Telegram Дзен Vkontakte Одноклассники

Негативные повторения и другие термины бодибилдинга

90) Я решил использовать программу Сергея Шевцова.
Нужно ли что-нибудь убавить или наоборот прибавить? И еще вопросы. Чем отличается жим обычный, от жима на наклонной скамье и какой мне предпочесть? При тренировке голени Сергей использует два термина: мезоцикл и негативные повторения. Что они означают? Как выполняется жим стоя и лежа на трицепс? Тоже самое про французский жим, стоя и лежа? И чем отличается концентрированные подъемы на бицепс от молотка? И последний вопрос: хотел бы поменять указанные в программе упражнения (широчайшие и длинные мышцы спины) на какие-нибудь другие. Как это будет выглядеть?
Извините за большое количество вопросов.
Заранее благодарю.
Большое спасибо.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
Дзен
Pabliko
VC.RU
Путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Вы вначале попробуйте ее, а потом решите сами, что прибавить, а что убавить. Работает ли программа для Вас можете понять только Вы сами. А если она даже и не сработает, то это не значит, что она плохая, просто Вам она не подошла.

Жимы лежа выполняются на горизонтальной скамье, жимы на наклонной - на скамье, у которой спинка выше горизонтали, то есть находится под каким-либо углом к полу.

В данной статье под мезоциклом понимается какой-то отрезок времени, пока Вы работаете в одних и тех же упражнениях. То есть не чередуете жимы лежа и жимы на наклонной на каждой тренировке, а делаете что-нибудь одно, скажем, месяц, потом месяц - другое.

Негативные повторения подразумевают выполнение лишь негативной, отрицательной фазы обычного повторения. Например, в подъемах штанги на бицепс вы берете вес, который сами не можете поднять, и вместе с напарником поднимаете его в верхнюю точку, но опускаете самостоятельно - медленно и подконтрольно. Дыхание здесь меняется на обратное - при опускании медленный, натужный выдох.

Жим стоя на трицепс - это обычный жим сгруди стоя, но с нешироким хватом (около 30 см). Но каждый точно подстраивает эту ширину под себя. Далее я буду называть его узким.

Жим лежа на трицепс - это то же самое, что и жим лежа, но узким хватом.

Французский жим. Ложитесь на горизонтальную скамейку, штанга на вытянутых руках вверху, хват от среднего  (на ширине плеч) до узкого. Он может быть прямым (нахват) и обратным (подхват, как при сгибаниях рук со штангой). Оставляя локти смотрящими вверх на протяжении всего движения, опускаете руки в район лба или дальше, за голову. Напоминаю, что движение происходит только в локтевых суставах, плечевые неподвижны. Возвращаете гриф или гантели в исходное положение и начинаете следующее повторение. Стоя - то же самое, локти неподвижны и смотрят вверх, предплечья с отягощением опускаются за голову, а затем поднимаются в исходное положение.

При концентрированных подъемах на бицепс Вы сидите, локоть работающей руки упирается во внутреннюю поверхность соответствующего бедра, сгибаете руку с гантелью опять же только в локтевом суставе. Локоть от бедра не отрывается. Выполняется упражнение попеременно для каждой руки.

Молотковые сгибания рук - это то же самое, что подъемы на бицепс стоя или сидя, но ручка гантели все-время вертикальна, как при работе молотком. Кисти не вращаются при подъемах.

Вообще-то, в программе хороший подбор упражнений на спину, но если Вам так хочется, то можно внести изменения. На широчайшие - подтягивания широким хватом или тяги штанги в наклоне, на длинные мышцы спины - гиперэкстензии в специальном тренажере (это подъемы корпуса из вертикального вниз положения в горизонтальное, когда ноги и таз закреплены) или наклоны вперед со штангой на плечах. Но для набора массы мертвые тяги лучше.



Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Статьи   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2024 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню