Пульс Telegram Дзен Vkontakte Live Journal

Как увеличить жим лежа

122) У меня не идет вес в жиме лежа на горизонтальной скамье. За эти 5 месяцев я поднял вес штанги всего лишь на 7 кг и с ОЧЕНЬ большим трудом. Делаю я его давно и раз в неделю. Посоветуйте, пожалуйста, для поднятия веса в жиме, может мне перестать его делать вообще месяца три и заменить на жим на наклонной скамье? Может быть после этого вес пойдет? Кстати, занимаюсь я по методике МакРоберта, которая якобы должна увеличить жим лежа. Силовые показатели в базовых упражнениях есть только на 5 повторений до отказа: становая тяга- 104 кг, приседания – 100 кг, подъем штанги на бицепс – 40 кг, тяга штанги в наклоне – 74 кг, жим сидя из-за подбородка – 44 кг.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Пульс
Telegram
вКонтакте
Дзен
LiveJournal
Мои путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Креатин Плюс XXI Power 400 грамм Креатин Плюс XXI Power 400 грамм

Эффективный креатиновый комплекс для активизации клеточного анаболизма 1477 руб.

MD Creatine 300 грамм MD Creatine 300 грамм

100% креатин моногидрат 2122 руб.

***

Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.

Анализ Ваших результатов показывает, что у Вас имеется диспропорция в развитии груди и спины. С ногами все в порядке, а вот спина отстает. Судите сами, Вы когда-нибудь видели человека с огромной грудью (имеются в виду мышцы, а не жир) и узкой спиной. Наш организм просто сопротивляется слишком уж сильной диспропорции в развитии. Поэтому невозможно иметь, например, огромный трицепс и маленький бицепс.

Отстающая группа мышц просто сдерживает рост других, сопредельных. В Вашем случае спина сдерживает рост груди. Вы знаете, что широчайшие мышцы спины и передние зубчатые мышцы также участвуют в жиме лежа? Для увеличения результата в жиме лежа пауэрлифтеры даже выполняют пуловеры с тяжелой гантелей.

Вам надо на время попридержать грудь и ноги, то есть, перейти на 2-3 тяжелых подхода в жимах или разведениях рук лежа и приседаниях (тяжелых, но не до отказа), и лучше если это будет раз в неделю. Таким образом Вы сохраните силу и массу груди и ног на период специализации на спину.

Спине надо дать возможность догнать грудь. Ваш примерный ориентир в мертвой тяге относительно силовых показателей в приседе и жиме 140-150 кг пять раз в одном-двух подходах. Это не значит, что нужно ограничиться одной лишь мертвой тягой, можно включить в программу подтягивания, тяги штанги в наклоне и так далее. Только не все сразу, а то перекачаете спину. Составьте такую же программу для спины, как Вы составили для груди и работайте.

Процесс не будет скорым, подъем со 104 кг в мертвой тяге до 140 должен быть постепенным и занять месяца два-три. Так что, настройтесь на продолжительную работу.

Еще прогресс в жимах лежа часто ограничивает недостаточное развитие предплечий. За время специализации на спину Вы можете включить в программу прямую работу на предплечья - сгибания рук в запястьях со штангой и обратные сгибания рук в запястьях. Это тоже поможет.




Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню