Унилатеральные упражнения для выравнивания размеров мышц. Tribunsky.RU

Вопрос: Вообще я занимаюсь баскетболом, но начал заниматься бодибилдингом, чтобы "выровнять" свою фигуру. Мой рост 186 см. и вес 82 кг. При это у меня хорошо развиты мышцы ног, но всё остальное не в лучшем состоянии.

Вдобавок к этому мышцы не одинакового объёма, т.е. левая часть груди больше правой, правый бицепс и трицепс больше левых (правый бицепс больше левого на 1,5 см (31,5 см и 33 см)), С "крыльями" тоже самое.

Не могли бы вы подсказать мне какие-нибудь упражнения, или какие-нибудь особенности в упражнениях, чтобы мне "выровняться"?

Ответ: Для таких случаев придумана масса односторонних, унилатеральных упражнений, то есть таких, где нагрузка идет на одну сторону тела.

Для трицепса и бицепса левой руки все еще проще. Все упражнения для рук с гантелями можно выполнять только для левой руки. Например:

- подъемы на бицепс с гантелью в руке,
- сгибание руки с гантелей на скамье Скота,
- сгибание руки на низком блоке...

- выпрямления руки с гантелей лежа,
- выпрямления руки с гантелей из-за головы сидя,
- жимы вниз одной рукой на высоком блоке...

Унилатеральные упражнения для широчайших мышц спины.

Подтягивания на перекладине на одной руке хватом к себе. В этом упражнении беретесь нерабочей рукой за запястье рабочей и подтягиваетесь. Если отстает левый бицепс и левая широчайшая мышца спины, то этим упражнением для левой руки вы убьете сразу двух зайцев, то есть, дадите хорошую нагрузку обеим эти мышцам.

Тяги гантели к поясу одной рукой стоя в наклоне (на картинке).

Оставьте на него пару подходов и то не до отказа, что бы просто сохранить его тонус и объемы, а вот энергию лучше приложите к левому. То же самое и в отношении других отстающих или опережающих мышечных групп.

Для таких случаев придумана масса односторонних, унилатеральных упражнений, то есть таких, где нагрузка идет на одну сторону тела.

Для трицепса и бицепса левой руки все еще проще. Все упражнения для рук с гантелями можно выполнять только для левой руки. Например:
- подъемы на бицепс с гантелью в руке,
- сгибание руки с гантелей на скамье Скота,
- сгибание руки на низком блоке...

Унилатеральные упражнения для трицепса:
- выпрямления руки с гантелей лежа,
- выпрямления руки с гантелей из-за головы сидя,
- жимы вниз одной рукой на высоком блоке...

Унилатеральные упражнения для широчайших мышц спины:
- подтягивания на перекладине на одной руке хватом к себе (В этом упражнении беретесь нерабочей рукой за запястье рабочей и подтягиваетесь. Если отстает левый бицепс и левая широчайшая мышца спины, то этим упражнением для левой руки Вы убьете сразу двух зайцев, то есть, дадите хорошую нагрузку обеим эти мышцам.),
- тяги гантели к поясу одной рукой стоя в наклоне.

Включив унилатеральные упражнения в свою тренировочную программу, не забудьте попридержать нагрузку на другую половину. Это значит, что не надо давать такую же мощную нагрузку на правый бицепс, если Вы заинтересованы, что бы его догнал левый. Оставьте на него пару подходов и то не до отказа, что бы просто сохранить его тонус и объемы, а вот энергию лучше приложите к левому. То же самое и в отношении других отстающих или опережающих мышечных групп.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.