жиросжигатель Супер L-карнитин 2700 IRONMAN, 10 флаконов по 25 мл

Актуальная дозировка эффективного преобразователя жира в полезную энергию - всего один флакон в день 808 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель L-карнитин IRONMAN 30 капсул

Эффективный жиросжигатель. Идеальное время для приема - за пол часа до тренировки или кардиосессии 474 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.

Хотя лишний жир не особо привлекателен с эстетической точки зрения, его отложения вокруг талии имеет гораздо более зловещие последствия, потому что отражает накопления внутреннего, висцерального жира. Жир в абдоминальной области (там, где когда-то был плоский живот) тесно связан с различными дегенеративными заболеваниями, таким как инсулинорезистентность, диабеты, гипертония и сердечнососудистые проблемы. Однако против этого жира есть проверенное средство – комбинация физических упражнений и правильного питания.

Некоторые исследования показали, что висцеральный жир сгорает во время выполнения аэробных упражнений, однако, последующие наблюдения спортивных физиологов продемонстрировали еще более выраженный жиросжигающий эффект тренировок, но с отягощениями в тренажерном зале. Обратимся к выводам одного из таких экспериментов.

Сто шестьдесят четыре полных женщины в возрасте от 25 до 44 лет были разделены на две группы. Первая группа на протяжении двух лет дважды в неделю тренировалась в тренажерном зале. Вторая группа получила брошюры, предлагавшие читателям выполнять аэробные упражнения, по крайней мере, 30 минут каждый день.

К концу эксперимента все участницы первой группы избавились от 4% жира в организме, тем временем как группа, читавшая брошюры и иногда выполнявшая аэробику, не потеряла ничего. Скорее всего они чаще читали рекомендации, чем тренировались.

Кроме того, группа, тренировавшаяся с отягощениями, набрала меньше абдоминального жира, чем вторая группа, а именно, всего лишь семь процентов против 21% в «книжной» группе.

Заметьте, что путь к плоскому животу начался без всяких изменений в диете ни в той, ни в другой группе. То есть, все питались как обычно. Представляете, каким мог быть эффект, если бы дамы перешли на высокопротеиновую низкоуглеводную диету, рекомендуемую диетологами для похудения!

Базируясь на полученных результатах, авторы исследования заявили, что молодые женщины при регулярных тренировках с отягощениями – как минимум два раза в неделю – с годами вправе ожидать меньшего накопления жира в абдоминальной области (в районе талии), то есть, даже к сорока годам иметь плоский живот. И это только внешние признаки, а ведь не стоит забывать о всех известных преимуществах плоского живота в плане здоровья, молодости и долголетия.

Вам стоит знать, что хотя аэробика обладает определенным эффектом на жиросжигающие процессы, она не улучшает формы тела. Если вы и худеете в результате аэробных тренировок, то теряете не только жир, но и мышцы. А ведь именно мышцы создают фигуру!

Качественное изменение композиции тела возможно только в результате тренировок с отягощениями!

Хотя наилучшим вариантом будет сочетание тренировок в тренажерном зале и аэробных занятий. Это даст вам не только плоский живот, но и подарит здоровье, долголетие и радость бытия!

Schmitz, K.H., et al. (2007). Strength training and adiposity in premenopausal women: Strong, Healthy, and Empowered study. Am J Clin Nutr. 86:566-72.
 

Другие статьи на тему питания в бодибилдинге и фитнесе:

Опубликовано на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2021 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.