Унилатеральные упражнения

97) У меня проблема следующего характера. Вообще я занимаюсь баскетболом, но начал заниматься бодибилдингом, чтобы "спропорционировать" свою фигуру. Мой рост 186 см. и вес 82 кг. При это у меня хорошо развиты мышцы ног, но всё остальное не в лучшем состоянии. Вдобавок к этому мышцы не одинакового объёма, т.е. левая часть груди больше правой, правый бицепс и трицепс больше левых (правый бицепс больше левого на 1,5 см (31,5 см и 33 см)), С "крыльями" тоже самое. Не могли бы вы подсказать мне какие-нибудь упражнения, или какие-нибудь особенности в упражнениях, чтобы мне "выровняться"? 
Заранее благодарен...

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Контакты
Об авторе

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Глюкозамин IRONMAN 40 капсулГлюкозамин IRONMAN 40 капсул

Натуральное соединение, аминосахар, который способствует активному формированию большинства тканей организма человека, начиная от костей и связок, и заканчивая сердечными клапанами. 695 руб. Подробнее »»

Средство для суставов Супер Акулий Хрящ IRONMAN 40 капсулСредство для суставов Супер Акулий Хрящ IRONMAN 40 капсул

Сильное противовоспалительное и иммуностимулирующее средство природного происхождения для укрепления и восстановления хрящевой и соединительной ткани суставов. 1289 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу с доставкой по Москве и России.

 

Для таких случаев придумана масса односторонних, унилатеральных упражнений, то есть таких, где нагрузка идет на одну сторону тела.

Для трицепса и бицепса левой руки все еще проще. Все упражнения для рук с гантелями можно выполнять только для левой руки. Например: 
- подъемы на бицепс с гантелью в руке, 
- сгибание руки с гантелей на скамье Скота, 
- сгибание руки на низком блоке...

Унилатеральные упражнения для трицепса: 
- выпрямления руки с гантелей лежа, 
- выпрямления руки с гантелей из-за головы сидя, 
- жимы вниз одной рукой на высоком блоке...

Унилатеральные упражнения для широчайших мышц спины:
- подтягивания на перекладине на одной руке хватом к себе (В этом упражнении беретесь нерабочей рукой за запястье рабочей и подтягиваетесь. Если отстает левый бицепс и левая широчайшая мышца спины, то этим упражнением для левой руки Вы убьете сразу двух зайцев, то есть, дадите хорошую нагрузку обеим эти мышцам.),
- тяги гантели к поясу одной рукой стоя в наклоне.

Включив унилатеральные упражнения в свою тренировочную программу, не забудьте попридержать нагрузку на другую половину. Это значит, что не надо давать такую же мощную нагрузку на правый бицепс, если Вы заинтересованы, что бы его догнал левый. Оставьте на него пару подходов и то не до отказа, что бы просто сохранить его тонус и объемы, а вот энергию лучше приложите к левому. То же самое и в отношении других отстающих или опережающих мышечных групп.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2020 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню