![]()
Главная
Новые статьи Интернет-магазин Книги Об авторе МОИ БЛОГИ СТАТЬИ ВОПРОСЫ Персональные тренировки |
Жим штанги лежа - безусловно королевское упражнение, однако, при некоторых обстоятельствах оно становится недоступным, и тогда на помощь приходят гантели. Бодибилдеры выбирают жим гантелей лежа по двум главным причинам:
Жим лежа нагружает большие грудные мышцы, дельтоиды и трицепсы, а также передние зубчатые мышцы, залегающие по бокам грудной клетки и начинающиеся на внутренних краях лопаточных костей.
Мои блоги
Пульс
Telegram
вКонтакте
Дзен
LiveJournal
Мои путешествия
Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное
Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое
Аминокислота L-Глютамин IRONMAN 60 капсул
Глутамин - основная аминокислота мышечной ткани в свободной форме 529 руб. Подробнее »»
ВСАА Professional XXI POWER 100 капсул
Высокоанаболическая аминокислотная формула, содержащая незаменимые аминокислоты: L-Лейцин, L-Валин и L-Изолейцин плюс витамин B 920 руб. Подробнее »»
Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.
Плечевая капсула, состоящая из связок, обеспечивающих целостность сустава, в результате длительных нагрузок может быть перерастянута. Перемещение плеча вперед обычно обеспечивают два вида движений – толчковые и жимовые, например, жим лежа или отжимания от пола. Движения головки плечевой кости могут растянуть капсулу или надорвать хрящевое кольцо сустава (glenoid labrum) и привести к нестабильности плечевого сустава, потому что головка плечевой кости получит слишком большую свободу движений как вперед, так и назад.
Многие переключаются на гантели из-за того, что у них болит плечо после жима лежа штанги. Они заявляют, что совсем небольшое изменение положения рук позволяет значительно уменьшить болезненные ощущения. К тому же, они считают, что жимы гантелей чувствуются совершенно по-другому. Если повернуть ладони друг к другу, то вы сможете опустить руки гораздо ниже, чем, если бы рукоятки гантелей находились на одной линии, как при жиме лежа штанги. Такая практика позволяет сильнее растянуть грудные и дельтовидные мышцы, увеличив амплитуду их работы.
Однако, если по какой-то причине плечевые суставы у вас нестабильны, жимы гантелей могут усилить боли в них, поэтому не считайте их панацеей от всех плечевых проблем, - гантели даже способны спровоцировать боли в плече.
Если вы пережили операцию по восстановлению плечевого сустава после разрыва хрящевого кольца или каких-либо связок, то работа с гантелями может полностью уничтожить ее результаты. Это случается гораздо чаще, чем вы можете себе представить. Преимущество гантелей в том, что они заставляют каждую руку работать самостоятельно в полной амплитуде движения, однако суперрастяжка, обеспечиваемая жимом гантелей лежа, может оказаться убийственной для людей, перенесших операцию на плечевом суставе.
Очень часто бодибилдеры получают травму во время приведения тяжелых гантелей в стартовую позицию. А Дэн Ховард (Dan Howard), менеджер Gold’s Gym в Венеции в 1970 году, рассказал мне, что видел, как бодибилдер порвал себе бицепсовое сухожилие во время опускания гантелей на пол после тяжелого сета. Поэтому гантели в стартовую позицию стоит подбрасывать при помощи небольшой откачки назад. Далее вы придаете им некоторую инерцию, двигая вверх и одновременно ложась на скамью.
Однако не стоит выбрасывать их на прямые руки. Лучше остановить их в нижней точке амплитуды жима лежа и начинать отсюда.
Некоторые предпочитают приводить гантели в стартовую позицию для жима лежа с колен. Сидя на скамье, поднимаете гантели на колени, затем, подбрасывая их коленями вверх, одновременно ложитесь на скамью, приводя гантели к плечам, и начинаете жим опять же с нижней точки.
В случае очень тяжелого, рекордного подхода лучше привести одну гантель в стартовое положение обеими руками, а напарника попросить подать вам вторую.
Опускать гантели по окончании жима лежа тоже следует осторожно, с определенной техникой, так как это еще один опасный момент данного движения. Лучше всего просто бросить их на пол, но это может не понравится владельцам спортзала, поэтому, выжав последнее повторение, разверните гантели параллельно друг дружке (чтобы локти приблизились к корпусу) и плавно опустите вниз, просто сопровождая их, но не особо контролируя. Сделать это совершенно бесшумно все равно не получится, но плечи дороже!
Журнал IronmanMagazine
Лучшее упражнение для пресса
Как накачать мышцы и стать
похожим на кумира
Как начинать тренировки в бодибилдинге
23.05.2022
Упражнения улучшают память, повышая приток крови к мозгу
20.05.2022
Чем больше подходов, тем быстрее растут мышцы: результаты недавнего мета-анализа
Подпишитесь на рассылку сайта!
Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.
Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.