Негативные повторения и другие термины бодибилдинга

90) Я решил использовать программу Сергея Шевцова.
Нужно ли что-нибудь убавить или наоборот прибавить? И еще вопросы. Чем отличается жим обычный, от жима на наклонной скамье и какой мне предпочесть? При тренировке голени Сергей использует два термина: мезоцикл и негативные повторения. Что они означают? Как выполняется жим стоя и лежа на трицепс? Тоже самое про французский жим, стоя и лежа? И чем отличается концентрированные подъемы на бицепс от молотка? И последний вопрос: хотел бы поменять указанные в программе упражнения (широчайшие и длинные мышцы спины) на какие-нибудь другие. Как это будет выглядеть?
Извините за большое количество вопросов.
Заранее благодарю.
Большое спасибо.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Стимулятор гормона роста G-Фактор IRONMAN 150 капсулСтимулятор гормона роста G-Фактор IRONMAN 150 капсул

Анаболическая формула, стимулятор гормона роста для ускоренного роста мышечной массы 920 руб. Подробнее »»

Амино №1 Junior 120 таблетокАмино №1 Junior 120 таблеток

Ударный комплекс аминокислот незаменимых при высоких физических нагрузках 490 руб. Подробнее »»

Аминокислоты MD Amino Tabs 200 таблетокАминокислоты MD Amino Tabs 200 таблеток

Спортивный комплекс аминокислот, усиленный витамином В6 и коллагеном 1005 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.

Вы вначале попробуйте ее, а потом решите сами, что прибавить, а что убавить. Работает ли программа для Вас можете понять только Вы сами. А если она даже и не сработает, то это не значит, что она плохая, просто Вам она не подошла.

Жимы лежа выполняются на горизонтальной скамье, жимы на наклонной - на скамье, у которой спинка выше горизонтали, то есть находится под каким-либо углом к полу.

В данной статье под мезоциклом понимается какой-то отрезок времени, пока Вы работаете в одних и тех же упражнениях. То есть не чередуете жимы лежа и жимы на наклонной на каждой тренировке, а делаете что-нибудь одно, скажем, месяц, потом месяц - другое.

Негативные повторения подразумевают выполнение лишь негативной, отрицательной фазы обычного повторения. Например, в подъемах штанги на бицепс вы берете вес, который сами не можете поднять, и вместе с напарником поднимаете его в верхнюю точку, но опускаете самостоятельно - медленно и подконтрольно. Дыхание здесь меняется на обратное - при опускании медленный, натужный выдох.

Жим стоя на трицепс - это обычный жим сгруди стоя, но с нешироким хватом (около 30 см). Но каждый точно подстраивает эту ширину под себя. Далее я буду называть его узким.

Жим лежа на трицепс - это то же самое, что и жим лежа, но узким хватом.

Французский жим. Ложитесь на горизонтальную скамейку, штанга на вытянутых руках вверху, хват от среднего  (на ширине плеч) до узкого. Он может быть прямым (нахват) и обратным (подхват, как при сгибаниях рук со штангой). Оставляя локти смотрящими вверх на протяжении всего движения, опускаете руки в район лба или дальше, за голову. Напоминаю, что движение происходит только в локтевых суставах, плечевые неподвижны. Возвращаете гриф или гантели в исходное положение и начинаете следующее повторение. Стоя - то же самое, локти неподвижны и смотрят вверх, предплечья с отягощением опускаются за голову, а затем поднимаются в исходное положение.

При концентрированных подъемах на бицепс Вы сидите, локоть работающей руки упирается во внутреннюю поверхность соответствующего бедра, сгибаете руку с гантелью опять же только в локтевом суставе. Локоть от бедра не отрывается. Выполняется упражнение попеременно для каждой руки.

Молотковые сгибания рук - это то же самое, что подъемы на бицепс стоя или сидя, но ручка гантели все-время вертикальна, как при работе молотком. Кисти не вращаются при подъемах.

Вообще-то, в программе хороший подбор упражнений на спину, но если Вам так хочется, то можно внести изменения. На широчайшие - подтягивания широким хватом или тяги штанги в наклоне, на длинные мышцы спины - гиперэкстензии в специальном тренажере (это подъемы корпуса из вертикального вниз положения в горизонтальное, когда ноги и таз закреплены) или наклоны вперед со штангой на плечах. Но для набора массы мертвые тяги лучше.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню