Нужно ли растянуть болящие мышцы? Tribunsky.RU

132) Хотелось бы узнать, нужна ли в дни восстановления растянуть болящих мышцы?
С благодарностью и уважением,
Антон.

Мышцы не только можно, но и нужно растянуть, причем не только болящие. Растягивайте их всегда, когда есть возможность. Единственное - не надо растягивать их уж очень сильно "на холодную", то есть, когда они не разогреты. После тренировки, сразу же тяните проработанные мышцы - считается, что это их расслабляет и ускоряет восстановление.

Последнее время в литературе появились сведения о том, что растяжка даже вызывает небольшую гипертрофию, то есть, рост мышц. В дни восстановления полезно иногда рястянуть болящие (а можно и все остальные) мышцы, но несильно, помягче. В процессе растяжки они немного нагреваются, в них улучшается кровоток, а это, как известно, способствует восстановлению. Еще лучше предварять растяжку массажем...

Не надо растягивать мышцы перед тяжелыми подходами, потому что тем самым вы уничтожаете тугоподвижность суставов и мышц, которые вам очень нужны во время борьбы с большим весом. После растяжки вы просто становитесь чуть слабее - в этот момент вам этого совершенно не нужно. А вот выполнив все тяжелые подходы для данной группы мышц, тянитесь на здоровье, - получите только пользу.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.