Как поднять тестостеронДжерри Брейнам

Как поднять тестостерон без гормональных препаратов

 

Мало кому придет в голову спорить о том, что тестостерон помогает строить мышцы, но для этого его нужно поднять. Доказательств тому в медицинской литературе предостаточно. Например, в ходе одного исследования ученые ввели добровольцам – молодым тренирующимся мужчинам - препарат, блокирующий эффекты тестостерона. Ребята моментально прекратили показывать хоть какие-то признаки роста силы и размеров мышц.

Другой пример – бодибилдеры, которые для победы на соревнованиях вводят себе громадные дозы анаболических стероидов, каждый из которых является той или иной формой тестостерона.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

ЭТК ЭНЕРГИЯ
Купить стабилизаторы, инверторы, ЛАТРы, дифавтоматы на складе завода с доставкой по России.
Stabilizator-Energia.RU

Омела - стирка для предприятий
Гостиницы, рестораны, кафе, санатории, дома отдыха, общежития, фитнес-центры...
Omela.me

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Креатин Junior 80 грамм Креатин Junior 80 грамм

Источник взрывной энергии для ваших мышц 248 руб.

Креатиновый комплекс №3 IRONMAN 432 грамм Креатиновый комплекс №3 IRONMAN 432 грамм

Современная транспортная система с креатином, G-фактором и фосфатами - послетренировочный комплекс 443 руб.

Creatine Monohydrate IRONMAN 400 грамм Creatine Monohydrate IRONMAN 400 грамм

Самая эффективная и безопасная из спортивных пищевых добавок, открытых за последние 30 лет 714 руб.

***

Спортивное питание оптом по России и в розницу по Москве.

Тогда возникает вопрос: можете ли вы построить хоть сколько-нибудь значительную сумму мышц, не используя те или иные анаболические стероиды? Ответ пока не так уж и однозначен. Хотя вы можете значительно увеличить силу и размеры мышц, но выглядеть как профессиональный бодибилдер не суждено большинству любителей железного спорта, с надеждой посматривающих в сторону гормональных препаратов.

Для роста мышц тестостерон все же нужен. Главная причина в том, что он способствует синтезу мышечного протеина, который лежит в основе роста силы и размеров мышц. Мужчины после 40 лет зачастую начинают замечать, что им становится все труднее строить и даже поддерживать имеющиеся мышечные размеры. В основном это происходит потому, что после 40 лет уровень тестостерона начинает постепенно снижаться.

Однако играют свою роль и другие факторы. Ведь если бы дело было только в мужском половом гормоне, то использование анаболических стероидов способно было бы превратить 60-летнего мужчину в мускулистого и сильного парня, каким он был в 20 лет. Как мы видим, этого не происходит.

Один из таких факторов – потеря с возрастом мышечных волокон типа 2, а ведь именно эти волокна в наибольшей степени отвечают за прирост силы и размеров. Прием любого количества анаболических стероидов никак не улучшает картину, хотя в долгосрочной перспективе гормонзаместительная терапия, вероятно, способна замедлить темп потери волокон, особенно в соединении с регулярными тренировками в тренажерном зале.

Но еще более противоречивы сведения о другом анаболическом гормоне – гормоне роста (ГР). Как и в случае с тестостероном, уровень ГР после 40 лет начинает снижаться примерно на 14% каждое десятилетие. До недавнего времени это снижение считалось главной причиной возрастного изменения композиции тела - уменьшения мышечной массы и роста уровня жира в организме. Однако позже стало ясно, что именно тестостерон играет критическую роль в поддержании мышечной массы.

С другой стороны, опыты с пожилыми людьми, у которых наблюдалась нехватка обоих гормонов, показали, что введение им одновременно и тестостерона, и гормона роста давало более выраженный эффект в плане увеличения мышечных размеров и уменьшения жировой прослойки, чем введение какого-либо одного гормона.

Действительно важный игрок на поле стимуляции мышечного роста – инсулиноподобный фактор роста 1 (ИФР-1) – производится в мышцах в результате выполнении физических упражнений. Кроме того, он вырабатывается и печенью в случае стимуляции гормоном роста. Однако, системный ИФР-1, как выяснилось, не оказывает почти никакого эффекта на процессы роста мышц, хотя и обладает некоторыми полезными свойствами, например, оберегает сердце и мозг от возрастных изменений. Важно тут то, что стимуляция высвобождения тестостерона в организме человека способствует и стимуляции ИФР-1, и вместе они уже дают весьма заметный эффект на фоне тренировок.

Сюда бы нужно включить и инсулин, потому как возрастная потеря мышечной массы происходит и частично благодаря снижению мышечной чувствительности к инсулину, что обеспечивает катаболический эффект – или распад мышечных волокон с возрастом.

На все три анаболических гормона можно повлиять при помощи упражнений с отягощениями. Даже самая простая тренировка мышц повышает их чувствительность к инсулину.

Работа с минимальными отдыхом между подходами – минута и менее – максимизирует выход гормона роста и далее ИФР-1.

Для того, чтобы заметно поднять тестостерон, отдыхать нужно больше – примерно 90-120 секунд. С уменьшением пауз между сетами стимуляция ослабевает.

Большие споры в научной среде вызывает вопрос: действительно ли вызываемый тренировками гормональный подъем как-то помогает увеличивать размеры и силу мышц? Ведь по окончании сессии все анаболические гормоны возвращаются к норме уже через 30 минут.

Но даже эту проблему можно решить, если принять порцию незаменимых аминокислот перед тренировкой и еще одну сразу же после.

Однако наибольшую пользу из подъема анаболических гормонов вы извлечете, если будете жестче контролировать кортизол во время и после тренировки. Если в течение тренировочной сессии пить спортивный напиток, содержащий около 6% углеводов, то уровень кортизола не возрастет до такой степени, как в случае потребления простой воды. Однако эта техника эффективная, когда тренировка длится более часа.

А как насчет различных бустеров тестостерона? Лично я никогда не видел научных доказательств того, что эти пищевые добавки делают что-либо большее, чем пополнение счетов их продавцов. Если вы обратили внимание на подобный бустер, то спросите продающую его компанию, есть ли у нее научные доказательства того, что препарат значительно поднимает уровень тестостерона и, что более важно, действительно ли он увеличивает размеры и силу мышц? Не покупайтесь на фразу «его очень часто берут, и наши клиенты рассказывают, что они набрали тонны мышц, используя этот бустер». Такие «доказательства» беспочвенны, потому что пользователи часто подвержены эффекту плацебо – они добиваются прогресса не потому, что использовали эту добавку, а потому что они ожидали, что добьются прогресса с ней, а потому лучше питались, тяжелее тренировались, больше отдыхали и так далее.

Другие статьи о тренировках:

Бодибилдинг для начинающих
Тренировка икр: взрывной стиль

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2018 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню