Как накачать шею. Tribunsky.RU

114) Виктор, хотел бы узнать несколько упражнений для накачки мышц шеи. У вас на сайте поискал, но не нашел.
С уважением, заранее спасибо.

Действительно, до сих пор никто не спрашивал. Поэтому восполним пробел.

В пору моей далекой юности, занимаясь Дзю-До, мы качали шею так: встаете на борцовский мостик на пять точек - две ноги, две руки и голова. Под голову подложите что-нибудь мягкое. Начинаете двигать корпусом вперед-назад, при этом шея работает так как будто вы киваете головой. Второй вариант - движения влево-вправо. При этом руками регулируете нагрузку. На первом этапе, когда шея еще не готова к такому стрессу, сильно упираетесь руками в пол, потом по мере укрепления мышц шеи начинаете уменьшать помощь со стороны рук. Затем, еще через некоторое время, вообще убираете их. Если потребуется дальнейшее увеличение нагрузки на шею, берете на грудь блин от штанги.

Второй способ - сделать нехитрое устройство для накачки шеи или купить его. Это некая шапочка из плотных ремней, на которую можно подвешивать отягощение. Я тут ее изобразил, как мог. Надеваете ее на голову, ложитесь спиной на высокую скамью , голова выступает за край скамьи, крючок с отягощением свисает с головы вертикально вниз. Наклоняете голову к груди, затем опускаете ее.

Это для передней поверхности шеи. Для задней то же самое, но на скамье лежите на животе или сидите, наклонившись вперед и опираясь локтями на колени. Для боковых поверхностей шеи соответственно ложитесь на тот или иной бок.

Еще один вариант, когда под рукой ничего нет. Садитесь на стул, правой рукой упираетесь в правый висок и, преодолевая сопротивление этой руки, поворачиваете голову вправо, затем возвращаете ее назад. То же с левой рукой. Для прокачки передней поверхности шеи упираетесь обеими рукам в лоб и, преодолевая их сопротивление, наклоняете голову вперед, затем выпрямляете. Для задней поверхности аналогично, но руки на затылке.

А вообще-то объем шеи должен расти в соответствии с ростом общей массы тела. Эстетически приятное соотношение - это одинаковый охват бицепса, шеи и икры.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.