Как увеличить жим лежа

122) У меня не идет вес в жиме лежа на горизонтальной скамье. За эти 5 месяцев я поднял вес штанги всего лишь на 7 кг и с ОЧЕНЬ большим трудом. Делаю я его давно и раз в неделю. Посоветуйте, пожалуйста, для поднятия веса в жиме, может мне перестать его делать вообще месяца три и заменить на жим на наклонной скамье? Может быть после этого вес пойдет? Кстати, занимаюсь я по методике МакРоберта, которая якобы должна увеличить жим лежа. Силовые показатели в базовых упражнениях есть только на 5 повторений до отказа: становая тяга- 104 кг, приседания – 100 кг, подъем штанги на бицепс – 40 кг, тяга штанги в наклоне – 74 кг, жим сидя из-за подбородка – 44 кг.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Контакты
Об авторе

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Креатин Плюс XXI Power 400 грамм Креатин Плюс XXI Power 400 грамм

Эффективный креатиновый комплекс для активизации клеточного анаболизма 726 руб.

Супер Креатин XXI Power 200 капсул Супер Креатин XXI Power 200 капсул

Сертифицированный моногидрат креатина, выпущенный в форме капсул 528 руб.

***

Спортивное питание оптом и в розницу с доставкой по Москве и России.

Анализ Ваших результатов показывает, что у Вас имеется диспропорция в развитии груди и спины. С ногами все в порядке, а вот спина отстает. Судите сами, Вы когда-нибудь видели человека с огромной грудью (имеются в виду мышцы, а не жир) и узкой спиной. Наш организм просто сопротивляется слишком уж сильной диспропорции в развитии. Поэтому невозможно иметь, например, огромный трицепс и маленький бицепс.

Отстающая группа мышц просто сдерживает рост других, сопредельных. В Вашем случае спина сдерживает рост груди. Вы знаете, что широчайшие мышцы спины и передние зубчатые мышцы также участвуют в жиме лежа? Для увеличения результата в жиме лежа пауэрлифтеры даже выполняют пуловеры с тяжелой гантелей.

Вам надо на время попридержать грудь и ноги, то есть, перейти на 2-3 тяжелых подхода в жимах или разведениях рук лежа и приседаниях (тяжелых, но не до отказа), и лучше если это будет раз в неделю. Таким образом Вы сохраните силу и массу груди и ног на период специализации на спину.

Спине надо дать возможность догнать грудь. Ваш примерный ориентир в мертвой тяге относительно силовых показателей в приседе и жиме 140-150 кг пять раз в одном-двух подходах. Это не значит, что нужно ограничиться одной лишь мертвой тягой, можно включить в программу подтягивания, тяги штанги в наклоне и так далее. Только не все сразу, а то перекачаете спину. Составьте такую же программу для спины, как Вы составили для груди и работайте.

Процесс не будет скорым, подъем со 104 кг в мертвой тяге до 140 должен быть постепенным и занять месяца два-три. Так что, настройтесь на продолжительную работу.

Еще прогресс в жимах лежа часто ограничивает недостаточное развитие предплечий. За время специализации на спину Вы можете включить в программу прямую работу на предплечья - сгибания рук в запястьях со штангой и обратные сгибания рук в запястьях. Это тоже поможет.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2020 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню