Образовательный сайт Виктора Трибунского фитнес-тренера и переводчика Главная Новые статьи Книги и журналы Интернет-магазин Об авторе СТАТЬИ Тренинг Питание Травмы Разное ВОПРОСЫ Тренинг Питание Травмы Другое Персональные тренировки

Правильное похудение

146) Чуть более, чем полгода назад начали с женой заниматься в спортзале. Для начала целью поставили себе не накачивание мышц, а хотя бы приведение себя в более-менее нормальную форму. Мне удалось сбросить вес с 79 до 69 при росте 170. Хотелось избавиться от живота. У жены вес и объемы наоборот немного увеличился, но при этом заметно подтянулось и оформилось все в лучшую сторону в \"проблемных местах\". Хотелось бы узнать, стоит ли нам принимать какие-то Гейнеры или белковые добавки, чтобы мне и жене скорее согнать надоевший жирок в области талии и на животе, а также увеличить мышечную массу? Или есть какие-то правила естественного и правильного похудения?
В питании стараемся избегать жирных и сладких продуктов. Большую часть дневного рациона (завтрак и обед) составляют каши (гречневая, ячневая, овсяная) с небольшим количеством мясных или рыбных продуктов.
По вечерам салаты, мясо, сыры.
Общее количество еды, употребляемой за сутки, значительно сократили с момента начала тренировок.
Чувствую, что организму порой не хватает энергии для занятий спортом, но боюсь, что при увеличении количества принимаемой пищи сразу начну опять набирать вес. Думаю, что то же произойдет и с женой, а для нее это очень критично!
Спасибо. Алик.

Fithaus.RU При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

62% сывороточный протеин IRONMAN 1 кг

Концентрированный (62%) сывороточный протеин 1315 руб. Подробнее »»

Протеин №2 Junior 5,2 кг

Комплекс молочных белков для наращивания мышц в фазе работы "на массу" 1644 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу с доставкой по Москве и России.

Поздравляю! Десять килограмм за полгода – это очень солидный результат. Супругу тоже поздравляю, хотя у нее прогресс несколько иной. Такие различия еще раз говорят об индивидуальности программ тренировок и питания для каждого конкретного человека. То, что великолепно сработало для вас, сработало и для вашей жены, но не идентично.

Не существует программы избавления от жира, единой для всех. Питание и тренировки приходится составлять для каждого человека индивидуально, с учетом возраста, особенностей физиологии, предпочтений в питании, физической формы и так далее. Однако есть общие рекомендации для людей, преследующих аналогичные Вашим цели. Вот они:

- Не прекращайте тренировок ни силовых, ни аэробных. Внесите их в свой жизненный график, как чистку зубов или мытье рук.

- Пищу принимайте часто, но малыми порциями. В данный момент возьмите все, что Вы съедаете за день и разделите это на большее количество меньших порций. Это приведет к ускорению метаболизма, что при фиксированном ежедневном калораже заставит организм сжигать больше энергии из жировых запасов. Кстати, и вопрос с ощущением нехватки энергии тоже может решиться, так как ее поступление в организм более ровно распределится на весь день.

- Снизьте общую ежедневную калорийность питания на двести калорий за счет углеводов (тех самых каш). Как только заметите прогресс в сторону уменьшения уровня жира в организме, зафиксируйте текущий калораж и соотношение нутриентов, пока прогресс не остановится. После этого можно будет снова снизить калорийность на те же 200 калорий в день и наблюдать за оживлением процесса похудения.

- Потребление протеина (мяса, рыбы, молочных и морепродуктов) сохраняйте на неизменном уровне и даже немного повышайте одновременно с урезанием углеводов. Здесь может помочь спортивное питание в виде протеинов, но пока рано говорить о заменителях пищи. На первом этапе попробуйте добиться успеха исключительно структурированием натурального питания.

- Постепенно, но регулярно повышайте нагрузки в спортзале, чтобы на каждой сессии сжигать больше калорий.

- Если есть ощущения, что энергии для тренировки не хватает, то, во-первых, пейте больше воды, во-вторых, увеличьте порцию каши (или гарнира) перед тренировкой, одновременно настолько же уменьшив ее в других приемах пищи. Сразу же после силовой тренировки выпивайте пол-литра (или хотя бы стакан) нежирного и несладкого молочного напитка. Он позволит быстрее запустить процессы восстановления мышечных волокон.

- В качестве помощи в сжигании жира для начала можно воспользоваться пищевой добавкой L-карнитин. Эта субстанция естественным образом присутствует в организме человека и помогает транспорту жира из адипозных волокон к месту его сжигания для получения энергии. При помощи пищевой добавки мы просто увеличим ее количество в организме. Принимайте две дозы по 1200мг в день. Однако не забудьте, что снижать калорийность питания, как было указано выше, все равно придется, иначе после прекращения приема карнитина, вы можете быстро вернуть обратно весь сожженный жир.

- Тип, вид, объем, интенсивность, частота и длительность тренировок также оказывают громадное влияние на прогресс, но тут общими рекомендациями не обойдешься, нужен индивидуальный подход.

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2020 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.