Пульс Telegram Дзен Vkontakte Live Journal

мышечный ростМышечный рост через боль - продление сета

 

 

Тренировки могут привести к мышечному росту, способствуя высвобождению анаболических гормонов, таких как инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1) и тестостерон, но это должны быть правильные тренировки. Годами ученые искали тот тип нагрузки, который способен наиболее эффективно стимулировать высвобождение этих гормонов.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Пульс
Telegram
вКонтакте
Дзен
LiveJournal
Мои путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Креатин IRONMAN 60 капсул Креатин IRONMAN 60 капсул

Чистейший моногидрат креатина немецкой марки CreaPure в капсулах 575 руб.

Супер Креатин XXI Power 200 капсул Супер Креатин XXI Power 200 капсул

Сертифицированный моногидрат креатина, выпущенный в форме капсул 1258 руб.

***

Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.

Некоторые исследования показали, что подходы с весом, позволяющим вам выполнить не более десяти повторений, и с отдыхом между сетами не более минуты, лучше всего стимулируют высвобождение тестостерона и гормона роста. А вот сеты с максимальным весом в пять повторений и отдых по три минуты между подходами такой стимуляции не обеспечивают. Этим отчасти можно объяснить, почему некоторые тяжелоатлеты и пауэрлифтеры обладают недюжинной силой, но при этом не демонстрируют громадных мышц.

Ученые обнаружили, что главным инициатором высвобождения анаболических гормонов является стресс, вызываемый накоплением метаболитов в мышце во время выполнения упражнения. К таким метаболитам относятся лактат и ионы водорода, которые производят такое знакомое нам жжение в мышцах во время интенсивного подхода. Также исследования показали, что ограничение кровотока в мышцах во время тренировки ведет к большему росту мышечных размеров и силы, и опять же вследствие накопления побочных метаболических продуктов в мышце, что служит сигналом на высвобождение анаболических гормонов.

Недавнее исследование изучило связи между метаболическим стрессом и мышечным ростом. Двадцать шесть здоровых мужчин среднего возраста 22 года и с опытом тренировок были разделены на три группы: 1) без отдыха; 2) с отдыхом; 3) контрольная. Контрольная группа не тренировалась. Две другие группы выполняли одинаковые упражнения с одним и тем же уровнем интенсивности. Программы были также одинаковыми – три сета из 10 повторений в тягах на блоке к груди, три сета из 10 повторений жимов штанги с груди сидя и пять сетов из 10 повторений в экстензиях ног. Группа «без отдыха», несмотря на название, отдыхала между сетами одну минуту.

Хотя «группа отдыха» тренировалась по той же самой программе, ее участники отдыхали между пятым и шестым повторением в каждом сете. Этот протокол был применен для того, чтобы предотвратить накопление метаболических продуктов в мышцах во время выполнения сета.

Группа «без отдыха» показала повышенные уровни молочной кислоты, гормона роста и норэпинефрина, чего не наблюдалось в «группе отдыха». Более того, рост мышц произошел только в группе «без отдыха» и в среднем выразился в 13-процентном увеличении поперечного сечения мышц. Рост силы в группе «без отдыха» также оказался гораздо более значительным.

Такие результаты позволили ученым заключить: «Непрерывные, без пауз повторения являются важнейшим фактором роста силы во время тренировок с отягощениями».

Возрастающая во время интенсивной тренировки кислотность в мышцах  не только способствует высвобождению анаболических гормонов, но и увеличивает степень задействования в работу мышечных волокон. Вероятно, мозг фиксирует усиление метаболического стресса и компенсирует это дополнительной их активацией. Мышца работает интенсивнее, что ведет к увеличению ее силы и размеров.

Именно этим объясняется высокая эффективность таких техник интенсификации как подходы со сбрасыванием веса и/или икс-повторениями - по сути являющихся инструментами продления сета. Они запускают ростовой отклик. Больше мышечного жжения и ограничения кровотока - интенсивнее работа мышечных волокон и в итоге мышечный рост..
 

www.ironmanmagazine.com

Другие статьи о тренировках в бодибилдинге

Упражнения для спины
Женщины, гантели и плоский живот
Высокоинтенсивный тренинг ног



Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню